10 EXERCICES ET TECHNIQUES POUR AMÉLIORER L'ESTIME DE SOI - ARTE - 2025

Dans cet article, je vais vous expliquer 7 exercices d'estime de soi pour adultes, enfants et adolescents, avec lesquels vous pourrez travailler votre estime de soi et vous sentir plus confiant en vous, en vos capacités et en vos possibilités.

Vous pouvez vous sentir préoccupé par le fait que votre faible estime de soi ne vous fait pas vous sentir bien et vous empêche de vous relier correctement aux autres. Vous vous retrouvez souvent dans des relations toxiques et ne savez pas comment sortir de la situation.

Vous vous regardez probablement dans le miroir et vous n'aimez pas ce que vous voyez, vous ne vous sentez pas bien au travail ou vous pensez que vous n'êtes pas assez bon pour surmonter certains problèmes.

Bien que l'enfance soit le moment où se construisent les piliers sur lesquels repose une bonne estime de soi, même dans la vie adulte, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous améliorer à cet égard.

Certains des avantages d'avoir une bonne estime de soi sont:

• Prévenez les troubles mentaux.
• Ayez de meilleures relations personnelles.
• Améliorer dans le domaine du travail.
• Atteint tes objectifs.

Les exercices que je vais vous montrer ci-dessous peuvent être pratiqués à tout moment de la journée et autant de fois que vous le souhaitez. Ils peuvent vous aider beaucoup, surtout dans les moments où l'insécurité ou la peur de l'échec vous envahit.

Activités pour développer l'estime de soi

Ecrire et lire

Quelque chose d'aussi simple que de faire une liste avec certaines choses et de la lire de temps en temps, vous aidera beaucoup. Quelles choses à énumérer? Créez les deux colonnes suivantes:

1-D'une part, écrivez quels sont vos objectifs. Il comprend les objectifs les plus simples, tels que, par exemple, passer le test du livre de conduite.

Si vous le pouvez, essayez de fixer une date pour atteindre cet objectif. Vous pouvez également énumérer des objectifs plus «profonds» ou à long terme, comme l'achat de votre maison.

Vous avez déjà la première colonne dont le titre est "objectifs".

2-Vient maintenant la deuxième colonne: «mes qualités». Sans exagérer, l'idée dans ce cas est que vous identifiez toutes vos vertus, qualités et caractéristiques qui vous ont permis d'accomplir des choses importantes.

La liste que vous avez faite est personnelle et personne, si vous ne la voulez pas, ne doit la lire. Alors n'hésitez pas à écrire ce que vous pensez et ressentez vraiment. Pour commencer, essayez de lire cette liste tous les jours pendant trois semaines. Puis diminuez la fréquence.

Quant à la liste des objectifs, postez-la dans un endroit visible pour vous en souvenir. Tous les 2-3 mois, vous pouvez le réviser et le renouveler en fonction de votre situation et des changements.

La lecture de vos objectifs vous aidera à vous concentrer sur eux. Revoir vos qualités chaque jour vous permettra de ne pas vous «punir» quand quelque chose ne va pas ou que vous vous trompez tout simplement.

Si vous souhaitez savoir comment définir correctement des objectifs, consultez cet article.

Ancre dans les bonnes expériences

Pensez à un événement exceptionnel de votre vie qui a été très enrichissant pour vous. Peu importe qu'il s'agisse de cet examen spécial que vous avez réussi, d'une promotion que vous avez obtenue ou du moment où vous avez déclaré votre amour pour quelqu'un et que vous avez été réciproque.

Une fois que vous avez identifié cette situation, réfléchissez aux détails. Comment avez-vous préparé cet examen, quelle était à votre avis la clé pour l'avoir réussi.

Si des sensations vous viennent à l'esprit, comme des arômes ou des couleurs, pensez-y aussi beaucoup. Écrivez en détail la séquence de la façon dont tout s'est passé. Et chaque fois que vous devez vivre une situation difficile, essayez de ressentir la même chose.

Cela vous aidera à réaliser que si dans le passé vous étiez capable de surmonter ce qui était également une situation difficile à ce moment-là, maintenant vous irez aussi de l'avant.

Il s'agit de recréer l'état positif que vous aviez dans des situations passées dans le présent.

Éliminez les mots désagréables

Les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à porter des jugements très sévères sur elles-mêmes. "Quel idiot je suis" est un exemple clair de la façon dont vous pouvez vous insulter sans vraiment avoir besoin de le faire.

Si vous avez fait une erreur ou une bévue et que cela vous met très en colère, essayez de remplacer des mots comme «idiot» par d'autres «doux». Pour commencer, faites un test simple: prenez note à chaque fois qu'une insulte contre vous-même s'échappe.

En pratiquant cet exercice simple, vous remarquerez que le nombre de fois que vous dites des mots désagréables sur vous-même diminue.

Faites une brève description

Essayez de penser à ce que serait la personne idéale pour vous. Ou comment vous devriez être vous-même pour vous sentir pleinement satisfait.

Au fur et à mesure que vous réfléchissez, écrivez tout ce que vous exigez de cette personne. Si vous ne voulez pas écrire, utilisez les doigts de votre main pour compter les vertus qu'il devrait avoir.

Est-ce que vos doigts vous permettront de compter toutes les qualités que vous pensez devoir posséder? Probablement pas, non?

Avec cet exercice simple, vous pouvez réaliser que plusieurs fois vous exigez et attendez trop de vous-même. Demandez-vous si vous connaissez quelqu'un qui accomplit tout ce que vous souhaitez pour vous.

Donner des phrases et recevoir des récompenses

De quoi s'agit-il? Vous n'avez rien à acheter à donner. Ce que vous allez donner ne sera que quelques belles phrases. Pensez aux trois premières personnes que vous voyez au début de votre journée.

Supposons que le premier puisse être le portier de l'immeuble où vous habitez, le second est l'employé de la cafétéria où vous achetez votre petit-déjeuner. La troisième est la dame qui nettoie le bureau où vous travaillez.

Essayez de faire ce qui suit: après avoir salué le portier de l'immeuble, dites-lui que vous vouliez exprimer votre accord avec son travail depuis longtemps, car il a toujours été très gentil de vous informer de votre correspondance (ce n'est qu'un exemple).

Ensuite, faites de même avec la personne qui vous sert à la cafétéria. Si vous y allez fréquemment c'est parce que vous aimez ce qu'ils vendent, dites la même chose à la fille qui y fréquente, que vous appréciez vraiment ce café qu'elle vous prépare pour commencer votre journée.

Enfin, lorsque vous voyez la femme de ménage, remerciez-la de garder votre lieu de travail propre. Dites-lui que son travail est très digne, même si d'autres le dévalorisent.

Tout ce que vous avez à faire avec cet exercice est d'observer avec satisfaction l'effet que vos paroles ont eu sur ces personnes.

Vous contribuerez directement à augmenter leur estime de soi, et ils vous diront probablement aussi ce qu'ils pensent de vous. Votre estime de soi est également susceptible d'être grandement améliorée.

Découvrez votre talent

Comme tout le monde, vous avez des talents qui vous permettent de développer certaines choses avec beaucoup d'habileté et de dextérité. De plus, comme tout le monde, il y a des choses que vous ne faites pas aussi bien, ou vous n'aimez tout simplement pas les faire.

Lorsqu'une personne a une faible estime de soi, elle trouve très facilement ce pour quoi elle n'est pas douée. Par exemple, vous dites: «Je suis terrible à la cuisine» ou «danser n'est pas mon truc».

Vous n'êtes peut-être pas très brillant en cuisine ou en danse, mais vous êtes certainement doué pour autre chose. Et cette autre chose n'est pas moins importante.

Parfois, la société rend certains métiers ou tâches à la mode, de sorte que ceux qui peuvent bien les faire sont considérés comme des personnes talentueuses, et par défaut, ceux qui ne peuvent pas le faire sont les «échecs».

Vous seriez surpris de découvrir, par exemple, qu'il y a des décennies en Europe les gens qui lavaient la vaisselle et les couverts rapidement et correctement gagnaient plus d'argent que ceux qui cuisinaient. Un moyen simple de se rendre compte que tout talent peut être précieux.

Donc, chaque fois que vous pensez que vous êtes mauvais dans une certaine tâche, pensez à une autre dans laquelle vous êtes bon.

Faites plus de ce que vous aimez faire

Pensez librement à tout ce que vous aimez faire. Du plus simple et du plus quotidien au plus "ambitieux", par exemple ce voyage vers des terres inconnues.

Ensuite, notez chacune de ces pensées ou idées. À côté de chaque chose que vous aimez faire, écrivez la raison pour laquelle vous l'avez choisie. Vous pouvez utiliser les émotions ou les sensations que vous ressentez lorsque vous les faites.

Dans une troisième colonne, écrivez quelle était la dernière fois que vous l'avez fait. Depuis combien de temps?

Vous serez sûrement surpris de découvrir que cela fait longtemps que vous n'êtes pas allé dîner dans ce restaurant que vous aimez tant. Demandez-vous pourquoi vous ne l'avez pas fait. Y a-t-il beaucoup de réponses «je ne sais pas»?

Apprécier les choses que vous aimez faire contribue considérablement à améliorer votre estime de soi.

Pratiquez ces exercices fréquemment et votre estime de soi s'améliorera sûrement beaucoup. Si après un certain temps vous ne vous sentez pas mieux, une thérapie psychologique peut vous aider.

Enfin, rappelez-vous que l'estime de soi est la même chose qu'une autre compétence; plus vous la pratiquez, plus vous l'améliorerez.

Entourez-vous de ceux qui vous apprécient

Se sentir aimé ou apprécié est l'une des doses les plus élevées d'estime de soi que l'on puisse recevoir. Cependant, il est très courant que nous voulions plaire aux personnes auxquelles nous sommes indifférents, ce qui signifie que nous ne recevrons jamais le même traitement affectueux de leur part.

Par exemple, vous pouvez consacrer de nombreuses heures à votre travail afin de vouloir faire plaisir à votre patron. Ou soyez très détaillé avec ce garçon ou cette fille que vous aimez. Mais ils peuvent ne pas avoir le même sentiment envers vous, ce qui fait qu'en ne recevant pas le même traitement favorable, nous nous sentons rejetés ou discriminés. Cela réduit notre estime de soi.

Par conséquent, rapprochez-vous et faites des efforts pour les personnes qui vous apprécient. Vos parents, votre meilleur ami ou votre partenaire. N'oubliez pas qu'ils ont tendance à vous aimer pour être qui vous êtes.

Obtenez un animal de compagnie

Chercher la compagnie d'un animal de compagnie est un moyen idéal pour améliorer votre estime de soi et vos compétences sociales. En fait, dans le cas des enfants, cela peut favoriser leur développement cognitif.

Vivre avec un animal vous aidera à ne pas vous sentir seul et à améliorer votre estime de soi en voyant comment la vie avec l'animal fonctionne. Le temps que vous passez avec votre chien, chat ou autre animal de compagnie est un exercice de responsabilité, ce qui augmente l'amélioration de nous-mêmes.

Alliez-vous aux réseaux sociaux

Dans un monde aussi globalisé et connecté, nous ne devons pas nous enfermer dans notre environnement le plus local. S'ouvrir au monde et raconter nos expériences ou nos préoccupations, montrer notre créativité ou rencontrer des gens peut être un exercice parfait pour améliorer notre estime de soi.

Si vous pensez avoir un talent pour le dessin, prenez-en une photo et téléchargez-la sur Instagram ou. Peut-être que votre meilleur ami n'aime pas le croquis, mais une dame du Japon ou un garçon d'Afrique du Sud l'aime.

Avez-vous honte de parler en privé ou en public de vos idéologies politiques ou de votre philosophie de vie? Exprimez-vous sur Twitter ou Facebook et échangez des opinions avec des personnes de toutes nations, races ou sexes. Simplement celui qu'ils donnent un like ou vous laisse un commentaire vous plaira et, avec lui, vous verrez comment votre estime de soi se renforce.

Et quels exercices faites-vous pour travailler votre estime de soi?