10 ÉMOTIONS NÉGATIVES ET COMMENT Y FAIRE FACE - PSYCHOLOGIE - 2025

Les émotions négatives sont des expériences conscientes avec un déplacement intense d'activité mentale, s'accompagnant de certaines réactions physiologiques. Par exemple, avoir l'émotion de peur ressent une gêne et s'accompagne de réactions telles que la transpiration ou la tachycardie.

Les émotions - à la fois positives et négatives - sont des réactions psychophysiologiques que nous ressentons tous dans certaines circonstances, nous aidant à nous adapter à l'environnement. Par exemple, face à un danger réel, nous avons peur et nous nous en éloignons.

Dans d'autres circonstances, comme lors du décès d'un être cher, vos émotions sont tristes et cela aide les gens autour de vous à faire preuve de compassion et d'empathie envers vous.

Comme vous pouvez le voir, ce sont des réactions émotionnelles normales et adaptatives, qui vous font vous adapter à l'environnement et montrer vos sentiments aux autres; c'est-à-dire que les émotions, même négatives, sont utiles.

Cependant, certaines émotions négatives se produisent sans déclencheur clair ou fonction spécifique - ou plus longtemps que souhaité.

Liste des principales émotions négatives

1- Phobie

La différence entre la peur et la phobie est que la première fait référence à l'émotion négative que vous ressentez face à un danger réel, dans laquelle votre vie ou votre intégrité physique peut être en danger - par exemple, lorsque vous marchez seul dans une rue sombre et que vous voyez que quelqu'un continue -, tandis que dans la phobie, l'émotion qui survient n'est pas justifiée.

Quelques exemples de phobie peuvent être:

• Aux ténèbres.
• Aux insectes (comme les cafards).
• À la mort.
• Conduire.
• Pour parler en public.
• Pour parler aux autres (phobie sociale).

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux exemples de phobie que nous pouvons trouver.

Dans ce cas, pour surmonter la phobie, vous devez intervenir dans deux domaines importants: les pensées qui vous accablent et les comportements d'évitement - car en vous exposant, vous vous habituerez au stimulus phobique.

2- Anxiété ou soucis excessifs

Vous avez sûrement vécu à certaines occasions cette émotion aussi désagréable que l'anxiété, dans laquelle votre corps réagit avec nervosité, peur de l'incertitude, etc.

De nombreuses situations peuvent vous causer de l'anxiété, comme le souci de bien faire votre travail, la recherche d'un équilibre entre le travail et la vie de famille, le changement de résidence, etc.

Dans la plupart des situations, l'anxiété nuit à votre performance ou à la performance de vos tâches, donc la contrôler vous apportera de nombreux avantages.

L'anxiété, car elle a une grande composante cognitive, vous oblige à apprendre à donner un sens différent aux événements.

Par exemple, si cela vous inquiète de penser que si vous ne terminez pas votre travail tous les jours, vous serez licencié, vous devez considérer que parfois nous nous fixons des objectifs irréalistes et difficiles à atteindre, donc rien ne se passe si à un moment donné vous lui laissez une partie de votre travail. jour suivant.

De cette façon, vous serez en mesure de soulager votre anxiété et, une fois que vous vous serez suffisamment reposé, vous serez prêt à continuer le travail que vous avez laissé en suspens.

3- Colère ou agressivité

La colère est une émotion qui survient pour de nombreuses raisons, comme lorsque nous voyons notre liberté menacée, lorsque nous nous sentons offensés, etc. De multiples changements physiologiques se produisent dans notre corps, tels que rougeur du visage, accélération du rythme cardiaque, transpiration, tension musculaire, entre autres.

Pour contrôler votre agressivité, vous devez vous éloigner - physiquement et mentalement - de la personne ou de la situation qui a provoqué cette émotion, car une autre caractéristique commune est que vous vous sentez dépassé et que vous ne pouvez pas penser clairement.

Retirez-vous dans un endroit où vous pouvez gérer cette émotion intense. Prenez quelques minutes pour respirer profondément afin que votre fréquence cardiaque revienne à un niveau normal.

Réfléchissez à la situation spécifique et à ce que vous pouvez faire pour résoudre le problème, sans avoir l'idée de perdre ou de gagner - mais plutôt de trouver un terrain d'entente et d'éviter les conflits.

Un autre aspect que vous devez prendre en compte, si vous êtes une personne qui a généralement des émotions colériques ou agressives, est que vous améliorez certaines habitudes quotidiennes, comme dormir les heures nécessaires.

Dormir peu est susceptible de vous donner une attitude plus irascible et de vivre plus souvent de l'agressivité.

4- Tristesse

La tristesse est une émotion négative qui remplit une fonction d'adaptation très importante: faire voir aux gens autour de vous que vous traversez une période difficile et que vous avez besoin d'un soutien social. Une autre fonction est d'économiser l'énergie pour récupérer après un événement traumatique ou une perte grave.

Cependant, si vous avez tendance à avoir un sentiment général de tristesse, vous devriez envisager de suivre ces conseils afin de pouvoir le combattre.

Planifiez des activités qui vous occupent. Si vous vous isolez, si vous vous concentrez sur le négatif de la situation, vous entrerez dans un cercle vicieux dont il est très difficile de sortir.

Il est recommandé d'inclure progressivement des activités dans votre emploi du temps, en commençant par une marche de 20 à 30 minutes, par exemple.

Plus tard, vous pouvez inclure sortir dîner un jour par semaine avec vos amis, faire du sport, etc.

Parlez de ce qui vous rend triste. Cacher vos émotions ne vous fera aucun bien non plus.

Apprenez à gérer votre tristesse en parlant à vos amis et à votre famille, en exposant les causes de cette émotion.

Pleure quand tu en as besoin. N'évitez pas de pleurer, car de cette façon, vous pouvez vous évacuer et vous pourrez récupérer plus tard.

Il a été démontré que les pleurs libéraient une série d'hormones qui atténuent l'angoisse ressentie lors d'un événement douloureux.

De plus, il semble aussi que vous puissiez être plus ouvert aux nouvelles idées après l'avoir soufflé en pleurant.

Recherchez la partie positive de ce qui s'est passé. Si votre tristesse a commencé après une rupture de couple ou après une mise à pied, vous devriez rechercher les avantages que votre nouvelle situation vous apporte.

Par exemple, vous pouvez percevoir une mise à pied comme une opportunité de trouver un emploi plus adapté à vos objectifs de carrière, ou dans lequel vous avez un meilleur horaire de travail ou un meilleur salaire.

5- Culpabilité

La culpabilité est une autre émotion négative qui peut vous faire vous sentir très mal dans votre peau. C'est une autre émotion adaptative, car elle nous empêche de nous comporter mal et d'être cruels les uns envers les autres - par conséquent, cela aide à maintenir le bien-être de la société.

Pour lutter contre cette émotion, vous pouvez envisager certains changements, en fonction de votre situation spécifique:

• Parlez à la personne que vous avez blessée. Si vous vous excusez ouvertement, vous pourrez vous débarrasser de la culpabilité d'avoir agi de manière inappropriée, ou du moins atténuer cette culpabilité.
• Corrigez votre erreur. Autant que possible, essayez de réparer votre erreur afin que votre culpabilité diminue.

Par exemple, si vous avez cassé un objet précieux pour quelqu'un d'autre, essayez de trouver un moyen de le compenser, afin que les dommages soient moindres.

Apprends de tes erreurs. S'il est déjà trop tard et que vous avez perdu un ami ou un partenaire pour avoir mal agi, essayez de ne pas répéter votre erreur à l'avenir.

Acceptez que vous ne pouvez pas changer le passé mais que vous possédez votre avenir.

Nous espérons que l'article vous a intéressé et que vous avez mis en pratique les conseils que nous vous avons donnés.

6- Envie

L'envie est une émotion négative qui génère divers types de sentiments désagréables tels que l'irritabilité, la colère, le ressentiment, la contrariété, la mauvaise humeur, la haine ou l'exaspération. La raison n'est pas de profiter des joies des autres.

7- haine

Ce type d'émotion génère chez une personne un rejet ou un rejet de quelque chose ou de quelqu'un, au point de vouloir l'éliminer de sa vie si possible. C'est un sentiment qui décourage le dialogue, donc la réconciliation ou le changement d'opinion est pratiquement impossible.

8- solitude

La solitude est une émotion négative lorsqu'elle n'est pas souhaitée par l'individu. Autrement dit, s'il se sent isolé et sans aucune compagnie ni soutien, il n'est pas désiré. Cette émotion peut être si intense qu'elle pourrait entraîner des problèmes de santé, à la fois mentaux (démence, délires, dépression) et physiques (hypertension, problèmes cardiaques).

9- Méfiance

Cette émotion naît lorsque vous n'êtes pas sûr de la façon dont quelque chose ou quelqu'un agira. L'émotion génère de l'incertitude, de la peur et un besoin continu de surveiller chaque étape de ce à quoi vous ne faites pas confiance.

10- Jalousie

La jalousie est née de la méfiance d'une personne envers son partenaire en matière d'amour. C'est un soupçon continu que votre partenaire peut avoir des sentiments d'affection ou d'amour pour une autre personne, ainsi qu'une tierce personne qui veut empiéter sur votre relation.

Références

1. García, PS (2014). Module V. Vie adulte Thème 2. Bien-être émotionnel Chapitre 1. Formation à la gestion des émotions.
2. Ortuño, PR Le pouvoir de guérison du rire et des larmes.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE et Oblitas, LA (2009). Les émotions négatives et leur impact sur la santé mentale et physique. Articles en PDF disponibles de 1994 à 2013. À partir de 2014, visitez notre site www. elsevier. es / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E. et Schaufeli, WB (2005). Anxiété et stress.