10 PENSÉES NÉGATIVES D'ANXIÉTÉ ET DE DÉPRESSION - ARTE - 2025

Lorsque les pensées négatives sont récurrentes, elles peuvent affecter négativement votre vie, causer de l'anxiété, du stress, de la dépression et généralement aggraver votre qualité de vie. Tout vous inquiète, votre cœur bat à mille à l'heure, vous avez une sensation d'étouffement, des pensées intrusives apparaissent, vous pensez que quelque chose de mal va vous arriver…

Ces pensées négatives d'angoisse ont la capacité de faire une montagne avec un grain de sable, une avalanche de quelques flocons de neige, et tout cela grâce à notre capacité à imaginer et à anticiper des événements négatifs peu probables.

Et s'ils se produisent, ils ne seront sûrement pas deux fois moins mauvais que vous le pensiez. Tout comme nous sommes ce que nous mangeons, nous sommes ce que nous pensons et en fonction de nos pensées, notre état d'esprit sera, notre capacité à faire face aux différents revers que nous rencontrons dans nos vies.

Tout au long de ma carrière de psychologue, j'ai traité de nombreux patients souffrant de problèmes d'anxiété et tous, d'une manière ou d'une autre, ont montré que cette anxiété était le résultat d'une inquiétude excessive pour l'avenir, qui à son tour était entretenue par différentes pensées négatives.

Cette façon de penser donne lieu à des croyances erronées sur le monde qui vous entoure et vous amène à avoir ce qu'on appelle un «biais cognitif» qui est une tendance à mal interpréter ce que nous percevons.

Cela conduit à une distorsion de la réalité, un jugement inexact qui nous conduit à avoir une mauvaise interprétation de la réalité.

10 pensées négatives d'anxiété et de dépression

J'ai compilé les 10 pensées négatives que je considère comme celles qui se manifestent le plus dans l'anxiété, avec lesquelles elles doivent constamment faire face et avec lesquelles vous allez vous sentir identifié d'une manière ou d'une autre.

1-Pensée polarisée

La personne pense que les choses doivent être soit très bonnes, soit très terribles, ce que j'appelle l'échelle de gris n'est pas envisagée.

La personne est inflexible pour penser qu'il peut y avoir de très bonnes, bonnes, normales, un peu de mauvaises choses, etc.

Cette personne pense être parfaite (la perfection n'existe pas, chacun de nous la construit) ou est un échec, ce qui signifie un déséquilibre constant, une lutte entre les hauts et les bas.

2-Généralisation excessive

La personne tire une conclusion générale d'un simple incident ou d'une situation désagréable.

Par exemple, si vous vous rendez à un entretien d'embauche et que vous n'êtes pas choisi, vous pensez que vous ne trouverez jamais d'emploi.

Les mots les plus utilisés dans ces cas sont: jamais, personne, toujours, aucun, tout…

3-Interprétation de la pensée

Cette pensée est l'une des plus que j'aime et que je trouve généralement beaucoup en consultation. Nous jouons à être des voyants, nous pensons avoir la capacité de deviner les pensées des autres et nous en faisons un art.

Cette capacité supposée se retourne contre vous, plus elle est élaborée et sophistiquée, plus elle vous transportera sur le chemin de l'anxiété.

Sans un mot, même sans connaître l'autre personne, vous pouvez savoir ce qu'elle pense, ce que les autres vont faire et pourquoi elles se comportent comme elles le font.

Tout cela avec une supposée certitude que vous ne remettez pas en question, voici l'irrationnel.

4-vision catastrophique

C'est un classique quand il est sur-activé par l'anxiété et contribue à rester sur-activé, car il y a une fausse croyance que si nous nous détendons, cette supposée catastrophe que nous imaginons peut nous arriver.

Ici, l'inquiétude est utilisée, avec toute l'anxiété qu'elle entraîne, comme stratégie d'adaptation. La personne interprète ce qu'elle entend autour de lui comme négatif et vous commencez à dire des phrases qui commencent par: et si ………. Ne soyez pas cela…. Vous anticipez constamment une tragédie supposée.

5-Erreurs de contrôle

C'est une pensée de se sentir contrôlé de l'extérieur, de se voir comme impuissant, comme victime du destin.

Cette erreur de contrôle interne rend la personne responsable de la souffrance ou du bonheur de son entourage.

6-Culpabilité

La culpabilité est la pensée la plus dommageable de toutes et nous ancre dans le passé.

Un passé qui ne peut pas être changé et que dans la lutte pour penser qu'il peut être changé, le verbe apparaît: "s'il y avait ou s'il y avait", ce qui n'a fait que déclencher plus d'angoisse.

Il est souvent blâmé pour les problèmes des autres et les considère comme les siens.

7-je devrais

C'est la pensée typique d'une personne rigide, en général, ces personnes ont tendance à avoir une liste auto-imposée de règles rigides sur la façon dont elles et les autres devraient agir.

Si les gens autour d'elle violent ces règles, ils la mettent en colère et se sentent également coupable si elle les enfreint elle-même.

8-Raisonnement émotionnel

Cette pensée est un biais avec lequel on pense que ce que vous ressentez devrait être vrai automatiquement.

Si une personne sent qu'une chose est stupide et ennuyeuse, elle l'attribue automatiquement comme stupide et ennuyeuse.

9-Erreur de changement

Ici, la personne, qui croit généralement en une force divine, espère un jour recueillir tout le sacrifice et l'abnégation, comme s'il y avait quelqu'un pour tenir les comptes.

Cela l'affecte beaucoup que cette prétendue récompense ne vienne pas, un exemple est: "avec tout ce que je m'inquiète pour les autres et Dieu ne m'aide pas".

Toutes ces pensées vécues avec un certain réalisme contribuent à produire et surtout à entretenir l'angoisse désagréable.

Si vous connaissez ces pensées et les identifiez, vous serez en mesure de les rendre conscientes et donc de réaliser à quel point elles vous affectent au quotidien.

Et toi? Vous identifiez-vous à quelqu'un en particulier? Si vous constatez que vous l'avez identifié et que vous avez des questions à ce sujet, je me ferai un plaisir de vous aider et de résoudre tous les doutes qui surviennent.