10 EXERCICES POUR AMÉLIORER L'ATTENTION (ENFANTS ET ADULTES) - GEOGRAFÍA - 2025

Les exercices pour améliorer les soins sont efficaces pour améliorer la capacité mentale des enfants, des adolescents, des adultes et des personnes âgées. Avez-vous des problèmes d'attention? Avez-vous tendance à vous distraire ou remarquez-vous souvent que vous n'êtes pas assez attentif?

L'attention est un processus cognitif qui a pour fonction de choisir les stimuli que nous allons capturer, donc effectuer correctement cette tâche est d'une importance vitale. La bonne chose à propos de l'attention est que vous pouvez l'entraîner et l'améliorer.

Vous pouvez également être intéressé par ces exercices pour entraîner le cerveau ou ceux pour améliorer la mémoire.

Pourquoi les soins sont-ils si importants?

Pour une raison très simple:

Si nous n'y prêtons pas attention de manière adéquate, les informations qui nous viennent à l'esprit peuvent être déformées ou incomplètes, ce qui nous rend très difficile de mener à bien le reste des activités cognitives.

Par exemple: si vous devez effectuer une tâche au travail mais ne prêtez pas beaucoup d'attention aux instructions pour le faire, cela vous coûtera sûrement beaucoup plus cher que si vous y participiez correctement, car vous manquerez d'informations pour savoir comment vous devez le faire.

10 exercices pour travailler l'attention chez les enfants et les adultes

1. Faites attention au bon stimulus

Pour travailler sur l'attention, l'une des tâches les plus importantes à faire est d'apprendre à se concentrer sur ces bons stimuli. C'est-à-dire: vous devez être capable de sélectionner les informations pertinentes ou qui vous intéressent (les stimuli cibles).

Sinon, vous pourriez avoir une grande capacité de concentration ou une grande facilité pour maintenir votre attention pendant de longues périodes de temps sur un stimulus, mais cela ne garantit pas que vous portez attention aux bons stimuli, de sorte que votre attention pourrait continuer à être dysfonctionnelle.

Pour travailler sur cette attention sélective, vous pouvez effectuer un exercice dans lequel vous devez sélectionner un stimulus contre de nombreux autres stimuli différents.

Par exemple, à travers une figure comme celle illustrée ci-dessous, où nous voyons un ensemble de différents stimuli: lettres de voyelle, lettres de consonnes, nombres pairs, nombres impairs.

L'exercice consisterait à trouver le plus rapidement possible:

-Toutes les lettres T contenues dans la figure.

-Tous les numéros 4 que la figure contient.

-Toutes les lettres K contenues dans l'image.

Cette activité peut être réalisée avec n'importe quel type de stimulus, il ne doit pas nécessairement s'agir de chiffres et de lettres, cela peut être des dessins, des couleurs, des figures géométriques, etc.

De plus, la quantité de stimuli peut également varier. Plus il y a de stimuli différents, plus la tâche sera difficile et vous ferez donc plus de travail attentionnel.

2. Distinguer des stimuli très similaires

Une autre activité très utile pour travailler sur l'attention sélective est d'apprendre à distinguer des stimuli qui peuvent être très similaires ou pratiquement identiques, mais qui contiennent une certaine différence.

De cette façon, vous apprendriez non seulement à sélectionner correctement les stimuli auxquels vous voulez prêter attention et à séparer tous ceux qui sont différents, mais vous apprendriez également à concentrer votre attention sur les détails des stimuli cibles.

Pour ce faire, une activité efficace consiste en des exercices typiques de recherche des différences entre deux images pratiquement identiques.

3. Différencier les stimuli des stimuli

Parfois, nous pensons que prêter attention à quelque chose consiste à fixer ou à se concentrer sur un stimulus spécifique.

Cependant, la plupart du temps, se concentrer sur un seul stimulus ne suffit pas, car les êtres humains ont tendance à se concentrer sur des aspects généralement vastes, et parfois nous ignorons que chacun de ces stimuli a de nombreux détails que nous ne pouvons pas ignorer.

Prenons un exemple:

Vous travaillez et vous devez faire attention à ce que votre partenaire vous dit sur la tâche à terminer cet après-midi.

En principe, nous pourrions penser que le simple fait de s'asseoir près de lui et d'écouter attentivement ce qu'il dit suffira à accorder une bonne attention à ce qu'il dit. Mais bien que cela puisse paraître étrange, il n'en est souvent pas ainsi, surtout si nos processus attentionnels ne sont pas tout à fait bons.

Peut-être que rester avec le sens global de ce que vous avez expliqué n'est pas suffisant, peut-être que le mot ou la phrase que vous avez dit au début de la conversation est plus pertinent que ce que nous avons compris.

C'est pourquoi apprendre à prêter attention à des stimuli plus petits que nous oublions souvent peut être très important.

Exercice

Un exercice pour le pratiquer est le suivant:

Avant ce tableau, vous devez trouver dans chaque ligne, le nombre égal à celui qui apparaît à gauche de tout.

Si l'on regarde la première ligne, le nombre 82325 n'est répété qu'une seule fois (dans la troisième colonne), mais les autres ont des nombres similaires: 8 et 2 sont dans toutes les colonnes, 3 dans les deuxième troisième et quatrième…

Si nous faisions cette tâche de la même manière que nous pouvons écouter notre collègue sans trop prêter attention à ses paroles, nous pourrions faire une erreur et composer un autre numéro. Par contre, si nous faisons un plus grand effort de concentration, nous le ferons correctement.

4. Habituez-vous à travailler avec deux stimuli

De la même manière qu'il est important de pouvoir concentrer son attention sur un seul stimulus pertinent, il est important de pouvoir se concentrer sur deux. Et c'est que lorsque vous apprenez à concentrer votre attention, vous ne devriez pas le faire seulement avant un stimulus, mais sur deux ou plus.

Avec cette tâche dans laquelle vous concentrez votre attention sur deux stimuli, d'une part vous apprenez à sélectionner une petite quantité de stimuli à laquelle prêter attention tout en évitant les autres, et d'autre part vous apprenez à diviser votre attention en deux stimuli différents.

Donc, devant ce tableau où il n'y a que deux lettres:

• Écrivez 1 sous P et écrivez 2 sous B.
• Faites-le aussi vite que vous le pouvez et sans faire d'erreur.

5. Divisez votre attention

Avoir la capacité d'être en mesure de prêter attention à plus d'un stimulus à la fois est probablement l'une des meilleures compétences que nous ayons.

Si nous regardons de près, notre environnement est entouré de stimuli, et le plus courant est que nous devons nous occuper de plus d'une chose à la fois.

-Vous préparez de la nourriture et parlez avec votre sœur-

Dans cette situation simple, vous faites attention à un grand nombre de stimuli: ce que votre sœur vous dit, ce que vous dites, l'eau qui bout, les steaks qui sont dans la casserole, la quantité de sel. qu'avez-vous mis…

C'est pourquoi, lorsque nous entraînons notre attention, nous devons également former notre capacité à prêter attention à plusieurs choses en même temps.

Exercice

Pour cela, l'exercice que je propose est le suivant:

Dans cette image, il y a 4 figures différentes. Mettez un numéro sous chacun d'eux aussi vite que possible.

De cette façon, pendant que vous effectuez cet exercice, vous ne pourrez pas prêter attention à un seul stimulus, mais vous devrez vous en occuper 4 simultanément.

6. Regrouper les stimuli dans une catégorie

Lorsque nous avons un grand nombre de stimuli sur lesquels nous voulons nous concentrer en premier lieu, nous devons les regrouper.

Au moment où nous sommes capables de regrouper les stimuli, notre tâche attentionnelle est simplifiée, car nous organisons notre esprit pour prêter attention de manière dirigée et productive.

Par exemple: vous avez un classeur rempli de papiers et vous devez compter combien il y en a au total.

Ce sera beaucoup plus facile si vous les comptez 10 à la fois et les séparez que si vous essayez de les compter tous à la fois.

Eh bien, la même chose se produit avec l'attention, c'est beaucoup plus facile si nous regroupons les stimuli que si nous essayons de les soigner séparément.

Pour pratiquer le regroupement, vous pouvez faire l'exercice suivant:

Regroupez les étoiles de l'image suivante trois par trois aussi vite que possible.

• Comptez le nombre total de groupes d'étoiles
• Comptez le nombre d'étoiles au total
• Comptez le nombre d'étoiles non groupées

7. Regroupez les stimuli en différentes catégories

Plus important que la tâche précédente, il est de savoir comment regrouper les stimuli en différentes catégories.

Par exemple: imaginez que vous allez acheter et que vous devez faire une liste des choses dont vous avez besoin.

Lorsque vous faites vos courses, ce sera beaucoup plus facile si vous regroupez les aliments dont vous avez besoin en fonction de l'arrêt où vous devez les acheter que si vous en écrivez un à chaque point de la liste sans aucune commande.

Pour travailler sur cet aspect, vous pouvez effectuer un exercice identique au précédent, mais au lieu d'avoir un seul stimulus (étoiles), il y a 4 ou 5 stimuli (étoiles, triangles, losanges, trèfles et carrés).

8. Investissez votre attention

Avoir une bonne capacité d'attention est particulièrement important lors d'activités coûteuses. Être capable de maintenir notre attention lorsque nous travaillons ou effectuons des opérations difficiles nécessite généralement un effort plus important.

Pour travailler notre attention plus profondément, un bon exercice est de le faire avec des chiffres. Plus précisément, avec cet exercice, vous devez faire attention aux nombres qui sont présentés et l'écrire dans l'ordre inverse.

Par exemple, avant le premier nombre 625, l'inverse serait 526.

De cette façon, vous travaillez sur votre processus attentionnel tout en effectuant une autre tâche de raisonnement:

Faites attention d'abord au nombre, puis à l'opération nécessaire pour écrire son inverse et enfin au nombre inverse résultant.

Il est recommandé que dans toutes ces séries dans lesquelles vous pouvez couvrir le numéro d'origine avec une feuille lorsque vous écrivez son nombre inverse.

9. Gardez votre attention

Maintenir l'attention sur une activité pendant de longues périodes est une tâche difficile, très sujette à d'éventuelles distractions ou à un manque de concentration.

Par conséquent, il est bon de l'exercer.

Pour ce faire, l'exercice suivant peut être effectué:

• Chaque tableau contient tous les nombres de 1 à 36 sauf un.
• Vous devez trouver celui qui manque et l'écrire dans la case marquée en bleu
• Faites-le aussi vite que vous le pouvez.

10. Maintenez votre écoute attentive

De la même manière qu'avec l'attention visuelle, cela se produit avec l'attention auditive. Il est souvent difficile d'écouter quelque chose pendant de longues périodes sans diminuer votre attention ou être distrait par d'autres stimuli.

Alors, pour travailler sur ce type d'attention, je propose l'exercice suivant:

• Montez votre émission de radio préférée et écoutez-la attentivement
• Votre tâche ne sera pas d'écouter le programme d'une manière générale ou de rester avec les concepts dont on parle.
• Vous devrez identifier un seul mot, par exemple: le nom de la station
• Chaque fois que vous entendez ce mot, vous devez l'écrire sur une feuille de papier.
• Vous pouvez effectuer cette tâche avec la concentration maximale possible pendant environ 30 à 40 minutes.

Qu'entend-on par attention?

L'attention est ce mécanisme qui est directement impliqué dans des processus tels que la sélection, la distribution et le maintien de notre activité psychologique.

En d'autres termes: grâce à l'attention, nous choisissons les stimuli que nous voulons capturer (stimuli cibles) et les stimuli que nous voulons éviter.

L'attention est donc un processus que nous pouvons diriger et nous permet de discerner entre les informations pertinentes et non pertinentes.

C'est-à-dire: vous pouvez choisir les informations auxquelles vous faites attention et auxquelles vous ne faites pas attention.

Et c'est précisément là qu'intervient le dilemme de ce processus: prêtons-nous vraiment attention aux choses importantes? Et quand nous le faisons, pouvons-nous le conserver pour ne pas perdre d'informations?

Eh bien, la réalité est que souvent, nous ne le faisons pas de cette façon, nous pouvons donc perdre notre capacité à prêter attention de manière productive, et cela peut devenir un problème.

Quelles fonctions remplissent les soins?

Lorsque nous parlons d'attention, nous pouvons distinguer trois processus différents.

Chacun d'eux vous permettra de réaliser une activité différente.

1. Attention sélective: elle permet de ne capturer que certains éléments, en étant capable de distinguer ceux qui sont pertinents de ceux qui ne le sont pas.

2. Attention soutenue: vous permet de rester conscient ou attentif pendant de longues périodes de temps.

3. Attention partagée: vous permet d'assister à deux ou plusieurs stimuli simultanément.

Références

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Temps et attention: étudiants, sessions et tâches. Centre d'apprentissage et de découverte automatisés et Initiative d'apprentissage ouvert Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Former nos esprits à, avec et pour la compassion Une introduction aux concepts et aux exercices axés sur la compassion.
3. Reinoso García, AI et coll. (2008). Cahier d'exercices de stimulation cognitive 1. Institut de santé publique. Santé de Madrid. Mairie de Madrid.
4. Reinoso García, AI et coll. (2008). Cahier d'exercices de stimulation cognitive 2. Institut de santé publique. Santé de Madrid. Mairie de Madrid.