QU'EST-CE QUE L'AUTORÉGULATION ÉMOTIONNELLE? - PSYCHOLOGIE - 2025

Le self émotionnel et la régulation émotionnelle est une capacité complexe basée sur la capacité des personnes à gérer leurs émotions.

C'est la faculté qui nous permet de répondre aux exigences de notre contexte sur le plan émotionnel d'une manière socialement acceptée. Il doit également être flexible pour pouvoir s'adapter à chaque situation spécifique, pour éprouver des réactions spontanées et pour retarder ces réactions si nécessaire.

C'est un processus chargé d'évaluer, d'observer, de transformer et de modifier les émotions et les sentiments, à la fois propres et d'autrui, formant ainsi une fonction très importante et indispensable pour les personnes.

Cette capacité que nous possédons nous permet de nous adapter aux exigences de l'environnement et de nous adapter à des demandes spécifiques, en modifiant notre comportement si nécessaire.

De nombreuses études se sont concentrées sur l'investigation de cette autorégulation en raison de son intervention dans le fonctionnement social.

Caractéristiques de l'autorégulation émotionnelle

La régulation émotionnelle fait référence à la capacité que nous apportons pratiquement en standard, à modifier nos émotions en fonction des événements qui se déroulent autour de nous, à la fois positifs et négatifs.

C'est une forme de contrôle, de gestion des émotions qui nous permet de nous adapter à notre environnement. En activant des stratégies de régulation, nous parvenons à modifier les émotions produites par des raisons extérieures qui altèrent notre état d'esprit habituel.

Cette régulation est nécessaire à la fois pour les émotions négatives et positives, nous donnant la capacité de s'adapter en fonction de la situation.

Pour comprendre ce que c'est, Gross et Thompson (2007) ont proposé un modèle pour l'expliquer basé sur un processus composé de quatre facteurs.

La première serait la situation pertinente qui donne lieu à l'émotion, qui peut être externe en raison d'événements qui se produisent dans notre environnement, ou interne en raison des représentations mentales que nous faisons. Le second serait l'attention et l'importance que nous accordons aux aspects les plus pertinents de l'événement. Le troisième facteur serait l'évaluation qui est faite dans chaque situation, et le quatrième serait la réponse émotionnelle qui survient en raison de la situation ou de l'événement qui se produit dans notre environnement.

De plus, pour certains, l'autorégulation est un exercice cognitif de contrôle qui peut être atteint grâce à deux mécanismes associés à différents aspects de l'expérience émotionnelle.

D'une part, on trouverait le mécanisme de réévaluation ou de modification cognitive, qui est responsable de modifier une expérience émotionnelle négative, la rendant bénéfique pour l'individu.

D'autre part, nous trouvons le deuxième mécanisme appelé suppression, qui est un mécanisme ou une stratégie de contrôle responsable de l'inhibition de la réponse émotionnelle.

Gross et Thompson expliquent que l'autorégulation peut avoir lieu à plusieurs niveaux. En d'autres termes, ces émotions peuvent être régulées en modifiant les situations qui les déclenchent, en les transformant ou en les évitant.

Ils sont également régulés en modifiant l'attention et en déplaçant l'attention sur une autre action, ou en conduisant des comportements pour se distraire, en réévaluant la situation qui déclenche un type de réactions émotionnelles spécifiques ou en supprimant la réponse qui apparaît avant ces situations.

Ils définissent l'autorégulation comme un processus qui peut être à la fois externe et interne et qui nous permet d'évaluer et de modifier nos comportements, en exerçant une influence sur les émotions, sur comment et quand nous les vivons.

En outre, l'autorégulation constituerait un élément qui influe clairement sur la performance des éléments nécessaires à l'apprentissage, ainsi que sur l'attention, la mémoire, la planification et la résolution de problèmes.

Pour son évaluation et sa mesure, divers paramètres ont été utilisés, tels que des rapports auto-appliqués, des mesures physiologiques ou des indices comportementaux, en focalisant l'intérêt sur le moment d'occurrence de la régulation tout au long du processus émotionnel.

Gross fait également la différence entre les stratégies à début précoce ou antécédent, telles que le contexte et la signification attribués à la situation, et les stratégies à début tardif axées sur la réponse de l'individu et les changements somatiques.

Modèles d'autorégulation émotionnelle

Modèle Russell Barkley (1998)

Barkley définit l'autorégulation comme les réponses qui modifient la probabilité d'une réponse attendue à un événement donné.

A partir de ce modèle, des déficits d'inhibition de la réponse sont proposés, affectant certaines actions d'autorégulation appelées fonctions exécutives, qui sont la mémoire de travail non verbale et verbale, la maîtrise de soi de l'activation, la motivation et l'affect, et la reconstitution. ou représentation d'éléments, de caractéristiques et de faits de l'environnement.

Modèle d'autorégulation des expériences émotionnelles par Higgins, Grant & Shah (1999)

L'idée principale de ce modèle est que les gens préfèrent certains États plus que d'autres et que l'autorégulation favorise leur apparition. De plus, les personnes dépendant de l'autorégulation éprouvent un type de plaisir ou d'inconfort.

Ils indiquent trois principes fondamentaux en jeu, qui sont l'anticipation réglementaire basée sur l'expérience antérieure, la référence réglementaire basée sur le point de vue positif ou négatif selon le moment, et l'approche réglementaire, dans le cas des déclarations finales à ceux que vous souhaitez atteindre, tels que les aspirations et les réalisations de soi.

Modèle séquentiel d'autorégulation émotionnelle de Bonano (2001)

Ce modèle propose que nous ayons tous une intelligence émotionnelle qui, pour être utilisée efficacement, doit apprendre à s'autoréguler, en proposant trois catégories générales.

La première serait la régulation de contrôle, qui est la régulation présentée à travers des comportements automatiques, la seconde catégorie serait la régulation d'anticipation des événements émotionnels futurs, mettant en évidence le rire, l'écriture, la recherche de proches, évitant certaines situations, etc. La troisième catégorie serait la réglementation exploratoire pour obtenir de nouvelles ressources en raison de l'apparition d'éventuels changements à l'avenir.

Modèle cybernétique de Larsen (2000)

Il propose l'application du modèle général de contrôle-régulation cybernétique, qui commence en fonction de l'état d'esprit auquel vous souhaitez atteindre et dans lequel vous vous trouvez à ce moment.

Des processus qui peuvent être automatiques mais aussi contrôlés sont activés pour réduire ces différences entre les deux états d'esprit, à travers des mécanismes qui peuvent être dirigés vers l'intérieur, comme la distraction, ou dirigés vers l'extérieur, comme la résolution de problèmes.

Modèle de régulation de l'humeur basé sur l'adaptation sociale par Erber, Wegner & Therriault (1996)

Elle repose sur l'adaptation de l'état d'esprit à l'événement concret, qu'il soit positif ou négatif. De plus, ils affirment que nos états émotionnels désirables varient en fonction du contexte social dans lequel nous nous trouvons.

Modèle de Barret et Gross (2001) des processus d'autorégulation

À partir de ce modèle, ils comprennent les émotions comme le résultat de l'interaction produite entre des processus explicites et implicites.

D'une part, ils mettent en évidence l'importance de nos représentations mentales sur nos propres émotions et dans lesquelles interviennent les ressources cognitives sur les émotions, l'accès à ces ressources et la motivation de chacun. D'autre part, nous trouvons comment et quand réguler ces émotions.

En outre, ils créent cinq stratégies d'autorégulation telles que la sélection de situation, la modification de la situation, le déploiement attentionnel, le changement cognitif et la modulation de la réponse.

Modèle homéostatique de Forgas (2000)

Ce modèle tente d'expliquer l'effet que les états d'esprit ont sur les processus cognitifs et sociaux, en proposant que l'état d'esprit tourne autour de quelque chose de concret qui active des mécanismes de régulation à mesure que nous nous éloignons de ce point.

Selon cela, l'autorégulation émotionnelle est un processus homéostatique qui est régulé automatiquement.

Régulation émotionnelle et psychopathologie

Des études et des recherches affirment que bon nombre des comportements problématiques chez les personnes sont dus à des problèmes dans le processus de régulation de leurs émotions, entraînant un effet négatif sur la santé générale de la personne.

Par exemple, les personnes dont le style de régulation est la suppression sont plus susceptibles de souffrir d'altérations dues à la diminution de leur expressivité affective, entraînant une diminution de la communication des états internes de la personne et présentant une activation du système agréable. En outre, ils génèrent des affects négatifs chez les autres en ayant une expression émotionnelle plus diminuée et sont perçus comme peu stimulants face à des situations de conflit.

La capacité à contrôler les émotions dépend de l'aptitude, de la capacité à distinguer les états internes, parvenant à mieux gérer leurs états affectifs. Le problème apparaît lorsque cette capacité est déficiente, puisque ces personnes ne sont pas capables de communiquer sur leurs états internes.

Bon nombre des comportements problématiques tels que la consommation de substances ou les comportements d'automutilation peuvent être la conséquence d'une déficience notable du processus de régulation émotionnelle.

Ainsi, les efforts que nous faisons pour modifier nos états émotionnels parviennent à être adaptatifs et fonctionnels, mais ils peuvent aussi être dysfonctionnels et négatifs pour l'individu.

De nombreux auteurs comprennent l'autorégulation émotionnelle comme un continuum qui s'étend, donnant naissance à deux pôles opposés qui occuperaient les extrêmes.

D'une part, à un pôle, il y aurait des personnes avec peu d'autorégulation émotionnelle ou de dérégulation affective qui conduiraient à une labilité émotionnelle démesurée. Et à l'autre pôle, nous trouvons des personnes ayant une maîtrise de soi émotionnelle excessive qui sont associées à des niveaux élevés d'anxiété, de réactivité émotionnelle et de dépression.

Régulation émotionnelle et neurosciences affectives

Pendant longtemps, le noyau ou centre d'étude des émotions a été le système limbique.

Par la suite, l'attention a commencé à se concentrer sur les aspects corticaux du traitement émotionnel, et des études ont révélé que le cortex cérébral, en particulier le préfrontal, a un rôle et une participation aux émotions.

Système limbique

Deux parties principales du système nerveux sont impliquées dans les émotions. L'un d'eux serait le système nerveux autonome et une autre partie fondamentale, le système limbique.

Ce système est composé de structures complexes telles que l'amygdale, l'hypothalamus, l'hippocampe et d'autres zones proches situées des deux côtés du thalamus. Ils jouent tous un rôle clé dans nos émotions et participent également à la formation de la mémoire.

L'amygdale joue un rôle clé dans les émotions, à la fois chez l'homme et chez les autres animaux. Cette structure cérébrale est étroitement liée aux réponses de plaisir ainsi qu'aux réponses de peur.

L'hippocampe joue un rôle clé dans les processus de mémoire. Une personne ne pourra pas créer de nouveaux souvenirs s'il est endommagé. Participe au stockage des informations dans la mémoire à long terme, y compris les connaissances et les expériences passées.

L'hypothalamus est responsable de la régulation des fonctions telles que la faim, la soif, la réponse à la douleur, le plaisir, la satisfaction sexuelle, la colère et le comportement agressif, entre autres. Il régule également le fonctionnement du système nerveux autonome, régulant le pouls, la pression artérielle, la respiration et l'excitation en réponse à des circonstances émotionnelles.

Les autres domaines liés et connectés à ce système seraient le gyrus cingulaire, qui fournit la voie par laquelle le thalamus et l'hippocampe se connectent. Il est lié à l'association des souvenirs à la douleur ou aux odeurs et à la concentration de l'attention sur des événements à fort contenu émotionnel.

Un autre domaine serait la zone tegmentale ventrale, dont les neurones sont émis grâce à la dopamine, le neurotransmetteur qui produit des sensations de plaisir dans notre corps, de sorte que les personnes qui subissent des dommages dans cette zone ont des difficultés à obtenir du plaisir.

Les noyaux gris centraux sont responsables d'expériences enrichissantes, de concentration de l'attention et de comportements répétitifs.

Cortex préfrontal

C'est une partie du lobe frontal étroitement liée au système limbique. C'est un domaine impliqué dans la réalisation de plans à long terme, la planification de comportements cognitifs complexes, la prise de décision, l'action, la réflexion sur l'avenir, la modération du comportement social et l'expression de la personnalité (relation entre la personnalité et les fonctions du cortex préfrontal).

L'activité de base de cette région est la réalisation d'actions selon les réflexions, conformément aux objectifs internes.

Références

1. Gargurevich, R. (2008). Autorégulation des émotions et des performances scolaires en classe: le rôle de l'enseignant. Journal numérique de recherche en enseignement universitaire.
2. Aramendi Withofs, A. Régulation émotionnelle dans l'éducation de la petite enfance: l'importance de sa gestion à travers une proposition d'intervention éducative.