QUE FAIRE POUR NE PAS AVOIR FAIM? 15 CONSEILS SIMPLES - NUTRITION - 2025

Avez-vous toujours faim? Nous mangeons souvent inutilement, pour nous divertir ou par anxiété. C'est un problème courant et c'est pourquoi je vais vous dire ce que vous pouvez faire pour ne pas avoir faim en 15 conseils simples. Je vais vous expliquer quelques trucs et astuces que vous pouvez appliquer depuis que vous avez fini de lire cet article.

D'un autre côté, vous pouvez souvent avoir envie de manger, mais vous êtes également en surpoids. Dans ce cas, vous pouvez également bénéficier de certaines méthodes pour perdre l'appétit et commencer à perdre du poids.

Le plus gros inconvénient de manger quand vous n'avez pas faim est que cela conduit finalement à plus de problèmes: cela vous fait vous sentir coupable et diminue votre estime de soi. D'un autre côté, ces calories supplémentaires peuvent nuire gravement à votre santé et entraîner un surpoids ou une obésité.

Lorsque les niveaux de glucose sont bas, le foie envoie des signaux à l'hypothalamus pour les reconstituer et c'est à ce moment-là que nous avons faim. Le problème, c'est quand on va manger sans même ressentir ces signes, ou le faire au moindre signe.

Comment ne pas avoir faim? Des conseils simples et pratiques

1-Choisissez des aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres sont faibles en calories et augmentent la sensation de satiété. Entre autres, certains sont: le son de blé, le chia, le pain de blé entier, les pois, les carottes, les lentilles, les pois chiches, les arachides ou les amandes.

2-Boire de l'eau en premier

C'est une habitude à laquelle je me suis moi-même habitué et que je pratique depuis quelques mois lorsque je la lis dans un livre.

Un bon test pour vérifier si vous avez faim est de boire un verre d'eau et d'attendre 15 minutes pour voir si vous avez encore faim.

De plus, la déshydratation provoque la faim, il est donc nécessaire de toujours être hydraté. Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, plus en été.

3-Avez-vous faim de manger une pomme?

J'ai entendu ce conseil à la télévision. Si vous n'avez pas faim de manger une pomme, on suppose que vous n'avez pas faim de manger un steak, des pâtes ou tout autre plat.

4-Manger dans de petites assiettes

Dans une étude récente, les participants mangeaient plus de calories lorsque la nourriture leur était présentée dans une assiette et avec une serviette (en signe de repas) que lorsqu'elle leur était présentée sur une assiette en plastique (c'est-à-dire un signe de collation). ou une collation).

5-Servez moins

Un problème courant est que vous avez tendance à manger plus que nécessaire, vous avez tendance à servir trop de nourriture.

Une solution est de s'habituer à moins se servir. Par exemple, au lieu de mettre une énorme côtelette dans votre assiette, mettez-en une moitié. Ou au lieu de mettre deux steaks, en mettre un.

6-Dormez suffisamment

On sait qu'un mauvais sommeil augmente l'appétit et la prise alimentaire. Par conséquent, dormez pendant les heures recommandées, qui sont en fait les meilleures heures pour vous sentir énergisé et éveillé.

7-Mangez plus lentement

Avec le style de vie du monde occidental, vous avez tendance à manger trop vite et vous avez à peine le temps de vous sentir rassasié. Si vous mangez plus lentement, vous permettrez d'observer les sensations de votre estomac et de sentir si vous avez vraiment faim. Non seulement cela, mais vous pouvez éviter les aliments impulsifs et éviter les quantités et les aliments inappropriés.

8-Mangez d'abord les fruits

C'est une autre habitude que je pratique depuis plus d'un an.

Avant, je mangeais beaucoup de premier et deuxième plats et finissais par être tellement rassasié que je n'avais pas envie de manger des fruits.

J'ai entendu dire que pour mieux digérer, il est pratique de manger d'abord un fruit puis de continuer avec le premier plat. En plus d'améliorer la digestion, si vous mangez d'abord un fruit, vous vous serez assuré de manger d'abord les aliments les plus sains (ce sont les meilleurs aliments contre le cancer) et vous aurez moins faim pour continuer avec des aliments moins sains.

9-Méditez et concentrez-vous sur la nourriture

L'un des avantages de la méditation est qu'elle vous aide à perdre du poids. Mais pas seulement cela, mais cela vous aidera à mieux comprendre les sensations de votre corps et à les contrôler.

En plus de pouvoir pratiquer la méditation pendant 10 à 15 minutes par jour, il est recommandé de se concentrer sur la nourriture au lieu d'être plus conscient de la télévision.

10-Évitez les images de plats délicieux

Une étude dans un journal de neurosciences (Journal of Neuroscience) a montré que la visualisation d'images d'aliments délicieux conduisait à activer le centre de récompense du cerveau et donc à avoir plus faim.

11-Évitez le sucre

La consommation de sucre peut altérer l'équilibre hormonal de vos intestins, ralentir la production de leptine (une hormone qui supprime l'appétit) et augmenter celle de la ghréline (une hormone qui stimule l'appétit).

12-Brossez-vous les dents juste après avoir mangé

Après vous être brossé les dents, vous avez sûrement moins envie de manger et de les salir à nouveau. Si vous avez fini de manger et de vous brosser les dents, vous éviterez de manger inutilement.

13-Évitez le sel

Le sel conduit à la déshydratation et de nombreuses personnes sont incapables de distinguer la faim de la soif.

14-N'allez pas là où les autres mangent

Les gens mangent souvent de la malbouffe pendant les pauses du travail ou de la classe et souvent à des moments inappropriés. Il est probable que vous vous inscriviez, donc pour l'éviter, vous pouvez faire une autre activité ou au moins être conscient que cela peut vous affecter pour l'éviter.

15-Faites quelque chose pour vous distraire

Lorsque vous ressentez la sensation de faim, malgré avoir mangé récemment, vous pouvez faire de l'exercice, faire de l'activité, lire ou tout ce qui vous permet de vous distraire et d'oublier les sensations. Normalement, si vous vous immergez dans la nouvelle activité, vous oublierez les sensations et vous n'aurez pas envie de manger.