10 AVANTAGES DE LA NATATION POUR LA SANTÉ PHYSIQUE ET MENTALE - ARTE - 2025

Les bienfaits de la natation affectent pratiquement tous les domaines de la santé humaine, y compris les aspects physiques et psychologiques. La natation est l'un des sports les plus complets qui existent, et elle sert à la fois d'activité cardiovasculaire intense et de gain de masse musculaire. Pour cette raison, c'est l'une des activités les plus recommandées de ce type pour toutes sortes de personnes.

De nombreux experts considèrent que les bienfaits de la natation en font le sport parfait. Entre autres choses, cela est dû au fait qu'il vous permet d'obtenir tous les avantages fournis par un entraînement aérobie sans aucun impact sur les articulations. De plus, les personnes de tout âge peuvent le pratiquer sans craindre de se blesser.

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D'autre part, le fait qu'il puisse être très utile pour traiter les blessures de toutes sortes, et qu'il ne nécessite aucun équipement spécial, fait de la natation l'une des alternatives les plus bénéfiques à la fois pour ceux qui cherchent à se lancer dans le sport et pour les personnes déjà très actives physiquement.

Dans cet article, nous vous expliquons quels sont les principaux avantages de la natation, à la fois physiquement et mentalement.

Principaux avantages de la natation

1- Augmentation de la force et de la masse musculaire dans tout le corps

L'un des principaux inconvénients de la plupart des sports est que ceux qui les pratiquent ne voient leur force augmentée que dans les zones du corps qu'ils utilisent le plus pour y fonctionner. Par exemple, les coureurs ont souvent des jambes très musclées, tandis que les boxeurs ont généralement une plus grande force du haut du corps.

Au contraire, la natation est l'une des rares disciplines sportives dans lesquelles pratiquement tous les muscles du corps sont travaillés. Pour se déplacer dans l'eau, les nageurs doivent utiliser à la fois leurs bras et leurs jambes ainsi que d'autres groupes musculaires plus indirects, tels que ceux du dos et de l'abdomen.

Pour cette raison, si vous souhaitez travailler tout votre corps de manière amusante et facile, la natation est l'une des meilleures options disponibles pour y parvenir.

2- Réduit le stress et l'inconfort psychologique

Le sport est l'un des moyens les plus rapides d'augmenter le bien-être émotionnel et mental. Lors de l'entraînement dans n'importe quelle discipline, le cerveau génère des endorphines, qui sont les substances chargées de nous faire ressentir du plaisir et de la relaxation. Cependant, tous les types d'exercices ne sont pas également utiles pour obtenir cet effet.

De nombreuses études auprès de nageurs suggèrent que ce sport est l'un des plus efficaces pour lutter contre les problèmes psychologiques tels que le stress, la dépression ou l'anxiété. Avec seulement trente minutes dans l'eau, il a été prouvé que l'inconfort psychologique de ceux qui pratiquent cette discipline diminue grandement. Comme si cela ne suffisait pas, l'effet semble être très durable.

3- Augmenter les niveaux d'énergie

Si vous vous sentez très souvent fatigué et que vous ne trouvez pas assez d'énergie pour faire face à tous les défis de votre quotidien, la natation peut être exactement ce dont vous avez besoin pour résoudre ce problème.

Des études ont montré que faire une séance d'entraînement de trente minutes dans ce sport trois fois par semaine peut augmenter considérablement les niveaux d'énergie de n'importe qui.

Cela est dû à l'activation de tous les muscles du corps et au faible impact de la natation sur les articulations et autres zones plus sensibles du corps.

4- Il convient à tout le monde

Beaucoup de gens disent vouloir commencer à créer des habitudes d'entraînement pour améliorer leur santé et leur bien-être, mais ils ne le font pas en grande partie en raison de la difficulté de commencer à faire de l'exercice après avoir longtemps mené une vie sédentaire. Par exemple, aller au gym peut être un gros effort et peut même être dangereux pour les personnes de très faible condition physique.

Au contraire, parmi les principaux bienfaits de la natation, il y a le fait que ce sport est parfaitement viable pour tous ceux qui veulent s'entraîner, quelle que soit leur condition physique de départ.

Ainsi, peu importe votre niveau de poids ou de graisse corporelle, votre âge, ou depuis combien de temps vous êtes resté sans exercice: dans peu de temps vous nagerez et profiterez de tous les bienfaits de cette discipline, sans aucun des risques d'autres sports. intense.

5- Éliminer de nombreuses calories

L'entraînement cardiovasculaire (ce que l'on appelle le «cardio» dans le monde du fitness) est l'un des moyens les plus utiles pour éliminer les excès de calories et perdre du poids avec une alimentation équilibrée. Cependant, tous les types de cardio ne sont pas aussi efficaces pour éliminer la graisse corporelle.

Ainsi, il a été prouvé que la natation brûle beaucoup plus de calories que d'autres disciplines, comme la course à pied ou le cyclisme, avec un effort similaire. Cela est dû à la fois à l'implication de pratiquement tous les muscles du corps et au fait d'être immergé dans l'eau lors de la pratique de ce sport.

En étant immergé dans un environnement aquatique, le nageur brûle constamment beaucoup plus de calories pour maintenir son corps à une température appropriée. Donc, si vous voulez commencer à perdre de la graisse rapidement, la natation est l'une des meilleures options disponibles.

6- Aide à combattre l'insomnie

Selon une étude réalisée auprès de personnes ayant des difficultés à s'endormir, l'un des bienfaits de la natation est la capacité de mieux vous reposer la nuit. Les participants à cette expérience ont montré une augmentation de la qualité de leur sommeil après avoir pratiqué ce sport trois fois par semaine pendant plusieurs semaines consécutives.

Environ 50% des personnes de plus de 40 ans souffrent d'un certain type d'insomnie; Et si pratiquement tous les sports cardiovasculaires peuvent aider à réguler le sommeil, la natation est le plus accessible de tous.

Par conséquent, si vous avez du mal à vous reposer la nuit, aller régulièrement à la piscine la plus proche peut vous aider à lutter contre ce problème.

7- Augmenter la densité osseuse

L'un des problèmes de santé les plus courants causés par le vieillissement est la perte de densité des os, qui peut entraîner des fractures, un manque de force et toutes sortes de complications. Par conséquent, tout type d'exercice qui combat ce phénomène peut être extrêmement utile pour les personnes moyennes et âgées.

Jusqu'à récemment, on croyait que seul l'entraînement en force (comme l'haltérophilie) était capable d'améliorer la densité osseuse des athlètes. Cependant, des études récentes semblent indiquer que la baignade a également un effet très bénéfique sur ce domaine, augmentant la densité minérale des os chez ceux qui allaient nager régulièrement pendant longtemps.

8- Diminue l'inflammation

L'inflammation organique est l'un des problèmes de santé les plus courants dans les pays développés. Ce phénomène se produit principalement en raison de mauvaises habitudes alimentaires et d'un manque d'entraînement physique; et parmi ses effets les plus graves sont les risques accrus de souffrir de maladies cardiovasculaires et de cancer.

Malgré le fait que pour éliminer complètement l'inflammation, il est nécessaire d'avoir une alimentation aussi saine que possible, il a été prouvé ces dernières années que la natation peut également jouer un rôle très important dans le maintien de l'équilibre du corps.

Les personnes qui pratiquent ce sport régulièrement semblent avoir des niveaux d'inflammation plus faibles, et donc moins de risque de souffrir de toutes sortes de maladies.

9- Aide à réduire les symptômes de l'asthme

L'asthme est l'une des maladies qui affectent le plus les personnes qui souhaitent mener une vie active. Ce problème de santé entraîne des difficultés respiratoires chez les personnes concernées, surtout lorsqu'elles effectuent un effort physique important. Par conséquent, des disciplines telles que l'athlétisme ou même la musculation peuvent être très difficiles pour ces personnes.

Au contraire, la natation permet aux personnes asthmatiques de réaliser un entraînement très complet qui augmente à la fois l'endurance physique et la force musculaire, sans faire trop d'efforts en fonction de leur condition. En fait, il a souvent été démontré que la natation augmentait la capacité pulmonaire, réduisant ainsi certains des symptômes les plus graves de l'asthme.

Comme si cela ne suffisait pas, certaines études semblent indiquer que l'humidité présente dans les piscines couvertes (où la natation sportive est généralement pratiquée) peut éliminer encore plus de symptômes de cette maladie, faisant ainsi de ce sport l'une des meilleures options pour l'homme. affecté par cela.

10- Il ne nécessite pas un gros investissement

Pour beaucoup de gens, les prix élevés des salles de sport ou la difficulté d'avoir du matériel de sport à la maison posent de sérieuses difficultés qui les empêchent de mener une vie aussi active qu'ils le souhaiteraient. Heureusement, la natation est une discipline qui peut être pratiquée pour très peu d'argent et avec un investissement initial minimal.

Dans pratiquement toutes les villes, il existe des piscines municipales à prix très bas qui permettent un accès illimité à leurs installations. Ainsi, avec un investissement initial très faible, il est possible de débuter l'entraînement de manière simple et confortable, pouvant ainsi atteindre les niveaux minimum d'exercice physique nécessaires pour mener une vie saine.

Références

1. "Quels sont les 12 principaux avantages de la natation?" dans: Health Line. Récupéré le: 8 janvier 2020 sur Health Line: healthline.com.
2. "Natation - bienfaits pour la santé" dans: Une meilleure santé. Récupéré le: 8 janvier 2020 sur Better Health: betterhealth.com.
3. "8 bienfaits de la natation quel que soit votre niveau de forme" dans: Natation. Récupéré le: 8 janvier 2020 sur Swimming: swimming.org.
4. "10 avantages étonnants de la natation que vous ne saviez jamais" dans: Life Hack. Récupéré le: 8 janvier 2020 sur Life Hack: lifehack.org.
5. "Avantages physiques et mentaux de la natation" dans: Medical News Today. Récupéré le: 8 janvier 2020 sur Medical News Today: medicalnewstoday.com.