- Liste des antidépresseurs naturels qui peuvent être très efficaces
- 1- Hypericum
- 2- Ginkgo biloba
- 3- Bourrache
- 4- Basilic
- 5- Kiwis et agrumes
- 6- Produits laitiers
- 7- Seiche et calmar
- 8- Légumes frais
- 9- Noix
- 10- Citrouille
- 11- Graines de sésame
- 12- Bananes
- 13- Poisson bleu
- 14- Chocolat
- 15- Ananas
- 16- poivre
- 17- Soja
- 18- Œufs
Certains des antidépresseurs naturels les plus efficaces sont le sport, les relations sociales, le kiwi, les noix, le millepertuis, la bourrache, le basilic, les kiwis, la seiche et le calmar, les légumes frais et d'autres que je vais expliquer ci-dessous.
La dépression est une psychopathologie qui se caractérise principalement par la présence de sentiments de tristesse, la perte d'intérêt pour les choses et l'incapacité à jouir et à éprouver du plaisir.
De même, des symptômes tels que diminution (ou augmentation) de l'appétit, insomnie, fatigue et fatigue élevée, nervosité ou anxiété, sentiments de culpabilité ou de désespoir et diminution de la capacité de concentration ont tendance à apparaître fréquemment.
À l'heure actuelle, grâce à la découverte des principales régions du cerveau qui modulent l'humeur et l'humeur des personnes, cette pathologie peut être traitée plus ou moins efficacement (selon chaque cas) grâce aux célèbres antidépresseurs.
Les antidépresseurs sont des médicaments spécialement conçus pour agir spécifiquement sur les structures du cerveau qui modulent l'humeur, rétablissent une fonction normale et réduisent la dépression.
Cependant, non seulement les antidépresseurs peuvent provoquer des effets améliorant l'humeur, car il existe également des éléments naturels qui peuvent agir d'une manière ou d'une autre dans les régions cérébrales de la dépression et moduler la pathologie.
Il faut tenir compte du fait que, en général, la capacité antidépressive des produits naturels est quelque peu inférieure à celle des antidépresseurs, car ces substances ne sont pas spécifiquement conçues pour lutter contre cette maladie.
Cependant, ils peuvent être plus que des options valables dans divers cas et produire des effets satisfaisants chez les personnes qui se sentent légèrement déprimées.
Liste des antidépresseurs naturels qui peuvent être très efficaces
1- Hypericum
Le millepertuis est une plante connue sous le nom de millepertuis. Il a traditionnellement été utilisé comme élément anti-inflammatoire en cas d'ecchymoses, de spasmes et de crampes musculaires.
De plus, il s'est récemment imposé comme l'un des antidépresseurs naturels les plus efficaces. L'effet de cette plante est similaire à celui produit par la lumière du soleil, favorisant le fonctionnement de nombreuses régions cérébrales liées à l'humeur.
Pour cette raison, il est considéré comme un élément particulièrement efficace pour les troubles affectifs saisonniers, c'est-à-dire les dépressions qui apparaissent avec le changement de saison.
Les dépressions saisonnières sont beaucoup plus fréquentes qu'il n'y paraît et sont, en partie, induites par la diminution de la lumière solaire captée par le corps, c'est pourquoi elles apparaissent généralement lorsque les jours commencent à raccourcir et les nuits plus longues.
Dans ces cas, un bon moyen de compenser le manque de lumière et de lutter contre la dépression est le millepertuis.
2- Ginkgo biloba
Le ginkgo biloba est probablement la plante ayant les plus grands effets thérapeutiques sur le cerveau qui existe aujourd'hui. De multiples effets bénéfiques de cette plante ont été décrits et son pouvoir antidépresseur est de plus en plus répandu.
Il a été démontré que l'extrait de cet arbre augmente les niveaux de sérotonine (l'une des principales substances cérébrales liées à l'humeur) jusqu'à 33%.
La plupart des médicaments antidépresseurs agissent sur ce neurotransmetteur, la sérotonine, en essayant d'augmenter sa présence dans le cerveau.
De cette manière, le Ginkgo biloba s'est avéré non seulement efficace pour lutter seul contre la dépression, mais aussi pour augmenter les effets des médicaments antidépresseurs.
3- Bourrache
La bourrache est une plante qui pousse à l'état sauvage en Méditerranée et est cultivée dans différentes parties de l'Europe. Il existe plusieurs substances bénéfiques dans cette plante, telles que les acides gras essentiels, le potassium, le zinc, les vitamines B et C et le bêta-carotène.
Des qualités calmantes ont été décrites et il est principalement utilisé pour traiter les affections nerveuses. De même, c'est un bon allié pour lutter contre la dépression et les sautes d'humeur liées à la ménopause et aux cycles menstruels et, surtout, pour traiter les dépressions nerveuses.
4- Basilic
Le basilic est une plante couramment utilisée dans le régime méditerranéen. Son huile essentielle est utilisée dans les bains pour lutter contre la dépression, l'épuisement nerveux, la fatigue, la fatigue et la mélancolie.
C'est un élément particulièrement utilisé en aromathérapie, où l'huile de basilic est utilisée pour effectuer des massages stimulants et antidépresseurs.
5- Kiwis et agrumes
Ces aliments sont les principales sources de vitamine C, l'un des éléments les plus importants pour le développement de l'organisme. Ses effets antidépresseurs sont un peu plus indirects que ceux des substances discutées jusqu'à présent.
Cependant, les carences en cette vitamine peuvent souvent entraîner des états dépressifs et des sautes d'humeur.
En général, les aliments riches en vitamine C évitent la sensation de fatigue et la sensation de tristesse, ils peuvent donc être des produits adaptés pour combattre une partie des symptômes dépressifs.
6- Produits laitiers
Le lait, le yogourt et les fromages, entre autres produits laitiers, ont pour principale caractéristique d'incorporer de grandes quantités de calcium.
Le calcium est considéré comme un élément essentiel de l'équilibre mental, c'est pourquoi les dépressions peuvent souvent s'accompagner d'une déstabilisation de cette substance dans l'organisme.
Le manque de calcium peut provoquer des sensations de fatigue et d'excitabilité, donc la consommation de produits laitiers peut lutter contre ces types de symptômes.
La dose quotidienne minimale fixée par de nombreux experts en nutrition est de 900 milligrammes de produits laitiers.
7- Seiche et calmar
La seiche et le calmar sont les deux autres aliments très riches en calcium. De cette manière, ce qui précède concernant les produits laitiers s'applique également à ces deux aliments.
L'incorporation de seiches et de calmars dans l'alimentation peut être une bonne formule pour garantir des niveaux adéquats de calcium et éviter les éventuels effets négatifs de sa carence dans l'organisme.
8- Légumes frais
Les légumes frais tels que les pois, les haricots de Lima ou les haricots sont des aliments qui contiennent de grandes quantités de fer. Comme pour le calcium et d'autres substances importantes, le fer joue un rôle important dans le fonctionnement cérébral des personnes.
Une carence en fer peut altérer l'humeur et augmenter la dépression, il est donc recommandé de consommer entre 10 et 18 millilitres de ces aliments chaque jour.
9- Noix
Les noix, en plus de contenir également des niveaux élevés de fer (similaires à ceux des légumes frais), se caractérisent par une grande variété d'acides aminés essentiels.
Parmi eux, le tryptophane se démarque, un acide aminé qui est responsable de la production de sérotonine et, par conséquent, détermine en partie l'humeur et l'humeur des gens.
La sérotonine est une substance cérébrale qui a été liée à de multiples fonctions, à la fois physiques et psychologiques, et des activités telles que la régulation de l'humeur, le contrôle de l'anxiété, l'établissement du cycle veille-sommeil et la modulation de l'appétit se démarquent.
Étant riches en tryptophane, les noix sont des aliments importants pour la production de sérotonine et le fonctionnement de ce type d'activités psychologiques.
10- Citrouille
La citrouille est un autre des aliments les plus riches en tryptophane, donc la consommation de cet aliment augmente également la présence de cet acide aminé essentiel dans le corps et peut augmenter la production de sérotonine.
Outre la lutte contre les symptômes typiques de la dépression et le contrôle des processus tels que la faim et le sommeil, la sérotonine stimule également l'activité physique et mentale et réduit la fatigue.
11- Graines de sésame
Les graines de sésame contiennent à la fois du tryptophane et de la phénylamine, ce sont donc également des produits qui peuvent être efficaces pour combattre certains symptômes de la dépression.
Il faut garder à l'esprit que sans la présence de tryptophane dans le corps, le cerveau ne peut pas produire de sérotonine, de sorte que le manque de cet acide aminé peut facilement induire une dérégulation de ce neurotransmetteur et des altérations de l'humeur.
12- Bananes
Les bananes contiennent de grandes quantités de nutriments et de fibres et sont faibles en gras. De même, ils sont riches en vitamines, minéraux et oligo-éléments et fournissent au corps un apport énergétique rapide et efficace.
Les bananes sont une autre des principales sources de tryptophane, ce sont donc également des produits qui aident à la production de sérotonine et à la régulation de l'humeur.
Ils ont un effet calmant sur le système nerveux central, favorisent la pensée positive et augmentent l'humeur optimiste.
13- Poisson bleu
Les poissons tels que l'anchois, l'anguille, le thon, la bonite, le saumon, la sardine ou le maquereau sont des aliments très riches et bénéfiques pour le corps humain. Ils ont de faibles taux de graisses et des éléments nutritifs élevés tels que les acides gras polyinsaturés, en particulier ceux de type oméga 3.
Outre les bienfaits physiques qu'il procure tels que la régulation de la pression artérielle, l'augmentation du fonctionnement du système circulatoire ou la prévention de l'arthrite, sa consommation est également bénéfique pour l'état psychologique.
Cet aliment constitue une source importante de tryptophane, c'est pourquoi, comme les aliments mentionnés précédemment, il régule la production de sérotonine et l'humeur.
De même, une publication du British Medical Journal de 2002 a démontré comment la consommation de ce type d'aliments peut avoir un effet protecteur contre les démences, en particulier la maladie d'Alzheimer.
14- Chocolat
Le chocolat est probablement l'aliment le plus associé aux états dépressifs et nerveux. De nombreuses personnes, lorsqu'elles se sentent nerveuses ou déprimées, choisissent de manger cette nourriture en abondance.
La vérité est que cinq actions du chocolat ont été connotées qui peuvent être efficaces dans la lutte contre la dépression.
Le sucre et le beurre de cacao, deux des principaux éléments du chocolat, rendent le corps réceptif à l'absorption du tryptophane et, par conséquent, augmentent ses niveaux et la production de sérotonine dans le cerveau.
D'autre part, la teneur en cacao contient de la caféine et fournit un effet stimulant qui peut être utile chez les personnes légèrement déprimées.
La phényléthylamine est une autre des principales substances du chocolat qui fournit un effet excitant et stimulant.
Un autre avantage de cet aliment est que la protéine du lait dans le chocolat fournit de l'exorphine dans le corps, un analgésique naturel, et de la théobromine, une substance similaire à la caféine.
15- Ananas
L'ananas est le fruit qui stimule le plus le bien-être physique et prévient la frustration. Il contient de grandes quantités de minéraux, de vitamines et de composés actifs qui stimulent la production de sérotonine.
En même temps, il contient également des composants tranquillisants qui parviennent à calmer l'anxiété et l'agitation qui accompagnent généralement les états dépressifs.
16- poivre
Les effets bénéfiques du poivre contre la dépression concernent deux substances principales: la capsaïcine et le tryptophane. Le tryptophane permet la synthèse et la régulation de la sérotonine dans le cerveau.
La capsaïcine est une substance qui vous aide à combattre la frustration, la colère et les sentiments de tristesse. Ce composant se trouve dans le piment et est la cause de la sensation de brûlure sur la langue que produit cet aliment.
Lorsqu'il est ingéré, le cerveau perçoit la chaleur piquante comme s'il s'agissait de douleur, donc en sa présence, il répond en libérant des endorphines qui améliorent les sentiments de bien-être.
17- Soja
Le soja est un aliment riche en tryptophane et en vitamine B1 (ou thiamine). La thiamine joue un rôle fondamental dans le métabolisme des glucides, de sorte que sa consommation fournit de fortes doses d'énergie à l'organisme.
Le manque de vitamine B1 peut provoquer des sentiments d'irritabilité, de nervosité, de manque de concentration et de mémoire et peut contribuer à l'apparition d'états dépressifs.
18- Œufs
Enfin, les œufs sont le dernier aliment riche en tryptophane, leur consommation favorise donc également la production de sérotonine. De même, ils ont des niveaux élevés de vitamine B12, l'une des substances les plus importantes pour le fonctionnement du système nerveux.
La carence en cette vitamine peut provoquer à la fois des troubles neurologiques et des neuropathies sensorielles, des sentiments d'irritabilité et de dépression.