14 CONSÉQUENCES DE NE PAS DORMIR POUR LA SANTÉ PHYSIQUE ET MENTALE - GEOGRAFÍA - 2024

Il est bien connu que les conséquences de ne pas bien dormir conduisent à des changements d'humeur que vous avez pu ressentir vous-même, ainsi qu'à une diminution de vos performances au travail. Cependant, les problèmes qui peuvent être générés en dormant peu sont plus importants qu'une simple mauvaise humeur. Souvent, les risques de mauvais sommeil sont minimisés.

Cependant, un manque de sommeil régulier vous expose à des problèmes de santé graves tels que des problèmes cardiaques, le diabète et l'obésité, ainsi que des accidents graves. Une bonne quantité et une bonne qualité de sommeil sont essentielles pour une vie longue et saine.

Effets sur la santé physique et mentale du fait de ne pas dormir

1-Vous pouvez grossir

Avez-vous déjà pensé qu'un peu de sommeil pouvait vous faire grossir?

Des études montrent que les personnes qui dorment moins de 7 heures par jour sont 30% plus susceptibles d'être obèses que celles qui dorment 9 heures par jour.

Cela s'explique par le fait que les personnes souffrant de privation de sommeil (que ce soit en quantité ou en qualité) produisent des niveaux inférieurs de leptine (une hormone qui nous avertit de la satiété) et des niveaux plus élevés de ghréline (l'hormone stimulante). de faim).

Cela fait que les personnes en manque de sommeil ont des difficultés à se sentir rassasiées et qu'elles doivent donc arrêter de manger, ainsi qu'une plus grande sensation de faim.

Alors maintenant, vous savez, si vous voulez perdre du poids, commencez par dormir davantage.

2-affecte votre système immunitaire

Dormir pendant quelques heures ou avoir un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner plus de rhumes et plus de maladies en général. La privation continue de sommeil affaiblit les défenses, les rendant moins capables de défendre le corps contre les agents extérieurs.

Pendant que vous dormez, votre système immunitaire produit des anticorps et des cellules pour se défendre contre les substances externes telles que les bactéries et les virus. Si vous enlevez des heures de sommeil, le corps a moins de temps pour produire les anticorps pour défendre votre corps.

Par conséquent, la privation de sommeil vous rend plus sujet aux maladies, il vous faut plus de temps pour vous en remettre et également plus sujet aux maladies chroniques.

3-affecte votre santé mentale

Comme vous l'avez peut-être vu, le jour où vous n'avez pas bien dormi, vous vous sentez irritable et de mauvaise humeur. Imaginez comment vous seriez si les problèmes de sommeil étaient continus.

Il n'est donc pas surprenant que le manque de sommeil continu (en quantité ou en qualité) entraîne des troubles de l'humeur tels que la dépression ou l'anxiété.

Lorsqu'on a demandé aux personnes souffrant d'anxiété et de dépression combien d'heures elles dormaient, la plupart ont répondu moins de 6 heures par nuit.

Le trouble du sommeil le plus courant, l'insomnie, a la corrélation la plus élevée avec la dépression.

En 2007, une étude menée auprès d'un échantillon de 10 0000 personnes a révélé que ceux qui souffraient d'insomnie étaient 5 fois plus susceptibles de développer une dépression que ceux qui n'avaient pas d'insomnie. En fait, l'insomnie est l'un des premiers symptômes de la dépression.

L'insomnie et la dépression se nourrissent l'une de l'autre, générant un cercle vicieux dans lequel le manque de sommeil alimente la dépression et la dépression génère plus d'insomnie.

La bonne nouvelle est que le traitement des problèmes de sommeil aide la dépression et le traitement de la dépression aide les problèmes de sommeil.

4-Augmente la probabilité de souffrir de diabète

Physiologiquement, de nombreuses études ont indiqué que le manque de sommeil affecte également la capacité à traiter le glucose, ce qui peut entraîner une glycémie élevée et conduire au diabète ou à une prise de poids.

5-Réduisez votre appétit sexuel

Les spécialistes du sommeil expliquent que le manque de sommeil chez les hommes et les femmes réduit la libido sexuelle et diminue l'intérêt pour le sexe.

Chez les hommes souffrant d'apnée du sommeil (problème respiratoire qui interrompt le sommeil), ce manque d'appétit sexuel est plus important.

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism en 2002 suggère que de nombreux hommes souffrant d'apnée du sommeil ont des niveaux de testostérone inférieurs.

Ils ont constaté que les hommes souffrant d'apnée du sommeil produisent moins de testostérone pendant la nuit, ce qui les rend moins susceptibles d'avoir des relations sexuelles.

6-Cela a des conséquences sur votre fertilité

Il a été constaté que l'une des causes possibles de la difficulté à concevoir un bébé est le manque de sommeil chez les hommes et les femmes.

Cela s'explique par le fait que le manque de sommeil pendant une longue période de temps, réduit la sécrétion d'hormones de reproduction, ce qui conduit donc à une conception difficile.

Donc, si vous essayez de tomber enceinte et que vous ne pouvez pas, essayez de passer plus de temps à dormir et à voir ce qui se passe.

7-Le nombre d'accidents augmente

Les plus grandes catastrophes de l'histoire ont été causées par le manque de sommeil: en 1979, l'accident nucléaire de Three Mile Island; la marée noire massive du réservoir transportant l'Exxon Valdez; en 1986, la catastrophe de Tchernobyl, entre autres.

Mais le manque de sommeil est un problème dévastateur qui affecte la sécurité de milliers de personnes chaque jour sur les routes. Le manque de sommeil peut réduire le temps de réaction autant que la conduite sous l'influence de l'alcool.

La National Traffic Administration des États-Unis estime que la fatigue est la cause de 100 000 accidents de voiture et de 1 550 accidents mortels chaque année. Le plus surprenant, c'est que ce type d'accident survient davantage chez les personnes de moins de 25 ans.

D'autres études montrent comment le manque de sommeil, tant en quantité qu'en qualité, conduit également à une augmentation du nombre d'accidents du travail. Dans une étude, les travailleurs qui se plaignaient d'une somnolence diurne excessive avaient beaucoup plus d'accidents du travail. Ils avaient également plus de jours de maladie en raison d'accidents.

8-Diminue la capacité d'apprentissage

Le sommeil joue un rôle fondamental dans les processus cognitifs et d'apprentissage. Le manque de sommeil affecte ces processus de plusieurs manières. Premièrement, cela affecte l'attention et la vigilance, la concentration, le raisonnement et la résolution de problèmes. Cela rend difficile l'apprentissage efficace.

Deuxièmement, les différentes phases du sommeil jouent un rôle important dans la consolidation des informations traitées au cours de la journée. Si vous ne passez pas par toutes les étapes du sommeil et que vous ne dormez pas suffisamment, vous ne pourrez probablement pas vous souvenir de ce que vous avez appris pendant la journée. Pour cette raison, on dit qu'avant un examen, il vous sera plus avantageux de passer une bonne nuit que de passer toute la nuit à étudier.

9-vieillissez votre peau

De nombreuses personnes ont ressenti un changement de leur peau, comme des yeux gonflés, des poches sombres autour des yeux et une peau affaiblie après quelques nuits sans sommeil.

Si ce manque de sommeil est chronique, il conduit à un visage terne, terne et sans expression.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps sécrète des niveaux plus élevés de cortisol, une hormone. En quantités excessives, le cortisol décompose le collagène de la peau, qui est la protéine qui maintient la peau lisse et élastique.

Le manque de sommeil conduit également à une moindre sécrétion d'hormone de croissance. Lorsque vous êtes jeune, l'hormone de croissance est importante pour votre croissance et votre développement. En vieillissant, cette hormone vous aide à augmenter la masse corporelle, à renforcer la peau et les os.

10-Vous devenez moins sociable et plus pessimiste

Évidemment, l'irritabilité due à la fatigue causée par un mauvais sommeil ou par un manque d'heures de sommeil vous fait entrer dans un cercle de négativité dans lequel vous n'avez pas envie de socialiser.

Pensez aux moments où vous avez mal dormi comme vous étiez pendant la journée. Vous étiez probablement de mauvaise humeur et tout ce que vous vouliez était de rentrer le plus tôt possible et de vous coucher.

11-Limitez votre créativité et votre innovation

Paul McCartney a écrit le hit des Beatles "Hier" dans son sommeil. Il a rêvé toute la chanson, puis s'est réveillé et l'a joué au piano pour l'enregistrer.

En 1964, "Yesterday" est devenu l'une des chansons les plus écoutées de l'histoire de la musique.

C'est incroyable de penser à quel point une simple idée rêvée d'une nuit aurait pu avoir un tel impact sur une culture pendant des décennies. Même McCartney lui-même n'aurait jamais imaginé qu'il se coucherait cette nuit-là et que des heures plus tard, il se réveillerait pour écrire une chanson qui ferait l'histoire. Mais il y a plus en jeu dans tout cela qu'il n'y paraît.

La San Diego School of Medicine a mené une autre étude dans laquelle ils ont pu vérifier que la phase REM encourage la créativité dans la résolution de problèmes.

Selon cette étude, la capacité créative augmente car pendant cette phase du rêve, de nouveaux réseaux associatifs se forment qui permettent d'établir de nouvelles connexions et relations entre des idées non liées, générant ainsi de nouvelles idées. Clé de base de la créativité.

Si vous souhaitez augmenter votre créativité, faire une sieste et atteindre un sommeil profond peut vous aider à y parvenir. Pensez que pendant le sommeil, des moments de génie peuvent survenir.

Comme le disait Kekulé lui-même: "Apprenons à dormir et peut-être trouverons-nous la vérité."

12-Vous pouvez avoir des hallucinations

Si la privation de sommeil se produit pendant une longue période, vous pouvez avoir des hallucinations.

Selon la durée de la privation de sommeil, environ 80% de la population normale souffre d'hallucinations à un moment donné.

La plupart sont des hallucinations visuelles. Contrairement aux personnes atteintes de schizophrénie qui ont souvent des hallucinations auditives, c'est-à-dire entendre des choses qui ne sont pas là. La privation de sommeil peut également générer des pensées paranoïaques.

Dans une étude menée à cet égard, ils ont constaté que 2% d'un échantillon de 350 personnes en manque de sommeil pendant 112 heures présentaient temporairement des symptômes similaires à ceux de la schizophrénie paranoïde.

Heureusement, ces symptômes disparaissent lorsqu'ils retrouvent un bon sommeil. Donc, si vous voyez quelque chose qui n'est pas vraiment là pendant une période

de privation de sommeil, reposez-vous et cela disparaîtra.

13-Augmente les problèmes cardiovasculaires

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la capacité de votre corps à guérir et à réparer les vaisseaux sanguins et le cœur. Le manque de sommeil vous expose à un risque plus élevé de problèmes de santé chroniques tels qu'une augmentation de la pression artérielle ou une maladie cardiaque.

Selon une étude menée par la Harvard Medical School auprès de personnes souffrant d'hypertension, une nuit sans suffisamment de sommeil, elles ont connu une augmentation de la pression artérielle le lendemain.

14-Problèmes dans le développement du fœtus

Le fœtus a besoin de grandes quantités de nutriments et d'oxygène. Lorsque le sommeil est perturbé, en particulier lorsque le flux sanguin vers le placenta est compromis, des conséquences importantes peuvent survenir.

La privation totale de sommeil ou la fragmentation du sommeil profond peut réduire la quantité d'hormone de croissance sécrétée. Avec ce qui peut provoquer des difficultés de croissance chez le fœtus qui tente de se développer.

Comme nous le savons, une baisse des niveaux d'oxygène chez la mère peut nuire au fœtus. Lorsque l'oxygène dans le sang de la mère diminue, le fœtus réagit avec des ralentissements de la fréquence de pompage du cœur.