17 AVANTAGES DE LA MARCHE POUR LA SANTÉ PHYSIQUE ET MENTALE - ARTE - 2025

La marche est l'un des sports les plus complets du marché et les bienfaits de la marche s'étendent à la fois à la santé physique et psychologique. Pour cette raison, et en raison de la simplicité avec laquelle cette discipline peut être pratiquée, de plus en plus de personnes décident de l'intégrer dans leur vie quotidienne.

Des études montrent qu'une personne sédentaire peut commencer à remarquer des effets très positifs sur son corps et son esprit en marchant 30 minutes par jour. De plus, cet exercice peut être réalisé même par des personnes ayant des difficultés à pratiquer d'autres sports plus intenses, ce qui en fait une bonne alternative dans toutes les situations.

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D'autre part, au-delà de la combustion des calories, les bienfaits de la marche peuvent avoir un impact très important sur tous les domaines de notre vie. Dans cet article, nous verrons quelques-uns des plus importants, tous soutenus par la science la plus moderne et faciles à obtenir si vous intégrez cette simple habitude dans votre vie quotidienne.

Principaux avantages de la marche

1- Perte de graisse

La première chose à laquelle beaucoup de gens pensent lorsqu'ils envisagent de commencer à marcher régulièrement pour la première fois est de perdre quelques kilos en trop. Bien qu'à première vue, la marche ne semble pas être un exercice particulièrement intense ou fatigant, la vérité est que c'est l'une des meilleures alternatives pour améliorer la silhouette.

La perte de graisse repose principalement sur une idée très simple: chaque fois que nous mangeons plus de calories que nous n'en dépensons, nous grossissons, et vice versa. Bien sûr, il existe d'autres facteurs qui influencent cette équation, mais à un premier niveau, cette règle est la plus importante.

C'est là que le premier des avantages de la marche entre en jeu. Il a été constaté que la marche de 30 minutes ou plus par jour, en particulier à un rythme régulier, active le métabolisme de manière beaucoup plus intense que presque tout autre type d'exercice. Cela implique que pour le même effort, beaucoup plus de calories sont brûlées qu'avec d'autres disciplines similaires.

Bien sûr, pour perdre du poids correctement, la marche ne suffit généralement pas: l'exercice physique doit s'accompagner d'une alimentation équilibrée et saine. Cependant, si vous ajoutez une bonne marche à votre routine quotidienne, il sera beaucoup plus facile d'éliminer ces kilos en trop en peu de temps.

2- Améliorez votre humeur

Tous les avantages de la marche ne sont pas liés au fait d'être plus attrayant devant le miroir. En fait, les dernières recherches sur cette discipline indiquent que l'un des organes les plus touchés par ce sport est le cerveau.

Et c'est que marcher 30 minutes par jour s'est avéré être l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer constamment notre humeur au fil du temps. Bien qu'il n'y ait pas d'explication unique pour expliquer pourquoi cela se produit, il existe plusieurs hypothèses qui peuvent éclairer les effets bénéfiques de la marche sur notre cerveau.

D'une part, un exercice physique modéré est connu pour aider à augmenter la quantité d'endorphines libérées par notre cerveau. Ces substances sont responsables de nos humeurs positives, donc en avoir un plus grand nombre est très bon pour notre bien-être psychologique.

En plus de cela, il existe également d'autres facteurs secondaires qui font que la marche aide à améliorer notre humeur de manière indirecte. Entre autres, on peut citer l'augmentation des taux de vitamine D lors de la marche en plein air, ou l'élimination de toxines de toutes sortes grâce à une plus grande oxygénation des poumons.

3- Renforce le cœur

Actuellement, l'un des problèmes de santé les plus courants et les plus graves de la population des pays occidentaux est la maladie cardiovasculaire. De plus en plus de personnes meurent des suites d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral; Et le pire de tout, c'est que dans une large mesure, ces accidents de santé sont facilement évitables.

Toutes les recherches menées à ce sujet indiquent que la combinaison d'une bonne alimentation et d'une activité physique modérée permet de prévenir de manière extrêmement efficace l'apparition de maladies cardiovasculaires. En ce sens, la marche est l'une des meilleures alternatives pour y parvenir.

Selon une étude récente, marcher au moins 30 minutes cinq jours par semaine peut réduire de 19% le risque d'avoir une crise cardiaque; et le pourcentage augmente proportionnellement au temps passé à marcher. Bien sûr, ce n'est pas le seul facteur important à cet égard, mais cela peut avoir un poids considérable.

4- Il convient à tout le monde

L'un des plus gros problèmes que beaucoup de gens rencontrent lorsqu'ils veulent commencer à faire de l'exercice est qu'ils sont dans un état physique trop faible, de sorte qu'ils ne peuvent pas facilement accéder à la plupart des disciplines sportives. Ceci, cependant, est quelque chose qui n'arrive tout simplement pas si vous voulez commencer à marcher.

Quel que soit l'état physique dans lequel nous partons, tout le monde peut profiter des bienfaits de la marche. Par exemple, cette discipline est l'une des rares à avoir peu d'impact sur les articulations ou que les personnes âgées peuvent commencer à pratiquer.

En plus de cela, l'intensité de ce sport peut également être augmentée. Au début, il suffirait de simplement changer l'heure à laquelle vous marchez, mais plus tard, vous pouvez introduire d'autres éléments tels que les inégalités ou une vitesse de marche plus élevée pour obtenir encore plus d'avantages.

5- Il peut réduire la glycémie

Une glycémie élevée peut constituer une menace sérieuse pour notre santé. En plus d'augmenter les risques de souffrir de diabète de type II, il facilite également l'apparition de conditions telles que l'obésité ou toutes sortes de maladies cardiovasculaires.

Heureusement, il a été constaté que la marche régulière peut réduire considérablement la glycémie, tout en améliorant également la résistance à l'insuline.

Ces deux facteurs combinés empêchent la survenue des complications mentionnées ci-dessus, surtout lorsque cet exercice physique est combiné avec un bon repos et des habitudes saines.

6- Améliore les fonctions du système digestif

Peu de gens associeraient le fait de marcher à aller régulièrement aux toilettes, mais la vérité est que l'un des principaux avantages de la marche est l'amélioration de la digestion et d'autres processus qui y sont associés.

Différentes études suggèrent que le simple fait de marcher 15 minutes par jour après un repas copieux peut activer le transit intestinal. Cela nous aidera à aller plus facilement aux toilettes, tout en permettant à notre corps d'absorber plus de nutriments et d'éliminer plus efficacement les toxines.

7- Renforce le système immunitaire

Le système immunitaire est le principal responsable de nous protéger contre toutes sortes de maladies, des plus inoffensives comme un simple rhume aux plus graves.

Heureusement, pour renforcer cette fonction de notre corps, il suffit de mener une vie saine; et marcher régulièrement est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir.

Une étude menée auprès de 1 000 participants pendant la saison grippale saisonnière a révélé que ceux qui marchaient à un rythme modéré pendant plus de 30 minutes par jour étaient malades pendant près de deux fois moins de jours que ceux qui ne l'avaient pas fait. En outre, ils avaient également un nombre beaucoup plus faible d'infections respiratoires.

Comme si cela ne suffisait pas, même dans les moments où ils tombaient malades, ces personnes souffraient de symptômes beaucoup moins sévères que ceux dont souffraient ces adultes au mode de vie plus sédentaire.

8- Augmentez votre énergie

De plus en plus de gens se plaignent de se sentir fatigués tout le temps et doivent se tourner vers des stimulants tels que le café pour fonctionner normalement dans leur vie de tous les jours. Cependant, parmi les bienfaits de la marche, nous trouvons une augmentation significative de l'énergie de manière totalement naturelle et saine.

Entre autres, la marche régulière augmente la quantité d'oxygène disponible dans le sang, ce qui peut réduire considérablement certains symptômes de fatigue tels que le «brouillard cérébral» ou la difficulté à penser clairement. De plus, il aide également le sang à circuler plus facilement dans tout le corps, améliorant ainsi notre niveau d'énergie.

D'autre part, marcher régulièrement amène notre corps à libérer certaines hormones telles que l'adrénaline ou la noradrénaline qui sont connues pour avoir un grand impact sur les niveaux d'activation de notre corps.

9- Augmentez votre espérance de vie

Nous avons déjà vu bon nombre des principaux avantages de la marche, mais nous avons toujours l'un des plus importants. Selon les dernières études sur ce sujet, marcher régulièrement peut réduire jusqu'à 20% les chances de mourir de toutes sortes de causes, augmentant ainsi considérablement l'espérance de vie.

Des recherches sur ce sujet ont révélé que marcher à une vitesse modérée (environ 6 kilomètres par heure) cinq fois par semaine et pendant plus de 30 minutes par séance réduisait considérablement le risque de mourir de problèmes tels que le cancer, les maladies cardiovasculaires., ou simplement par les effets liés à l'âge.

10- Aide à lutter contre le cancer du sein

Selon une étude publiée par le Journal of Clinical Oncology, les femmes diagnostiquées d'un cancer du sein qui marchent régulièrement pendant de longues périodes ont 45% plus de chances de survivre à la maladie que celles qui ne le font pas.

11- Prévient les problèmes osseux

Avec une bonne marche, vous pouvez éviter de nombreux problèmes osseux, tels que la perte de masse. Lorsque la marche produit une production de vitamine D, responsable de l'amélioration de la force et de la qualité de nos os.

En outre, l'Institut national de la santé des États-Unis déclare que 6 000 pas par jour aident à vous protéger de l'ostéoporose du genou.

12- Vous aide à mieux dormir la nuit

Une étude du Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle a révélé que les femmes qui faisaient des promenades matinales d'une heure dormaient mieux que celles qui ne faisaient pas cette routine.

13- Retarde l'apparition des varices

L'apparition de varices est un processus naturel à mesure que le corps vieillit, et est également une marque très inesthétique. Cependant, différentes études ont assuré que les personnes qui marchent régulièrement retardent l'apparition de ces dilatations veineuses.

La raison en est que le système veineux est renforcé par une circulation sanguine saine, de sorte qu'une personne souffrant de varices peut choisir de marcher pour éviter ce type de gonflement.

14- Améliorer la créativité

De plus en plus d'entreprises de marketing ou de publicité encouragent leurs employés à pratiquer une activité physique ou à encourager les promenades même au travail.

Et, bien que cela puisse paraître contre-productif pour beaucoup, plusieurs études ont montré le potentiel d'une promenade lorsqu'il s'agit de vider l'esprit, de clarifier l'idée et de renforcer la créativité de l'individu.

15- Équilibre amélioré

Bien qu'il semble que l'équilibre soit quelque chose que nous obtenons naturellement, la vérité est qu'il nécessite également une formation, en particulier chez les personnes âgées.

Pour cela, les promenades sont l'un des exercices les plus sûrs, les plus confortables et les plus adaptés à tous, même nécessitant une canne ou une marchette.

16- Aide à socialiser

La marche est l'une des activités physiques les plus pratiquées au monde, par des personnes de tous âges, et peut être pratiquée individuellement ou collectivement. En fait, il est de plus en plus fréquent que des clubs de marche soient créés pour que l'on puisse rejoindre et organiser des promenades avec d'autres membres.

Si vous êtes une personne timide, vous pouvez toujours vous promener avec votre chien, il appréciera sûrement également de vous accompagner.

17- Retrouvailles avec la nature ou l'environnement culturel

Marcher dans un environnement naturel comme la plage ou la campagne augmente encore plus les avantages décrits ci-dessus. Non seulement en respirant un air plus pur, mais parce que vos sens montreront de l'intérêt pour un environnement auquel ils ne sont pas habitués.

Si vous êtes plutôt une ville, la promenade peut vous aider à découvrir des rues ou des monuments que vous n'avez jamais visités auparavant, augmentant ainsi vos connaissances culturelles sur votre propre région.

Dans les deux cas, l'expérience de découvrir de nouveaux endroits gardera votre esprit occupé et libéré de l'inquiétude ou du stress.

Références

1. "Marcher: coupez votre tour de taille, améliorez votre santé" dans: Mayo Clinic. Récupéré le 22 avril 2020 de la Mayo Clinic: mayoclinic.org.
2. "Marcher pour une bonne santé" dans: Une meilleure santé. Récupéré le 22 avril 2020 sur Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Quels sont les avantages de la marche?" dans: Healthline. Récupéré le: 22 avril 2020 sur Healthline: healthline.com.
4. "Comment tirer le meilleur parti de la marche" dans: Consumer Reports. Récupéré le: 22 avril 2020 sur Consumer Reports: consumerreports.org.
5. "11 plus grands avantages de la marche pour améliorer votre santé, selon les médecins" dans: Prévention. Récupéré le: 22 avril 2020 sur Prevention: prevention.com.