PILULES DE CAFÉINE: SONT-ELLES UTILES POUR PERDRE DU POIDS, S'ENTRAÎNER ET ÉTUDIER? - NUTRITION - 2025

Les comprimés (ou capsules) de caféine sont un moyen bon marché et pratique d'améliorer le système nerveux central et d'aider à augmenter les niveaux d'énergie à mesure que la fatigue et la fatigue sont réduites.

Selon l'Agence nord-américaine des médicaments (FDA), 90% de la population mondiale consomme 200 milligrammes de caféine sous une forme ou une autre chaque jour. Cela signifie avoir une tasse de café par jour ou une capsule de caféine.

La caféine est une substance stimulante qui se trouve naturellement dans certaines feuilles et graines de nombreuses plantes. Également défini comme un médicament, car il stimule le système nerveux central, il se caractérise par une augmentation temporaire de l'énergie, de la vigilance et une amélioration de l'humeur chez la plupart des gens.

On peut le trouver dans le café, le thé, les boissons gazeuses, les analgésiques et autres médicaments. Autrement dit, il peut être obtenu à partir de sources naturelles telles que le café ou synthétiquement telles que des capsules.

Que sont les capsules de caféine?

Les capsules de caféine sont un puissant stimulant lancé sur le marché afin d'augmenter les niveaux d'énergie physique, d'améliorer la clarté des pensées et de réduire les sensations de fatigue ou de fatigue.

Si nous analysons plusieurs des marques commerciales les plus connues du marché, nous reconnaissons que leur composition plus générale est constituée de caféine, d'agents de charge (carbonate de calcium, cellulose microcristalline), d'agent d'enrobage (hydroxypropylméthylcellulose, glycérine), d'agents anti-agglomérants (stéarate de magnésium), Dioxyde de silicone).

En raison de ses doses élevées de caféine, il est recommandé de ne pas prendre plus de deux comprimés en moins de 24 heures. Étant une poudre puissante, il est nécessaire de s'informer avant consommation des éventuels effets secondaires auxquels on peut être exposé.

Les capsules ont été lancées sur le marché afin de fournir un approvisionnement énergétique avant une activité physique modérément élevée, comme l'haltérophilie. Cependant, son utilisation s'est répandue pour la préparation d'examens ou de projets et aussi pour la perte de poids.

Sont-ils habitués à perdre du poids?

Dans le monde du fitness, les pilules de caféine ont acquis une grande importance en tant que régime et booster de perte de poids. La vérité est que, avec une consommation modérée, ces capsules sont un excellent moyen de perdre du poids.

La caféine contient des substances biologiques qui servent de booster pour augmenter le métabolisme et donc aider à la dégradation des brûlures de graisse dans le corps.

Cela est possible parce que la caféine bloque l'adénosine, un neurotransmetteur inhibiteur, augmentant ainsi les niveaux de dopamine et de norépinphrine. De cette manière, le système nerveux envoie des signaux aux cellules graisseuses pour ordonner leur décomposition.

De plus, la caféine aide à augmenter les niveaux d'adrénaline (l'hormone épiphréine). Cela se propage dans tout le corps à travers le sang, envoyant des signaux aux tissus adipeux pour leur décomposition.

Études

Plusieurs études révèlent que la caféine est un puissant accélérateur du métabolisme, c'est-à-dire la capacité de notre corps à brûler des calories dans un état de repos. On estime qu'en consommant de la caféine, le taux métabolique peut être augmenté entre 3 et 11% en moyenne.

Cet effet sur le taux métabolique dépend beaucoup de la constitution de l'individu, car si une personne mince peut le voir augmenter de 29%, dans le cas des personnes obèses, il ne dépassera guère 10%.

Cependant, cette augmentation métabolique est efficace à court terme, car, à mesure que l'on s'adapte à sa consommation, l'organisme tolère davantage les effets de la caféine et ils perdent leur capacité.

Les pilules de caféine ont un effet diurétique, il est donc nécessaire de boire beaucoup d'eau pour éviter une éventuelle déshydratation. Cela a des effets positifs si les conseils sont suivis. Avec la consommation d'eau, nous maintenons le corps hydraté et crée à son tour un effet de satiété dans l'estomac, avec lequel nous évitons de manger de grandes quantités de nourriture.

Si le but des pilules de caféine est de perdre du poids, les spécialistes recommandent de les prendre tôt le matin, sinon ils pourraient perturber le sommeil la nuit, provoquer de la nervosité, une alcalose respiratoire ou une dépression. Une utilisation modérée est essentielle car sa prolongation et sa surcharge pourraient entraîner une dépendance.

Sont-ils bons pour étudier?

Asseyez-vous devant un livre et ouvrez une canette de boisson énergisante ou buvez du café. C'est un rituel très courant chez les étudiants. Ils utilisent ce lien pour se concentrer et stimuler la mémoire, mais la caféine est-elle vraiment bonne pour étudier un examen ou préparer un projet?

La caféine sert de stimulant pour le système nerveux central, ce qui se traduit par une concentration plus élevée face à une activité telle que la préparation d'un examen.

Selon des recherches menées par le groupe de neuropsychologie de l'Université de Barcelone et l'Institut de recherche biomédicale Pi i Sunyer (IDIBAPS), la caféine aide à nécessiter moins d'activation cérébrale lorsqu'elle est confrontée à une tâche nécessitant une attention particulière. En d'autres termes, une personne qui boit un café obtiendra une meilleure performance dans une activité par rapport à celle qui ne le prend pas.

Pour tirer ces conclusions, au cours de l'étude, la vitesse de traitement de l'information, la capacité visuo-spatiale, la dextérité manuelle, la mémoire immédiate et l'attention soutenue d'un groupe d'étudiants universitaires d'une tranche d'âge entre 18 ans ont été prises en compte. et 25 ans.

Sur quoi précisément a-t-il un effet?

Cette performance sera évidente dans la planification, l'organisation et la gestion du temps, comme l'ont déclaré les chercheurs du Brigham and Women's Hospital de Boston (USA).

Bien que la communauté scientifique ait été la `` voix populaire '' de la caféine comme stimulant pour l'amélioration de la mémoire, ce n'est qu'en 2014, lorsque l'Université Johns Hopkins (États-Unis) a développé une étude dans laquelle elle a démontré cette affirmation..

Publié l'étude dans la revue scientifique Nature Neuroscience, les conclusions tirées sont que la caféine a la capacité de stimuler le système nerveux central, détectant son potentiel à réduire l'oubli pendant au moins 24 heures.

Michael Yassa, coordinateur de l'étude, défend qu'une consommation de caféine aide à maintenir une bonne longévité, puisqu'elle sert de protecteur contre la détérioration cognitive.

Sont-ils bons pour la formation?

Il existe de nombreuses études scientifiques qui soutiennent la caféine en tant que substance qui améliore les performances sportives. En effet, la caféine permet aux réserves de glucose musculaire de mieux se retenir et ralentit donc chez l'athlète.

Dans une étude publiée dans The Journal of Nutrition, Health & Aging en 2014, prendre quelques cafés avant d'aller au gymnase améliorerait les performances, améliorant les performances dans des tâches telles que les pompes, les compétences manuelles ou lors d'activités liées à la course..

Le Headache Laboratory de la Harvard University School of Medicine (États-Unis) a démontré au cours de la dernière décennie que la caféine est un puissant inhibiteur de la douleur telle que la migraine, mais qu'elle a également la capacité de soulager encore plus la douleur liée à sport comme des crampes ou des douleurs.

Il est vrai que, bien que personne ne doute des bienfaits des stimulants chez l'athlète, il existe une controverse quant à savoir si la caféine peut produire des effets secondaires.

Gardez à l'esprit que la caféine est un diurétique, elle est donc stimulée par la perte de liquide. L'hydratation est importante, mais il faut aussi garder à l'esprit que si des pilules de café ou de caféine sont consommées avant une compétition, il faut tenir compte du fait que l'organisme a probablement besoin d'évacuer les selles. Par conséquent, il n'est pas recommandé pour les sports d'endurance tels que la course à pied, le cyclisme ou la natation.

En 2002, sept coureurs du club cycliste défunt Banesto ont été inculpés d'un crime de dopage par le tribunal de Florence (Italie) après un raid au cours duquel dix pilules de caféine ont été trouvées parmi leurs possessions.

Actuellement, la caféine n'est plus interdite dans le sport tant que la dose ne dépasse pas 12 microgrammes par millilitre d'urine, soit environ 2 comprimés de caféine ou 6 tasses de café.

Pilules de caféine vs café

Si vous souhaitez contrôler la quantité de caféine consommée, les suppléments de caféine ont un avantage sur les sources naturelles. La raison en est que la caféine synthétique a une dose définie (normalement 200 mg) alors que dans le café, les quantités varient considérablement entre 65 et 120 mg.

L'un des problèmes que rencontrent les consommateurs réguliers de café est le jaunissement des dents, ce qui est évité en prenant des comprimés de café. Si vous continuez à opter pour le café, vous devez utiliser régulièrement du fil dentaire, adopter une alimentation saine et consulter régulièrement un dentiste pour éviter le jaunissement.

Le café a un avantage sur les pilules de caféine en ce que, étant soluble, il offre une saveur et un arôme que la pilule ne peut pas vous offrir. Une question de plaisir pour le palais et l'odorat.

Économiquement, les pilules de caféine gagneraient la bataille sur le café à long terme, car une bouteille d'environ 50 pilules a un prix de marché de 5 à 10 €.

Effets secondaires de la caféine

Selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, les effets indésirables les plus courants de la caféine sont:

- fréquence cardiaque rapide

- Anxiété

- dépression

- Agitation

- Tremblements

- Urination fréquente

- vomissements

- Difficulté à dormir

- La nausée

De plus, l'abandon radical de la consommation de caféine peut provoquer certains symptômes de sevrage tels que:

- Somnolence

- Maux de tête

- Irritabilité

- La nausée

- vomissements

En quantité modérée et en suivant des habitudes saines, aucun de ces effets ne doit être visible. Des problèmes se développent lors d'une surcharge quotidienne de caféine.

Quelle que soit la quantité recommandée, certains groupes de personnes devraient éviter de consommer de la caféine pour éviter de souffrir de problèmes de santé. Certaines des personnes qui entrent dans cette gamme sont:

- Enfants de moins de six ans

- Sujette à l'anxiété, au stress ou aux problèmes de sommeil

- Femmes avec des bosses et des douleurs dans les seins

- Souffrez d'hypertension artérielle et prenez des médicaments

- avez un reflux acide ou des ulcères gastriques

- Ils souffrent de maux de tête chroniques

- Allergique à tout composant de la caféine

- avez des problèmes de rythme cardiaque irrégulier

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