- Aliments bénéfiques pour l'anxiété
- 1-Poisson bleu - Acides gras oméga 3
- 2-myrtilles
- Thé 3-camomille
- 4-grains entiers
- 5-algues
- 6-banane
- 7-amandes
- 8-chocolat noir
- 9-Probiotiques
- 10-Huîtres
- 11-Laitue
- 12 œufs
- 13-Aliments riches en tryptophane
- 14-lentilles
- 15-Turquie
- 16-vitamine B
- Autres habitudes alimentaires à suivre
Pour combattre l'anxiété, il faut souvent changer ses habitudes, dont l'une des plus importantes est l'alimentation. Vous pouvez contrôler ce trouble sans médicament, mais vous devrez faire de grands changements dans votre vie.
Dans cet article, je mentionnerai 15 aliments pour réduire l'anxiété, peu coûteux et que vous pouvez trouver dans n'importe quel supermarché. À eux seuls, ils ne le guériront pas bien qu'ils apporteront une grande contribution à la somme des changements que vous pouvez apporter dans votre vie.
Avant de commencer, gardez à l'esprit qu'il existe plusieurs traitements contre l'anxiété, qui peuvent être complétés par de la nourriture; pratiquer le sport, la psychothérapie, les techniques de relaxation et les médicaments -pour les cas graves-.
Aliments bénéfiques pour l'anxiété
1-Poisson bleu - Acides gras oméga 3
Dans une étude de l'Université de l'Ohio, les participants qui ont reçu de l'acide gras oméga-3 ont montré 20% d'anxiété en moins par rapport à ceux qui ont reçu un placebo.
2-myrtilles
Ils sont riches en vitamines et phytonutriments, contenant une grande variété d'antioxydants importants pour réduire le stress.
Thé 3-camomille
La camomille est utilisée pour ses propriétés naturelles depuis des centaines d'années, même si son intérêt s'est récemment renouvelé.
Une étude de 2009 a révélé une légère amélioration de l'anxiété généralisée chez les personnes traitées avec de l'extrait de camomille.
4-grains entiers
Les aliments à grains entiers comme l'amarante, l'orge ou le riz brun présentent plusieurs avantages contre l'anxiété:
- Ils sont riches en magnésium: une carence en magnésium peut provoquer de l'anxiété
- Ils contiennent du tryptophane, qui est converti en sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans l'inhibition de la colère ou de l'agression
- Ils réduisent la faim et produisent de l'énergie
Visitez ici une liste d'aliments riches en sérotonine.
5-algues
Les algues sont une bonne alternative aux grains entiers pour les personnes sensibles au gluten.
Ils sont riches en nutriments et riches en magnésium et tryptophane.
6-banane
C'est un aliment très riche en vitamine B6, potassium et acide folique.
Il est également riche en tryptophane, l'acide aminé qui se transforme en sérotonine, un acide aminé qui favorise la relaxation et le bien-être.
Dans une étude récente, menée par une organisation caritative de santé mentale appelée MIND, il a été confirmé que les personnes souffrant de dépression se sentaient mieux après avoir mangé une banane.
Il améliore également l'anémie et la pression artérielle.
7-amandes
Les aliments riches en vitamine B2 ou en riboflavine comme ce fruit séché sont également utiles pour améliorer les problèmes nerveux tels que l'insomnie, l'anxiété ou le stress.
Ils ont également des avantages pour les os, les dents, la prévention du cancer, la pression artérielle et comme cosmétique (huile d'amande).
8-chocolat noir
Le chocolat noir - sans sucres ni lait ajoutés - est un bon aliment pour réduire l'anxiété et le stress.
Réduit le cortisol, une hormone qui provoque des symptômes d'anxiété et de stress, et améliore l'humeur.
9-Probiotiques
Les bactéries probiotiques qui vivent dans les intestins favorisent un bon fonctionnement gastro-intestinal.
Dans une étude de 2011, il a été démontré que l'alimentation à base de yogourt probiotique à des souris réduisait les comportements associés au stress, à l'anxiété et à la dépression.
10-Huîtres
Les autres sont un bon moyen d'augmenter les niveaux de zinc.
La recherche a lié un déséquilibre de zinc à l'anxiété.
Ce minéral est responsable du bon fonctionnement des neurotransmetteurs dans les neurones et de l'adaptation au stress.
11-Laitue
L'avantage de la laitue dans l'anxiété est dû à la lactucine, un composé qui a un effet calmant et relaxant, aidant également en cas d'insomnie.
On la retrouve en plus grande quantité sur la tige de la plante et lorsqu'elle est fraîche.
12 œufs
Le cerveau a besoin de vitamine B pour fonctionner correctement. Lorsque vous en manquez, vous pouvez ressentir de la confusion, de l'irritabilité ou de l'anxiété.
Outre les œufs, les autres aliments riches en vitamine B sont le porc ou le bœuf.
13-Aliments riches en tryptophane
L'acide aminé tryptophane peut réduire l'anxiété et favoriser un meilleur sommeil.
Des exemples d'aliments contenant du tryptophane sont: le poulet, le fromage, les produits à base de soja, les œufs, le tofu, la dinde, les noix, le lait, les graines de citrouille, les arachides, les graines de sésame.
14-lentilles
En plus de stimuler la sensation de satiété, les lentilles sont riches en magnésium et en calcium, des minéraux qui favorisent la relaxation.
D'autre part, il augmente la production de sérotonine, ce qui réduit l'anxiété et améliore l'humeur et le bien-être.
15-Turquie
La viande maigre (poulet, dinde, lapin) est particulièrement riche en tryptophane, qui est converti en sérotonine.
De plus, il contient des glucides nécessaires pour que le cerveau puisse absorber le tryptophane.
16-vitamine B
La vitamine B combat l'anxiété en affectant la production de neurotransmetteurs dans votre cerveau.
Certaines sources de vitamine B sont:
- Acide pantothénique: œufs, levure, légumineuses
- Biotine: cacahuètes, chou-fleur, champignons
- Riboflavine: foie, fromage cottage
- Folate: légumes à feuilles vertes, graines, agrumes
- B-6: céréales, légumineuses
- B-12: saumon, œufs, fromage
- Niacine: viande, blé, champignons.
Autres habitudes alimentaires à suivre
- Prenez un petit-déjeuner contenant des protéines: avoir des protéines pour le petit-déjeuner vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps et de maintenir votre taux de sucre stable pour avoir de l'énergie en début de journée
- Buvez beaucoup d'eau: la déshydratation peut affecter votre humeur
- Évitez l'alcool: l'effet immédiat de l'alcool est calmant, mais lorsqu'il est traité, il peut causer de l'anxiété et des problèmes de sommeil
- Limitez ou évitez la caféine: les boissons contenant de la caféine peuvent vous rendre excité ou nerveux et interférer avec le sommeil
- Prenez des dîners légers pour bien dormir. Évitez de trop manger ou d'aliments riches en graisses
- Mangez 4 à 5 fois par jour et ayez une alimentation équilibrée (le régime méditerranéen est bien).
Enfin, faites attention à ce que certains aliments ressentent pour vous. L'effet de chaque aliment est différent chez chaque personne; ceux qui peuvent profiter à certaines personnes peuvent vous nuire.
Si vous ne vous améliorez pas avec des changements d'habitudes tels que faire du sport, apprendre des techniques de relaxation ou modifier votre alimentation, vous devrez peut-être consulter un professionnel pour évaluer votre cas.
Quels aliments avez-vous utilisés pour l'anxiété? Je suis intéressé par votre opinion. Je vous remercie!