- Avantages exceptionnels de l'éducation physique
- 1-Contrôlez le poids
- 2-Réduire le risque de maladies cardiovasculaires
- 3-Réduit le risque de diabète de type 2
- 4-Renforce les os et les muscles
- 5-Réduit le risque de certains types de cancer
- 6-C'est bénéfique pour votre bien-être psychologique
- De combien d'exercice avez-vous besoin?
- Le coût de la sédentarité
- Références
Les bienfaits de l'éducation et de l'activité physique sont connus depuis des années. L'exercice est essentiel pour le bien-être physique et psychologique et donc pour mener une bonne qualité de vie.
Dans mon cas, j'ai fait des exercices d'aérobie (tennis, soccer, danse ou natation) et anaérobies (gym) tout au long de ma vie. Cependant, il y a des moments où, en raison de mes études ou de mon travail, je n'ai rien pu faire.
Et, bien que je vais vous citer ce qui a été scientifiquement prouvé ci-dessous, lorsque je suis actif en faisant n'importe quel type d'activité, j'ai pu observer:
- Un plus grand bien-être psychologique et physique.
- Meilleure apparence physique.
- Une plus grande estime de soi.
- Plus de créativité.
- Plus d'énergie.
Si le corps et l'esprit ne sont pas exercés, ils se détériorent. Hippocrate a déjà dit:
Si vous comptez commencer à faire du sport, gardez à l'esprit les points suivants:
- Commencez petit: les événements comme une crise cardiaque sont très rares, mais le risque est plus élevé si vous commencez soudainement à faire une activité qui accélère votre rythme cardiaque.
- Consultez votre médecin si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire, de diabète ou d'arthrite.
Avantages exceptionnels de l'éducation physique
Je vais commenter les plus importants ci-dessous. Vous n'avez plus d'excuses pour mener une vie sédentaire. De plus, tous sont scientifiquement prouvés (à la fin de l'article je laisse les liens vers diverses enquêtes).
1-Contrôlez le poids
L'éducation physique est essentielle pour contrôler votre poids. Lorsque les calories que vous brûlez sont inférieures aux calories que vous mangez ou buvez, vous prendrez du poids.
2-Réduire le risque de maladies cardiovasculaires
Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde, mais faire 2 heures et 30 minutes par semaine d'exercice physique modéré réduit considérablement les risques d'en souffrir.
De plus, l'exercice réduit le taux de cholestérol et l'hypertension.
3-Réduit le risque de diabète de type 2
Une activité physique régulière peut réduire votre risque de diabète de type 2 et de syndrome métabolique.
Des taux inférieurs de ces conditions sont observés avec 2 heures et 30 minutes d'exercice par semaine à intensité modérée. Bien sûr, plus il y a d'activité, moins il y a de risques.
4-Renforce les os et les muscles
La recherche a montré que l'exercice aérobie peut réduire la perte de densité osseuse avec l'âge.
Il a également été démontré que des exercices d'intensité modérée pendant 2,5 heures par semaine amélioraient les symptômes de l'arthrite.
5-Réduit le risque de certains types de cancer
Être physiquement actif réduit votre risque de cancer du sein et du côlon.
D'autres recherches suggèrent qu'il réduit également le risque de cancer de l'endomètre et du poumon.
6-C'est bénéfique pour votre bien-être psychologique
Améliore les symptômes de dépression et d'anxiété et augmente l'estime de soi.
En outre:
- Retarde la détérioration mentale (mémoire, attention, perception…).
- Améliore les performances sexuelles.
- Dans les sports de groupe, cela vous permet de socialiser.
- Addictions: parce que la dopamine est libérée avec le sport, les toxicomanes (et ceux qui n'en ont pas) sont autorisés à ressentir du plaisir de manière saine.
- L'activité aérobie augmente la capacité d'apprendre de nouvelles informations et de les conserver à long terme.
- Cela peut améliorer la mémoire et l'attention.
- Augmente l'espérance de vie.
- Il améliore la qualité du sommeil.
De combien d'exercice avez-vous besoin?
Si vous ne faites actuellement aucun exercice, tout type d'activité sera positif pour vous, n'oubliez pas de commencer petit.
Toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque est bonne pour prévenir les maladies et brûler des calories. Certaines recherches ont montré que marcher 15 à 20 minutes par jour diminue vos chances d'avoir une crise cardiaque, le diabète, un accident vasculaire cérébral ou de mourir jeune.
Il est recommandé de faire au moins 2 heures et demie d'exercice d'intensité modérée par semaine. Vous pouvez également combiner des exercices modérés et intenses.
Il est recommandé aux adultes de s'entraîner également au moins deux jours par semaine.
Au cas où vous auriez du mal à faire la distinction entre les exercices d'intensité modérée et élevée:
Modérée est toute activité qui produit une augmentation notable de la fréquence cardiaque. Un test est de parler; si vous pouvez le faire pendant l'exercice, il est modéré.
Les exercices de haute intensité entraînent une respiration plus rapide et une fréquence cardiaque plus élevée, mais vous pouvez toujours avoir une conversation normale.
Le coût de la sédentarité
Une vie sédentaire a les effets opposés aux avantages que j'ai mentionnés, les principaux étant l'augmentation des risques de surpoids et de maladies.
Malgré cela, en 2014, plus de 1,9 milliard d'adultes âgés de 18 ans et plus étaient en surpoids, dont plus de 600 millions étaient obèses. De plus, la moyenne européenne montre que 42% ne font jamais de sport (37% d'hommes, 47% de femmes).
En Espagne, le chiffre est de 44%: près d'une personne sur deux ne fait jamais d'exercice.
À mon avis, la tragédie de cette question est qu'il existe de nombreuses études (comme celle-ci), qui ont montré la relation entre l'obésité et l'habitude de regarder la télévision ou d'autres comportements sédentaires.
Il a été constaté que toutes les deux heures qu'une femme passait à regarder la télévision, elle augmentait ses chances d'être obèse de 23% et ses chances de développer un diabète de 14%. Plus ils regardaient la télévision, plus ils risquaient de prendre du poids ou de développer un diabète.
D'autres études ont également montré que les personnes qui passent plus de temps à regarder la télévision, à s'asseoir ou à conduire sont plus susceptibles de mourir à un jeune âge que celles qui passent moins de temps à pratiquer une vie sédentaire.
Les chercheurs pensent que rester assis pendant des heures peut modifier le métabolisme de manière à favoriser l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques.
Références
- Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Temps d'écoute de la télévision et mortalité: étude australienne sur le diabète, l'obésité et le mode de vie (AusDiab). Circulation. 2010; 121: 384-91.
- Patel AV, Bernstein L, Deka A et al. Temps libre passé assis par rapport à la mortalité totale dans une cohorte prospective d'adultes américains. Suis J Epidemiol. 2010.
- Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Les comportements sédentaires augmentent le risque de mortalité par maladie cardiovasculaire chez les hommes. Exercice sportif Med Sci. 2010; 42: 879-85.
- Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Regarder la télévision et autres comportements sédentaires en relation avec le risque d'obésité et de diabète sucré de type 2 chez les femmes. JAMA. 2003; 289: 1785-91.