10 BIENFAITS POUR LA SANTÉ DE LA COURSE QUOTIDIENNE - ARTE - 2025

Les avantages de la course à pied pour la santé physique et mentale sont nombreux, et ils ont également été prouvés par de nombreuses études scientifiques. L'exercice physique favorise la santé en général, il est plus que prouvé. Si vous n'avez pas le temps, le désir ou l'argent pour payer une salle de sport, le jogging ou la course à pied est une excellente option pour se mettre en forme et profiter de tous les avantages de l'activité physique.

La course à pied sert à améliorer votre santé physique et mentale. Vous ne pouvez plus trouver d'excuses. Le manque de temps? 30 minutes par jour suffisent. Même une étude que j'ai commentée dans l'article a montré que courir aussi peu que 5 à 10 minutes par jour réduit le risque de certaines maladies.

Tous les jours? Ce n'est pas nécessaire, 3-5 jours par semaine suffisent. N'êtes-vous pas en forme? Peu importe, vous pouvez commencer avec une faible intensité. Vous n'avez pas où le faire? Vous pouvez le faire en ville, dans les parcs, dans la salle de sport, sur bande statique…

Les principaux avantages pour la santé de la course à pied pour les femmes et les hommes

1-Running améliore l'activité cérébrale

Une étude menée par l'Université de Caroline du Sud a révélé que l'exercice physique est capable d'augmenter le nombre de mitochondries non seulement dans les muscles, mais aussi dans le cerveau.

Les mitochondries génèrent de l'énergie pour le fonctionnement des cellules, c'est pourquoi les muscles dont les fibres ont plus de mitochondries ressentent moins de fatigue et ont donc plus de résistance.

De même, une biogenèse mitochondriale accrue dans les cellules cérébrales peut également aider à prévenir la fatigue, mais elle est également potentiellement capable de réduire le risque de diverses maladies du système nerveux central et de certaines démences, fréquemment caractérisées par une mauvaise fonction des mitochondries.

De plus, cette augmentation des mitochondries dans le cerveau peut vous aider à penser mieux ou plus clairement, selon l'opinion du Dr Davis, co-auteur de l'étude.

Heureusement, vous n'êtes pas obligé de participer à des marathons pour profiter de ces avantages. Faire du jogging 30 minutes par jour pendant quelques semaines suffit à stimuler la formation de nouvelles mitochondries et ainsi améliorer le fonctionnement de vos neurones.

2-Évitez la dépression

Aller courir peut vous aider à vous sentir mieux pour de nombreuses raisons. Mais l'un d'eux est que l'exercice physique modéré stimule l'expression d'un gène qui a un effet antidépresseur important.

Selon les données d'une étude menée par l'Université de Yale, les souris qui ont couru 3 km sur leur roue chaque nuit pendant une semaine avaient nettement augmenté l'expression du gène VGF (entre autres), qui avait un effet antidépresseur important sur par rapport aux souris restées sédentaires.

L'identification du gène VGF est l'une des explications possibles de la raison pour laquelle l'exercice physique peut fonctionner comme un antidépresseur, ce qui jusqu'à présent n'était pas très clair.

De plus, la course à pied augmente la production d'endorphines et de certains neurotransmetteurs qui favorisent la sensation de bien-être général. Beaucoup rapportent ressentir une sensation de «high» lors de la course, en raison de la sécrétion de bêta-endorphines, qui sont des opiacés naturels.

D'autre part, il existe également des preuves scientifiques montrant que l'habitude de courir augmente la sécrétion de sérotonine et de noradrénaline dans le cerveau. Ces substances sont des neurotransmetteurs connus pour leur influence importante et bénéfique sur l'humeur.

3-Aide à prévenir le cancer

Saviez-vous que la course à pied peut réduire le risque de cancer du côlon, du sein, de la prostate et du poumon et qu'elle peut également augmenter le taux de survie des personnes déjà atteintes de cancer?

Le cancer du côlon est l'un des types de cancer les plus étudiés, en termes de relation avec l'exercice physique, ayant réalisé plus de 50 enquêtes à cet égard.

Les résultats de ces études nous permettent d'affirmer que les personnes qui augmentent leur activité physique, en durée, en intensité ou en fréquence, peuvent réduire le risque de développer un cancer du côlon de 30% ou 40%, par rapport à celles qui mènent une vie sédentaire, sans peu importe votre indice de masse corporelle

Plus la personne est active, plus le risque de développer ce type de cancer est faible. Il est recommandé de faire du jogging ou de courir pendant 30 à 60 minutes par jour; c'est ce qu'il faut pour tirer le meilleur parti de cet avantage.

En ce qui concerne le cancer du sein, quelque chose de similaire se produit. Plus de 60 études en Amérique du Nord, en Europe, en Asie et en Australie montrent que les femmes qui sont plus actives et font souvent de l'exercice ont souvent un risque plus faible de cancer du sein.

D'autre part, les joggeurs fréquents peuvent également réduire le risque de cancer du poumon. Cela a été démontré par 21 études scientifiques qui montrent une réduction de 20% du risque de développer cette maladie chez les personnes qui pratiquent un exercice physique vigoureux.

Bien que le mécanisme ne soit pas clair, des études ont également montré que le jogging ou l'exercice physique modéré peuvent réduire la probabilité de cancer de la prostate, probablement en raison de changements hormonaux, d'un renforcement de l'immunité et d'effets antioxydants., entre autres.

Enfin, il a également été démontré que l'exercice physique avait un effet bénéfique sur les personnes atteintes de cancer. Dans une étude, aller courir ou marcher a augmenté le taux de survie chez les femmes atteintes d'un cancer du sein, améliorant également la sensation de bien-être des patientes et favorisant le pronostic de l'évolution de la maladie.

De plus, aller courir peut également augmenter le taux de survie des personnes chez qui on a diagnostiqué un cancer du côlon. Les personnes qui ont commencé à faire de l'exercice après le diagnostic avaient un risque plus faible de récidive et, dans ce groupe, le taux de survie s'est amélioré.

4-Évitez l'arthrite

Malgré le fait que la course à pied implique un impact important sur les genoux et les autres articulations, rien ne prouve que le jogging augmente le risque de souffrir d'arthrite, bien au contraire.

Les personnes qui courent régulièrement sont en fait moins exposées à cette condition, selon les résultats d'une étude menée auprès de 75 000 coureurs.

Des chercheurs de l'Université du Queens à Kingston, en Ontario, qui se consacrent à l'étude des causes de cet effet, ont constaté que ceux qui courent causent en réalité moins d'impact net sur leurs genoux que ceux qui marchent.

En courant, il faut moins de foulées pour couvrir une certaine distance. Bien que la force exercée sur les genoux soit plus importante que lors de la marche, comme l'impact se fait moins souvent, cela pourrait favoriser la santé du genou à long terme.

Il existe également des données suggérant que le cartilage de l'articulation du genou peut être renforcé par la course à pied, ce qui aiderait également à prévenir l'arthrite.

5-Diminue le risque d'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie qui touche des millions de personnes dans le monde. Des études récentes indiquent que faire une course aide à augmenter la densité minérale des os, évitant ainsi le manque de calcium qui cause l'ostéoporose.

Des recherches menées par des scientifiques de l'Université du Missouri ont révélé que les activités à fort impact telles que la course à pied ou le jogging ont un effet positif sur la densité minérale des os.

Il faut également tenir compte du fait que les os qui souffrent le plus du stress de l'exercice sont ceux qui seront renforcés. Dans le cas des coureurs, les jambes et les hanches seraient les os qui augmenteraient leur densité.

En outre, des exercices dynamiques dans lesquels des forces intenses, à fort impact et multidirectionnelles sont appliquées, comme au football ou au basket-ball, sont également de bonnes options pour renforcer les os et réduire le risque d'ostéoporose.

6-Évitez les maladies cardiovasculaires

Pensez-vous que vous n'avez pas le temps de faire un exercice qui améliore efficacement votre santé? Eh bien, jetez un œil à cette nouvelle: une étude récente révèle que courir seulement 5 à 10 minutes par jour peut réduire considérablement le risque de maladie cardiovasculaire.

Un groupe de chercheurs a mené une étude sur 55 000 adultes aux États-Unis, âgés de 18 à 100 ans. Un quart de ce groupe était des coureurs, les autres non.

L'étude a révélé qu'après quelques années, les coureurs avaient un risque 45% plus faible de mourir d'une maladie cardiovasculaire et avaient également une mortalité 30% inférieure quelle que soit la cause.

Et le plus surprenant, c'est que ceux qui couraient plus longtemps, par exemple plus de deux heures par semaine, obtenaient les mêmes avantages que ceux qui ne passaient que quelques minutes à courir par jour.

La course à pied est une meilleure option dans ces cas que la marche, car avec la course, les bienfaits pour la santé peuvent être obtenus plus rapidement, explique Lee, professeur adjoint au département de kinésiologie de l'Université d'État de l'Iowa, qui a mené l'étude.

7-Empêche le vieillissement prématuré

La course à pied permet également de prévenir le vieillissement prématuré de tous les tissus, selon une étude dont les résultats ont été publiés en 2011 dans les Actes de la National Academy of Sciences.

La recherche a été menée chez des souris et a montré que le groupe de rongeurs qui couraient sur leur roue pendant 45 minutes trois fois par semaine présentait une plus grande quantité de mitochondries dans pratiquement tous leurs organes et tissus, par rapport à ceux qui ne le faisaient pas. exercé.

En quelques semaines, les souris qui couraient paraissaient plus jeunes et plus actives que celles qui ne l'avaient pas fait. Cela peut expliquer pourquoi l'exercice est également capable de réduire le risque de diabète, de maladie coronarienne, d'hypertension artérielle ou de cancer du côlon chez l'homme, maladies associées au vieillissement des tissus.

Même si vous ne rencontrez que l'activité physique minimale recommandée (30 minutes, cinq fois par semaine), vous vivrez plus longtemps. Une étude publiée dans la revue PLOS Medicine a révélé que lorsque les gens commençaient à faire de l'exercice, ils vivaient plus longtemps. Les fumeurs qui ont décidé de faire de l'exercice ont ajouté 4 ans à leur vie.

Alors maintenant, vous savez, aller courir deux ou trois fois par semaine, ou peut-être quelques minutes par jour, peut avoir une influence très positive sur votre santé.

8-Aidez à améliorer votre mémoire

La mémoire est l'une des fonctions du cerveau qui donne aux médicaments le plus de maux de tête. Des conditions telles que la démence ou la maladie d'Alzheimer sont de plus en plus en train de rebondir dans la société, et jusqu'à présent, il y a plus d'informations sur leur prévention que sur les traitements.

C'est à ce moment que la course entre en jeu. Selon une recherche publiée dans Psychological Reports, il a été déterminé que ceux qui marchaient ou couraient sur un tapis roulant avaient plus de capacité de mémoire que ceux qui étaient sédentaires.

La raison en est que l'exercice aide les neurones à se connecter et à communiquer entre eux, ce qui réduit les risques de souffrir de maladies mentales ou liées à la perte de mémoire.

9-Renforcez vos poumons

Si vous êtes une personne sédentaire qui a décidé de commencer à courir, vous remarquerez que l'un des organes les plus touchés sont les poumons. Il vous sera difficile de respirer en raison du surmenage qu'ils doivent faire pour que vous puissiez continuer à courir.

Si vous faites de l'exercice régulièrement, vos poumons amélioreront leur capacité à vous fournir de l'oxygène. En effet, ils apprennent à coordonner votre respiration avec vos pas, ce qui permet à la circulation sanguine d'agir plus efficacement.

Ce renforcement augmentera non seulement votre résistance lors de la course, mais des activités telles que monter des escaliers ou marcher seront plus faciles et plus agréables. De plus, vous préviendrez des maladies comme la bronchite ou la pneumonie.

10-Améliorer notre équilibre

La course à pied aide à améliorer tout notre système musculo-squelettique inférieur de manière remarquable. Cela comprend les ligaments et les tendons, deux des principaux tissus qui nous maintiennent en équilibre.

De plus, la course à pied améliore notre posture cervicale, nous amenant à adopter des positions plus appropriées pour la stabilité locomotrice. Le résultat est un plus grand bien-être physique et un risque moindre de blessure en cas de mauvaise posture ou de chute.