- Avantages de la douche ou du bain avec de l'eau froide
- 1-Améliorez votre santé physique
- 2-Avantages psychologiques
- 3-Améliorez votre humeur
- 4-Augmentation de l'énergie et récupération plus rapide
- 5-Traitement des inflammations
- 6-tolérance au stress
- 7-mouvement lymphatique
- 8-détoxifiez votre corps
- 9-Améliorer le sommeil
- 10-Meilleure apparence de la peau et des cheveux
- 11-Augmentation de la testostérone
- 12-Améliorer la respiration
- 13-Augmenter le taux métabolique
- 14-Améliorez votre volonté
- 15-Ils peuvent améliorer votre estime de soi
- L'avantage est dans l'habitude
- Situations dans lesquelles éviter les douches ou les bains froids
- En commençant par les douches froides
- Mon expérience avec les douches froides
- Partager sur les réseaux sociaux (survoler l'image)
Les bienfaits de la baignade dans l'eau froide sont nombreux; améliore la santé physique et psychologique. Certains de ses effets sont d'améliorer l'humeur, d'augmenter l'énergie, de réduire l'inflammation ou d'améliorer la qualité du sommeil.
Les douches froides sont utilisées depuis des milliers d'années comme traitement naturel pour la santé et le bien-être en général. En fait, jusqu'au siècle dernier, prendre des douches chaudes était un luxe que la plupart de la population ne pouvait se permettre.
Les Spartiates avaient l'habitude de se lever de leurs lits en bois, de faire de l'exercice pendant deux heures, puis de prendre un bain froid. Ils pensaient que l'eau chaude était pour les faibles et que l'eau froide conditionnait leur corps et leur esprit à être forts, vigoureux et toujours prêts au combat.
Les premières douches avec système de chauffage ont été développées par les Athéniens et il semble que ce sont des luxes comme ceux-ci qui ont contribué à la chute de la société spartiate qui est admirée aujourd'hui.
Plusieurs cultures à travers le monde utilisent l'eau froide dans le cadre de leurs cérémonies religieuses. Par exemple, les Japonais Shinto pratiquent un rituel appelé Misogi, qui consiste à s'asseoir ou à se tenir debout sous une cascade pour purifier leur âme.
Dans des pays comme la Russie ou la Finlande, un passe-temps populaire en hiver consiste à faire la rotation entre le sauna et à sortir pour sauter dans des lacs gelés entourés de neige. Dans les temps modernes, les athlètes de classe mondiale utilisent des bains de glace pour alléger le processus de récupération et améliorer les performances.
Avant de commencer par les avantages: j'aimerais connaître votre expérience. Ces douches ont-elles fonctionné pour vous? Quels effets avez-vous observés? D'autres commentaires? Connaître votre opinion nous aidera à tirer de meilleures conclusions basées sur plus de personnes.
Avantages de la douche ou du bain avec de l'eau froide
1-Améliorez votre santé physique
La force de l'eau froide sur votre peau fait battre votre cœur plus vite et vos muscles fléchissent. Cela envoie du sang vers vos muscles et organes vitaux. L'eau chaude fait le contraire, en déplaçant le sang à la surface de la peau.
Alterner eau chaude et eau froide sous la douche est un excellent moyen de stimuler et d'améliorer la circulation. Cela fonctionne également pour améliorer le fonctionnement du système nerveux.
2-Avantages psychologiques
Le matin, les anciens samouraïs du Japon versaient des seaux d'eau glacée sur leur tête pour nettoyer leur corps et leur esprit.
Ils pensaient que cela les aidait à commencer chaque journée et à partir à l'aventure. Les douches froides libèrent des substances chimiques dans le cerveau qui améliorent votre humeur, réduisent le stress et l'anxiété et soulagent la dépression.
3-Améliorez votre humeur
Les douches froides peuvent stimuler la sécrétion de noradrénaline dans le cerveau, qui est associée à l'amélioration des troubles de l'humeur tels que la dépression ou le trouble bipolaire.
Lorsque l'eau froide touche votre corps, votre respiration est plus profonde en réponse au choc généré. C'est la façon dont le corps essaie de vous garder au chaud en augmentant votre apport en oxygène. Votre fréquence cardiaque augmente également, ce qui entraîne un afflux de sang dans votre corps qui vous donne une sensation d'énergie.
4-Augmentation de l'énergie et récupération plus rapide
De plus, il n'y a rien de tel que de l'eau froide pour vous réveiller, les douches froides peuvent augmenter votre niveau d'énergie lorsque les terminaisons nerveuses de votre peau sont activées. Votre cœur commence à battre plus vite et vous commencez à respirer vite.
D'autre part, l'eau froide vous permet de récupérer plus tôt après avoir fait du sport. En fait, les athlètes prennent souvent des bains de crème glacée après un exercice intense.
5-Traitement des inflammations
Les bains de glace sont souvent utilisés par les athlètes pour réduire l'inflammation après une séance d'entraînement. Les veines se contractent dans tout le corps et les toxines sont éliminées du sang.
6-tolérance au stress
En général, les expositions au froid améliorent votre capacité à gérer le stress. Au fil du temps, cela conduit à un renforcement de votre système immunitaire.
Des douches froides ont également été utilisées pour réduire la douleur chronique, la fonction rénale et améliorer la qualité du sommeil.
7-mouvement lymphatique
Le système lymphatique est séparé des vaisseaux sanguins et est responsable du transport des déchets des cellules et de la lutte contre les agents pathogènes. Le liquide lymphatique contient des déchets et des globules blancs, qui combattent l'infection.
Les douches froides provoquent la contraction de tout le corps, ce qui est très bon pour le système lymphatique car le liquide se propage dans tout le corps. Si le système lymphatique n'est pas efficace, du liquide s'accumule dans les extrémités (généralement les pieds) et cela peut nuire à la santé.
8-détoxifiez votre corps
L'eau froide encourage les toxines à être évacuées de la peau. Par conséquent, ils ne restent pas à l'intérieur du corps, où ils peuvent provoquer des infections.
9-Améliorer le sommeil
Pour une raison quelconque, cela contribue à améliorer la qualité du sommeil. Cela pourrait être dû à la sensation de bien-être et de relaxation après le choc avec la douche froide ou le bain.
10-Meilleure apparence de la peau et des cheveux
L'eau chaude ouvre vos pores et l'eau froide les ferme. Utiliser de l'eau chaude pour nettoyer vos pores puis de l'eau froide pour les fermer améliorera l'apparence de votre peau. Le même traitement fonctionne avec les cheveux.
11-Augmentation de la testostérone
La chaleur est connue pour tuer le sperme. Au contraire, les bains d'eau froide ont l'effet inverse, car ils augmentent le niveau de testostérone dans votre corps, ce qui entraîne une augmentation de la production de spermatozoïdes et une amélioration de la fertilité.
12-Améliorer la respiration
Dès que vous prenez une douche froide, vous risquez d'hyperventiler, ce qui est une réponse naturelle. Cependant, la panique ne fera que rendre l'expérience un peu plus désagréable, il est donc dans votre intérêt de vous calmer et de prendre une profonde inspiration.
13-Augmenter le taux métabolique
Les douches froides augmentent le taux métabolique. Les températures froides obligent votre corps à réguler en permanence sa température, ce qui consomme beaucoup de calories.
14-Améliorez votre volonté
Si vous n'y êtes pas habitué, se doucher avec de l'eau très froide n'est pas agréable, surtout si c'est l'hiver. Cela nécessite de la volonté. Lorsque vous le faites plusieurs fois, vous développerez cette force pour faire des choses difficiles et votre résilience.
15-Ils peuvent améliorer votre estime de soi
L'une des meilleures façons d'améliorer votre estime de soi est de faire des choses qui sont difficiles pour vous. Si vous avez l'habitude de vous doucher avec de l'eau chaude et de passer à l'eau froide est un défi, vous aurez ainsi réalisé quelque chose qui vous aidera à avoir plus de confiance en vous.
L'avantage est dans l'habitude
Bien qu'une douche froide ait des avantages immédiats, vous réveillant et vous dynamisant, les plus grands avantages sont vus à long terme; Après quelques semaines. Des études confirment que s'y habituer est le plus bénéfique.
S'habituer au froid prend environ 10 jours chez l'homme et le principal changement est une réponse hypothermique. Avec une exposition constante à l'air froid ou à l'eau, les humains peuvent s'acclimater et augmenter la norépinéphrine et la thyroxine, qui sont considérées comme de «bonnes hormones de stress». Il guidera également la mobilisation des acides gras et la perte de graisse en 1 à 2 semaines.
Situations dans lesquelles éviter les douches ou les bains froids
Comme pour tout, il y a un bon moment pour prendre des douches froides et aussi un temps pour les éviter.
Les femmes enceintes ou en période de règles ne doivent pas prendre de douches froides car leur corps est déjà stressé.
Bien sûr, évitez également de les prendre si vous avez un rhume ou si vous vous sentez faible.
En commençant par les douches froides
Maintenant pour l'action, comment pouvez-vous commencer à vous doucher avec de l'eau froide?
- Reconnaissez que les nouvelles habitudes demandent de l'inconfort: dès que vous reconnaissez que les grands objectifs que vous voulez atteindre et les nouvelles habitudes que vous voulez avoir dans votre vie nécessitent de l'inconfort, ce sera plus facile pour vous.
- Petit à petit ou soudain: il y a des gens qui se sentent plus à l'aise de le faire petit à petit et d'autres préfèrent le faire soudainement. Si vous remarquez que le faire petit à petit vous le regrettez et que vous finissez par ne pas le faire, essayez de le faire soudainement pour ne pas avoir la possibilité de reculer.
- Ne pensez pas à long terme: si vous considérez que vous devrez prendre des douches froides le reste de votre vie ce sera beaucoup plus difficile.
- Transpirez d'abord: même si vous vivez dans un pays au climat froid, vous pouvez d'abord faire de l'exercice puis prendre une douche. Ce sera également un moyen de se rafraîchir et de prévenir la fatigue et les douleurs musculaires après de longues séances d'exercice.
- Concentrez - vous sur votre respiration: vous devrez rester concentré sur votre respiration. Je vous recommande de lire sur la pleine conscience pour en savoir plus.
Mon expérience avec les douches froides
J'ai remarqué:
-Résistance accrue à la frustration ou si vous voulez l'appeler, plus de courage: le plus simple est d'allumer le gaz ou de chauffer la bouillotte électrique et d'utiliser de l'eau chaude. Cependant, se doucher avec de l'eau froide demande du courage car c'est un stimulant qui, surtout au début, est désagréable. Ceci est également lié à la tolérance au stress, évoquée précédemment.
- Plus de combustion des graisses: bien que je fasse habituellement de l'exercice et que je sois en forme, j'ai remarqué un pourcentage plus faible de graisse dans mon corps.
-Meilleure sensation de bien-être et de santé en général.
-Un meilleur sentiment de maîtrise de soi.
-Augmentation de la motivation. En ce sens, je vous recommande également d'écrire plusieurs phrases de motivation.
-Augmentation de la capacité de concentration. À ce stade, je vous recommande de faire ce qui suit: lorsque vous vous douchez avec de l'eau froide, calmez-vous et ne soyez pas nerveux. Prenez une grande respiration et concentrez-vous sur un point extérieur, cela pourrait être l'éponge ou un carreau sur le mur de la salle de bain. Vous pouvez également vous concentrer sur la sensation que produit l'eau, mais en sachant que c'est vous qui contrôlez la réaction que vous y avez. Vous pouvez vous dire que c'est une sensation agréable ou désagréable, vous choisissez.
-Sensation de détente: à la fois pendant la journée et à la fin de la douche.
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Références
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252