- Qu'est-ce que l'hypoglycémie et comment apparaît-elle?
- Aliments clés de l'alimentation pour l'hypoglycémie
- Aliments généraux favorables
- Aliments à grains entiers
- Infusions aux herbes sans caféine
- Aliments à éviter
- Les clés d'une alimentation réussie
- Repas en petites quantités, régulièrement et constamment
- Mangez des glucides à faible indice glycémique
- Ajoutez des protéines à votre alimentation
- Ajouter des fibres solubles
- Évitez la consommation excessive de caféine
- Faire de l'exercice physique
- Étapes à suivre pour réussir l'admission
- Voir un docteur
- Aller chez un nutritionniste
- Attention aux symptômes
- Suivez les directives
- Gardez le poids
- Exemple de menu hebdomadaire
- Numéro de régime 1
- Régime numéro 2
- Un autre type d'aliment pour l'alimentation: les compléments
- Comment prévenir la maladie
Un régime pour traiter l'hypoglycémie comprend des glucides à faible indice glycémique, des fibres solubles et des protéines végétales et animales. Il est également important d'éviter un certain nombre d'aliments.
Actuellement dans le monde il y a un grand pourcentage de personnes qui souffrent malheureusement d'une maladie appelée hypoglycémie où l'on trouve des patients de toutes les caractéristiques.
Qu'est-ce que l'hypoglycémie et comment apparaît-elle?
Selon l'American Diabetes Association, l'hypoglycémie est «une condition caractérisée par des taux de glucose sanguin (sucre sanguin) anormalement bas».
Cette condition hypoglycémique est généralement détectée et diagnostiquée lorsque les quantités dans le sang sont inférieures à 70 mg / dl, bien que cela varie généralement en fonction de plusieurs facteurs.
Une glycémie basse se produit lorsque notre pancréas cesse de fonctionner correctement, créant ainsi un excès d'insuline et conduisant finalement à de tels niveaux de glycémie.
Or, au moment de se référer aux causes de l'apparition de cette maladie, il peut y en avoir plusieurs, allant d'une pathologie héréditaire à des problèmes d'alimentation.
Il existe également d'autres types de pathologies telles que la candidose, la pancréatite, l'insuffisance surrénalienne, les problèmes rénaux, les altérations liées à la thyroïde ou directement à l'hypophyse.
Aliments clés de l'alimentation pour l'hypoglycémie
La quantité d'aliments bénéfiques est variée, en gardant toujours à l'esprit de ne pas en abuser. Voici une liste divisée selon trois préceptes:
Aliments généraux favorables
Protéines d'origine végétale ou animale présentes dans ces aliments:
- Oeuf
- Viande
- Poisson
- Soja
Aliments à grains entiers
- Biscuits aux grains entiers
- Tortillas de maïs
- Riz complet
- Nouilles de blé
- L'avoine
Infusions aux herbes sans caféine
- Luzerne
- Camomille
- Consoude
- Pissenlit
- Genévrier
- Menthe poivrée
Aliments à éviter
Après avoir vu les différents aliments clés pour mener à bien le régime alimentaire de manière correcte et réussie, il est nécessaire de savoir de première main quels sont ceux à éviter en toutes circonstances.
Il faut commencer par les pâtes, qui introduisent des pourcentages élevés d'assaisonnements gras, comme par exemple les pillas ou les cannellonis.
Aussi, les produits appartenant à la confiserie sont particulièrement nocifs, non seulement pour un régime hypoglycémique, mais pour tout autre. Au sein de cette famille, on trouve toutes sortes de bonbons, glaces, snacks, etc…
Enfin, les boissons telles que les sodas de marques reconnues comme Coca Cola ou Fanta sont à noter. Ceux-ci, en plus d'un grand nombre de produits chimiques nocifs, ont tendance à montrer des quantités très élevées de sucre.
C'est pourquoi il est recommandé, si vous optez pour eux, d'essayer toujours de choisir ceux qui ne contiennent pas de sucre comme le zéro, ou de rechercher directement des alternatives comme les jus naturels ou les smoothies.
Les clés d'une alimentation réussie
Repas en petites quantités, régulièrement et constamment
On a toujours dit qu'il fallait manger au total cinq repas par jour, mais les choses changent quand on parle d'un régime hypoglycémique.
L'idéal ici serait de vous placer dans les six ou sept repas par jour qui sont d'environ deux à trois heures normalement. Cela nous aidera également à ne pas prendre de poids comme cela se produirait normalement.
Or, l'une des clés, comme nous l'avons mentionné précédemment, est de manger de petites quantités, car manger dans de grandes proportions peut créer un excès d'insuline et par conséquent aggraver l'hypoglycémie subie.
Mangez des glucides à faible indice glycémique
Si nous décidons d'opter pour des glucides avec un pourcentage glycémique élevé, il est possible que le sucre dans notre sang provoque une stimulation de l'insuline pour provoquer rapidement une hypoglycémie.
Par conséquent, il serait sage d'essayer d'éviter les glucides raffinés ou transformés pour le faible indice glycémique. Lequel peut en être un exemple?
Les aliments tels que les céréales telles que la farine d'avoine, le pain aux raisins secs ou la farine de grains entiers moulue, les fruits appartenant aux climats tempérés et différents types de pâtes à grains entiers.
Ajoutez des protéines à votre alimentation
Ceux-ci permettent à notre taux de sucre de réguler de manière beaucoup plus efficace juste après avoir mangé. Nous pouvons choisir entre fromage, poulet, poisson, légumes, œufs, légumes ou même différentes variétés de graines.
Ajouter des fibres solubles
Tout comme l'effet des protéines sur notre corps, l'ajout de fibres solubles à notre alimentation aidera efficacement à réguler le glucose. Son effet provoque l'absorption de l'eau créant un gel qui retarde l'augmentation des taux de sucre présentés.
Nous pouvons trouver des fibres solubles dans les aliments comme le psyllium, les graines de lin, l'avoine, les aubergines ou les fruits comme la pomme ou l'orange.
Évitez la consommation excessive de caféine
Cela provoque la stimulation de la production de caféine elle-même dans notre corps, c'est pourquoi les symptômes dérivés de l'hypoglycémie sont aggravés en raison des effets de l'adrénaline.
Faire de l'exercice physique
L'idéal pour rester en parfaite santé serait de faire de l'activité physique. L'idéal est basé sur des paramètres de 30 minutes par jour de sport un total de 3 jours par semaine.
Dans cette section, la variété est servie, car vous pouvez faire différents types de sports tels que la course à pied, la natation, le cyclisme ou même de longues promenades à une vitesse moyenne-rapide, ce qui devient quelque chose de totalement idyllique à combiner avec notre alimentation.
Étapes à suivre pour réussir l'admission
Voir un docteur
Tout d'abord, et en commençant à manger et à pratiquer une alimentation accessible et saine pour les patients hypoglycémiques, il faut faire appel à un expert. La bonne chose à faire serait de consulter un médecin spécialisé.
Par conséquent, le régime alimentaire doit être modifié après avoir consulté un expert dans le domaine qui peut analyser le cas particulier devant lequel il est présenté afin de vous diagnostiquer et de vous préparer à ce que serait la prochaine étape à compléter.
Aller chez un nutritionniste
Après avoir été diagnostiqué une fois pour toutes par le médecin, et avec votre cas à venir, nous devrons consulter un nutritionniste. Ceci, à la suite de l'analyse des caractéristiques du patient, sera en mesure de faire une vision correcte des aliments que vous devez manger pour planifier une table pendant des jours.
Attention aux symptômes
Il convient de surveiller en permanence les symptômes de l'hypoglycémie, car ceux-ci peuvent varier en fonction des quantités, des heures ou directement du type d'aliments que vous mangez.
Il est donc conseillé de se tenir au courant régulièrement et de proposer des dates fixes (par exemple une fois par semaine) pour faire le point sur les effets de la nourriture sur notre corps.
Suivez les directives
Dans la section en haut, nous avons expliqué une série de lignes directrices et de conseils pratiques à suivre après l'entrée dans le régime lui-même.
Si cela est fait de manière courante, il est fort probable qu'il n'y ait pas de problème lors de l'exécution du régime.
Gardez le poids
Une fois que nous sommes au régime complet, nous devons toujours essayer de maintenir la même quantité de kilos. Selon les spécialistes, il a été démontré que la quantité de poids interfère dans les différents processus corporels qui contrôlent la quantité de glucose dans le sang.
C'est pourquoi il est conseillé de toujours garder le même poids.
Exemple de menu hebdomadaire
Sur la base des caractéristiques qu'un apport correct doit présenter en cas d'hypoglycémie, nous avons combiné deux types de régimes variés, afin de pouvoir choisir celui qui vous plaît le plus.
Numéro de régime 1
Petit déjeuner
- Une cuillère à soupe de levure de bière mélangée à un jus de tomate.
Mi-matin
- Une tasse de thé à la camomille.
- Un morceau de fruit comme une pomme.
le déjeuner
- Deux filets de poitrine de poulet grillés.
- Une salade de laitue et tomate avec une cuillère à soupe d'huile végétale.
- Une soupe de brocoli.
- Nous terminons avec une gélatine sans saveur.
Goûter
- Petite poignée de noix, de préférence des arachides.
Dîner
- Deux tranches de pain de grains entiers.
- Deux onces de fromage cheddar naturel.
- Un verre de lait de soja.
- Un morceau de fruit comme une poire.
Régime numéro 2
Petit déjeuner
- Trois quarts de tasse de flocons de maïs avec du lait écrémé.
- Un couple de toasts de blé entier avec une tranche de margarine et une cuillère à café de sucre et de confiture.
- Un fruit, pour préférer la mandarine.
- Trois quarts de tasse de café décaféiné avec de la saccharine.
Mi-matin
- Une pomme de taille moyenne.
le déjeuner
- Une demi-tasse de carotte cuite.
- Une cuillère de vinaigrette italienne.
- Un avocat ou une banane au choix.
- Une demi-tasse de graines et de noix.
- Un pain à hamburger maigre avec de la laitue fraîche et de la tomate.
Après-midi
- Un morceau de fruit comme une pomme.
- Une tasse de datte écrémée.
Dîner
- Combinaison de fruits comme les fraises ou les raisins par exemple.
- Une demi-tasse de haricots verts avec une demi-pomme de terre au four.
- Rouleau de légumes.
- Un filet de poitrine de poulet cuit au four.
Un autre type d'aliment pour l'alimentation: les compléments
En plus des aliments courants, il existe d'autres types de traitements alimentaires. Donc, nous devons parler des suppléments supplémentaires.
Il s'agit d'une contribution supplémentaire qui est communément donnée sous forme de petites enveloppes, poudres, comprimés ou même dans certains cas des pilules.
Pour cette raison, les experts recommandent, par exemple, d'ajouter 15 à 20 grammes, par exemple, de glucose si nous voulons améliorer notre état sous forme de supplément.
Il existe également des suppléments sous forme de glucides. Il serait souhaitable, de la même manière qu'avec le glucose, d'ingérer au total environ 15 grammes.
Il convient de noter qu'il existe de nombreuses autres possibilités de suppléments, mais les plus courantes sont généralement les deux exemples que nous avons expliqués dans les lignes précédentes.
Comment prévenir la maladie
Dans tous les cas, et malgré les symptômes de la maladie et ses conséquences, nous allons vous fournir une série de conseils pour la prévenir si vous n'en souffrez toujours pas et ainsi ne pas avoir à exécuter les clés données lors de l'article.
- Mangez des aliments riches en glucides: ils nous aident à absorber lentement le sucre dans le sang, sans augmenter fortement les niveaux de glucose. Dans ce groupe, nous trouvons des céréales complètes et des pâtes ainsi que différentes légumineuses, légumes, légumes verts et bien sûr les noix.
- Évitez la pratique d'une activité physique excessive ou qui atteint des extrêmes: cela nous conduit à une baisse brutale de notre glycémie. Si une glycémie basse est déjà présente, il est recommandé de réguler la glycémie.
- Ne sautez pas de repas et n'en mangez pas plusieurs par jour: Si nous ne sautons pas de repas et n'effectuons pas les repas correspondants, nous parviendrons à ce que notre taux de glucose baisse fortement, évitant ainsi la maladie.