10 BONNES HABITUDES PERSONNELLES POUR LA SANTÉ PHYSIQUE ET MENTALE - ARTE - 2025

Développer de bonnes habitudes personnelles est l'une des clés les plus importantes pour vivre une vie longue et heureuse. Ce que nous faisons constamment dans notre vie quotidienne déterminera le type d'existence que nous mènerons. Par conséquent, il est nécessaire que nous commencions à développer des routines saines dès que possible.

Vos saines habitudes peuvent inclure toutes sortes d'actions qui favorisent votre bien-être physique, mental ou émotionnel. Quand suffisamment d'entre eux sont développés, il est presque impossible de se sentir mal ou d'avoir des problèmes de santé. Cependant, les créer peut être très compliqué, surtout si vous ne l'avez jamais fait et ne voyez pas trop important de le faire.

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La clé pour développer de bonnes habitudes est de le faire petit à petit. Dans cet article, nous vous proposons une liste de certaines des actions les plus importantes que vous pouvez inclure dans votre quotidien. Tous sont faciles à adopter, mais ils entraîneront de grands changements dans votre vie.

Comment pouvez-vous vous améliorer le plus rapidement possible? Il est préférable que vous choisissiez une ou deux de ces actions, que vous travailliez dessus jusqu'à ce qu'elles deviennent inconscientes et que vous passiez à la suivante lorsque vous avez terminé. Si vous faites cela assez longtemps, vous finirez par vivre une existence que vous aurez même du mal à reconnaître.

10 habitudes saines à intégrer dans votre vie

Il existe une multitude d'activités qui ont le potentiel de changer complètement votre existence. Par conséquent, il peut être difficile de choisir les plus efficaces; L'un des plus grands dangers à vouloir s'améliorer est celui d'être paralysé par le grand nombre d'options qui existent pour le faire.

Cependant, l'une des 10 habitudes que vous trouverez dans cet article aura un grand impact sur votre vie si vous les adoptez vraiment. Choisissez ceux qui vous intéressent le plus, pratiquez-les souvent et vous commencerez bientôt à faire de grands changements.

1- Faites souvent de l'exercice

Nous avons tous entendu des milliers de fois à quel point l'exercice physique est important, tant pour notre santé physique que mentale. L'incorporer régulièrement dans votre vie vous aidera à atténuer les effets du vieillissement, à réduire vos chances de souffrir de certaines maladies et à vous sentir beaucoup plus à l'aise sur le plan mental.

Quelle est la meilleure façon d'intégrer cette saine habitude dans votre quotidien? La meilleure chose à faire est de commencer petit. La première chose à faire est de trouver une activité qui vous motive et qui vous fait bouger: cela peut aller de quelque chose d'aussi simple que la marche à une discipline aussi exigeante que l'escalade ou les arts martiaux.

Une fois que vous avez trouvé ce que vous aimez faire, passez au moins une demi-heure trois jours par semaine. Après quelques mois de réalisation de cette routine, vous pourrez augmenter le niveau d'intensité et vous commencerez à remarquer tous les bienfaits de cette pratique.

2- Ne buvez que de l'eau et des infusions

Prendre soin de son alimentation est essentiel pour mener une vie saine et heureuse. Cependant, il y a tellement de changements possibles que nous pouvons faire à cet égard que souvent nous nous sentons saturés et finissons par ne rien faire. Par conséquent, il est préférable de commencer par quelque chose de très simple mais qui a un grand impact sur votre santé.

En ce sens, l'un des moyens les plus absurdes dont nous disposons pour gâter notre corps et notre esprit est la consommation de boissons transformées ou alcoolisées. Les humains sont conçus pour ne boire que de l'eau; et pourtant de nombreuses études montrent que de plus en plus de gens abandonnent ce liquide pour les boissons gazeuses ou la bière.

Réduire la quantité que vous mangez de ces types de boissons vous aidera à plusieurs égards. D'une part, il vous sera plus facile de contrôler votre poids et de perdre du gras; de l'autre, vous serez plus animé, aurez plus d'énergie et en général vous vous sentirez mieux. Essayez d'inclure de plus en plus d'eau dans votre vie et vous remarquerez la différence en un rien de temps.

3- Dormez au moins huit heures

Avec la nourriture et l'exercice, l'autre pilier pour atteindre un corps sain est le repos. Des études montrent que la plupart d'entre nous ont besoin d'au moins huit heures pour se sentir vraiment rechargés; et pourtant, il est très courant de passer beaucoup moins de temps au lit.

Le problème est que peu de sommeil affecte tous les domaines de notre vie. Après une nuit sans repos suffisant, non seulement vous aurez moins d'énergie, mais vous serez également de moins bonne humeur et vous aurez moins de ressources mentales. À long terme, cela augmentera également votre risque de souffrir de toutes sortes de problèmes et de maladies.

Alors à partir de maintenant, faites-en votre objectif de dormir au moins 8 heures par nuit. En général, cela signifie simplement faire de votre repos une priorité. Si vous y mettez vraiment votre esprit, vous offrirez en peu de temps à votre corps le repos dont il a besoin.

4- Socialiser

Les humains sont des animaux sociaux. Aussi introvertis que nous pouvons être, nous avons besoin de contact avec les autres pour vraiment nous sentir bien. Cependant, dans notre vie de tous les jours, nos obligations nous empêchent souvent d'avoir des relations avec nos amis et nos proches autant que nous le voudrions.

L'une des habitudes qui a le plus d'impact sur votre santé mentale est de passer du temps avec des personnes qui vous encouragent. Par conséquent, proposez de sortir avec votre groupe d'amis au moins une fois par semaine. Parlez autant que possible aux membres de votre famille ou à vos colocataires. Même si cela ne suffit pas, pensez à vous inscrire à une activité de groupe.

Dès que vous passez régulièrement du temps avec d'autres personnes, vous remarquerez que votre humeur s'améliore presque comme par magie. Le contact social a vraiment un grand pouvoir sur nous.

5- Séparez-vous de votre mobile / smartphone

Les smartphones sont de merveilleux outils, sans lesquels de nombreuses personnes ne peuvent plus comprendre la vie. Cependant, si vous ne faites pas attention à la façon dont vous utilisez le vôtre, il peut devenir l'un des plus grands ennemis de votre bien-être psychologique.

Être connecté tout le temps peut finir par faire des ravages sur votre cerveau. Les notifications constantes et le multitâche rendent plus difficile pour vous de vous concentrer sur une seule chose; Et si vous ne faites pas de pause dans votre mobile, vous risquez de développer des problèmes aussi graves que l'anxiété ou la techno-dépendance.

Une façon de minimiser ces problèmes tout en profitant de tous les avantages de votre smartphone est de définir un calendrier dans lequel vous pouvez l'utiliser et le respecter. L'idée est d'arrêter de regarder votre téléphone chaque seconde dont vous disposez gratuitement; Si vous réussissez, vous verrez comment votre vie s'améliore dans presque tous les aspects.

6- Passer du temps à l'extérieur

Notre rythme de vie moderne nous oblige à passer la plupart de notre temps à l'intérieur. A partir du moment où nous nous levons, nous passons d'une zone fermée à une autre, pratiquement incapable de profiter du soleil et du plein air. Et pourtant, ces deux éléments sont fondamentaux pour notre bien-être.

Passer du temps à l'extérieur a toutes sortes d'avantages pour notre santé physique et mentale. De la production de vitamine D à la sécrétion d'endorphines, c'est une autre habitude qui peut faire une différence dans la façon dont vous vous sentez physiquement et psychologiquement.

Si votre routine vous oblige à rester à l'intérieur tout le temps, essayez de faire au moins une pause d'une demi-heure pendant laquelle vous pourrez sortir pour prendre l'air. Cela peut être délicat au début, mais comme toutes les habitudes de la liste, il s'agit de le prendre au sérieux et d'en faire une priorité.

7- avoir des relations sexuelles

Cette habitude vous attire sûrement plus d'attention que les autres. Nous connaissons tous l'effet positif des relations amoureuses sur notre humeur. Mais saviez-vous que c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit?

Les dernières recherches montrent que le fait d'avoir des relations sexuelles régulièrement présente de nombreux avantages au-delà du simple plaisir momentané. C'est quelque chose qui peut améliorer votre santé, renforcer votre système immunitaire, vous aider à perdre du poids et à réguler vos niveaux d'hormones.

Sur le plan mental, entretenir des relations vous aidera à prendre confiance en vous, cela favorisera la libération d'endorphines (les substances qui vous rendent heureux), cela améliorera votre relation avec votre partenaire et vous permettra de mieux combattre les pathologies comme la dépression ou l'anxiété.

Alors n'hésitez pas: chaque fois que vous le pouvez, incluez un peu de sexe dans votre vie. Les avantages dépasseront toutes vos attentes.

8- Pratiquez la gratitude

L'un des problèmes les plus courants pour la plupart des gens est que nous ne sommes jamais satisfaits de ce que nous avons. Même lorsque nous atteignons un objectif ou réalisons quelque chose qui nous a coûté beaucoup de travail, nous nous concentrons rapidement sur ce qui nous manque et voulons passer à l'étape suivante.

Ceci, cependant, nous empêche grandement de profiter du moment présent. En étant toujours concentrés sur ce qui nous manque, nous générons de fortes doses de malheur. Par conséquent, apprendre à être reconnaissant pour ce que vous avez déjà peut devenir l'un de vos plus grands alliés dans la recherche du bien-être.

Le moyen le plus simple de le faire est de trouver trois choses pour lesquelles il faut être reconnaissant lorsque la journée est terminée. Ils peuvent être très simples, comme le sourire de quelqu'un que vous appréciez ou la tasse de café chaud que vous avez bu le matin; ou aussi grande qu'une promotion ou une bonne nouvelle que vous avez reçue.

Bien qu'au début, il puisse être difficile de trouver trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous vous rendrez vite compte que plus vous pratiquez cette technique, plus vous remarquez toutes les choses positives qui se produisent dans votre vie de tous les jours.

9- Trouvez un passe-temps qui vous met au défi

Notre cerveau est particulièrement bien préparé à répondre aux défis. Parce que dans les temps anciens, notre survie dépendait du développement de nos compétences, notre esprit continue de nous récompenser lorsque nous nous améliorons dans n'importe quel domaine et nous punit si nous stagnons.

La meilleure façon de profiter de ce mécanisme de récompense inné est de rechercher un passe-temps dans lequel vous pouvez progressivement vous améliorer. Ainsi, au fur et à mesure que votre niveau de compétence augmente, vous remarquerez comment vous gagnez en confiance en vous et votre niveau d'estime de soi augmentera petit à petit.

Quelles activités attirent votre attention? Peut-être que vous avez toujours voulu essayer de jouer d'un instrument ou que vous pensez apprendre une nouvelle langue depuis longtemps. Quoi qu'il en soit, trouvez ce qui vous stimule, consacrez-y quelques heures chaque semaine, et en un rien de temps vous remarquerez comment votre capacité et votre bien-être augmentent en même temps.

10- Lee

Bien que ce ne soit pas un passe-temps très populaire dans notre société, la lecture a le potentiel de devenir votre meilleur allié dans la réalisation d'une vie incroyable. La plupart des gens qui réussissent lisent un grand nombre de livres par an; et ce fait n'est pas une coïncidence.

Les livres peuvent vous aider à améliorer votre concentration; Ils élargiront votre imagination et vous permettront de vous déconnecter de vos problèmes pendant un certain temps. Mais aussi, si vous choisissez des œuvres non romanesques, vous pouvez apprendre ce que vous voulez sur n'importe quel sujet en utilisant la lecture comme outil.

La meilleure façon de commencer à profiter de cette incroyable habitude est de l'intégrer à votre routine nocturne. Avant de vous coucher, essayez de lire pendant une demi-heure sans interruption. Si nécessaire, raccourcissez le temps que vous passez à regarder votre mobile ou à regarder la télévision pour y parvenir; la lecture vous fera beaucoup plus à long terme.

Quel genre de livres devriez-vous consommer? Si vous n'avez jamais trop lu, concentrez-vous d'abord sur le développement du goût pour cette activité. Plus tard, lorsque vous êtes déjà un mangeur de pages passionné, vous pouvez passer à des sujets plus complexes qui vous aident à améliorer votre vie: psychologie, finances, compétences sociales, nutrition…

conclusion

Cette liste d'habitudes saines pour votre corps et votre esprit n'est rien de plus qu'une introduction au monde de l'amélioration personnelle. Il existe de nombreuses activités qui peuvent vous aider à mener une vie meilleure; cependant, quel que soit celui que vous choisissez, la clé est de le pratiquer de manière cohérente.

Êtes-vous prêt à commencer à changer votre vie?

Références

1. "7 habitudes pour un esprit sain dans un corps sain" dans: Psychology Today. Récupéré le 16 octobre 2018 sur Psychology Today: psychologytoday.com.
2. «192 saines habitudes» dans: Développer de bonnes habitudes. Récupéré le 16 octobre 2018 sur Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. "7 habitudes saines pour une vie saine" dans: Living Magazine. Récupéré le 16 octobre 2018 sur Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 habitudes de santé simples qui valent la peine d'être adoptées dans votre vie" dans: Health Essentials. Récupéré le 16 octobre 2018 sur Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 choses à faire quotidiennement pour votre santé mentale, afin que vous puissiez rester équilibré et heureux" à: NAMI Montgomery County. Récupéré le 16 octobre 2018 du comté de NAMI Montgomery: namimc.org.