19 ACTIVITÉS SAINES POUR LES ADULTES ET LES ENFANTS (EXEMPLES) - ARTE - 2025

Effectuer des activités saines et bénéfiques pour la santé physique et mentale vous permettra de profiter pleinement de la vie. Ces exercices ne doivent pas être considérés comme une obligation pour laquelle il faut prendre du temps, mais comme quelque chose de positif et nécessaire pour une meilleure qualité de vie.

Mais comment mener une vie saine? Suffit-il de manger sainement et de faire de l'exercice? Mener une vie saine implique un peu plus que cela, car en plus de la santé physique, il faut aussi avoir une bonne santé mentale.

Cela conduit à son tour à un état psychologique bénéfique et à une certaine «philosophie» de la vie qui vous permet de profiter de choses simples. L'équilibre entre une bonne condition physique, une bonne santé mentale et une attitude proactive vous permettra de mener une vie bien remplie.

Dans cet article, je vais vous donner certains conseils et 19 habitudes saines, physiques et mentales pour mener une vie saine, réussir et être heureux. Avec ces conseils, vous améliorerez votre qualité de vie.

19 activités pour avoir une bonne santé physique

1-Faites de l'exercice physique

La réalisation d'une routine d'exercice adéquate est une pratique essentielle pour atteindre une bonne santé, selon l'Encyclopédie médicale des États-Unis.

La nourriture est un autre des facteurs clés. Éviter certaines habitudes comme le tabagisme par exemple, est essentiel pour compléter un bon mode de vie.

Actuellement, le sport n'est plus conçu comme une pratique compétitive ou comme une activité exclusive pour les personnes qui ont une affinité pour l'activité physique.

Une publication espagnole et une étude sociale parrainée par une banque bien connue l'expliquent en détail.

Dans tous les cas, l'exercice doit être adapté à l'âge de la personne et à ses conditions physiques.

Si, par exemple, une personne souffre d'arthrite dans une articulation du pied, il peut ne pas être recommandé de pratiquer des sports à fort impact, mais elle pourra nager sans problème.

La marche est l'une des activités les plus faciles à adopter. Tout ce dont vous avez besoin pour une bonne marche, ce sont des chaussures de sport adaptées.

Créer l'habitude et intégrer l'activité physique comme une routine dans votre vie est essentiel pour obtenir ses bienfaits.

En plus d'activer la circulation sanguine, la marche ou d'autres exercices physiques contribuent au bon état du système squelettique et musculaire. Les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont également favorisés.

De plus, il est scientifiquement prouvé que l'activité physique contribue de manière significative à un meilleur équilibre mental et à la réduction de certains troubles. L'anxiété en fait partie, et c'est précisément l'une de celles qui a le plus augmenté ces dernières années.

Une étude intéressante réalisée en Espagne a montré que les personnes qui interrompaient leur activité physique voyaient leur humeur altérée.

2-Manger correctement

Jeune femme séduisante dans une ferme. Femme agricultrice cueillant des fruits de son jardin biologique. Agriculture: femme cueillant des pommes mûres dans le jardin à l'automne.

Une alimentation correcte est sans aucun doute un facteur fondamental pour avoir une bonne santé physique. Manger une alimentation équilibrée est un aspect clé; inclure des aliments de tous les groupes en quantités adéquates, en évitant toujours les excès.

Boire beaucoup d'eau, la base de la vie, est une pratique diététique qui peut vous aider à vivre une vie saine. Une alimentation adéquate peut prévenir l'une des grandes épidémies mondiales de cette époque: l'obésité.

Cette maladie est beaucoup plus courante qu'on ne le croit et affecte des personnes de tous âges.

Une statistique publiée par l'Organisation mondiale de la santé indique qu'en 2014, plus de 1,9 milliard de personnes de plus de 18 ans étaient en surpoids et parmi elles, 600 millions souffraient d'obésité.

Une alimentation saine est une habitude qui doit être établie dès l'enfance, mais nous sommes toujours à temps pour y remédier. Avoir une consommation modérée de sucres et de glucides, limiter la consommation de graisses au minimum nécessaire et maintenir un apport varié en fruits et légumes est essentiel.

Essayez de ne pas ajouter de sel ou d'assaisonnements, comme de la mayonnaise ou des sauces piquantes, aux aliments. La plupart des aliments contiennent déjà la quantité de sel dont notre corps a besoin.

Concernant la nutrition, il peut être très utile de consulter un nutritionniste. Ce professionnel est celui qui peut déterminer le régime le plus adapté à votre mode de vie et à vos besoins particuliers.

Chaque organisme est unique et chacun de nous a son propre métabolisme.

3-Ne pas consommer d'alcool ou minimiser sa consommation

La plupart d'entre nous aiment prendre un verre de bon vin ou une bière fraîche de temps en temps. Ce n'est pas mal tant que l'on sait doser la consommation.

Une consommation excessive d'alcool peut nuire gravement à la santé et, malheureusement, sa consommation augmente.

Dans l'une des conférences organisées par le ministère espagnol de la Santé, des statistiques sur la consommation d'alcool chez les jeunes Espagnols sont présentées. Les chiffres sont alarmants et malheureusement, chaque année, les jeunes commencent à boire à un plus jeune âge.

Les dommages causés par l'alcool peuvent être irréversibles, il est donc préférable de prendre quelques verres le week-end si vous ne voulez vraiment pas abandonner complètement l'alcool.

4-Ne pas fumer

Le tabagisme est une autre des habitudes qui nuisent considérablement à la santé et il est souvent difficile d'arrêter; la nicotine est une drogue hautement addictive.

En tant que tel, et en plus des effets néfastes sur le système respiratoire, le tabac enlève la liberté. Lorsqu'un fumeur ne peut pas fumer, il se sent irritable et anxieux et ne peut pas profiter du moment.

Pour commencer, je recommande de lire certains livres qui expliquent bien comment arrêter de fumer. Si vous le prenez au sérieux et travaillez dur, vous y parviendrez.

5-Ne pas consommer de drogues ou de boissons énergisantes

En général, nous connaissons tous les effets nocifs de l'héroïne et de la cocaïne par exemple. La dépendance qu'ils génèrent est l'un des grands dangers de l'humanité et enlève la qualité de vie à tous les points de vue possibles.

Outre les drogues illicites bien connues, il y en a d'autres qui semblent moins offensantes et leur usage sporadique est souvent justifié.

Absolument tous les médicaments sont nocifs pour la santé, ainsi que certains types de stimulants concentrés.

Sans donner de marques de commerce, nous pouvons tous penser à certaines boissons énergisantes qui sont vendues à pratiquement tous les coins de rue.

Cette stimulation n'est pas naturelle et peut gravement endommager le système neuronal.

6-Ne pas s'automédiquer

Cela semble être une pratique inoffensive, mais vous seriez surpris d'apprendre les dommages à la santé qui nécessitent, par exemple, des antibiotiques non prescrits ou une quantité excessive d'analgésiques.

Lorsque vous vous soignez vous-même, vous pouvez faire de nombreuses erreurs, simplement par manque de connaissances, et ces erreurs peuvent sans aucun doute avoir des effets néfastes sur votre santé.

Par conséquent, il est préférable de simplement consulter votre médecin et de suivre ses conseils sur toutes les questions liées aux médicaments.

7-Faire périodiquement des consultations et des analyses cliniques

Chaque «enseignant a son livre» et chaque médecin peut avoir son schéma de contrôle, mais quoi qu'il en soit, la seule façon de savoir comment va votre corps passe par l'analyse et l'examen médical.

Vous devez subir des analyses cliniques et des examens médicaux périodiques pour déterminer votre état de santé physique actuel, détecter tout problème tôt et adapter vos habitudes si nécessaire.

Ces contrôles peuvent également aider à déterminer le type de régime que vous devez suivre ainsi que l'activité physique que vous pouvez faire.

Il ne faut pas oublier l'aspect dentaire. Une bonne santé bucco-dentaire est essentielle pour avoir une qualité de vie. Le dentiste est l'autre professionnel que vous devriez inclure dans votre horaire de visites régulières.

8-Faire des activités récréatives

C'est l'une des règles d'or et c'est scientifiquement prouvé; Avoir une activité que vous aimez comme passe-temps est essentiel pour vous sentir bien.

Le plaisir n'est pas seulement généré par l'activité elle-même, mais il vous permettra également d'élargir vos relations et vos compétences sociales, ce qui est également important pour avoir une bonne qualité de vie.

Un autre effet de faire une activité est que nous pouvons généralement l'associer au progrès. Par nature humaine, c'est un grand bien-être pour nous tous de sentir que nous progressons dans quelque chose.

9-Nourrir l'esprit

«L'homme ne vit pas que de pain» et c'est très vrai.

Avoir une activité qui implique un certain degré de responsabilité est très important. Il ne s'agit plus de le pratiquer quand on en a envie, mais il faut le faire dans un certain temps et sous une certaine forme.

Il est fortement recommandé de penser à des activités qui impliquent un défi ou un certain niveau de difficulté. De cette façon, vous sentez qu'il y a un objectif à atteindre et pour y parvenir, vous mettrez en pratique les valeurs et les vertus que nous avons tous.

10-Ne sous-estimez pas les sentiments négatifs pendant longtemps

Les maladies mentales ou certains types de troubles psychologiques sont généralement plus difficiles à détecter que les maladies strictement organiques.

Parfois, un sentiment de tristesse peut camoufler ce qui est vraiment une dépression ou une crise de panique peut être confondue avec une grande peur.

Si vous avez des sensations négatives qui ne vous permettent pas de profiter des activités qui vous procuraient auparavant du plaisir, si ces sensations sont installées depuis un certain temps et ne disparaissent pas, alors n'hésitez pas à consulter un professionnel.

Si vous mettez en pratique ces conseils et habitudes, ainsi qu'une attitude positive et proactive dans tous les aspects, vous mènerez sûrement une vie saine et heureuse.

11-Lisez de bons livres

La lecture de livres vous donnera de la motivation, des connaissances et de l'inspiration. Il existe des livres qui peuvent changer votre vie, qu'ils portent ou non sur le développement personnel. Certains sont écrits depuis des années et représentent des expériences, des idées, des valeurs et des leçons qui vous serviront toute une vie.

• C'est une habitude difficile à prendre: j'essaie d'éteindre la télé après le dîner et de lire une heure avant d'aller me coucher. Maintenant, je suis avec un livre de créativité bien que j'en ai fini avec The Great Gatsby.

Si vous n'avez pas l'habitude de lire, vous devrez d'abord faire un effort pour vous y habituer. Votre compréhension et votre vitesse de lecture augmenteront progressivement.

Créativité 12-Work

La créativité ne peut pas être appliquée uniquement aux inventions ou aux idées commerciales. C'est un concours qui peut contribuer à améliorer la qualité de vie.

L '«eureka» ne se construit pas en se relaxant, c'est plutôt un processus: 1) réfléchir à un problème à résoudre et 2) se détendre.

En de nombreuses occasions, le travail précédent de recherche de solutions, d'informations, etc., aboutit à une idée «qui surgit spontanément». Quand Archimède a dit "Eureka", elle était dans un état détendu - une baignoire - et avait fait beaucoup de travail antérieur, cela n'est pas venu de nulle part.

D'un autre côté, penser à votre créativité, à ce que vous faites pour y parvenir et à ce que vous avez fait lorsque vous avez fait quelque chose de créatif vous aidera à l'améliorer.

13-Pratiquer des techniques de relaxation ou de méditation

Les techniques de relaxation et de méditation vous aideront à vous débarrasser, entre autres, de la peur et de l'ego. Vous augmenterez également votre maîtrise de soi.

Pratiquez chaque jour pendant 10 à 15 minutes et vous verrez des avantages à court terme. Cela peut changer votre vie et il n'y a aucune raison de ne pas essayer. Une fois que vous apprenez, vous vivez les séances de méditation concentrées, calmes et détendues.

Il a un effet d'abaissement de l'ego et de sensibilisation sur votre vie quotidienne. Si vous restez cohérent, vous verrez comment votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer augmentera, tout comme le reste de vos sens.

14-Économisez et ne dépensez pas trop

Épargner vous donnera un matelas économique en cas de difficultés et vous serez également en mesure de faire face à des dépenses importantes que sans cette économie vous ne pourriez pas: une voiture dont vous avez besoin, une maison…

Si vous allez acheter quelque chose, demandez-vous: en ai-je besoin pour vivre? Avez-vous déjà pensé à l'acheter?

Achetez des choses qui vous procurent des avantages à long terme et dont vous avez besoin ou qui vous procurent du bien-être. L'achat du dernier modèle de smartphone ne vous donnera rien si vous possédez déjà un modèle plus ancien.

15- Apprenez à planifier

La planification est essentielle dans la gestion du temps, pour atteindre les objectifs et être productif.

Demandez-vous si tout ce que vous faites vous mène à l'état dans lequel vous voulez être. Êtes-vous dans un métier qui vous guide sur la bonne voie, êtes-vous avec un partenaire avec qui vous voyez un avenir?

Une méthodologie simple est:

• Chaque jour, écrivez dans une liste les tâches que vous devez faire le lendemain, des plus importantes aux moins importantes.
• Allez faire un par un et rayez au fur et à mesure que vous les terminez.
• Le document doit être accessible et spécifier le temps pendant lequel chaque tâche doit être terminée.

Débarrassez-vous des distractions: fermez le navigateur si cela n'est pas nécessaire, placez le téléphone dans un endroit invisible. Pensez que pour atteindre l'état optimal de concentration, cela prend environ 10 minutes et chaque fois que vous partez, c'est un recommencement.

16-Apprendre les langues

Vous savez sûrement déjà combien il est important de savoir parler anglais. Il est conseillé d'étudier au moins 30 minutes par jour et si vous n'avez pas le temps, vous pouvez profiter de: 1) regarder des films en anglais et mieux s'ils sont également sous-titrés dans cette langue. 2) Lecture d'audios mp3 pendant que vous faites de l'exercice.

S'exercer à parler est très important et aujourd'hui, vous disposez de nombreuses ressources sur Internet pour trouver des personnes et des sujets. Il existe de nombreux groupes Facebook qui organisent des hangouts pour pratiquer les langues.

17-bien dormir

Un bon sommeil est nécessaire pour consolider les connaissances acquises et restaurer les niveaux d'énergie. Les 8 heures par jour sont une généralisation, chaque personne en a assez avec un certain nombre d'heures. Si avec 6 heures vous vous sentez comme neuf, il n'est pas nécessaire de dormir davantage.

Consolidez des horaires adéquats, ne mangez pas trop avant de dormir et évitez d'étudier ou de lire au lit pour vous habituer à ce que votre corps associe le lit au sommeil.

18-Développez-vous professionnellement

Si vous ne faites pas de mise à jour, des personnes plus instruites viendront de l'arrière et vous retireront votre emploi. Aussi, si vous voulez être une référence dans votre secteur ou faire du bon travail, vous devrez constamment vous former.

La formation ne se termine pas lorsque vous avez terminé votre diplôme ou votre maîtrise. Vous n'êtes pas obligé d'aller dans une université ou de laisser des milliers d'euros dans une école de formation; sur youtube, vous pouvez trouver de très bonnes vidéos d'experts sur certains sujets. Vous avez également des cours sur des plateformes telles que miriadax.

19-Développez vos relations sociales

Les compétences sociales vous aideront à grandir personnellement et professionnellement. Forcez-vous à rencontrer de nouvelles personnes, à faire de nouvelles choses et à pratiquer des compétences sociales.

Les capacités d'écoute active, le langage non verbal, le fait de parler en public ou de communiquer avec une langue appropriée sont parmi les plus importants.

Et quelles sont selon vous les habitudes les plus saines? Je suis intéressé par votre opinion. Je vous remercie!