15 ACTIVITÉS POUR BIEN COMMENCER LA JOURNÉE - ARTE - 2024

Les activités pour commencer votre journée peuvent être l'un de vos plus grands alliés pour exploiter au maximum la journée. Selon les dernières recherches, commencer votre matinée du bon pied peut vous rendre plus détendu et concentré, et profiter au maximum de vos heures.

Presque toutes les personnes qui réussissent dans certains domaines suivent une sorte de routine matinale. Ces activités sont conçues pour les aider à commencer leur journée dans le bon état d'esprit, selon celle qui leur convient.

Par conséquent, il existe un nombre pratiquement illimité d'actions que vous pouvez effectuer au réveil et qui apporteront des changements positifs à votre vie. Dans cet article, vous trouverez une liste des plus efficaces et des plus simples à mettre en œuvre, afin que vous puissiez commencer à remarquer des améliorations dans votre quotidien sans avoir à faire trop d'efforts.

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Pourquoi est-il important d'avoir une routine matinale?

Le matin est le moment où la plupart des gens sont les plus productifs. Le problème est que nous avons tendance à l'utiliser dans des tâches qui ne feront aucune différence, donc notre énergie s'estompe rapidement sans l'avoir utilisée pour quoi que ce soit d'utile ou d'intéressant.

Par conséquent, faire une activité matinale conçue pour profiter des premières heures de la journée vous aidera à mieux atteindre vos objectifs, tout en vous permettant de mieux conserver votre énergie et votre motivation tout au long de la matinée.

D'autre part, les activités matinales vous aideront également à développer la discipline, une caractéristique fondamentale pour atteindre toutes sortes d'objectifs.

En ce sens, une routine que vous faites dès votre réveil peut servir de formation lorsque vous devez faire face à des défis plus compliqués.

Activités enfants

Accentuer le positif

• Objectif: Améliorer le concept de soi par l'échange d'impressions avec des collègues.
• Temps requis: environ 20 minutes.
• Taille du groupe : le groupe ne doit pas dépasser 25 personnes.
• Lieu: salle ou grande salle de classe permettant l'interaction entre collègues.
• Matériel nécessaire: papiers et stylos.
• Pas à suivre:

1. L'animateur commencera par expliquer ce qui est commun dans la nature négative de l'éloge de soi. Plus tard, il leur demandera de s'asseoir par deux.
2. Chacun devrait dire à son partenaire:

-Deux parties de votre corps que vous aimez.

-Deux qualités que vous aimez chez vous.

-Une capacité ou une propre expertise.

1. Il y a un temps de réflexion avec l'ensemble du groupe dans lequel ils analysent le déroulement de l'échange, s'ils se sentaient à l'aise pour parler d'eux-mêmes de manière positive, etc.

• Autres: les commentaires négatifs ne seront pas acceptés.

Cordialement

• Objectifs:

1. Produisez une salutation créative, différente de l'ordinaire.
2. Perdre votre sentiment de honte.
3. Passez du temps détendu.
4. Encouragez les relations avec les pairs.

• Temps nécessaire: environ 40 minutes.
• Taille du groupe: moyenne, entre 15 et 20 personnes.
• Lieu: grande salle ou salle de classe, sans meubles entre les deux. En outre, cela peut être fait à l'extérieur.
• Matériel nécessaire: aucun en particulier.
• Pas à suivre:

1. Tout le monde debout et formant un cercle, l'animateur explique qu'ils vont se saluer. Des exemples de salutations peuvent être faites au début, comme des hippies, des scouts, etc.
2. Ils prennent ensuite quelques minutes pour se saluer à leur guise, créatifs et sans crainte d'être jugés par les autres.
3. Ensuite, et après l'heure fixée ou lorsque l'animateur conclut l'activité,

• Alternative: les participants sortent, un par un, pour saluer leurs camarades de classe et les autres font de même.

Confiance

• Objectif: accroître la confiance entre les membres du groupe.
• Temps nécessaire: entre 15 et 30 minutes.
• Taille du groupe: des paires seront formées.
• Lieu: grand espace où les participants peuvent travailler en binôme.
• Matériel nécessaire: aucun.
• Pas à suivre:

1. Les membres du groupe se divisent en paires. L'animateur fera valoir que ceux-ci ne sont pas composés de personnes de constitution physique similaire, mais qu'il existe de grandes différences entre les membres du couple.
2. Les couples se font face. Ils se tiennent la main et les extrémités des pieds se touchent.
3. Lorsque les paires sont dans la position requise, l'animateur donne le signal et elles doivent reculer en essayant de garder le corps droit.
4. Ils atteindront un point d'équilibre et, à ce moment-là, ils pourront essayer d'effectuer des mouvements ensemble et qu'aucun d'eux ne perd son équilibre. Ces mouvements peuvent être: se pencher, l'un d'eux fléchit les genoux, etc.

• Évaluation: temps de réflexion en groupe pendant lequel les couples expriment ce qu'ils ont ressenti.
• Variante: cette dynamique peut se faire en grand groupe, en formant un cercle et en se tenant la main entre eux. Les numéros 1 et 2 seront attribués de manière sautée et l'animateur indiquera l'ordre afin que chacun d'eux soit lancé en avant ou en arrière.

L'oignon

Cette dynamique est faite pour créer un bon environnement de travail et pour que le groupe apprenne à se connaître un peu mieux.

Objectif:

Favorisez la connexion de groupe, la confiance et créez un bon environnement de travail.

Quand l'utiliser:

Lorsqu'aucune activité de groupe n'a encore été faite et qu'il est nécessaire de favoriser la connexion de groupe.

Processus:

1. Un volontaire sera choisi dans le groupe qui est l'agriculteur, tandis que le reste du groupe sera l'oignon.
2. Les participants qui forment l'oignon doivent tous être disposés ensemble de manière concentrique, comme s'ils formaient les couches d'un oignon et le fermier doit essayer de les séparer pour «éplucher l'oignon».
3. Chaque fois qu'un membre de l'oignon est séparé du groupe, il devient agriculteur et doit aider à peler l'oignon.
4. Lorsque la dynamique est terminée, le groupe devrait avoir le temps d'exprimer ce qu'il a aimé dans l'activité et ce qu'il a ressenti en la faisant.

Si le groupe est très grand, plusieurs oignons peuvent se former.

La durée totale de cette activité est d'environ 15 minutes.

Recommandations:

Il faut préciser avant de commencer l'activité qu'elle ne peut pas être violente, évidemment la force physique doit être utilisée pour séparer les compagnons, mais en essayant toujours de ne pas faire de mal.

Il est conseillé de retirer tous les objets pouvant être blessés (tels que les tables et les chaises), que les participants retirent leurs chaussures pour éviter de marcher et de se blesser et, si possible, de réaliser l'activité sur un tapis.

Les sons des animaux

Cette dynamique est idéale pour les premiers instants d'un groupe, car elle aidera les membres à se connaître et à rire ensemble.

L'animateur l'introduira comme une dynamique de présentation et l'objectif est que chacun apprenne les noms de ses camarades de classe.

L'animateur commencera par prononcer son nom et imiter le bruit d'un animal. Par exemple: je m'appelle Sara et "mouuuu".

Ensuite, la personne suivante se présentera et ajoutera le son de l'animal qu'elle aime et devra répéter celui de son partenaire précédent. De cette façon, la liste des noms et des bruits augmentera.

Si une personne fait une erreur, tout le groupe doit recommencer depuis le début.

Évaluation: après quelques minutes, demandez à quelqu'un comment s'appellent ses camarades de classe, une fois qu'ils ont pris un autre siège ou font une autre tâche afin de vérifier si les noms de leurs camarades de classe ont été appris.

Activités pour adultes

Si vous vous êtes déjà convaincu de l'importance d'avoir une bonne routine matinale, vous vous demandez peut-être: quelles sont les activités les plus efficaces que je puisse faire en tant qu'adulte? Voici quelques-uns des plus efficaces:

Planifiez la journée

La plupart d'entre nous suivent une routine que nous n'avons même pas choisie. En plus d'aller travailler ou étudier (ce qui est inévitable dans la plupart des cas), le reste des activités que nous réalisons dans une journée «se déroule», sans aucune sorte de réflexion consciente de notre part.

Cela nous rend beaucoup plus difficile de travailler sur nos objectifs, de vivre des situations mémorables ou de vraiment profiter de notre quotidien.

Par conséquent, l'une des actions matinales qui peut vous apporter le plus d'avantages est de rester assis pendant cinq minutes et de planifier ce que vous allez faire jusqu'au coucher.

Bien sûr, vous n'avez pas besoin de noter le moindre détail. Au contraire, il sera beaucoup plus efficace pour vous de noter les activités que vous souhaitez réaliser, celles qui vous apporteront le plus de bénéfices et qui vous permettront d'être fier de réfléchir à ce que vous avez fait ce jour-là.

Une remarque: c'est beaucoup plus efficace si vous écrivez ce que vous voulez réaliser, au lieu de simplement y penser. De cette façon, la liste des activités sera reflétée quelque part, que vous pouvez regarder une fois que le chaos du jour en jour vous rattrape.

À méditer

La méditation est devenue très à la mode ces derniers temps. Quelque chose qui autrefois ne semblait être une activité que pour les hippies ou les professeurs de yoga, est maintenant entré dans la vie d'un grand nombre de personnes de toutes sortes; Et quand vous verrez les avantages de cette activité, vous comprendrez pourquoi.

Méditer vous aidera à prendre votre journée plus calmement. Loin de vous voir pris dans les problèmes qui vous inquiètent normalement et de vous laisser emporter par eux, vous remarquerez à quel point votre esprit est plus clair et est capable de trouver des solutions. Bien que la méditation soit efficace à tout moment, la faire juste après le lever vous aidera encore plus.

Par contre, commencer à pratiquer la méditation est très simple et prend peu de temps. Il vous suffit de vous asseoir dans un endroit calme, où personne ne vous dérangera pendant les dix prochaines minutes. Réglez une alarme sur votre mobile ou sur le réveil, pour vous avertir lorsque cette heure est passée.

Pendant le temps que vous méditez, votre seule tâche sera de compter les respirations, en essayant de ne pas être distrait. Pour rendre les choses plus amusantes, vous pouvez noter combien vous êtes arrivés avant que votre esprit ne se décide à autre chose, et essayez de battre votre record le lendemain.

Faire son lit

Parfois, les plus petites actions peuvent avoir un très grand impact sur nos vies. C'est le cas de commencer sa matinée en faisant le lit, quelque chose que beaucoup d'entre nous tiennent pour acquis mais qui peut changer la façon dont nous affrontons la journée.

Si vous vous couchez dès que vous vous levez, vous aurez commencé votre matinée à accomplir la première tâche que vous vous êtes fixée. Bien que ce soit quelque chose de très simple, cela vous donnera un petit regain de fierté, et cela vous amènera à affronter la prochaine activité de la journée avec plus de courage.

C'est ce qu'on appelle «l'effet boule de neige»: une petite tâche accomplie vous mènera à la suivante, dans un cycle positif où, avant de vous coucher, vous réaliserez tout le bien que vous avez fait ce jour-là.

Préparez un petit-déjeuner sain

La sagesse populaire nous dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cependant, en raison de la faible énergie que nous avons le matin et de la précipitation que nous transportons habituellement, la plupart d'entre nous mangeons des aliments ultra-transformés qui n'aident pas notre corps.

Cependant, l'impact d'un repas sain dès le matin se fera sentir tout au long de la journée. Découvrez ce qui fait du bien au réveil et passez quelques minutes dans la cuisine; vous verrez comment le reste des tâches de votre journée est plus facile à accomplir.

Quelques idées de petit-déjeuner santé sont: une salade de fruits, des œufs brouillés avec du bacon, une omelette aux légumes, un yaourt aux fruits rouges ou un smoothie maison. Tous ces aliments peuvent vous aider à bien démarrer la journée.

Prends une douche froide

La plupart d'entre nous se retrouvent sans énergie dès que nous nous réveillons. Bien qu'il existe de nombreuses façons d'activer notre corps le matin, l'une des plus efficaces est de prendre une douche froide.

Les dernières recherches nous ont montré que se doucher à basse température présente toutes sortes d'avantages pour notre santé. Par exemple, il augmente la production de testostérone, une hormone essentielle chez les hommes et les femmes pour réguler l'humeur.

En revanche, remarquer l'eau froide qui tombe contre votre corps vous activera pratiquement instantanément, ce qui vous permettra de faire face au reste des tâches de votre journée dans une bien meilleure humeur.

Lisez quelque chose d'inspirant ou d'utile

Lorsque nous prenons le petit-déjeuner, nous sommes nombreux à brancher la télévision ou à consulter nos réseaux sociaux sur notre mobile.

Ceci, qui est devenu une habitude pour la plupart des gens dans les sociétés développées, a un impact assez négatif sur nos esprits.

Ce faisant, vous commencez votre matinée à vous inquiéter des choses que vous ne pouvez pas changer et à vous laisser emporter par les anecdotes quotidiennes. De cette façon, plus tard, il vous sera plus difficile de vous concentrer sur vos objectifs et votre humeur sera bien pire.

L'un des changements les plus positifs que vous puissiez faire est de décider de lire quelque chose qui vous motive ou vous fait apprendre au lieu de regarder un écran.

La lecture est l'une des meilleures habitudes qui peuvent être développées en général, mais si vous le faites aussi comme première activité le matin, vous remarquerez que vos journées sont bien meilleures.

Lire quelque chose d'inspirant dès votre réveil vous mettra de bonne humeur pour le reste de la journée. Cela vous aidera à faire face à vos problèmes de meilleure humeur, ce qui augmentera vos chances de résoudre tout ce qui vous arrive.

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Faire de l'exercice

En plus des douches froides, l'un des meilleurs moyens d'activer le corps dès le réveil est l'exercice physique.

Beaucoup de gens pensent que pour s'entraîner, ils doivent aller dans un gymnase pour soulever du poids ou courir, mais la vérité est qu'il existe de nombreuses options pour réveiller votre corps au-delà de celles-ci.

Par exemple, quelque chose d'aussi simple que de faire une promenade dans un parc ou de faire une routine d'exercice de dix minutes aura un effet positif qui s'étendra tout au long de votre journée.

Parfois, même quelques pompes suffiront à faire circuler le sang dans vos muscles et votre cerveau.

De nos jours, il est très facile de trouver des routines d'exercices préprogrammées que vous pouvez suivre en quelques minutes. Pour des idées, vous pouvez rechercher des entraînements sur YouTube ou télécharger une application pour vous entraîner à la maison.

Prenez un verre d'eau avec du citron

Les régimes de désintoxication sont l'une des dernières modes dans le monde de la santé et du fitness. Ce sont des formes d'aliments qui servent censément à nettoyer le corps des toxines, ce qui améliorerait notre santé, notre niveau d'énergie et notre bien-être en général.

Bien que la plupart soient très compliqués et aient des effets douteux, il existe une action qui peut vous apporter tous les bienfaits de ce type de régime: boire un verre d'eau avec du citron avant le petit déjeuner. Il vous suffit de remplir un verre d'eau, d'ajouter quelques gouttes de citron naturel et de le boire dix à quinze minutes avant le petit-déjeuner.

Les experts confirment que cela présente de nombreux avantages: cela vous aide à vous activer plus rapidement, vous fournit de nombreuses vitamines essentielles, réduit la sensation de faim tout au long de la journée et améliore votre processus digestif. Pour un si petit stock, les résultats peuvent être impressionnants.

Prenez soin de votre apparence

Des études montrent que se sentir attrayant contribue à accroître notre confiance et notre bien-être. Bien que nous ne puissions pas faire grand-chose pour changer notre génétique, nous pouvons grandement influencer la façon dont nous sommes perçus par nous-mêmes et les autres.

Pour améliorer votre image de soi, vous pouvez développer une routine matinale dans laquelle vous prenez soin de votre apparence. Par exemple, se raser tous les matins, coiffer ses cheveux, choisir judicieusement ses vêtements au lieu de mettre la première chose que l'on trouve… Toutes ces actions vous aideront à vous sentir plus confiant tout au long de la journée.

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de changer radicalement votre image pour commencer à remarquer les effets positifs. Au contraire, rien qu'en améliorant un petit aspect de votre façon de vous habiller ou de votre style, vous remarquerez comment votre estime de soi augmente instantanément.

Ecrire dans un journal

La dernière des habitudes que vous pouvez intégrer dans votre quotidien est d'écrire pendant cinq minutes dans un journal dès votre réveil. L'idée n'est pas de compter votre vie (bien que vous puissiez le faire si vous le souhaitez), mais de vous permettre de capturer vos pensées sur un support physique.

Selon les partisans d'une pratique connue sous le nom de journal de 5 minutes, le principal avantage de cette activité est qu'elle vous aidera à libérer votre esprit des pensées obsessionnelles. Cela se produit parce que, après les avoir écrits, votre cerveau ne ressentira pas le besoin de les répéter encore et encore.

De cette façon, l'écriture peut devenir une sorte de méditation pour ceux qui n'ont pas la patience de s'asseoir pendant vingt minutes les yeux fermés.

Importance de commencer la journée du bon pied

Commencer la journée par une activité inspirante ou réveillante peut avoir un impact très positif sur toute votre vie. Dans cet article, nous avons exposé dix routines très simples à réaliser et à mettre en œuvre au quotidien, mais qui vous apporteront toutes sortes d'avantages si vous les intégrez à votre matinée.

Un conseil: au lieu d'essayer d'adopter toutes ces habitudes à la fois, il vaut mieux choisir celle qui a le plus retenu votre attention et commencer par l'intégrer dans votre vie.

Lorsque vous l'avez maîtrisé et que cela ne nécessite aucun effort, vous pouvez choisir le suivant sur la liste et travailler dessus. Cela vous apportera les meilleurs résultats en un rien de temps.

Références

1. "34 habitudes quotidiennes du matin pour un début de journée incroyable" dans: Développer de bonnes habitudes. Récupéré le 23 mai 2018 sur Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
2. "6 routines matinales difficiles à adopter mais qui seront payantes pour la vie" dans: Indépendant. Récupéré le 23 mai 2018 sur Independent: Independent.co.uk.
3. "Les routines du matin des blogueurs de la vie saine" dans: Forbes. Récupéré le 23 mai 2018 sur Forbes: forbes.com.
4. «8 routines matinales puissantes de personnes ultra confiantes» dans: Inc. Récupéré le: 23 mai 2018 sur Inc: inc.com.
5. "17 routines matinales qui peuvent changer la vôtre" dans: Psychosurvival. Récupéré le 23 mai 2018 sur Psychosurvival: psychosurvival.com.