10 CONSÉQUENCES DE L'ARRÊT DU TABAC - ARTE

Les conséquences de l'arrêt du tabac peuvent être physiques et psychologiques: mauvaise humeur, anxiété, dépression, mauvaise concentration, problèmes gastro-intestinaux, maux de tête, prise de poids, troubles du sommeil, fatigue et étourdissement. Cependant, ces effets ne sont que temporaires et il est nécessaire de les traverser pour éviter la nocivité du tabac.

Cesser de fumer a un certain nombre d'effets secondaires qui peuvent vous affecter à la fois physiquement et psychologiquement. On estime qu'environ 85% des personnes qui arrêtent de fumer présentent ces symptômes secondaires. Ils sont responsables de faire de l'arrêt du tabac un processus si difficile et aussi la cause de la rechute.

Si vous envisagez d'arrêter de fumer, connaître ces symptômes peut vous aider à vous préparer et à y faire face lorsqu'ils apparaissent. Ces effets peuvent parfois être très désagréables mais il est important de ne pas perdre de vue l'objectif principal, et de garder à l'esprit que cesser de fumer est l'option la plus bénéfique à tous les niveaux, pour soi et pour son entourage.

Gardez également à l'esprit que ces effets secondaires sont temporaires. Selon la personne, ils peuvent durer quelques jours ou quelques semaines avec une plus grande intensité, mais ils finiront par disparaître complètement avec le temps. Les deux premières semaines sont celles qui sont considérées comme les plus critiques, et plus particulièrement les 48 ou 72 premières heures après avoir cessé de fumer.

Selon les études menées dans ce domaine, ces sensations désagréables durent généralement en moyenne 12 semaines selon les personnes. Après cette période, il est courant que la personne continue à ressentir l'envie de fumer mais ce ne sera pas une sensation qui cause un grand inconfort et elle est également facile à contrôler.

C'est-à-dire qu'une fois cette période critique passée, la personne commence à se sentir beaucoup mieux, à la fois physiquement et psychologiquement, en plus d'augmenter son estime de soi pour l'accomplissement atteint malgré les difficultés survenues en cours de route.

Ensuite, nous allons souligner les principaux effets secondaires liés à l'arrêt de la consommation de tabac et quelques lignes directrices pour pouvoir y faire face. Nous allons les diviser en symptômes psychologiques et physiques, nous ferons une brève description de chacun et quelles sont les principales recommandations pour y faire face.

Effets secondaires psychologiques

1- Irritabilité et mauvaise humeur

Des études indiquent que les émotions négatives les plus courantes associées à l'arrêt du tabac sont la colère, l'irritabilité et la frustration. Il est courant d'être plus tendu, d'être moins tolérant avec ceux qui nous entourent et même de se disputer davantage. Pour faire face à ces émotions, différentes alternatives peuvent être mises en pratique:

En répétant que ces émotions sont transitoires, elles dureront au maximum quelques semaines et vous reviendrez alors à l'humeur habituelle.
Avertissez votre entourage que des sautes d'humeur et de l'irritabilité peuvent apparaître dans les semaines à venir. Il est également conseillé d'éviter autant que possible les conflits pendant cette période.
Faites de l'exercice physique comme moyen d'évasion et de soulagement.
Utilisez des techniques de relaxation et / ou de méditation qui peuvent aider à réduire la tension accumulée.

2- Anxiété et envie intense de fumer

La nicotine est la principale substance addictive du tabac. Cette substance est nocive pour la santé car elle affecte de nombreuses parties du corps, comme le cerveau entre autres.

Une personne qui fume régulièrement a l'habitude d'avoir un certain niveau de nicotine dans son corps, alors quand elle arrête de fumer, elle ressent le réel besoin de fumer pour maintenir ces niveaux. Voici quelques lignes directrices à suivre pour gérer cette anxiété :

Répétant que cet inconfort est temporaire. Bien que les symptômes d'anxiété soient très désagréables, il faut garder à l'esprit qu'ils ne dureront que quelques semaines et qu'en plus, avec le temps, les moments les plus critiques deviendront plus espacés. Chaque fois, le besoin sera moindre et cela se produira moins fréquemment.
Évitez les situations qui ont été associées au tabagisme. Par exemple, prendre un café après le déjeuner ou sortir pour faire une pause au travail. Ce sont des moments dans lesquels il est habituellement utilisé pour fumer et qui ont inévitablement été associés et l'un ne peut se faire sans l'autre. Il est nécessaire d'arrêter de les faire dans ces semaines critiques de plus grande abstinence, alors ces habitudes peuvent être récupérées avec une normalité totale.
Trouvez un substitut au cigare. Chaque fois que l'envie de fumer apparaît, vous pouvez prendre un bonbon, mâcher de la gomme, manger un fruit ou même utiliser des cigarettes à vapeur pendant un certain temps.

3- dépression

La plupart des gens se sentent tristes lorsqu'ils arrêtent de fumer, mais dans très peu de cas, cela se transforme en épisodes de dépression majeure.

Ces cas surviennent généralement uniquement lorsqu'il y a des antécédents de dépression. Nous pouvons mettre en œuvre différentes stratégies pour le combattre:

Faites des plans et soyez occupé le plus de temps possible. Que ce soit au travail, en planifiant avec des amis ou en solo. Rester occupé et actif est l'un des meilleurs moyens de contrer les symptômes de la dépression.
Recherchez de petits prix ou récompenses pour nous féliciter et nous encourager à continuer.
Faites de l'exercice physique.
Consultez un professionnel si les symptômes persistent.

4- Manque de concentration

Selon des études dans ce domaine, environ 60% des personnes qui arrêtent de fumer souffrent d'un manque de concentration au cours des deux premières semaines. Il semble que la cause principale soit parce que nous concentrons toutes nos ressources et notre attention sur le processus d'abandon du tabac et donc négligeons les autres.

Il est courant à ce stade de faire des erreurs au travail, de ne pas pouvoir étudier correctement ou de souffrir de petits oublis et de confusion. Certaines indications pour mieux gérer ces symptômes sont:

Souvenez-vous que c'est temporaire. Le manque de concentration dure environ deux semaines, puis vous reviendrez à votre état normal de concentration. Ne pas s'en souvenir peut nous conduire au désespoir et jeter l'éponge, il est donc très important de garder cela à l'esprit.
Aidez-vous avec un ordre du jour, des notes ou des rappels dans lesquels écrire tous les rendez-vous, réunions ou tâches importantes que vous avez à faire ces jours-là.

Effets secondaires physiques

5- Problèmes gastro-intestinaux, constipation, diarrhée et / ou nausées

Bien qu'ils n'apparaissent pas toujours, il est fréquent que des problèmes gastro-intestinaux surviennent et surtout que la constipation apparaisse après avoir cessé de fumer.

En effet, la nicotine est un stimulant du système digestif et lorsque cette substance n'est plus dans le corps, il est nécessaire que l'intestin s'adapte à nouveau à une activité normale. Certaines des recommandations pour atténuer ces symptômes sont:

Buvez beaucoup de liquides et surtout de l'eau.
Mangez des fruits, des légumes, des céréales et certainement tout aliment qui contient beaucoup de fibres.
Faites de l'exercice régulièrement.

6- Maux de tête

Ces douleurs peuvent apparaître après avoir cessé de fumer car le monoxyde de carbone ingéré avec le tabac n'est plus dans l'organisme. Voici quelques conseils à garder à l'esprit pour y faire face:

N'oubliez pas que cet état est temporaire et que la douleur est un symptôme courant lors de l'arrêt du tabac.
Utilisez une respiration profonde, consciente ou diaphragmatique pour détendre votre corps.
Faites de l'exercice régulièrement.
Si la douleur est très fréquente et aiguë, consultez votre médecin. Dans certains cas, l'utilisation de médicaments pour réduire l'intensité de la douleur peut être recommandée, mais toujours sous la prescription d'un professionnel de la santé.

7- Prise de poids

Des études indiquent que la plupart des gens prennent du poids lorsqu'ils arrêtent de fumer. Mais ce n'est que dans un faible pourcentage que cela finit par devenir un problème de santé.

Dans la plupart des cas, cette prise de poids est due au fait que lorsque vous arrêtez de fumer, votre appétit augmente. Voici quelques conseils pour y remédier:

Lorsque l'appétit apparaît et le besoin de grignoter entre les repas, profitez d'aliments sains ou d'infusions. Ils peuvent également être remplacés par de la gomme et des bonbons sans sucre.
Faites une activité physique régulière.
Si cela est jugé nécessaire, consultez un nutritionniste professionnel pour lui fournir les directives à suivre et établir de bonnes habitudes alimentaires.

8- Troubles du sommeil

Différents troubles du sommeil apparaissent souvent dans les premières semaines après avoir arrêté de fumer. D'une part, il se peut qu'ils se réveillent au milieu de la nuit avec l'envie et l'envie de fumer. Des rêves liés au tabac ou une rechute dans la dépendance peuvent également apparaître.

Et il est également très fréquent que des problèmes d'insomnie apparaissent et des difficultés à s'endormir profondément. Que cela se produise est normal, car comme nous l'avons commenté précédemment, tous les rythmes corporels doivent être à nouveau ajustés et le sommeil en fait partie. Quelques recommandations que nous pouvons suivre lorsque cela se produit:

Utilisez des techniques de relaxation et / ou de respiration profonde lorsque nous nous réveillons la nuit ou avant de dormir.
Prenez une douche chaude ou lisez juste avant de vous coucher pour être aussi détendu que possible au coucher.
Si l'insomnie ou les troubles persistent, il est conseillé de consulter un professionnel de santé qui pourra vous aider à les combattre.

9- Fatigue et faiblesse généralisées

Comme nous l'avons déjà mentionné, la nicotine agit comme un stimulant du corps, par conséquent, après avoir arrêté de fumer, ces symptômes apparaissent souvent.

En revanche, selon certaines études, le processus de détoxification dans lequel le corps est immergé semble être également responsable de l'apparition de fatigue et de fatigue. Certaines directives que nous pouvons suivre pour atténuer ces symptômes sont:

Dormez le nombre d'heures nécessaires pour vous reposer. Bien que le nombre varie en fonction de chaque personne et de ses besoins, il se situe généralement entre 7 et 8 heures par jour.
Évitez la consommation de stimulants tels que la caféine, la théine, etc. l'après-midi ou le soir afin qu'ils ne puissent pas influencer le repos.
Mangez de manière saine et équilibrée. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de céréales.

10- Il est possible qu'après avoir arrêté de fumer, des étourdissements et une sensation de matité apparaissent

Elle survient généralement juste dans les premiers jours après avoir cessé de fumer et, selon les études, elle survient chez un faible pourcentage de personnes (environ 10%). Il semble que la cause principale soit parce que les poumons commencent à recevoir plus d'oxygène qu'ils n'en sont habitués.

Ces étourdissements ne durent généralement que quelques secondes et surviennent dans les premiers jours après avoir cessé de fumer. Certaines indications pour atténuer les effets de ce symptôme sont:

N'effectuez pas de tâches nécessitant un surmenage dans les jours qui suivent.
Effectuez des mouvements plus lentement ou moins brusquement. Par exemple, se lever lentement d'une chaise ou s'asseoir d'abord sur le lit au lieu de se lever soudainement.

Bien que de nombreuses personnes parviennent à arrêter de fumer sans aide extérieure, dans d'autres cas, il est nécessaire de se tourner vers un professionnel de la santé qui peut nous guider. Il existe différentes méthodes et thérapies (individuelles et collectives) qui ont prouvé leur efficacité dans ce domaine.

Dans tous les cas, connaître les symptômes que vous allez subir après avoir arrêté de fumer nous aidera à y faire face. Il est important de se rappeler que dans tous les cas ils sont temporaires, que l'inconfort disparaîtra dans quelques semaines et que les bénéfices que nous allons obtenir à long terme l'emportent toujours sur ces symptômes temporaires.

Références bibliographiques

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