11 MAUVAISES HABITUDES QUI DÉTRUISENT VOTRE SANTÉ - PSYCHOLOGIE - 2025

Il y a de mauvaises habitudes comme avoir une vie sédentaire, être toujours connecté aux réseaux sociaux, boire de l'alcool ou mal dormir qui contribuent à une mauvaise qualité de vie. Les habitudes sont des actions que nous accomplissons automatiquement et qui contribuent grandement aux résultats que nous obtenons dans nos vies.

Ces habitudes négatives influencent négativement votre santé physique, mais aussi votre santé mentale. Bien qu'il prenne peu de place par rapport au reste de votre corps, votre cerveau en est sans aucun doute l'organe le plus important. Cette petite masse en forme de gelée contrôle à la fois vos fonctions physiques et votre état mental, vos pensées et vos émotions. Par conséquent, en prendre soin est essentiel pour mener une vie longue et bien remplie.

Malheureusement, la plupart des gens dans le monde moderne ont adopté une série d'habitudes qui, à moyen et long terme, peuvent avoir des conséquences très négatives pour le corps en général et pour le cerveau en particulier.

Liste des habitudes négatives qui aggravent votre vie

1- avoir trop de stress

Nous commençons par une habitude avec laquelle vous vous sentez sûrement identifié. En raison du grand nombre d'obligations et de responsabilités auxquelles nous devons faire face dans notre vie quotidienne, la plupart d'entre nous se trouvent stressés et en état d'alerte constant. Cela, en plus de nous causer une humeur négative, peut également nuire à notre cerveau à long terme.

Les recherches sur le stress montrent que lorsque nous ressentons cette émotion très souvent, notre corps libère une série d'hormones qui peuvent directement endommager nos connexions neuronales, raccourcir nos vies et généralement aggraver notre état physique et mental. Par conséquent, les experts recommandent d'essayer de réduire le plus possible les niveaux de stress.

Au début, cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire; mais la réalité est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer pour vous détendre et réduire votre stress. Des activités comme la méditation et le sport, ou des techniques psychologiques comme la pleine conscience et la pensée positive peuvent vous aider à briser cette mauvaise habitude une fois pour toutes.

2- ne pas dormir suffisamment

Lorsque nous pensons à la santé physique, nous nous concentrons souvent sur la nourriture et le sport. Mais saviez-vous qu'un sommeil adéquat est essentiel pour maintenir le bien-être du corps et de l'esprit? Selon certaines études, peu de sommeil peut être aussi mauvais pour notre cerveau que fumer ou manger de la malbouffe.

Si vous voulez commencer à dormir de la bonne façon, vous devez faire trois choses. Premièrement, la plupart des gens ont besoin de 8 à 9 heures de repos pour vraiment profiter pleinement des bienfaits du sommeil. C'est, en fait, l'une des actions les plus importantes que vous puissiez entreprendre si vous voulez prendre soin de la santé de votre cerveau.

D'autre part, vous devez également vous assurer que lorsque vous dormez, vous le faites dans un environnement calme, totalement sombre et sans rien qui vous dérange la nuit. Aussi, si vous voulez tirer le maximum d'avantages de cette habitude, essayez d'éviter de regarder les écrans pendant l'heure qui précède le coucher. En très peu de temps en suivant ces conseils, vous remarquerez une grande différence.

3- Mener une vie sédentaire

Vous l'avez entendu maintes et maintes fois: l'exercice est essentiel pour mener une vie saine et équilibrée. Cependant, saviez-vous que l'entraînement est également l'une des meilleures habitudes pour maintenir la santé de votre cerveau? En fait, ne pas faire assez de sport peut être l'une des habitudes les plus dommageables pour cet organe.

Notre corps et notre esprit sont adaptés pour bouger souvent. Malheureusement, si vous êtes comme la plupart des gens, vous passez probablement beaucoup plus de temps assis devant un écran que de faire des activités qui impliquent un effort physique. Cela finira par atrophier non seulement vos muscles, mais également votre cerveau.

En fait, il a été constaté qu'il existe une relation très claire entre les heures passées chaque semaine dans le sport et le maintien de certaines fonctions cérébrales importantes, telles que la mémoire, l'intelligence ou l'attention. Alors maintenant, vous le savez: si vous voulez être plus intelligent, n'oubliez pas de former votre corps.

4- Passer trop de temps sur les réseaux sociaux

Les réseaux sociaux sont de merveilleux outils qui vous permettent de rester en contact avec vos proches, de découvrir ce qui se passe dans le monde et de passer du temps de manière amusante et agréable. Cependant, saviez-vous qu'ils peuvent également être l'un des pires ennemis pour la santé de votre cerveau?

Bien que les effets des réseaux sociaux sur l'esprit ne soient pas encore connus avec précision, une série d'études menées ces dernières années semblent indiquer que l'excès d'informations et de stimuli qu'ils fournissent pourrait être très nocif pour la santé de nos cerveau.

En fait, nous savons aujourd'hui que les personnes qui passent beaucoup de temps par jour accrochées aux réseaux sociaux ont souvent de graves problèmes d'attention, de mémoire et de concentration. Parfois, même leur utilisation est liée à des troubles graves tels que la dépression ou l'anxiété.

5- Ne parlez pas à d'autres personnes

Une autre conséquence de l'avancement de la technologie est que nous passons de plus en plus de temps à interagir via des écrans et de moins en moins à le faire dans la vraie vie. Cependant, il semble que nos interactions en ligne ne soient pas un bon substitut aux relations que nous entretenons en face à face.

En psychologie, on sait depuis de nombreuses années que le manque de contact avec d'autres personnes peut causer de graves dommages à notre humeur et à notre cerveau et même à notre corps. Donc, si vous vous sentez parfois seul ou pensez que vous devriez passer plus de temps avec les autres, trouver de nouveaux amis ou renouer avec vos proches peut être une excellente idée.

Si vous ne savez pas par où commencer, le plus simple est d'essayer de trouver des personnes qui ont des passe-temps similaires aux vôtres. Par exemple, si vous aimez danser, jouer d'un instrument, peindre ou aller à la montagne, il est très facile d'utiliser Internet pour entrer en contact avec d'autres personnes qui seront prêtes à partager leurs passe-temps avec vous.

6- Faites plusieurs choses en même temps

Nous avons tous entendu dire à quel point le multitâche peut être bénéfique pour nos vies. En principe, cela semble génial: si nous pouvions faire beaucoup de choses à la fois, nous pourrions terminer nos tâches plus rapidement et nous aurions beaucoup plus de temps libre pour faire ce que nous voulons vraiment faire.

Cependant, que se passerait-il si je vous disais que le multitâche pose en réalité plus de problèmes que d'avantages? Il semble que si votre cerveau s'habitue à se concentrer sur plusieurs choses à la fois, vous l'entraînez vraiment à ne pas pouvoir faire attention à quoi que ce soit correctement.

Donc, si vous sentez que vous avez des problèmes d'attention ou de concentration, essayez de rester concentré sur une seule tâche pendant un laps de temps déterminé. Si cela vous coûte cher, vous pouvez d'abord vous lancer un défi simple, comme dix ou quinze minutes. Plus tard, au fur et à mesure que vous réparerez les effets néfastes du multitâche, ce temps peut augmenter progressivement.

7- Prenez trop de sucre

Cette habitude dommageable pour le cerveau pourrait bien vous surprendre, car nous avons toujours entendu le contraire. Cependant, selon les dernières données scientifiques, l'une des pires choses que vous puissiez faire si vous voulez garder votre cerveau en bonne santé est de suivre un régime avec trop de sucre.

Même si la graisse était autrefois responsable de la plupart des problèmes de santé, nous savons aujourd'hui que c'est en fait le sucre qui augmente le risque de maladies telles que le cancer ou les crises cardiaques. Cependant, cette nourriture n'attaque pas seulement le corps, mais provoque également un effet très néfaste sur notre esprit.

Il a été découvert que les fortes pointes d'insuline causées par la consommation de sucre peuvent finir par endommager nos neurones et affaiblir les connexions entre eux. Cela provoque des troubles tels que la dépression ou même la maladie d'Alzheimer, qui dans certains milieux médicaux est déjà connue sous le nom de «diabète de type III».

8- ne pas manger assez de gras

Cette habitude est étroitement liée à la précédente, puisqu'elle est pratiquement son contraire. Depuis plusieurs décennies, le message officiel de l'industrie alimentaire est que les graisses sont extrêmement dangereuses pour notre santé. Cependant, c'est loin d'être vrai.

Votre cerveau est en grande partie composé de graisse, ce macronutriment est donc essentiel à son fonctionnement. Aujourd'hui, nous savons que ne pas manger une quantité suffisante de cette substance peut causer toutes sortes de problèmes, tant au niveau des hormones et des neurotransmetteurs que d'autres purement mentaux.

Ainsi, par exemple, les scientifiques ont découvert que la graisse est essentielle pour former la testostérone, l'hormone qui protège le plus les hommes et les femmes de maladies telles que la dépression et l'anxiété.

En même temps, si vous remarquez que vous avez peu d'énergie ou que vous êtes toujours de mauvaise humeur, l'une des clés peut être que votre alimentation manque de matières grasses.

9- Passer trop de temps à l'intérieur

Si vous menez une vie comme la plupart des gens dans la société moderne, il y a de fortes chances qu'une grande partie de votre journée soit passée entre quatre murs, que ce soit à la maison, au bureau ou en déplacement. Malheureusement, notre corps n'est pas adapté à cette routine, donc la maintenir pendant une longue période peut nous apporter toutes sortes de conséquences négatives.

L'une des substances les plus importantes pour le bon fonctionnement de votre cerveau est la vitamine D, considérée aujourd'hui comme une hormone en raison de son importance vitale. Le problème avec cette vitamine est que votre corps ne peut pas l'obtenir à partir de la nourriture, mais doit le créer seul à partir des rayons du soleil.

Quels sont les effets d'un manque de vitamine D? Entre autres choses, il est plus difficile pour vous de vous concentrer sur ce que vous faites, diminue votre niveau de bonheur et vous rend plus somnolent et fatigué. En même temps, il peut favoriser l'apparition de toutes sortes de troubles mentaux et vous empêcher de dormir correctement la nuit.

Bien que vous puissiez prendre des suppléments de cette hormone si vos niveaux sont très bas, la vérité est que rien ne peut remplacer de passer une heure ou deux par jour au soleil pour améliorer le bien-être de votre cerveau. Alors maintenant, vous savez: si vous voulez être à 100%, essayez de passer plus de temps à l'extérieur et vous remarquerez tout de suite la différence.

10- Boire trop d'alcool

Beaucoup de gens ne peuvent pas comprendre la vie sans alcool. Prendre une bière avec des amis ou des collègues de temps en temps peut être l'un des moments les plus attendus de la semaine pour certains. Cependant, saviez-vous que cette habitude peut nuire gravement à votre cerveau?

Les effets de l'alcool sur votre humeur sont en fait dus au fait que cette substance a un effet toxique sur le cerveau. Pour cette raison, outre les problèmes de santé que sa consommation peut vous causer sur le long terme, la vérité est qu'elle entraînera également des conséquences désagréables au niveau de l'humeur et des capacités mentales.

Par exemple, plusieurs études montrent que les personnes qui consomment de l'alcool régulièrement ont des sautes d'humeur plus importantes et ont tendance à être plus tristes que celles qui évitent cette substance. De plus, le prendre pendant des années peut altérer des compétences telles que l'attention, la mémoire et même l'intelligence.

11- ne pas boire assez d'eau

Mais alors, si vous ne pouvez pas boire d'alcool, qu'allez-vous avoir aux repas ou lorsque vous passez du temps avec vos amis et vos proches? La réponse à cette question pourrait vous aider à résoudre de nombreuses autres des pires habitudes qui détruisent votre cerveau: le manque d'eau.

Vous savez sûrement déjà que les humains ne peuvent pas passer plus de deux ou trois jours sans eau potable; Mais ce que peu de gens savent si clairement, c'est que même un petit manque d'eau dans le corps peut avoir des conséquences très négatives. Par exemple, cela peut augmenter votre sensation de fatigue, vous empêcher de vous concentrer correctement ou même aggraver considérablement votre humeur.

Pour cette raison, les experts recommandent de boire de l'eau tout au long de la journée même si à un certain moment vous n'avez pas soif, car il vous est beaucoup plus facile de manquer de ce liquide que de dépenser votre consommation.

conclusion

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses mauvaises habitudes qui détruisent votre santé que la plupart des gens adoptent chaque jour. En changer autant que possible vous rendra votre quotidien plus agréable, en plus de vous aider à être de meilleure humeur et à éviter toutes sortes de problèmes à long terme.