LES MEILLEURES VITAMINES POUR L'ÉNERGIE - NUTRITION - 2025

Les vitamines sont nécessaires pour l'énergie, bien qu'en réalité notre corps n'ait pas besoin de grandes quantités de vitamines, par rapport aux besoins en protéines ou en glucides que nous avons.

Cependant, il y a beaucoup de gens qui, en raison d'une mauvaise nutrition ou de problèmes d'absorption intestinale, en manquent suffisamment. Ce manque de vitamines peut entraîner des problèmes de santé qui ne sont pas corrigés tant que leurs niveaux ne sont pas rétablis, soit par l'alimentation, soit par des compléments vitaminiques.

Parce que le corps ne peut pas produire lui-même la grande majorité des vitamines, il doit être obtenu à partir d'un régime alimentaire ou de suppléments.

Ils contribuent non seulement au fonctionnement normal de l'organisme, mais réduisent également le risque de contracter des maladies comme le cancer, les maladies cardiovasculaires, la maladie d'Alzheimer, l'arthrite, la grippe, le rhume…

Les vitamines sont nécessaires pour produire de l'énergie, renforcer le système immunitaire, lutter contre les maladies, se développer, réparer les tissus et maintenir généralement une santé saine.

Il existe 13 types de vitamines de base qui peuvent être divisées en deux groupes: solubles (elles doivent être ingérées quotidiennement; C ou B) et insolubles (elles peuvent être stockées dans l'organisme pendant des mois; A, D, E, K).

Les produits les plus connus et les plus utilisés

Les vitamines les plus utilisées et commercialisées pour "booster l'énergie" sont:

• Vitamines du complexe B; B6, B12, acide folique, thiamine, niacine.
• Créatine, carnitine, acides aminés (tyrosine, phénylalanine, taurine).
• Coenzyme Q10.

Mais avant de les prendre, vous pouvez vous poser une question. Est-ce qu'ils vous donnent vraiment plus d'énergie? Selon les experts, cela dépend.

Si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous aurez les vitamines et les acides aminés nécessaires et n'avez probablement pas besoin de suppléments. Il n'y a aucune preuve que si vous n'avez pas de carences en vitamines, vous pouvez en bénéficier.

Cependant, si vous avez une carence en vitamines, CoQ10, carnitine, thiamine ou acide folique, vous en bénéficierez. En fait, une carence de ce type est très courante et rend donc conseillé la prise de vitamines, visant toujours à rétablir la normalité de l'alimentation.

Alors, quelles vitamines sont bonnes pour l'énergie?

Complexe b

Les vitamines B sont essentielles à la production et à l'utilisation d'énergie par l'organisme.

La recherche a montré que le complexe B joue un rôle vital dans la formation des globules rouges et qu'il aide à créer de l'énergie à partir des aliments. Sa carence peut entraîner fatigue, anémie, perte de mémoire, faiblesse ou problèmes digestifs.

C'est un groupe de 8 vitamines essentielles au bon fonctionnement du corps:

- B1 (Thiamine): renforce le système immunitaire et favorise la synthèse des neurotransmetteurs, permettant ainsi au système nerveux de fonctionner et améliorant l'activité cérébrale.

- B2 (riboflavine): produit de l'énergie par diverses réactions chimiques. Augmente l'efficacité de l'utilisation de l'oxygène permettant aux cellules de fonctionner correctement.

- B5 (acide pantothénique): est responsable du renforcement du système immunitaire.

- B6 (Pyridoxine): aide à protéger les artères et à renforcer le système circulatoire.

- B9 (acide folique): il est également responsable de la protection des artères et a un rôle dans la formation des globules rouges.

- B12: associé à l'acide folique, il contribue à la formation de globules rouges.

- Biotine: facilite le métabolisme des graisses et des protéines, processus nécessaire pour transformer les aliments en énergie.

Autres: fer, magnésium et stimulants

Bien qu'elles ne soient pas des vitamines, celles que je vais commenter ensuite participent également à la création d'énergie.

Fer

Il aide le corps à obtenir de l'oxygène (ce qui réduit la fatigue) et fabrique des globules rouges. Le manque de fer provoque une anémie. Le manque de fer peut provoquer: fatigue, étourdissements, sautes d'humeur, maux de tête et autres symptômes.

Magnésium

Vous devez avoir ce minéral issu d'une alimentation équilibrée, bien que sa carence puisse entraîner un manque d'énergie, car il participe à la transformation de l'énergie en glucose. Vous pouvez l'obtenir à partir d'amandes, de noisettes, de grains entiers…

Les stimulants

Sans aucun doute, le stimulant le plus connu et le plus utilisé est la caféine, qui peut améliorer l'attention et prévenir l'épuisement. Bien qu'il soit généralement ingéré avec du café, le thé vert fournit également une dose de caféine et est également une source d'antioxydants.

D'autres stimulants, bien que moins utilisés, sont la capsaïcine (généralement présente dans les aliments épicés comme le chili), le ginseng asiatique et l'orange amère (contient de la synéphrine).

Les stimulants tels que le red bull ne sont pas recommandés pour votre santé et en fait il a été interdit dans certains pays, comme la France ou le Danemark.

Qu'est-ce que tu penses? Utilisez-vous un supplément vitaminique? Vous ont-ils servi? Commentaires ci-dessous. Je suis intéressé! Je vous remercie!