10 ALIMENTS QUI AMÉLIORENT LA MÉMOIRE (SANTÉ) - GEOGRAFÍA - 2024

Dans cet article, je vais vous donner une liste d' aliments qui améliorent la mémoire chez les enfants et les adultes. Ils amélioreront également votre concentration pour étudier ou travailler et la santé de votre cerveau.

Vous faites peut-être partie de ces personnes qui définissent d'innombrables alarmes pour vous rappeler vos rendez-vous, rédigent de nombreuses notes dans toute la maison en guise de rappel, ou vous oubliez tout simplement des choses trop souvent au cours de votre routine quotidienne.

La mémoire est le pilier fondamental pour enregistrer, stocker et pouvoir reproduire toutes sortes d'informations et de souvenirs que nous apprenons et avec lesquels nous interagissons chaque jour. À court terme, il est vital d'être plus efficace dans notre travail et notre vie personnelle.

Ce n'est pas la première fois que la nature et plus précisément les produits qu'elle nous propose, sont une réponse efficace pour aider notre corps à améliorer ses performances.

Une alimentation et une alimentation équilibrée peuvent devenir essentielles pour affiner les qualités de notre mémoire. Nous allons énumérer une série d'aliments qui seront un excellent allié pour votre tête oublieuse.

Aliments améliorant la mémoire et autres avantages

Les pommes

L'importance nutritionnelle de la pomme, sa grande contribution à notre organisme, est un secret de polichinelle: elle prévient les problèmes cardiovasculaires, nous renforce contre le rhume et possède également des antioxydants comme la quercétine, étroitement liés à la protection des maladies neurodégénératives du cerveau.

Lors du congrès de biologie expérimentale de 2011 à Washington, j'ai élevé la pomme à un niveau supérieur grâce à ses bienfaits spectaculaires pour la santé.

Chocolat / Cacao

Le chocolat contient une grande quantité de flavanols (produits chimiques qui agissent comme des antioxydants), il aide à améliorer les fonctions cognitives en augmentant la concentration et l'attention.

Une consommation prudente de ce produit exquis est recommandée, car il n'est pas conseillé d'augmenter notre masse calorique.

Le poisson

Le poisson devrait faire partie de l'alimentation hebdomadaire des gens, car ses composants sont essentiels pour renforcer notre santé.

Pour la mémoire, les composants du poisson, en particulier le phosphore et les acides gras oméga 3, renforcent vasculairement le cerveau, nous protégeant ainsi d'éventuels futurs épisodes de démence.

Céleri

Le céleri est l'un des produits qui nous apportent les plus grands bienfaits pour notre corps: il possède des propriétés diurétiques, laxatives, apéritives, nettoyantes, régénératrices, etc.

En ce qui concerne la mémoire, le céleri est composé d'un produit chimique appelé lutéoline, ils réduisent le vieillissement du cerveau, il agit comme un anti-inflammatoire naturel du cerveau, réduisant les maux de tête.

épinard

Un autre produit végétal très important dans une alimentation riche et variée est l'épinard; Ils ont une substance chimique lutéine vitale pour minimiser les processus dégénératifs du cerveau.

Il est également riche en acide folique, ce qui contribue à améliorer la capacité de performance mentale associée à la facilité du processus d'information.

Myrtilles

Les myrtilles sont reconnues comme des produits naturels efficaces pour renforcer notre santé, liés à la mémoire, les myrtilles ont des photochimiques favorables dans leur composition pour inverser les troubles de la mémoire.

Ils sont également riches en flavonoïdes et en anthocyanes directement liés aux fonctions cognitives du cerveau.

Mûres et fraises

Les mûres et les fraises sont riches en antioxydants. Selon l'étude scientifique "La relation entre les antioxydants et la performance de la mémoire chez les anciens et les très vieux" menée par Perrig WJ, Perring P et Stähelin HB de l'Institut de psychologie de l'Université de Berne, Suisse, il a été constaté que de fortes doses de vitamine antioxydante dans le plasma est étroitement lié aux performances cognitives des personnes âgées en bonne santé.

Conserver ces produits naturels dans notre alimentation quotidienne préserve les fonctions de notre cerveau à long terme.

Avocats

L'avocat n'est peut-être pas l'un des aliments les plus utilisés, et ses propriétés bénéfiques qu'il possède pour aider notre mémoire sont peut-être inconnues.

Il contient de fortes doses de vitamine E qui favorisent la neutralisation des radicaux libres pour réduire la perte de mémoire.

Il comprend également de la lutéine, de l'acide oléique et du potassium, des substances basiques pour maintenir le cerveau en bonne santé. Consultez cet article pour en savoir plus sur ses propriétés.

Noix

Les noix sont importantes pour la prévention de maladies telles que la maladie d'Alzheimer, riches en oméga 3, oméga 6 et acides gras, nutriments qui constituent l'essentiel de la composition du cerveau.

L'intégration des noix dans notre alimentation (salades, collations, etc.) nous aidera à travailler pour notre mémoire.

Ginseng

Nous n'allons pas découvrir le Ginseng comme un agent naturel de mémoire positive. Cette plante est connue dans le monde entier pour ses effets stimulant la mémoire, elle aide à améliorer les fonctions cérébrales, la capacité d'apprendre et de se concentrer.

Il existe des centaines de produits basés sur les propriétés du ginseng, un produit conçu pour renforcer la mémoire.

Ce sont quelques-uns des principaux aliments qui, en raison de leur composition, aident à stimuler la mémoire. La lecture, les habitudes actives et l'agitation mentale sont des piliers de base pour renforcer la fonctionnalité du cerveau. En outre, il existe également des habitudes néfastes qui gaspillent nos puissantes propriétés cérébrales.

De mauvaises habitudes qui détruisent votre mémoire

Les mauvaises habitudes sont, sans aucun doute, les principaux responsables de la perte des capacités fonctionnelles de notre mémoire, parmi lesquelles les plus importantes sont:

Fumée

Il a été prouvé qu'après quatre ans de tabagisme, le tabac affecte le cerveau; non seulement vous détruisez vos poumons, mais votre mémoire devient lentement léthargique. Consultez cet article pour en savoir plus sur les avantages d'arrêter de fumer.

Pas de petit déjeuner

Le manque de sucre dans le sang aux premières heures de la journée affecte la fonctionnalité cognitive. Malheureusement, ne pas prendre de petit-déjeuner ou prendre peu de petit-déjeuner est devenu une situation très courante dans les maisons espagnoles.

Dormir peu

Notre cerveau doit se reposer, sinon, ses performances diminuent. Il est prouvé qu'il est nécessaire de dormir environ 8 heures par jour, moins peut diminuer vos capacités cognitives. Consultez cet article pour apprendre à mieux dormir.

Stress

Le stress, la tension, affecte la fonction cérébrale. La relaxation est essentielle pour maintenir une activité cérébrale saine et détendue, en maintenant des niveaux de mémoire optimaux pour mener à bien les activités personnelles et professionnelles pertinentes.

Une bonne santé cérébrale améliore une mémoire saine, forte et efficace; La nourriture est une autre option pour aider à renforcer toutes les fonctions de notre cerveau. Il est également nécessaire de maintenir une vie saine et active et de se débarrasser des mauvaises habitudes.

Les problèmes de mémoire apparaissent généralement à moyen, long terme, et peuvent se multiplier si l'on ne varie pas notre routine quotidienne, il faut donc agir le plus tôt possible.

Que faites-vous pour renforcer votre mémoire? Avez-vous des problèmes de mémoire?

Références

1. «La relation entre les antioxydants et la performance de la mémoire chez les anciens et les très anciens» par Perrig WJ, Perring P et Stähelin HB de l'Institut de psychologie de l'Université de Berne, Suisse.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/