14 EXERCICES POUR AMÉLIORER LA MÉMOIRE À COURT ET À LONG TERME - GEOGRAFÍA - 2025

Nous proposons ici une liste d' exercices pour améliorer la mémoire à court et à long terme que les enfants, adolescents, adultes et personnes âgées peuvent pratiquer. La mémoire peut être travaillée en favorisant la stimulation et le maintien cognitif.

Notre cerveau n'est pas une structure rigide, mais a un fort potentiel de modifiabilité et d'adaptation à différentes situations. Que se passe-t-il lorsque certains neurones disparaissent? Les fonctions qui en dépendent sont-elles irrémédiablement altérées?

La réponse à ces questions est non!: Certains neurones ont la capacité d'effectuer un grand nombre de fonctions, donc s'ils perdent une fonction, nous pouvons les amener à effectuer un autre type de fonction, et ainsi maintenir notre neurone actif.

De plus, dans le fonctionnement du cerveau, le plus important n'est pas le nombre de neurones que contient notre cerveau, mais les connexions qu'ils établissent avec d'autres neurones, c'est-à-dire leur activité.

Donc, si une chose est claire, c'est que pour travailler la mémoire, nous devrons faire fonctionner nos neurones, et non pas le faire avec un seul exercice, mais avec plusieurs, car de cette façon nous travaillerons sur différents types d'activités, et améliorerons notre fonctionnement. cognitif sera plus complet.

Comment garder un bon souvenir?

Le maintien d'une bonne mémoire à l'âge adulte passe par 3 points fondamentaux:

• Mens sana in corpore sana: Pour avoir un bon fonctionnement cognitif, il faut aussi avoir une bonne santé physique (alimentation, exercice, etc.).
• Fonctionnement social et émotionnel: Les activités que nous faisons au quotidien, les moments où nous nous amusons et nous amusons, nos amitiés… Tous ces facteurs sont importants pour notre fonctionnement cognitif.
• Fonctionnement cognitif: La quantité, le type et la qualité du travail cognitif que nous effectuons tout au long de la journée seront essentiels pour prédire l'état de notre mémoire.

Dans cet article je proposerai 10 exercices pour travailler sur ce dernier point, celui du fonctionnement cognitif.

Exercices pour améliorer votre mémoire (court et long terme)

Combien il y en a?

Ce jeu vous aidera à travailler votre mémoire à court terme. Vous devez trouver le nombre de: éléphants, libellules, girafes, étoiles, hippopotames, perroquets, papillons, singes et zèbres.

Exercices de mémoire à court terme

Le plus gros inconvénient des problèmes de mémoire à court terme est que nous pouvons oublier quelque chose que nous allions faire récemment.

Donc, si vous avez ces types de problèmes de mémoire à court terme, le meilleur exercice est celui qui, en plus de travailler et d'améliorer votre mémoire à court terme, peut aider à prévenir ce type d'oubli dans l'environnement quotidien.

Par conséquent, l'exercice que nous proposons pour améliorer cette sphère de votre fonction mémoire est le suivant:

Notez dans un auto-enregistrement quotidien le moment où vous avez l'un des oublis suivants:

• Oubliez ce qui allait être dit.
• Oubliez le nom de quelqu'un.
• Oublier où un objet a été enregistré ou où il se trouve.
• Oublier de prendre tout médicament prescrit.
• Oubliez un rendez-vous.
• Oubliez quelque chose que vous devriez ou aviez prévu de faire.
• Vous pourriez avoir d'autres types d'oubli.

Un auto-enregistrement est simplement un morceau de papier / feuille / feuille sur lequel vous écrivez des choses. Dans l'auto-enregistrement, vous noterez au bon moment où il apparaît: le type d'oubli, le jour correspondant auquel l'oubli s'est produit et un type d'informations sur la façon dont cela s'est produit.

Former des paires - mémoire de travail (à court terme)

Le jeu de jumelage est un très bon exercice pour travailler la mémoire de travail, la mémoire immédiate et l'apprentissage.

Ce célèbre jeu consiste à mettre des papiers (si vous le faites vous-même) ou des figurines (si vous achetez un de ces jeux prêts à l'emploi) de telle sorte qu'un dessin soit affiché en bas.

Chaque dessin contient un couple sur une autre figure / papier, et le jeu consiste à les soulever deux par deux, en se rappelant quel dessin est sorti, pour pouvoir soulever deux personnages qui contiennent le même.

Groupe

Une technique efficace utilisée par notre cerveau pour se souvenir plus facilement de grandes quantités d'objets et d'informations consiste à regrouper les mots en différentes catégories.

Si nous améliorons notre capacité à mémoriser par regroupement, nous améliorerons grandement notre mémoire, nous aurons une plus grande facilité à stocker de nouvelles informations et donc un meilleur apprentissage, et nous aurons plus de ressources pour éviter d'oublier.

Un exercice que nous pouvons faire est le suivant:

1 -Lisez attentivement cette liste de mots:

2 -Essayez de vous rappeler le plus de mots possible.

3 - Organisez maintenant les mots précédents dans ces quatre catégories

4 -Essayez de vous souvenir des mots précédents organisés dans les 4 catégories.

Trouvez les Différences

Trouvez les différences que les jeux aident à travailler sur la mémoire à court terme.

Mémoire visuelle

Améliorer la mémoire visuelle est très important, car souvent, ce dont nous nous souvenons sont des choses que nous avons déjà vues.

Pour améliorer cet aspect de notre mémoire, nous pouvons effectuer un exercice très simple qui consiste à observer une figure géométrique, puis à essayer de la reproduire le plus fidèlement possible sans la regarder.

Exercices de mémoire spatiale

La mémoire spatiale est un type de mémoire très important, car c'est ce qui nous permet de reconstruire mentalement des formes, des espaces et des silhouettes.

Pour travailler sur ce type de mémoire, un exercice que je recommande est le suivant:

Prenez une feuille de papier vierge et dessinez une «vue d'ensemble» de votre quartier ou de l'endroit dont vous vous souvenez le mieux dans la ville ou la ville où vous vivez, en notant le nom des rues dont vous vous souvenez, l'endroit où vous vivez, l'endroit où vos amis et votre famille vivent dans les endroits où vous vous rendez ou connaissez bien.

Exercices de mémoire à long terme

La mémoire à long terme est celle qui contient des informations sur les événements passés, et qui fait partie de nos connaissances depuis longtemps, cette information est depuis longtemps stockée dans notre cerveau.

La stimulation de ces souvenirs permet de les renforcer, réduisant ainsi les chances d'oublier ces informations. De la même manière, la stimulation de la mémoire améliore nos réseaux de neurones où nous stockons ces informations et améliore notre mémoire à long terme.

Pour travailler sur cet aspect de la mémoire, un exercice approprié serait le suivant:

Rappelez-vous et expliquez aussi précisément que possible, en fournissant toutes les informations dont vous vous souvenez sur:

• Un événement pertinent des années 40.
• Un événement pertinent des années 50.
• Un événement pertinent des années 60.
• Un événement pertinent des années 70.
• Un événement pertinent des années 80.
• Un événement pertinent des années 90.
• L'événement le plus pertinent de sa vie personnelle.

Exercices d'attention soutenue

Être capable de maintenir son attention est pratiquement plus important que de savoir mémoriser pour avoir une bonne mémoire. Si nous ne parvenons pas à maintenir notre attention, enregistrer et stocker de nouvelles informations devient très difficile, et donc aussi apprendre.

Donc, si nous voulons travailler la mémoire, nous devons également former l'attention, car l'attention est ce qui nous permet d'enregistrer des informations et de les stocker correctement afin qu'elles puissent être mémorisées plus tard.

-Pour travailler sur une attention soutenue, nous pouvons effectuer l'exercice suivant:

Regardez attentivement cette liste de mots et identifiez ceux qui se répètent.

Exercices de fluidité verbale

L'une des principales fonctions de la mémoire est le langage: lorsque nous avons un trouble de la mémoire, il nous est parfois difficile d'accéder aux informations nécessaires pour trouver le mot que nous voulons dire à un moment donné.

Pour que cela ne se produise pas, nous devons travailler la langue directement. De cette façon, notre fluidité verbale augmentera et notre mémoire à long terme en bénéficiera également.

-Pour travailler sur la fluidité verbale, vous pouvez effectuer un exercice très simple, mais en même temps très utile. C'est comme suit:

Écrivez les mots au singulier et enchaînés par la dernière syllabe précédente. Par exemple:

Exercices de compréhension de lecture

Nous savons tous en quoi consiste la compréhension en lecture, et vous pensez peut-être maintenant que cela n'a pas grand-chose à voir avec la mémoire.

Mais ce n'est pas le cas! Comprendre ce que nous lisons est une fonction cognitive, liée au langage, d'une importance vitale pour notre mémoire, car si nous n'avons pas une mauvaise compréhension de ce que nous lisons, stocker cette information sera impossible, et donc cette information ne se formera jamais.

une partie de notre mémoire.

-L'exercice que je recommande le plus pour travailler sur cette fonction est:

Prenez un livre, lisez-le et, à la fin, faites un résumé de ce qui a été lu et des idées clés que contient le livre.

Exercices de créativité

Enfin, pour compléter l'entraînement de la mémoire, je recommanderais un exercice de créativité. Exiger notre esprit pour mener des activités qui nécessitent nos propres idées et pensées originales est parfait pour stimuler notre mémoire à l'échelle mondiale.

-Un exercice que j'aime particulièrement est le suivant:

Mardi dernier, je me suis réveillé très heureux car c'était une journée spéciale. Je me suis levé et suis allé rapidement aux toilettes, quand soudain…

Exercices de mémoire d'association

Les exercices d'association nous aident à stocker correctement les nouvelles informations qui nous sont présentées, de sorte que l'apprentissage soit plus grand et que la probabilité que nous l'oublions diminue.

Les exercices d'association consistent à joindre des informations déjà stockées dans notre cerveau et dont nous nous souvenons facilement, avec de nouvelles informations.

De cette manière, en associant de nouvelles informations à des informations bien établies dans nos neurones, il sera plus facile pour elles d'être également bien stockées.

Un type d'exercice que nous pouvons faire pour améliorer cette fonction est le suivant:

Écrivez sous les nombres un fait, un événement ou une situation auquel vous pouvez l'associer. Par exemple:

• 17: Mon anniversaire.
• 39: Fin de la guerre civile espagnole.
• 45: Fin de la Seconde Guerre mondiale.
• 65 ans: âge de la retraite en Espagne.

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Après environ 5 minutes de réalisation de l'action précédente, où vous aurez enregistré un minimum de 15 faits ou événements liés à différents nombres, vous reprendrez la liste des nombres (sans ce que vous avez précédemment enregistré) et vous écrirez sous chaque numéro ce que rappelles toi.

Fit mouton

Dans le prochain jeu, vous pouvez travailler sur la mémoire à court terme. Vous devez faire correspondre chaque type de mouton à chaque silhouette.

Références

1. Frieri, L (2010). Examen critique: efficacité des groupes de thérapie de stimulation cognitive pour les personnes atteintes de démence. Université Western Ontario: École des sciences et troubles de la communication.
2. Maroto, M, A. Mémoire, programme de stimulation et entretien congitif. Institut de santé publique. Madrid.