QU'EST-CE QUE LA PROCRASTINATION ET QUEL EST SON TRAITEMENT? - ARTE - 2025

La procastination est la tendance à tergiverser que nous devons faire. Certains sont importants et peuvent avoir des conséquences négatives à court terme (étudier un examen, renouveler la carte d'identité, payer des dettes…) et d'autres sont moins importants bien qu'à long terme ils peuvent être gênants (laver la vaisselle, faire la lessive, faire exercice…).

Certains symptômes de la procrastination peuvent être: laisser une pile de plats non lavés, acheter des poids pour faire de l'exercice et finir toujours par regarder la télévision, avoir l'intention de suivre un régime mais finalement finir par manger dans un hamburger, étudier l'examen la veille, livrer le Je travaille une minute avant la date limite.

Comme l'a dit Napoléon Hill:

Laisser les choses pour demain est lié à la loi du moindre effort et à la poursuite du plaisir; Nous cherchons toujours ce qui nous fait du bien et évitons ce qui nous pousse à nous efforcer.

Rien ne se passe si vous laissez la vaisselle non lavée, si vous n'allez pas courir, si vous n'étudiez pas ou si vous ne commencez pas le régime un jour. L'inconvénient est que ces tâches sont reportées pendant des semaines, des mois ou même des années.

Dans quelle mesure auriez-vous pu avancer dans vos objectifs si vous aviez travaillé un peu quotidiennement sans reporter les tâches? C'est quelque chose qui ne vous permet pas d'obtenir tout ce que vous voulez.

Comme le dit cette phrase:

Vous avez sûrement essayé de nombreuses façons de commencer à arrêter de fumer, de commencer un régime, d'aller à la gym, de gérer votre temps. Mais au final, rien ne fonctionne car le problème est que vous vous battez contre votre instinct.

Par conséquent, un point très important est de ne pas croire que vous ne tergiverserez pas. Si vous surestimez votre capacité à gérer le temps ou à atteindre vos objectifs, vous échouerez, car vous ne développerez pas de techniques ou de stratégies pour faire face à vos faiblesses.

Exemple avec Ulysse dans l'Odyssée

Ulysse, qu'il ait existé ou non, est un exemple de quelqu'un qui a utilisé une bonne stratégie pour arrêter de procrastiner et ne pas tomber dans l'impulsivité.

Il ne sous-estimait pas sa capacité à ne pas tomber dans la tentation (les sirènes), mais était conscient qu'à l'avenir il tomberait dans la tentation et qu'il devait utiliser une stratégie pour pouvoir la surmonter (attacher lui-même à un chandelier et demander à ses compagnons ignore le).

Même si vous pensez qu'à l'avenir vous pourrez faire des choses ou éviter la tentation, vous n'avez probablement pas raison, car à l'avenir vous serez dans un autre état d'esprit.

La clé est d'accepter qu'à l'avenir, vous échouerez et que vous devez donc mettre en œuvre des stratégies de maîtrise de soi, de gestion du temps et de finition.

Pour être plus conscient de vos propres pensées et vivre davantage dans le présent, je recommande la pleine conscience.

Techniques pour surmonter la procrastination

En fait, le mot traitement ne s'applique qu'aux maladies, mais la procrastination peut-elle être considérée comme une maladie? À mon avis, si cela affecte votre santé physique ou mentale, oui.

Voyons les stratégies à suivre pour commencer à abandonner cette habitude et encourager la tendance à faire des choses dans votre comportement. Ces techniques seront le «complément» à la métacognition (penser à ses pensées) et être conscient qu'il faut une stratégie pour surmonter l'impulsivité et la procrastination.

Prioriser

Il est important que vous sachiez quelles sont les choses les plus importantes à terminer et sur quoi vous concentrer.

Par exemple, si vous devez terminer un rapport, laver la vaisselle et aller au gymnase, il est logique que le rapport prenne la priorité et vous feriez mieux de le terminer plus tôt. Quelles tâches et leur ordre ferez-vous en planifiant.

Planifier

La planification consiste à organiser stratégiquement les tâches que vous devez effectuer pour atteindre un objectif. Cette planification peut être annuelle, mensuelle, quotidienne, voire horaire.

Si vous planifiez votre journée, la planification sera guidée par petites étapes menant à un objectif plus large. L'un des moyens les plus simples, les meilleurs et les plus efficaces de planifier consiste à dresser une liste des tâches à accomplir.

Par exemple:

• Vérifiez les e-mails et répondez.
• Envoyer un rapport.
• Ecrire un article pour Juan.
• Appelle Maria.

Aussi et pour utiliser au mieux votre temps, je vous recommande de faire une liste des choses que vous ne devriez pas faire. Cela vous en fera prendre conscience et vous en souviendra:

• N'ouvrez pas Facebook.
• Ne voyez pas WhatsApp. Laissez le smartphone à l'écart.

Divisez les grands objectifs en petits objectifs / étapes

Si vous pensez au rapport de 500 pages que vous devez rédiger, il sera sûrement lourd et difficile à démarrer. Mais si vous pensez terminer l'introduction ou les 10 premières pages, ce sera beaucoup plus facile.

De plus, il est recommandé de diviser les grands objectifs en objectifs à moyen et à court terme.

Par exemple, l'objectif à long terme est de perdre 15 kilos:

• Premiers pas: faites de l'exercice cet après-midi et commencez le régime.
• Court terme (6 août): perdez 2 kilos.
• Moyen terme (10 octobre): perdre 8 kilos.
• Long terme (10 janvier): perdre 15 kilos.

De plus, pour atteindre cet objectif, vous devrez avoir une stratégie et une planification (régime, exercice, comment acheter, quels aliments éviter…).

Fixez des limites pour finir les choses

À cet égard, je vous recommande de lire cet article sur la loi de Parkinson. Il est basé sur l'établissement de délais pour faire ce que vous avez à faire. Par exemple, une heure pour terminer le rapport.

Obtenir des récompenses

Si vous pensez que vous allez travailler toute la journée, ce sera beaucoup plus lourd, cependant, si vous avez suivi le point précédent, vous aurez fixé une limite pour terminer vos tâches.

De plus, il est recommandé d'obtenir une récompense si vous terminez tout ce que vous aviez à faire. Cela vous fera prendre conscience qu'à la fin de tous les efforts, il y aura quelque chose d'agréable. Il peut s'agir de regarder un film, de sortir se promener ou de prendre un verre dans un bar.

Phrases pour arrêter de procrastiner

Si vous avez lu un autre de mes articles, vous saurez que je pense qu'il existe des phrases de motivation personnelle qui véhiculent ce que l'on pourrait dire en plusieurs paragraphes.

• "Prévoyez seulement 4 à 5 heures de travail réel par jour." - David Heinemeier.
• «Il est normal d'avoir des jours où vous ne pouvez pas travailler et des jours où vous travaillerez 12 heures sans vous arrêter. Travaillez plus dur lorsque vous êtes dans cet état. Détendez-vous quand vous ne l'êtes pas. »- Alain Paquin.
• "Votre temps vaut 1 000 $ de l'heure et vous devez agir en conséquence." - Jason Cohen.
• "Nous sommes toujours plus concentrés et productifs avec des délais."
• «Travailler est la meilleure façon de commencer à travailler. Commencez par de petites tâches pour faire bouger le ballon.
• "Une chose faite est bien meilleure que la perfection idéalisée."
• "Plus d'heures travaillées ne signifie pas plus de productivité."
• "Pensée et exécution séparées pour exécuter plus vite et mieux penser" -Sol Tanguay.
• Organisez vos réunions en début de journée. Le temps d'attente pour les réunions est gaspillé.
• Gardez le même projet pendant la journée. Passer d'un projet / client à un autre n'est pas productif ».
• "Un grand objectif n'est atteint que lorsque chaque petite chose que vous faites chaque jour vous rapproche de cet objectif" -Maren Kate.
• 2 tâches ne sont pas d'égale importance. Priorisez toujours. Soyez très prudent avec les listes de tâches.
• "Travaillez sur ce qui a le plus d'impact" -Jason Cohen.
• "Si quelque chose peut être fait à 80% par quelqu'un d'autre, déléguez" -John C. Maxwell.
• «Fixez des délais pour tout. Ne laissez pas les tâches s'étendre indéfiniment.
• «Fixez des dates d'achèvement pour les tâches stressantes. Tout se termine un jour.
• «Notez tout ce qui vous distrait et ils cesseront de vous distraire lorsque vous serez productif» -Steven Corona.
• Faites des pauses de temps en temps.