- Les bienfaits de la corde à sauter pour votre santé
- 1- Améliorer la coordination
- 2- Réduit les blessures au pied et à la cheville
- 3- Aide à brûler plus de calories
- 4- Une forme de plaisir portable
- 5- Améliore la densité osseuse
- 6- Améliore la santé cardiovasculaire
- 7- Amélioration de l'efficacité respiratoire
- 8- Augmenter l'intelligence
- 9- Améliore la capacité de rester calme
- 10- Augmente le métabolisme énergétique
- 11- Amélioration du profil hormonal
- 12- Capacité de récupération améliorée
- 13- Aide à développer la masse musculaire
- 14- Aide à contrôler le diabète
- 15- La corde à sauter est le meilleur exercice pour un système lymphatique sain
- 16- Améliore l'état de la peau
La corde à sauter présente plusieurs avantages pour la santé: elle améliore la coordination, réduit les blessures, brûle des calories, améliore la densité osseuse, la santé cardiovasculaire et le fonctionnement du système respiratoire, contrôle le diabète, et d'autres que je vais expliquer ci-dessous.
La corde à sauter peut faire plus pour votre santé générale que d'autres sports plus pratiqués par les jeunes et les adultes comme la course, la natation, le tennis, le football… C'est un exercice facile à pratiquer n'importe où. Une corde à sauter peut être portée dans votre sac à dos ou votre sac lorsque vous voyagez, au travail, à l'école ou lorsque vous vous entraînez en regardant la télévision.
Pour commencer à sauter à la corde, la seule chose que vous devez garder à l'esprit est de ne pas choisir une corde de faible épaisseur pour vos entraînements. Les cordes en plastique sont généralement utilisées dans les gymnases et sont plus faciles à utiliser pour les exercices de vitesse.
Une fois que vous avez votre corde, assurez-vous qu'elle s'adapte confortablement. La plupart des cordes ont une longueur de 250 à 300 cm. Il peut être coupé pour s'adapter et les poignées doivent être confortablement à la taille. Vous pouvez également les ajuster en conséquence.
Choisissez une belle surface plane comme celle que l'on trouve dans les gymnases ou un sol lisse et non incliné. Par contre, si vous choisissez une surface recouverte d'herbe ou de terre, assurez-vous qu'il n'y a rien sur le chemin comme des pierres, des bâtons, de l'herbe très longue ou tout ce qui pourrait provoquer une chute.
Les bienfaits de la corde à sauter pour votre santé
1- Améliorer la coordination
La corde à sauter améliore votre coordination en vous concentrant sur vos pieds. Même lorsque vous n'y prêtez pas attention, votre cerveau est conscient de ce que font vos pieds.
Cette pratique, maintes et maintes fois, vous permettra de mieux coordonner vos pieds. Si vous vous entraînez pour une course ou un sport spécifique, la corde à sauter peut vous aider en tant que pré-entraînement pour améliorer la coordination.
2- Réduit les blessures au pied et à la cheville
Comme nous l'avons dit plus tôt, la corde à sauter est bénéfique pour les personnes qui pratiquent d'autres sports. De nombreux athlètes subissent souvent des blessures au pied et à la cheville en courant et doivent ensuite arrêter de s'entraîner.
Ceci est très courant au tennis ou au basketball. La corde à sauter améliore non seulement la coordination du pied, mais augmente également la force des muscles qui entourent la cheville et l'articulation du pied, ce qui diminue le risque de blessure dans ces zones.
Selon le Jump Rope Institute, la corde à sauter aide les joueurs à garder la plante de leurs pieds dans une bonne posture, plutôt que de développer des problèmes de pieds plats ou de talons.
Ainsi, dans de nombreux sports où il est nécessaire de rester avec des pieds coordonnés, comme le tennis, la corde à sauter peut améliorer les performances.
3- Aide à brûler plus de calories
Par rapport à une course de 30 minutes, la corde à sauter brûle plus de calories. Selon le Science Daily, cet exercice d'aérobie peut atteindre un taux de combustion du substrat métabolique allant jusqu'à 1300 calories par heure lorsqu'il est effectué vigoureusement, avec environ plusieurs calories consommées par saut.
4- Une forme de plaisir portable
Une corde à sauter est très polyvalente et peut être emportée n'importe où, comme au travail ou à l'école. C'est un excellent moyen de s'amuser non seulement individuellement, mais avec des amis et la famille qui ne nécessite pas de frais ou d'équipement supplémentaires.
De plus, il ne nécessite pas de formation préalable. Vous pouvez vous échauffer avant un match de basket ou l'utiliser comme sport pour réduire l'intensité après un sport plus vigoureux. C'est une excellente façon de passer un bon moment en famille et en plein air.
5- Améliore la densité osseuse
Le Dr Daniel W. Barry, professeur adjoint de médecine à l'Université du Colorado, Denver, a étudié les os des personnes âgées et des athlètes, concluant que le meilleur exercice pour améliorer la densité osseuse est simplement de sauter la corde.
Si la personne qui saute à la corde est de grande corpulence, il n'y a guère besoin d'en faire plus. Celles de petite taille, en revanche, sont plus sujettes à la perte de densité minérale, surtout après 50 ans.
Cependant, si vous avez des antécédents de fractures ou des antécédents familiaux d'ostéoporose, consultez un médecin avant de sauter à la corde.
Selon le New York Times, dans des études menées au Japon, des souris qui sautaient environ 40 fois par semaine ont augmenté leur densité osseuse de manière significative après 24 semaines, et cette augmentation les a fait sauter seulement environ 20 ou 30 fois par semaine après ce
6- Améliore la santé cardiovasculaire
Selon l'American College of Sports Medicine, la corde à sauter est fortement recommandée pour le conditionnement aérobie. Afin d'améliorer la santé pulmonaire et cardiovasculaire, vous devez le faire trois à cinq fois par semaine pendant 12 à 20 minutes à la fois.
7- Amélioration de l'efficacité respiratoire
En plus d'améliorer la santé cardiaque et l'endurance, la corde à sauter améliore également l'efficacité avec laquelle vous respirez.
Ceci est très bénéfique lors de l'exécution d'autres activités, car cela implique un apprentissage de l'acte de respiration et une amélioration de l'efficacité du travail des muscles respiratoires. Cela évite les moments d'essoufflement en faisant du sport.
8- Augmenter l'intelligence
La corde à sauter peut vous rendre plus intelligent. Selon le Jump Rope Institute, il aide au développement des hémisphères gauche et droit de votre cerveau, ce qui améliore encore la conscience spatiale, améliore les compétences en lecture, augmente la mémoire et vous fait vous sentir plus alerte mentalement.
Sauter à la corde sur la plante des pieds demande à votre corps et à votre esprit de faire des ajustements musculaires neuronaux en fonction des déséquilibres créés par le saut continu. En conséquence, il améliore l'équilibre dynamique et la coordination, les réflexes, la densité osseuse et l'endurance musculaire.
9- Améliore la capacité de rester calme
Parce que vous travaillez votre cerveau et votre corps en même temps, ceux qui ont l'habitude de sauter à la corde sont généralement des gens plus calmes.
Si nous analysons cet exercice d'un point de vue biomécanique, le saut représente un mouvement composé qui combine un mouvement circulaire avec un mouvement angulaire.
Le corps ressemble à un projectile soumis à toutes les lois qui régissent le mouvement des projectiles, tandis que la corde devient un volant dynamique soumis à toutes les lois qui régissent le mouvement de rotation.
C'est de la coordination synchrone et harmonieuse des mouvements, avec laquelle les bienfaits pour la santé sont obtenus.
La capacité qui doit être développée et améliorée pour sauter à la corde et atteindre la synchronicité du corps, de l'esprit et de la corde peut en fait vous aider à être plus calme que dans d'autres situations.
10- Augmente le métabolisme énergétique
Une autre raison de sauter à la corde est à cause de ses effets sur le métabolisme. En plus d'accélérer votre rythme cardiaque, cet exercice augmente également le rythme d'autres processus dans le corps, à savoir le métabolisme.
D'une manière générale, plus la séance de saut à la corde est intense, plus l'augmentation de votre taux métabolique est perceptible.
De courts intervalles de temps, mais des sauts intenses augmentent le métabolisme; en contournant le processus appelé EPOC (consommation excessive d'oxygène post-exercice). Un métabolisme accru se traduit par un accès et un maintien plus faciles de votre poids idéal.
11- Amélioration du profil hormonal
La corde à sauter modifie également considérablement le profil hormonal de votre corps. Il favorise la libération d'hormones et de neurotransmetteurs qui aideront à soulager les symptômes de dépression et de fatigue, ainsi que la libération d'hormones qui diminuent l'appétit.
Les gens à la corde à sauter ont souvent une vision beaucoup plus positive de la vie, simplement parce qu'ils reçoivent les bienfaits de ces hormones pour soulager le stress.
12- Capacité de récupération améliorée
La corde à sauter peut également réduire le temps de récupération. Si vous venez d'avoir une séance d'entraînement intense au gymnase, cet exercice d'aérobie peut vous aider à éliminer certains des sous-produits qui ont été créés pendant votre séance d'entraînement, à condition de le faire à une intensité plus faible.
Cela aidera à réduire la douleur musculaire et à améliorer le sang riche en oxygène atteignant les tissus musculaires, facilitant la réparation et la reconstruction. Cela signifie que vous pouvez retourner au gymnase plus rapidement et travailler à nouveau vos muscles.
13- Aide à développer la masse musculaire
La construction de la masse musculaire est une combinaison d'un stimulus de surcharge et d'un repos suffisant pour permettre au muscle de se guérir. Si cet équilibre est faussé de quelque manière que ce soit, soit en s'entraînant trop ou en fournissant trop de repos, les résultats optimaux ne seront pas atteints.
Le plus souvent vous pouvez travailler un muscle (en supposant que vous avez récupéré complètement), plus vite vous ajouterez du muscle supplémentaire. La corde à sauter aide à le faire.
14- Aide à contrôler le diabète
Pour ceux qui souffrent de diabète, la corde à sauter aide à gérer cette condition. En effectuant cet exercice, vous augmenterez la capacité du muscle à utiliser le glucose.
Les personnes qui font des exercices d'aérobie, comme la corde à sauter régulièrement, ont tendance à avoir un meilleur contrôle de leur glycémie et n'ont pas autant de fluctuations de sucre dans le sang que celles qui n'en ont pas.
Dans le cas du diabète, cela est très important car ils sont extrêmement sensibles aux changements de la glycémie.
Dans cet article, vous trouverez 8 autres exercices physiques pour les diabétiques.
15- La corde à sauter est le meilleur exercice pour un système lymphatique sain
Le système lymphatique est comme un système d'égouts dans le corps. Grâce à lui, toutes sortes de déchets et de toxines sont éliminés du sang. Cependant, contrairement à votre système circulatoire, le système lymphatique n'a pas de pompe. Il repose sur l'expansion et la contraction des muscles pour transporter le liquide lymphatique dans tout le corps.
Un système lymphatique sain, avec une circulation adéquate, est très important pour une peau saine et belle. Ainsi, le mouvement de haut en bas que nous effectuons lors du saut à la corde est l'un des meilleurs exercices pour faciliter le transport à travers les voies lymphatiques.
16- Améliore l'état de la peau
Si vous voulez une belle peau, vous devez faire de l'exercice. Vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase, mais vous devez être actif tous les jours.
L'exercice est l'un des remèdes pour réduire l'acné. En effet, cela augmente le flux sanguin, ce qui signifie que plus de nutriments atteignent la peau, favorisant l'élimination des toxines par la transpiration.
Il renforce également les organes internes pour qu'ils fonctionnent plus efficacement, en pouvant ouvrir les pores et en facilitant l'élimination des substances qui causent plus tard des blessures ou des infections.
Il contribue grandement à l'équilibre hormonal, augmente la sensibilité à l'insuline et facilite l'utilisation du glucose comme source d'énergie.
Enfin, la corde à sauter contribue également à la santé de la peau en soulageant les tensions et le stress.