RÉGIME DE 1200 CALORIES POUR PERDRE DU POIDS: MENU HEBDOMADAIRE - NUTRITION - 2025

Le régime de 1200 calories est un régime hypocalorique basé sur une faible consommation de calories pour perdre du poids. L'opinion de ceux qui l'ont essayé est très différente d'une personne à l'autre, certains assurant qu'ils ont faim, qu'ils ne perdent pas de poids ou que c'est très efficace. Nous vous parlons de ses caractéristiques, de sa polémique et nous vous proposons également un menu.

Un régime basé sur la consommation de 1200 calories par jour peut être classé dans les régimes dits hypocaloriques. Celles-ci sont basées sur la restriction d'un nombre de calories par jour, l'apport étant inférieur à ceux brûlés.

Selon le métabolisme de base d'une personne et son activité physique, le nombre de calories dans l'alimentation peut varier. En ingérant moins de calories, le corps consomme des calories provenant du tissu adipeux, perdant du poids et abaissant le volume du corps. Ils sont le type de régime le plus courant et sont utilisés en particulier chez les personnes en surpoids et obèses.

Menu diététique hebdomadaire de 1200 calories

Nous avons pris comme référence un menu hebdomadaire publié dans «Good House Keeping», un célèbre magazine féminin américain qui traite de sujets tels que la beauté, la santé et la nutrition.

Dans leur publication, ils disent qu'en suivant ce régime pendant 90 jours, on peut perdre environ 9 kilos.

1er jour

Petit déjeuner

- ¾ d'une tasse de céréales fibreuses avec du lait écrémé et une banane

le déjeuner

- Sandwich de blé entier avec poitrine de dinde, un demi-poivron rôti garni d'une mayonnaise faible en gras, de moutarde et de laitue.

- Barre de fromage mozzarella écrémée.

- 2 kiwis.

Dîner

- 120 grammes de sole grillée.

- 2 tranches de tomates au parmesan râpé.

- 1 tasse de couscous.

- 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur

- 1 tasse de pudding sans gras

Jour 2

Petit déjeuner

- Smoothie (ou milk-shake aux fruits) préparé avec une tasse de baies surgelées, une demi-banane et 200 ml de lait sans gras.

- Un demi-rouleau tartiné de margarine légère

le déjeuner

- Une assiette de soupe aux légumes

- 1 burger aux légumes avec laitue et sauce dans un pain de blé entier

- 1 yaourt nature

- Entre 75 et 100 grammes de raisins (15 environ)

Dîner

- 200 grammes de poitrine de poulet avec sauce barbecue sur le gril

- Un demi-bol de fèves au lard

- 3 pommes de terre rouges bouillies garnies de margarine légère et d'un peu d'aneth

Jour 3

Petit déjeuner

- Une demi-tasse de flocons d'avoine et de lait écrémé à cuisson rapide, une demi-pomme, une cuillère à café de miel et une pincée de cannelle

le déjeuner

- Salade composée de 120 grammes de poitrine de poulet rôtie, de raisins rouges, d'une cuillère à soupe d'amandes, de mayonnaise faible en gras et de laitue.

- 1 banane

Dîner

- 120 grammes de crevettes vapeur

- 1 pomme de terre au four recouverte de trois cuillères à soupe de sauce et une cuillère à soupe de crème sure

- 500 grammes d'épinards cuits à la vapeur

- 1 glace faible en gras

Jour 4

Petit déjeuner

- Un demi-toast de margarine combiné avec une pomme et du fromage faible en gras râpé.

- 1 yaourt léger avec 80 grammes d'amandes

le déjeuner

- Soupe à la tomate

- Sandwich sur pain de blé entier avec fines tranches de rosbif, radis épicé, moutarde, laitue et quelques tranches de tomates

- 200 grammes de crudités

- 1 poire

Dîner

- 100 grammes de saumon poché

- Salade de 50 grammes de chou, 2 oignons émincés et un peu de mayonnaise sans gras

- 150 grammes de riz brun cuit

- 1 boîte d'ananas dans son jus

Jour 5

Petit déjeuner

- 200 grammes de céréales avec fibres et 250 ml de lait écrémé combiné à 95 grammes de baies, 80 grammes d'amandes effilées

le déjeuner

- 1 crêpe de blé entier avec 200 grammes de fromage faible en gras râpé et 50 grammes de haricots

- 100 grammes de fromage cottage combiné avec des segments de mandarine

- 1 concombre

Dîner

- 100 grammes de rôti de porc

- 200 grammes de citrouille cuite au four avec purée et cannelle

- Salade de laitue, brocoli, poivron et oignon avec deux cuillères à soupe de mayonnaise ou autre sauce sans gras

- 1 yaourt léger avec 200 grammes de baies

Jour 6

Petit déjeuner

- Une gaufre ou un toast avec du beurre et une banane tranchée

- 250 ml de lait sans gras

le déjeuner

- Un pita / kebab au thon avec mayonnaise légère, moutarde, concombre et oignon émincé

- 10 petites carottes

- 1 yaourt léger combiné avec une demi-banane

Dîner

- 150 grammes de riz combiné avec du poulet, du jambon cru ou des crevettes.

- 300 grammes d'épinards cuits à la vapeur

- 1 pomme

Jour 7

Petit déjeuner

- Un demi-pain accompagné de fromage faible en gras, d'épinards, d'une tranche de tomate et d'œuf poché

- 1 pamplemousse

le déjeuner

- Salade de haricots (100 grammes) combinée avec des quartiers de mandarine, de poivron rouge, d'oignon et une cuillère à café de sauce mayonnaise sans gras

- 1 mini pita / kebab de thon de blé entier ou pain de poulet

- 1 poire

Dîner

- 100 grammes de bœuf grillé

- 1 patate douce au four à tartiner avec de la margarine légère

- 200 grammes de courgettes cuites à la vapeur

- 1 boîte d'ananas dans son jus.

Pour que le régime fasse effet, vous devez éviter de boire des boissons alcoolisées ou riches en sucre, ainsi que de prendre une multivitamine et un supplément de calcium (400 milligrammes par jour).

Controverse

Commencer un régime est toujours dangereux s'il n'est pas correctement contrôlé. La perte de poids entraîne parfois des dangers pour le corps comme la malnutrition. Certains nutritionnistes affirment que suivre un régime qui vous oblige à consommer moins de 1 200 calories est un risque pour la santé.

L'apport de moins de calories que nécessaire signifiera une diminution du métabolisme de l'individu, retenant les graisses de l'apport en protéines et en tissu musculaire afin d'obtenir de l'énergie.

Un régime hypocalorique entraîne une augmentation du métabolisme, qui à son tour encourage la consommation de compléments synthétiques qui ne sont pas toujours efficaces. Ce manque de contrôle entraînerait des problèmes de rythme cardiaque et de tension artérielle.

En revanche, les régimes qui assurent la perte de poids hebdomadaire de 0,5 à 1 kilo, ont normalement un effet rebond qui fait qu'une fois arrêté, il provoque une prise de poids très rapide chez l'individu.

Enfin, les régimes de moins de 1 200 calories tentent de supprimer autant que possible les graisses, les protéines et les glucides, trois macronutriments qui jouent des fonctions très importantes dans l'organisme.

Les spécialistes conviennent que ce type de régime n'est pas recommandé pour les personnes qui répondent à l'une des exigences:

- Les personnes ayant souffert de maladies cardiaques (arythmies, crises cardiaques, angor…)

- Les personnes ayant des problèmes cérébrovasculaires

- Les personnes ayant des antécédents d'anorexie ou de boulimie

- Les personnes qui souffrent de dépendance à l'alcool

- Les personnes atteintes de maladies qui prennent des médicaments qui réduisent le nombre de protéines dans le corps

- Enceinte et allaitante

- Certains enfants et adolescents

- Certaines personnes âgées de 65 ans et plus

- Les personnes atteintes de certaines maladies (goutte, diabète, troubles émotionnels, cholélithiase, etc.)