10 AVANTAGES DU SPORT POUR LA SANTÉ PHYSIQUE ET MENTALE - ARTE - 2025

Les bienfaits du sport pour la santé sont variés et comprennent à la fois des effets physiques et mentaux. Faire de l'exercice régulièrement est l'un des meilleurs moyens de rester en bonne santé et d'être en bonne santé psychologique.

Beaucoup de gens pensent que l'intégration de l'exercice physique dans leur routine quotidienne ne sert qu'à perdre du poids et à brûler des calories. Bien que cela puisse être l'un de ses avantages les plus intéressants, ce n'est certainement pas le seul. En fait, s'il y a une habitude qui peut faire la différence en termes de qualité de vie, c'est sans aucun doute le sport.

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Dans cet article, nous vous dirons quels sont les principaux bénéfices du sport pour la santé physique et mentale. Bien sûr, il y en a beaucoup plus; mais ici nous n'avons sélectionné que les plus importants.

Avantages du sport pour la santé physique

Le corps est le principal touché lorsque nous faisons régulièrement du sport. Dans cette section, nous verrons quels sont les principaux moyens par lesquels l'exercice physique améliore l'état de notre corps.

1- Améliore la composition corporelle

L'un des effets les plus directs de l'exercice physique sur notre corps est le développement des muscles et la perte de graisse. C'est en fait la principale raison pour laquelle la plupart des gens commencent à intégrer le sport dans leur routine quotidienne. Cependant, il existe de nombreuses idées fausses liées à ce processus.

La réalité est que les effets exacts du sport sur notre composition corporelle dépendent en grande partie du type d'exercice pratiqué et de la manière dont il est pratiqué. Ils n'ont rien à voir, par exemple, les changements que notre corps subit lors de la musculation, que lors de la course, de la natation ou du yoga.

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, la perte de calories obtenue avec l'exercice est souvent trop faible pour apporter des changements substantiels. D'autre part, des études montrent que faire de la musculation fait grossir sensiblement les muscles.

Pour obtenir un bénéfice significatif de la perte de graisse grâce au sport, il est préférable de faire des entraînements qui forcent vos muscles à devenir plus forts. De cette façon, le métabolisme de base (les calories que nous brûlons au repos) est augmenté et la graisse peut être perdue plus facilement.

2- Améliore la résistance des os

Mais ce ne sont pas seulement les muscles qui sont affectés lorsque nous faisons de l'exercice régulièrement. Plusieurs études sur le sujet suggèrent qu'une routine sportive pendant la jeunesse peut prévenir et même éviter les problèmes osseux chez les personnes âgées.

Ainsi, il a été découvert que des maladies telles que l'ostéoporose peuvent être combattues dans une large mesure en pratiquant régulièrement des exercices de musculation. Cela augmente considérablement la qualité de vie des personnes âgées, surtout si cette habitude est mise en œuvre dès les jeunes.

3- Réduit le risque de nombreuses maladies

Bien que l'on ne sache pas exactement pourquoi cela se produit, l'un des effets les plus étudiés de l'exercice physique est la réduction des risques de souffrir de maladies de toutes sortes. Ainsi, par exemple, une personne qui s'entraîne régulièrement aura une probabilité plus faible de développer un cancer, un diabète de type II ou des problèmes cardiovasculaires.

Les raisons possibles de cette amélioration de la santé sont diverses. D'une part, les fibres musculaires ont un effet purifiant sur le reste du corps, éliminant toutes sortes de toxines. D'autre part, le sport peut aider à réguler des facteurs tels que la pression artérielle ou les pics d'insuline, favorisant ainsi la santé générale.

En ce sens, encore une fois, différents types d'exercices ont des effets différents sur la santé. Il semble que l'entraînement en force serait le plus indiqué pour améliorer le bien-être physique de la personne, suivi de près par des entraînements cardiovasculaires de haute intensité.

D'autres activités, telles que le «cardio» traditionnel, les sports d'équipe les plus courants, ou des disciplines de faible intensité comme le yoga, réduiraient également le risque de développer des maladies; mais ses effets seraient nettement moindres.

4- Augmenter le désir sexuel

L'un des domaines dans lesquels le sport a le plus d'influence est la production d'hormones sexuelles; en particulier dans la testostérone. Cette substance est responsable de la régulation de la libido chez les hommes et les femmes. De très faibles niveaux dans le corps peuvent finir par produire toutes sortes de problèmes à cet égard.

Ainsi, diverses études montrent que la réalisation d'une routine d'exercice régulière peut aider à lutter contre des problèmes tels que la dysfonction érectile, l'éjaculation précoce, l'anorgasmie ou le manque de sensibilité des organes génitaux.

D'autre part, le sport peut également augmenter le désir sexuel de la personne qui le pratique indirectement. Par exemple, la réduction du stress associé à l'exercice physique peut jouer un rôle très important dans la récupération d'une libido saine.

5- Augmenter l'espérance de vie

Enfin, l'un des bienfaits du sport pour la santé physique les moins connus, mais peut-être les plus importants, est son effet sur la longévité. Bien que peu d'études aient été faites sur le sujet, les données dont nous disposons aujourd'hui suggèrent que l'exercice régulier peut augmenter l'espérance de vie.

Cet avantage est indirectement lié à tout ce qui précède. En soi, avoir une bonne santé musculaire et osseuse et éviter l'apparition de maladies cardiovasculaires ou de cancer augmente déjà considérablement l'espérance de vie.

Cependant, il apparaît que le sport a également un effet direct sur la longévité. Dans des études sur des souris, il a été constaté que ceux qui mènent une vie sédentaire pouvaient vivre deux fois moins longtemps que ceux qui étaient plus actifs.

Avantages du sport pour la santé mentale

Le sport améliore non seulement l'apparence physique de ceux qui le pratiquent, mais affecte également positivement leur cerveau. Ensuite, nous verrons les principaux avantages de l'exercice au niveau mental.

6- Réduire la fatigue chronique

Certaines personnes ont le sentiment que peu importe combien elles se reposent et même si elles dorment huit heures par jour ou plus, elles sont toujours fatiguées. Selon les recherches à cet égard, le manque d'exercice physique peut avoir beaucoup à voir avec ce phénomène.

Bien qu'au moment de la pratiquer, nous nous fatiguions, à moyen et long terme, le sport peut augmenter notre niveau d'énergie moyen. De cette façon, ceux qui pratiquent régulièrement des activités physiques se sentent régulièrement moins fatigués.

7- Améliore la qualité du sommeil

Un autre avantage du sport au niveau mental étroitement lié au précédent est l'effet positif de l'exercice sur le sommeil. Les personnes qui s'adonnent régulièrement à des activités physiques vigoureuses ont moins de mal à dormir et se sentent plus reposées au réveil.

En fait, l'exercice physique est considéré comme l'un des meilleurs remèdes naturels contre l'insomnie. Si vous avez déjà eu des difficultés à cet égard, vous entraîner intensément au moins trois fois par semaine peut faire des merveilles pour votre repos.

8- Aide à développer la capacité mentale

L'exercice physique a toutes sortes d'avantages au niveau des capacités cognitives. De nombreuses études ont montré que s'entraîner régulièrement peut améliorer des compétences telles que la mémoire, l'attention, le raisonnement logique ou la capacité de parler.

Il existe de nombreuses explications possibles à cela; mais l'un des plus acceptés est l'effet direct de la musculature sur un processus connu sous le nom de neurogenèse. Grâce à ce processus, notre cerveau est capable de produire de nouveaux neurones, ce qui jusqu'à récemment était considéré comme totalement impossible.

9- Améliore l'humeur

D'autre part, la pratique régulière du sport a également un effet très important sur la façon dont nous nous sentons habituellement. Il a été prouvé que le processus d'exercice physique libère des endorphines dans notre cerveau, qui sont les substances responsables de notre humeur positive.

De cette manière, les personnes qui s'entraînent régulièrement ont une plus grande sensibilité aux neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, et les produisent en plus grande quantité. Ceci, ajouté à l'effet nettoyant que les muscles squelettiques ont sur notre corps, fait de l'exercice l'un des meilleurs antidépresseurs naturels.

10- Augmenter l'estime de soi

Le dernier des avantages du sport pour la santé mentale que nous allons voir est lié à notre image de soi. Les personnes qui s'entraînent régulièrement ont tendance à avoir une plus grande estime de soi que celles qui mènent une vie sédentaire, pour plusieurs raisons.

Le principal est qu'avoir des muscles utiles envoie le message à notre cerveau que nous sommes capables de nous débrouiller seuls. De cette façon, notre esprit nous fait avoir une meilleure estime de soi, car il considère que nous sommes indépendants et que nous n'aurons pas de grandes difficultés quelle que soit la situation dans laquelle nous nous trouvons.

D'autre part, de nombreux sports favorisent également l'apparition de soi-disant «états de flux». C'est un état mental qui ne survient que lorsque nous faisons face à des défis appropriés à notre niveau et que nous nous dépassons. De nombreux chercheurs pensent que le flux est l'une des principales causes du bonheur.

Références

1. "Les 10 principaux avantages de l'exercice régulier" dans: Healthline. Récupéré le 3 mars 2019 sur Healthline: healthline.com.
2. "Avantages de l'exercice" dans: Medline. Récupéré le 3 mars 2019 sur Medline: medline.com.
3. "Exercice: 7 bienfaits d'une activité physique régulière" dans: Mayo Clinic. Récupéré le 3 mars 2019 de la Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 avantages inattendus de l'exercice" dans: Greatist. Récupéré le 3 mars 2019 sur Greatist: greatist.com.
5. «L'activité physique - C'est important» dans: Une meilleure santé. Récupéré le 3 mars 2019 sur Better Health: betterhealth.vic.gov.au.