- 8 avantages de la transpiration lors de l'exercice
- 1-Cela vous rend plus heureux et réduit la douleur
- 2-Aide à guérir les cicatrices
- 3-Empêche la formation de calculs dans les reins
- 4-Libère des toxines
- 5-Diminue la température corporelle
- 6-Améliore l'apparence de la peau
- 7-Aide à perdre du poids
- 8-Stimule le système immunitaire
- Indications après transpiration
- Comment transpirer davantage?
Chaque jour, nous transpirons 10% de l'eau que nous buvons. La transpiration est un processus naturel du corps humain qui présente de nombreux bienfaits et dont l'objectif est de garder le corps au froid. Que vous transpiriez au gymnase, que vous travailliez ou simplement à cause de la chaleur, vous bénéficierez de votre santé physique et psychologique.
La sueur est principalement composée d'eau, de concentrations de sodium, d'ammoniaque, d'urée, de sels, de sucre et de potassium. Il existe deux glandes sudoripares: les glandes eccrines - en charge de la thermorégulation - et l'apocrine - en charge de la sécrétion des phéromones.
Ci-dessous, j'explique 8 avantages que vous obtiendrez en transpirant et qui vous convaincront de faire de l'exercice. En fin de compte je vais vous donner des conseils pour transpirer davantage sans à peine faire un effort.
8 avantages de la transpiration lors de l'exercice
1-Cela vous rend plus heureux et réduit la douleur
L'exercice stimule certaines voies neurologiques qui stimulent la production d'endorphines, hormones qui agissent comme des analgésiques naturels.
2-Aide à guérir les cicatrices
La chercheuse Laure Rittie de l'Université du Michigan a montré que les glandes eccrines abritent une réserve importante de cellules souches qui facilitent le processus de cicatrisation des plaies.
3-Empêche la formation de calculs dans les reins
La transpiration peut être un moyen efficace d'expulser l'excès de sel et de retenir le calcium dans les os. Cela limite l'accumulation de sel et de calcium dans les reins et dans l'urine, où se forment les calculs.
Ce n'est pas un hasard si les personnes qui transpirent ont tendance à boire plus d'eau, ce qui est un autre moyen de prévenir la formation de calculs.
4-Libère des toxines
En plus de nous protéger de l'environnement extérieur, la peau élimine les déchets, en effet depuis l'Antiquité (bains romains, saunas scandinaves, bains turcs) la transpiration est appréciée comme une forme de nettoyage interne.
Des toxines comme l'arsenic, le cadmium, le plomb ou le mercure sont expulsées par vos pores lorsque vous transpirez.
5-Diminue la température corporelle
Le corps a besoin de transpirer pour éviter que sa température ne devienne trop élevée. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, votre corps commence à brûler des calories et à maintenir des niveaux d'énergie élevés.
En même temps, votre corps commence à transpirer à travers la peau afin que la température ne monte pas excessivement. C'est l'une des raisons pour lesquelles vous devez être hydraté; Sans boire une quantité suffisante d'eau, vous ne pouvez pas transpirer suffisamment. Si vous ne transpirez pas suffisamment, vous pourriez souffrir d'un coup de chaleur ou d'un coup de chaleur.
6-Améliore l'apparence de la peau
Lors de la transpiration, les pores de la peau s'ouvrent et la saleté et les impuretés sortent des premières couches de l'épiderme.
7-Aide à perdre du poids
La transpiration vous aide à perdre du poids. Le poids que vous perdez lorsque vous transpirez provient généralement de l'eau, qui est récupérée en buvant (ce que vous devez faire avant, pendant et après l'exercice).
Cependant, si vous transpirez à cause de l'exercice, vous brûlerez des calories et si vous avez une alimentation saine qui ne récupère pas excessivement ces calories, vous perdrez du poids.
8-Stimule le système immunitaire
Lorsque vous faites de l'exercice, votre température corporelle augmente, vous transpirez et des globules blancs sont produits, les cellules responsables de la défense du corps contre les substances étrangères ou les agents infectieux.
De plus, une étude récente de l'Université de Tubingen suggère que la sueur contient un antibiotique naturel appelé Dermicidin et qu'elle aide à tuer les bactéries, notamment E-coli et Mycobacterium tuberculosis, responsables de la tuberculose.
En fait, la transpiration peut aider à combattre les germes de la tuberculose et d'autres agents pathogènes dangereux. La sueur contient des peptides antimicrobiens efficaces contre les virus, les bactéries et les champignons.
Ces peptides sont chargés positivement et attirent les bactéries chargées négativement, pénètrent dans leurs membranes et les décomposent.
Indications après transpiration
Si vous laissez de la sueur sur votre peau pendant trop longtemps, cela finira par faire plus de mal que de bien: lorsque les glandes sudoripares se bouchent, cela peut entraîner une éruption cutanée ou des éruptions cutanées.
Cela ne signifie pas que vous êtes obsédé par la douche rapidement après l'exercice, mais si vous avez des mesures d'hygiène de base pour vous laver si vous avez fait de l'exercice ou transpiré. De plus, si votre peau est facilement irritée, il est recommandé de changer de vêtements plus souvent.
Comment transpirer davantage?
En fait, tout type d'exercice intense vous fera transpirer et c'est le plus recommandé, car vous bénéficierez de tous les avantages de l'exercice. Cependant, le faire dans l'eau chaude ou dans une pièce chaude (comme Bikram Yoga) vous fera transpirer encore plus.
Vous pouvez également faire transpirer grâce au sauna; soit le sauna traditionnel ou le sauna infrarouge. La différence est que les traditionnels augmentent la température corporelle de l'extérieur, tandis que les infrarouges le font de l'intérieur, ce qui évacue la sueur composée de 20% de toxines, contre 3% de toxines des saunas. traditionnel.
Dans tous les cas et quel que soit votre choix, rappelez-vous que la transpiration fera perdre de l'eau à votre corps et se déshydratera, alors restez bien hydraté.