- Quel est le régime militaire?
- Perdez-vous du poids avec le régime militaire?
- Le «régime militaire» à fond
- L'exercice est-il recommandé?
- Exemple de plan de régime militaire
- 1ER JOUR
- JOUR 2
- JOUR 3
- Références
Le régime militaire, également appelé régime de 3 jours, est un régime amaigrissant qui peut vous aider à perdre jusqu'à 4,5 kilogrammes en une semaine.
Le plan de régime militaire comprend un plan de repas de 3 jours suivi de 4 jours de congé, et le cycle hebdomadaire est répété encore et encore jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint.
Les partisans du régime affirment qu'il a été conçu par des nutritionnistes de l'armée américaine pour aider les soldats à se mettre en forme plus rapidement. Cependant, la vérité est que le régime n'est affilié à aucune institution militaire ou gouvernementale. Le régime militaire porte également d'autres noms, tels que le régime de la marine, le régime de l'armée et même le régime de la crème glacée.
C'est un régime un peu particulier car il peut être réalisé avec des aliments que nous avons généralement dans notre cuisine de la manière opposée qui se produit normalement avec les `` régimes miracles ''.
C'est un régime basé sur un nombre réduit de calories, mais paradoxalement, il est également composé d'aliments tels que des saucisses ou des aliments frits.
Dans tous les cas, le régime dit militaire ne laissera personne indifférent et vous devez le connaître en profondeur. Voici son explication:
Quel est le régime militaire?
Le régime militaire est un régime hypocalorique à court terme (restriction calorique quotidienne ou apport alimentaire réduit).
Ce type de régime est conçu pour les personnes qui souhaitent perdre une grande quantité de poids en peu de temps, et s'il est strictement suivi, il est possible de perdre jusqu'à 5 kg en 3 jours.
Ce n'est pas le régime classique de famine désagréable où vous ne pouvez manger que de la laitue et de l'eau toute la journée.
Ceci est cousu sur des repas à base d'aliments que vous trouvez normalement dans votre cuisine et qui ne sont pas chers.
En faveur de ce régime on peut dire qu'il ne nous en coûtera pas de s'y habituer excessivement puisqu'il se pratique dans les heures auxquelles nous sommes habitués.
De plus, il ne nécessite pas d'ingrédients spéciaux ni de repas surgelés ou de repas diététiques spéciaux.
Ce programme de perte de poids comprend la combinaison de ce régime et de quatre de votre menu habituel, «3 jours actifs, 4 jours passifs».
Bien que si votre objectif est de perdre du poids et de le maintenir, un changement des habitudes alimentaires pourrait être bénéfique.
Si après avoir pratiqué pendant les trois jours vous n'avez pas perdu le poids souhaité, vous pouvez refaire le régime après les quatre jours de repos. Si vous suivez le régime pendant un mois, il est possible de perdre 15 à 20 kg.
La durée d'utilisation du régime est recommandée que vous consultiez votre médecin ou un nutritionniste pour vous indiquer combien de poids vous devez perdre, que vous soyez en surpoids ou non, et vous alertera sur les dangers que ce régime pourrait entraîner votre corps si vous le pratiquez pendant une longue période.
Pour votre curiosité - dont je sais que vous vous posez la question -, aucun lien réel qu'ils aient jamais eu avec l'armée ou un corps militaire n'est précisé.
Perdez-vous du poids avec le régime militaire?
La chose la plus normale est que vous perdez plusieurs kilos si vous suivez strictement le régime, bien que les résultats varient toujours en fonction de la génétique de la personne.
Sur le site officiel, ils promettent d'obtenir des résultats en quelques jours seulement et de grandes réalisations en quelques semaines.
La combinaison d'aliments diététiques est conçue pour brûler les graisses et activer le métabolisme pour perdre du poids rapidement sans faire d'exercice, car elle contient des aliments hypocaloriques.
Il est également utile de débarrasser votre corps des toxines lorsqu'il est accompagné de fruits contenant du potassium.
Pour que ce régime produise des résultats, il doit être suivi à la lettre. Autrement dit, aucun ingrédient ne peut être remplacé par un autre à notre gré.
Cela doit être bien nuancé, le thon ne doit pas être remplacé par une tranche de pizza mais par des aliments du même type, par exemple:
Si vous n'aimez pas le pamplemousse, une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d'eau aura les mêmes avantages pour brûler les graisses.
Pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas le thon, tout autre poisson est un substitut acceptable et si vous n'aimez pas le poisson, toute protéine maigre fonctionnera aussi.
La principale mise en garde pour toutes les substitutions alimentaires est que tout ce qui est substitué doit contenir la même quantité de calories ou de protéines que l'aliment éliminé.
Par exemple, si une pomme contient 75 calories, si vous décidez de manger autre chose qu'une pomme, elle doit également contenir 75 calories.
Les substitutions doivent également provenir de groupes alimentaires similaires, c'est-à-dire remplacer les fruits par des fruits et les légumes par des légumes verts. Cela garantira que vous maintenez l'équilibre souhaité des nutriments à chaque repas.
La graisse dans notre corps n'est rien de plus que des calories stockées. Pour brûler ces calories, vous devez manger moins ou faire plus d'exercice pour créer un déficit énergétique (calorie).
Le régime militaire est faible en calories, par conséquent, le corps devra recourir à l'utilisation de graisses stockées comme carburant, ce qui entraîne une perte de poids.
Le nombre de calories que vous brûlez par jour est appelé votre «taux métabolique» et plus il est élevé, meilleurs sont vos résultats de perte de graisse.
Les aliments riches en protéines ont un effet thermique élevé, ce qui signifie que les manger et les digérer consomme un grand nombre de calories.
Les aliments riches en fibres comme les pommes, les haricots verts et le brocoli sont faibles en calories et stimulent également votre métabolisme.
Les aliments riches en calcium, comme la crème glacée et le fromage cottage, sont étroitement liés à une combustion plus rapide des graisses.
Le régime militaire peut être bénéfique pour les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps pour faire leurs courses et se rendre dans différents magasins qui vendent des aliments spécifiques.
C'est aussi bon pour les personnes avec un budget d'épicerie limité, mais qui aspirent à de grands résultats. Idem pour ceux qui n'aiment pas les régimes compliqués difficiles à suivre.
Contrairement à de nombreux régimes, qui offrent tant de choix et de décisions à prendre, le régime militaire, comme son nom l'indique, ne tourne pas autour du pot.
Pour beaucoup, s'en tenir à ce régime est beaucoup plus facile car ils doivent simplement manger ce qu'on leur dit de manger et ils n'ont pas à passer trop de temps à planifier des menus ou à lire des recettes.
Le «régime militaire» à fond
Bien que l'information qui nous parvienne soit que le régime se compose de trois jours et quatre du régime habituel, vraiment si nous nous penchons sur le site officiel, nous réalisons la phrase suivante:
"Pendant les quatre jours de congé, nous recommandons un régime alimentaire d'environ 1 300 à 1 500 calories par jour, composé de protéines maigres, de légumes et de glucides faibles."
Ce que cela veut vraiment dire, c'est que nous continuons à consommer le même nombre de calories que dans le régime militaire mais avec des aliments sélectionnés par chaque personne, alors le régime ne dure pas seulement trois jours.
Sur leur page, ils s'identifient comme l'un des régimes les plus naturels et recommandent à ceux qui les suivent d'éviter les édulcorants artificiels car ils ne sont pas bons pour la santé.
Cependant, dans le régime alimentaire, incluez des aliments tels que des saucisses et des frites dans l'alimentation quotidienne, les aliments chargés d'ingrédients ne sont pas naturels, par conséquent, c'est quelque peu contradictoire.
Si vous n'avez pas l'air bien et que vous voulez perdre du poids rapidement, tout régime qui nécessite un apport calorique extrêmement bas vous fera perdre du poids.
Ce régime est largement utilisé pour des objectifs contre la montre, comme à l'approche des vacances d'été.
La progression parfois lente d'autres régimes plus conventionnels peut détruire la patience de certains, et par conséquent, opter pour une méthode plus drastique comme celle-ci.
De plus, les régimes conventionnels nécessitent beaucoup de volonté puisque vous devez les continuer pendant des semaines, voire des mois, par conséquent, le régime de trois jours est l'option de beaucoup pour des occasions spéciales.
Comme je le dis toujours, il n'y a pas de formules miracles, dans de nombreux cas, la perte de poids ne se maintient pas dans le temps, donc les soins nutritionnels doivent être continus, et si cela peut être, stables.
L'exercice est-il recommandé?
L'exercice n'est pas essentiel pendant le régime militaire bien que des entraînements modérés soient fortement recommandés et amélioreront les résultats de perte de graisse.
En faisant de l'exercice, nous brûlons des calories, mais si vous n'allez pas manger autant que d'habitude, la perte de graisse sera plus rapide que par un régime exclusivement.
Si vous n'êtes pas très habitué à faire du sport, vous pouvez commencer par marcher environ 20 à 30 minutes par jour.
Une marche rapide et de longues foulées accéléreront la perte de calories à mesure que vous dépenserez plus d'énergie.
Si vous avez déjà l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, continuez avec le programme habituel, mais si vous décidez de suivre un régime militaire, vous pourriez vous sentir un peu fatigué ou faible.
Si tel est le cas, vous devrez marquer une routine d'exercice différente en durée et en intensité.
Exemple de plan de régime militaire
1ER JOUR
Petit - déjeuner: un demi-pamplemousse, une tranche de pain grillé avec deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète et une tasse de café ou de thé (avec caféine).
Déjeuner: une demi-boîte de thon sur une tranche de pain grillé et une tasse de café ou de thé (avec caféine).
Dîner: trois steaks de tout type de viande, une tasse de haricots verts, une demi-banane, une petite pomme et une tasse de glace à la vanille.
JOUR 2
Petit - déjeuner: un œuf (cuit ou ce que vous voulez) sur une tranche de pain grillé et une demi-banane
Déjeuner: une tasse de fromage cottage, un œuf dur et cinq craquelins.
Dîner: deux saucisses à hot-dog (sans pain), une tasse de brocoli, une demi-tasse de carottes, une demi-banane et une demi-tasse de glace à la vanille.
JOUR 3
Petit - déjeuner: cinq craquelins, une tranche de fromage cheddar et une petite pomme.
Déjeuner: un œuf dur (ou ce que vous voulez) et une tranche de pain grillé.
Dîner: une tasse de thon, une demi-banane et une tasse de glace à la vanille.
Références
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/