- Principaux avantages du vélo elliptique pour votre santé
- 1-Réduit les charges et les impacts sur le corps et les articulations
- 2-Fortement recommandé pour l'activité cardiovasculaire
- 3-Travail plus musclé dans les fesses
- 4-Grand travail des quadriceps
- 5-l'haltérophilie est effectuée
- 6-Moins d'effort perçu
- 7-Travail des membres supérieurs
- 8-Variété d'exercices
Actuellement, je ne vais pas au gymnase, même si avant je le faisais au moins 3 fois par semaine, à la fois pour la musculation et pour la course, la natation et d'autres activités telles que le tai-chi ou la légitime défense. Maintenant, j'ai décidé de m'arrêter et de faire de l'exercice musculaire avec mon propre poids et d'aller courir.
Si vous lisez cet article, vous savez probablement déjà à quel point l'exercice physique est bénéfique pour votre santé et vous vous êtes sûrement demandé quelle activité ou quelle machine particulière est préférable de faire.
C'est pourquoi, dans cet article, je vais vous parler des avantages de l'exercice sur le vélo elliptique, qui est de plus en plus implémenté. Si vous allez au gymnase, ils en ont certainement plusieurs, si vous n'en avez pas pour vous à la maison. Le fait qu'il ait augmenté de 1998 à aujourd'hui de 429,5% est spectaculaire.
La machine elliptique sert à vous offrir de multiples avantages, dont la prévention des maladies cardiovasculaires (MCV), car c'est un exercice d'aérobie bon pour votre santé.
Concernant les maladies qu'il prévient, j'aimerais que vous preniez en compte les informations suivantes pour vous convaincre encore plus de l'importance de faire de l'exercice et de bien manger, que ce soit sur ce type de machine ou sur d'autres machines:
- En 2008, 17,3 millions de personnes dans le monde sont mortes de maladies cardiovasculaires. Cela représente 30% des décès dans le monde.
- On estime qu'en 2030, environ 23,3 millions de personnes mourront de maladies cardiovasculaires, principalement de maladies cardiaques
- La plupart des MCV peuvent être évitées en agissant sur des facteurs de risque, tels que l'obésité, une mauvaise alimentation, le tabagisme, le manque d'activité physique, l'hypertension artérielle, etc.
- En Espagne, les maladies cardiovasculaires ont causé 30,3% des décès en 2012.
- CVD génère une dépense annuelle de 196 000 millions d'euros pour l'Union européenne
En revanche, si vous n'êtes toujours pas convaincu, vous pouvez également opter pour le spinning, un exercice qui présente également de nombreux avantages.
Principaux avantages du vélo elliptique pour votre santé
1-Réduit les charges et les impacts sur le corps et les articulations
C'est donc une bonne option pour les personnes qui ont des douleurs dans les membres inférieurs (y compris les cuisses, les genoux, les jambes, les pieds) ou qui ont des limitations physiques.
Parce que? En effet, l'exercice est basé sur un mouvement elliptique, combiné entre l'athlète et la machine, différent du motif linéaire si vous courez ou utilisez un tapis roulant.
Le mouvement elliptique recrée la démarche naturelle de la cheville, du genou et de la hanche lors de la marche, cependant, avec l'elliptique, vous évitez la «secousse» qui se produit dans le corps à chaque pas.
Il réduit les charges sur la plante des pieds, ce qui est essentiel pour les personnes souffrant de maladies telles que le diabète.
Bref, un exercice d'aérobie sur ce type de vélo est une très bonne option pour réduire les charges et tensions musculaires.
Par conséquent: par rapport à la course à l'extérieur ou sur le tapis roulant, vous pouvez faire de l'exercice mais récupérer plus rapidement grâce à moins d'impact sur les articulations.
2-Fortement recommandé pour l'activité cardiovasculaire
L'activité cardiovasculaire est très importante pour rester en bonne santé et éviter les maladies cardiaques. Rappelons qu'actuellement, l'une des principales causes de mortalité dans le monde occidental est les problèmes cardiovasculaires.
Dans ce cas, on estime qu'environ 8 à 12 kilocalories par minute sont brûlées, une quantité similaire à une bande.
Un fait intéressant est que plus la foulée (ou pédaler) est longue, plus les calories sont brûlées.
3-Travail plus musclé dans les fesses
Avec l'elliptique, vous travaillez 10% plus de ces muscles qu'avec le tapis de course.
N'oubliez pas qu'il est important d'avoir des fesses solides chez les femmes et les hommes, cela vous permet d'éviter les blessures et les douleurs dans le bas du dos, en plus, bien sûr, de mieux paraître.
4-Grand travail des quadriceps
Dans cette étude, l'activité musculaire du quadriceps a été comparée en marchant sur le sol, sur le tapis roulant, sur un vélo stationnaire et sur un vélo elliptique. L'elliptique a incité les gens à utiliser davantage leurs quadriceps et a également amélioré leur coordination avec leurs ischio-jambiers.
5-l'haltérophilie est effectuée
Contrairement à d'autres machines telles que le vélo d'exercice ou le tapis de course, l'elliptique comporte un ascenseur de poids, ce qui est bénéfique pour les maladies osseuses telles que l'ostéoporose.
6-Moins d'effort perçu
Comme je l'ai commenté précédemment, la quantité de kilocalories brûlées est similaire à celle du tapis roulant, cependant, la recherche semble indiquer que moins d'effort est perçu avec le mouvement elliptique.
7-Travail des membres supérieurs
En réalité, il n'y a pas d'autre machine de gym qui vous permette de travailler autant de groupes musculaires à la fois. Avec lui, vous utilisez: quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, poitrine, dos, biceps et triceps.
Bien qu'il y ait des gens qui n'utilisent pas les leviers pour exercer également leurs bras, lorsqu'ils les utilisent.
8-Variété d'exercices
La plupart des gens utilisent l'elliptique de deux manières: en utilisant uniquement leurs jambes ou en utilisant les jambes et les bras.
Cependant, si vous voulez travailler une partie spécifique de votre corps, c'est possible, avec tellement plus de modalités: pédaler en arrière, pédaler avec une jambe, pédaler avec résistance.