DISTORSIONS COGNITIVES: CARACTÉRISTIQUES, TYPES ET EXEMPLES - PSYCHOLOGIE - 2025

Les distorsions cognitives sont une façon de penser trompeuse et sont généralement associées à la transformation de la réalité, provoquant des souffrances et d'autres conséquences négatives pour la personne. Un exemple serait quelqu'un qui ne contemple que ses échecs, même s'il a vraiment eu beaucoup de succès dans sa vie. Ce type de distorsion cognitive est appelé filtrage.

Typique des différents troubles mentaux, la personne qui présente des distorsions cognitives déforme plus ou moins la réalité. S'il est vrai que nous pouvons tous avoir des idées incohérentes ou incorrectes, la caractéristique de ces patients est que leurs idées ont tendance à se blesser.

Les distorsions cognitives et les pensées négatives sont courantes chez les personnes souffrant d'anxiété, de dépression et d'autres troubles mentaux. Il est vrai que nous pouvons tous avoir des pensées négatives à certains moments, mais cela commence à poser un problème lorsqu'elles sont très fréquentes et intenses.

Caractéristiques des distorsions cognitives

Les caractéristiques de cette mauvaise manière de raisonner sont:

- Etre des idées exagérées ou fausses.

- Bien qu'elles soient fausses ou imprécises, la personne qui en fait l'expérience a tendance à y croire fermement.

- Ils provoquent un grand inconfort.

- Ils sont automatiques et difficiles à reconnaître ou à contrôler.

En outre, les pensées négatives sont caractérisées par:

- Modulez ce que nous ressentons.

- Changez nos comportements.

- Soyez très convaincant pour la personne, sans admettre qu'ils peuvent être totalement ou partiellement faux.

- Faire en sorte que l'individu se sente mal dans sa peau et dans les autres

- Ils ont tendance à provoquer le désespoir face à la vie actuelle et à l'avenir.

Types de distorsions cognitives

Polarisation de la pensée ou "noir ou blanc"

La personne construit des pensées extrêmes autour de deux catégories opposées (comme considérer quelque chose ou parfait ou fatal), ignorant les étapes intermédiaires ou des degrés différents, ce qui n'est pas réaliste si l'on considère la grande variété de nuances qui existent dans les choses qui nous arrivent.

La pensée polarisée consiste également à fonder tous les espoirs sur un seul événement ou résultat de la vie, entraînant des normes inaccessibles et un stress considérablement accru.

Abstraction ou filtrage sélectif

Il s'agit de l'élimination ou de l'ignorance des événements positifs et d'un détournement de l'attention vers des données négatives en les amplifiant. De cette manière, la personne ne se réfugie que dans les aspects négatifs pour interpréter et visualiser sa réalité.

Par exemple, quelqu'un peut se concentrer sur ses échecs en pensant que sa vie est désastreuse sans tenir compte de ses succès. Dans cette distorsion cognitive, les gens ont tendance à assister aux événements qu'ils craignent le plus.

De même, les personnes anxieuses filtreront les situations dangereuses pour eux, les dépressifs; Ils se concentreront sur les événements dans lesquels la perte ou l'abandon peuvent survenir, tandis que ceux en colère se concentreront sur les situations d'injustice ou de confrontation.

Généralisation excessive

Cela signifie qu'un seul événement ou incident négatif devient une conclusion générale, étant donné qu'il se reproduira toujours dans des situations similaires. De cette façon, si quelque chose de mauvais se produit un jour, la personne aura tendance à penser que cela se produira encore et encore.

Ceci est également lié à la pensée dichotomique de placer les faits dans «toujours» ou «jamais». Un exemple serait de penser que «rien de bon ne se passe».

Ce schéma cognitif peut amener la personne à éviter les situations dans lesquelles elle pense que l'incident négatif se reproduira.

Exigences et perfectionnisme

Ce sont des idées inflexibles et strictes sur la façon dont les autres et soi-même devraient être. De cette manière, la personne n'est jamais satisfaite d'elle-même ou des autres car elle rencontre toujours des critiques. Ils sont appelés ainsi parce qu'ils commencent généralement par «devrait», «je dois», «il faut que», et ainsi de suite.

Cela conduit à un comportement inhibé, à la frustration, à la culpabilité et à une faible estime de soi en raison du sentiment que les attentes de perfection ne sont pas satisfaites. Les exigences strictes envers les autres provoquent la haine, la colère et la colère à leur égard.

Voici quelques exemples: "Je ne devrais pas faire d'erreur", "Je dois aimer tout le monde", "Je devrais toujours être heureux et calme", ​​"Je dois être parfait dans mon travail", "Les gens devraient faire plus d'efforts", etc.

Vision catastrophique

La vision catastrophique est une façon de penser qui déclenche l'anxiété. Il se caractérise par l'espoir que le pire se produira toujours ou est considéré comme un événement beaucoup plus grave qu'il ne l'est en réalité.

De plus, les pensées sont concentrées sur un désastre qui ne s'est pas produit en commençant par "et si…?" Ou, ils interprètent excessivement un fait comme négatif.

Par exemple: que faire si je monte dans l'ascenseur et que je suis piégé? Et si j'arrive à la fête et que personne ne me parle? Au final, l'individu change de comportement en devenant évitant. Suivant l'exemple précédent, la personne décidera de ne pas monter dans l'ascenseur ou de ne pas aller à la fête.

Minimisation

La minimisation implique le contraire de la vision catastrophique; et chez les personnes souffrant d'anxiété, de dépression ou d'obsessions, cela consiste généralement à ignorer les parties positives des faits, les bons moments ou les événements qui contredisent leurs schémas.

Par exemple, une personne souffrant de dépression ne pourra pas apprécier qu'elle a obtenu une bonne note à un test ou l'attribuera à la chance ou à la chance de se sentir bien ce jour-là.

Nous trouvons deux sous-sections qui expliquent mieux cette attitude:

• Négativisme: il apparaît lorsque la personne a constamment tendance à faire des prédictions négatives sur les événements de sa vie quotidienne, comme «Je suis sûr que je vais mal à l'entretien d'embauche» ou «Je suis sûr que je ne passe pas l'examen».
• Déni: Une autre forme de distorsion cognitive est le déni, qui est le contraire de la vision catastrophique; relative à la minimisation. Cela consiste à cacher les faiblesses, les problèmes et les échecs, à penser que tout va bien ou que les choses négatives ne sont pas importantes quand ce n'est pas vraiment le cas.

Projection

Comme son nom l'indique, cette façon de penser implique que les gens oublient les choses positives qu'ils accomplissent ou qui leur arrivent, en les associant plusieurs fois à la chance, au hasard ou en pensant qu'il s'agit d'événements isolés qui ne se produisent généralement pas alors qu'en réalité ils ne le font pas. Faites attention.

Personnalisation

C'est une tendance égocentrique de la pensée, dans laquelle les individus qui la présentent croient que tout ce que les autres font ou disent leur est lié. Tout tourne autour de soi.

Ils ont tendance à se comparer continuellement aux autres en faisant des jugements de valeur, s'ils sont plus ou moins intelligents, beaux, réussis, etc. Ce type de personnes mesurent leur valeur en se comparant aux autres, de sorte que s'ils interprètent que les gens qui les entourent sont "supérieurs" à eux; ils se sentiront mal à l'aise, frustrés et tristes.

De plus, chaque interaction avec les autres est considérée comme une situation dans laquelle leur valeur est mise à l'épreuve.

D'autre part, ils font de fausses attributions des faits de telle manière qu'ils peuvent croire qu'ils sont la cause d'événements qui ne sont pas sous leur contrôle ou qui se sont produits pour diverses autres raisons, tout comme cela peut arriver avec d'autres personnes, établissant un coupable lorsque cela n'avait rien ou peu à voir avec cela.

Lecture réfléchie

Sans en avoir une preuve évidente ou sans demander directement aux autres, ces personnes imaginent ce qu'elles ressentent, pensent ou vont faire.

De toute évidence, ils ont généralement une connotation négative qui blesse la personne qui le pense et dans la plupart des cas, c'est partiellement ou totalement faux. Quelques exemples seraient: «ils pensent que je suis stupide», «cette fille veut me tromper» ou «elle est gentille parce qu'elle veut que je lui fasse une faveur».

Sauter aux conclusions

Établissez des prédictions négatives basées sur des idées qui ne sont pas étayées par des preuves empiriques, basées sur des sensations, des intuitions ou des imaginations qui ne coïncident pas avec la réalité. Dans cette catégorie sont:

• Divination: liée à ce qui précède, mais se référant au fait que la personne croit prédire les événements avant qu'ils ne se produisent et sans preuves solides pour y penser, comme croire que votre petite amie va vous quitter ou que le week-end suivant va être un désastre.
• Culpabilité: c'est similaire à la personnalisation, mais ici, il se réfère spécifiquement au fait que la personne se sent coupable de choses que d'autres personnes ont vraiment causées; ou l'inverse, c'est-à-dire blâmer les autres quand vous l'avez causé.
• Raisonnement émotionnel: penser que, selon les sentiments que l'on présente, c'est ainsi que sera la réalité. En d'autres termes, les émotions négatives ne sont souvent pas nécessairement le reflet de la réalité. Cette distorsion cognitive est souvent très difficile à reconnaître. Voyons les choses mieux avec quelques exemples: "J'ai peur de prendre l'avion, donc, piloter un avion doit être dangereux", ou "si je me sens coupable c'est que j'ai fait quelque chose", ou "je me sens inférieur, cela signifie que je le suis".
• L'étiquetage: c'est une forme extrême de pensée «tout ou rien» et il s'agit de classer les personnes et soi-même dans des catégories inflexibles et permanentes liées à des préjugés. De cette manière, une ou deux caractéristiques de la personne sont généralement choisies et la personne est étiquetée pour cela sans tenir compte d'autres vertus ou défauts. Par exemple: «J'ai eu tort, donc je suis inutile», «ce garçon est un menteur, une fois qu'il a essayé de me tromper.
• Biais de confirmation: il se produit lorsque seules les choses qui correspondent à nos schémas actuels sont mémorisées ou perçues. Par exemple, si nous pensons que nous sommes inutiles, nous avons tendance à ne nous souvenir que des moments où nous avons mal fait les choses, et à l'avenir, seules les informations qui le confirmeraient seront perçues, ignorant les informations qui prouvent le contraire.

Les erreurs

Il existe plusieurs types d'erreurs:

• Erreur de raison: ces personnes essaient continuellement de montrer qu'elles ont la vérité absolue, et elles essaieront de ne pas se tromper ou elles justifieront leurs erreurs d'une manière qu'elles n'acceptent que leur vérité.
• Erreur de contrôle: il peut s'agir d'un contrôle externe ou d'un contrôle interne. Le premier fait référence au fait que la personne a le sentiment de ne pas pouvoir contrôler sa propre vie, mais qu'elle est victime du destin. En revanche, l'erreur du contrôle interne est que l'individu se sent responsable de l'humeur des autres.
• Erreur de justice: l'individu qui la présente est frustré parce qu'il croit être le seul à agir équitablement, jugeant inflexiblement ce qui est juste et ce qui ne l'est pas selon ses propres opinions, désirs, besoins et attentes.
• Erreur de récompense divine: dans ce cas, la personne est convaincue qu'un jour toutes les souffrances qu'elle a subies et les sacrifices qu'elle a consentis auront leur récompense. Alors la personne peut devenir très frustrée si cette magnifique récompense qu'il espère n'arrive pas.

Comment gérer les distorsions cognitives?

Les distorsions cognitives sont normalement traitées par une thérapie psychologique, apprenant d'abord à la personne à identifier ses distorsions (qui apparaîtront déguisées en pensées quotidiennes), puis à les remplacer par un raisonnement alternatif.

La technique la plus largement utilisée pour éliminer ces pensées est connue sous le nom de restructuration cognitive, et vous pouvez découvrir ce que c'est et comment elle est mise en pratique ici.

Apprenez à identifier les distorsions

Tout d'abord, vous devez savoir quelles sont les distorsions cognitives, puis être attentif à vos propres pensées pour les reconnaître lorsqu'elles apparaissent.

Cela peut être l'étape la plus difficile, car les distorsions cognitives sont des modes de pensée qui peuvent être profondément enracinés ou surgir rapidement et automatiquement. De plus, les gens y croient souvent avec une certitude totale, ce qui leur cause un inconfort. Le secret est de faire très attention à ce que vous pensez.

Examiner sa véracité

Dans quelle mesure ce que je pense est-il vrai? Pour ce faire, vous pouvez vous poser les questions suivantes et essayer de répondre honnêtement:

Expérience comportementale

Il est conseillé de faire des expériences afin de pouvoir vérifier directement avec des faits si quelque chose est aussi vrai qu'on le croit ou non.

Par exemple, une personne qui a peur de parler en public peut éviter la situation parce qu'elle pense qu'elle va devenir nerveuse, rougir et que d'autres se moqueront de lui.

Cependant, si vous faites l'expérience et que vous essayez ensuite de résoudre des questions comme celles-ci: Combien de personnes auront remarqué que vous étiez nerveux ou rouge? Vraiment si quelqu'un réalisait que cela avait une importance? Quelqu'un s'est-il vraiment moqué de la situation?

Cette personne pourrait aussi se demander si je ris de quelqu'un qui devient nerveux ou rougit de parler en public?

Changer le dialogue interne

Cette façon de penser vous aide-t-elle à atteindre vos objectifs ou à être plus heureux dans la vie? Cela vous pousse-t-il à surmonter vos problèmes? Sinon, vous devez changer votre façon de voir les choses.

Par exemple, une personne souffrant de douleur chronique peut toujours penser à la douleur et à quel point elle est malheureuse. Cependant, cette façon de penser ne vous fait pas vous sentir mieux, elle ne vous remonte pas le moral ou elle vous aide à faire les choses que vous aimeriez faire; mais sur le contraty.

Pour cette raison, il est très important de se raconter des verbalisations positives qui remplacent les négatives qui nous ralentissent. Il ne s'agit pas de se tromper, mais de penser à des choses plus positives qui sont réelles.

Modèle ABC Albert Ellis

Le concept de distorsion cognitive a été introduit par Aaron Beck (1963) et Albert Ellis (1962). Ellis a développé une théorie qui indique d'où viennent les distorsions cognitives.

La théorie s'appelle «ABC» et elle défend que les gens ne sont pas directement modifiés par un événement spécifique, mais que c'est la pensée qu'ils construisent sur cet événement qui provoque la réaction émotionnelle.

Pour cette raison, Albert Ellis indique qu'entre A et C il y a toujours B. Voyons en quoi chacun consiste:

"A" ou événement d'activation

Cela signifie l'événement ou la situation, qui peut être à la fois externe (mauvaise nouvelle) et interne (un fantasme, une image, une sensation, une pensée ou un comportement), qui provoquera une réaction chez les personnes qui en font l'expérience.

"B" ou système de croyance

Il couvre tout ce qui concerne le système cognitif et de croyance de l'individu, comme ses souvenirs, sa façon de penser, ses schémas, ses attributions, ses attitudes, ses règles, ses valeurs, son style de vie, etc.

"C" ou conséquence

Voici la réaction déclenchée par «A» et modulée par «B», et peut être de 3 types: émotionnelle (créer certains sentiments pour la personne), cognitive (provoquer des pensées) ou comportementale (déclencher des actions).

Les conséquences sont également classées comme appropriées, c'est-à-dire qu'elles ne nuisent pas à la personne et même lui profitent; et inappropriés, qui sont classés comme dérangeants et dysfonctionnels pour l'individu.

Les conséquences inappropriées se distinguent par la création de souffrances inutiles ou disproportionnées par rapport à la situation: prendre des mesures qui vont finalement à l'encontre de nos propres intérêts ou ne pas mettre en place des stratégies qui seraient bonnes pour atteindre nos objectifs. Bien sûr, ils sont liés à des distorsions cognitives.

Références

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