SAUTES D'HUMEUR SOUDAINES: 8 CONSEILS POUR LES TRAITER - ARTE - 2025

Les sautes d'humeur ou l'état d'humeur sont des hauts et des bas émotionnels, de sorte qu'une personne éprouve plusieurs émotions différentes dans un court laps de temps. Par exemple, vous pouvez passer de la joie à la tristesse, soudainement et parfois sans raison claire pour la justifier.

Ces sautes d'humeur peuvent interférer négativement dans la vie de la personne qui en souffre, en particulier dans le domaine social. Elle se manifeste également dans la sphère académique ou professionnelle et peut survenir chez les hommes, les femmes, les enfants, les adolescents et les personnes âgées.

Normalement, cette instabilité de l'humeur a été attribuée à un plus grand degré au sexe féminin - en raison de changements hormonaux à certaines étapes, comme la ménopause ou les menstruations - et, bien qu'il semble que les changements hormonaux puissent produire une plus grande instabilité de l'humeur, la vérité est que c'est aussi cela se produit chez les hommes.

Causes des sautes d'humeur

Les causes des sautes d'humeur sont nombreuses et il est parfois difficile de déterminer les facteurs spécifiques qui les provoquent. Cependant, certaines causes courantes facilitent les sautes d'humeur soudaines, telles que:

Ménopause

La ménopause constitue, pour la plupart des femmes, une période d'instabilité et de changements hormonaux, psychologiques et psychosociaux.

Tous ces changements provoquent, à de nombreuses reprises, des sautes d'humeur soudaines chez les femmes qui traversent cette étape vitale.

Trouble de l'alimentation

Une alimentation déséquilibrée, caractérisée par des périodes de famine et de frénésie alimentaire, en plus d'autres comportements compensatoires inappropriés, est également souvent accompagnée de sautes d'humeur et d'humeur.

En fait, lorsque les gens se sentent soudainement tristes ou anxieux, ils se tournent généralement vers la nourriture pour se réconforter.

Certains troubles de la personnalité (borderline, histrionique)

Les troubles de la personnalité borderline et histrionique sont caractérisés par une instabilité émotionnelle et affective accentuée. Les relations sociales sont souvent turbulentes et instables, comme les relations amoureuses.

Les personnes qui souffrent de l'un de ces troubles ne maintiennent généralement pas d'amitié ou de partenaire romantique pendant une longue période. Cette instabilité émotionnelle se manifeste également généralement dans l'humeur et l'humour.

Syndrome prémenstruel

Bien que toutes les filles ne souffrent pas des conséquences du soi-disant syndrome prémenstruel, la réalité est que beaucoup d'entre elles subissent des changements émotionnels dans les jours précédant la menstruation.

Ce syndrome, malgré l'influence hormonale, semble également être dû à l'apprentissage social que les filles ont tout au long de leur vie.

La tristesse et l'irritabilité sont des caractéristiques du syndrome prémenstruel, car il est fréquent que la personne qui en souffre ait des conflits avec les autres - pour des raisons qui, normalement, ne le causeraient pas.

Adolescence

L'adolescence est une période de grands changements, de défis et d'insécurité. Par conséquent, il est normal qu'à ce stade du cycle de vie, les gens aient de plus grandes sautes d'humeur et qu'ils vivent des montagnes russes émotionnelles face à toute adversité.

De plus, c'est aussi une période au cours de laquelle les changements hormonaux peuvent avoir une influence décisive sur l'humeur de l'adolescent.

Ce ne sont là que quelques exemples de sautes d'humeur soudaines.

Cependant, comme nous l'avons déjà mentionné, dans d'autres circonstances, il n'est pas si facile de déterminer les causes qui en sont la cause.

Comment gérer les sautes d'humeur?

Quoi qu'il en soit, pour que vous appreniez à gérer ces sautes d'humeur, nous vous apportons ces 8 conseils qui vous seront d'une grande aide:

1. Apprenez à reconnaître vos sautes d'humeur

Les sautes d'humeur ont des indicateurs physiologiques caractéristiques, donc avec un peu de pratique, vous pouvez facilement les reconnaître dès le début. Par exemple, dans un état de colère ou de rage, votre cœur bat plus vite, votre respiration devient plus agitée et vous ressentez un état de tension musculaire.

Dans ces cas, il est conseillé de détecter rapidement ce changement d'humeur afin d'éviter les conflits et les explosions émotionnelles.

Pour ce faire, vous pouvez vous retirer dans une autre pièce et faire des exercices de respiration profonde pour normaliser votre fréquence cardiaque et vos niveaux de respiration.

Après cet exercice, vous serez en mesure de penser plus clairement et serez plus disposé à écouter et à comprendre le point de vue de ces personnes.

Au contraire, face à des humeurs telles que la tristesse, votre corps réagit plus lentement à ce qui se passe autour de lui, vous parlez moins et les pensées négatives vous assaillent.

Dans ce cas, faire une belle activité peut être d'une grande aide, surtout si vous le faites avec un ami ou un membre de la famille.

Comme vous pouvez le voir, différentes stratégies sont nécessaires en fonction de l'émotion ressentie, donc la première étape à réaliser est de détecter l'émotion en question.

Savoir anticiper ses conséquences vous aidera à agir sur l'émotion que vous ressentez et à éviter ses conséquences négatives.

2. Ne transférez pas les problèmes d'un domaine de votre vie à un autre

La plupart des sautes d'humeur que vous avez subies sont sûrement dues à des causes insignifiantes qui vous ont fait passer d'un domaine de votre vie à un autre. Par exemple, si vous avez eu une mauvaise journée au travail, vous pouvez transmettre vos problèmes à votre partenaire, vos amis ou votre famille.

De la même manière, il peut arriver que, en raison de conflits avec votre partenaire ou votre famille, vous ayez des difficultés à vous concentrer au travail ou aux études. C'est une caractéristique que l'on trouve fréquemment chez les personnes qui ont des sautes d'humeur ou des sautes d'humeur.

Pour cette raison, nous vous recommandons d'essayer, dans la mesure du possible, de distinguer les problèmes que vous rencontrez dans les différents domaines de votre vie, afin que de nouveaux problèmes ne soient pas générés.

Apprenez à contrôler ces émotions négatives, avec le reste des conseils que nous fournissons ici, afin qu'elles ne vous nuisent pas dans d'autres domaines de votre vie.

3. Contrôlez les heures de sommeil

Une habitude qui peut causer de nombreux déséquilibres d'humeur et d'humeur est d'avoir un horaire de sommeil irrégulier.

Par conséquent, vous devriez commencer à dormir environ 8 heures par jour - sans interruption pendant ces heures de sommeil - afin que votre corps s'habitue à un horaire nocturne stable.

Pour faciliter ce processus d'adaptation au sommeil, vous pouvez suivre ces directives:

Ne pas avoir de stimuli distrayants dans la chambre. De nombreuses personnes essaient de lutter contre l'insomnie en regardant la télévision, en accédant aux nouvelles technologies ou en lisant un livre. Si ces activités sont plus attrayantes pour vous que d'aller dormir, vous interférerez avec le processus de préparation du sommeil de votre corps.

Ne mangez pas de grandes quantités de nourriture au dîner, car une digestion lourde affectera négativement votre sommeil.

Prenez soin des conditions physiques de votre chambre. Si la pièce est trop lumineuse ou trop chaude ou trop froide, vous devriez essayer de modifier ces caractéristiques pour vous permettre de vous endormir plus facilement.

4. Réduire la consommation d'alcool et de tabac

Si vous fumez ou consommez régulièrement de l'alcool, vous devez connaître les effets qu'ils ont sur votre humeur - en plus des effets indésirables déjà connus sur la santé physique.

De nombreuses études ont révélé l'existence d'une relation entre les émotions négatives ressenties et le désir de consommer de l'alcool et d'autres substances, comme le tabac.

Dans ce type d'étude, il a été constaté que les personnes effectuent une augmentation de la consommation d'alcool et d'autres substances dans le but d'augmenter leur humeur, mais souvent l'effet inverse est obtenu.

De cette façon, vous entrez dans un cercle vicieux dont vous ne pouvez sortir que si vous cherchez de nouvelles méthodes pour combattre l'humeur négative.

Pour cette raison, si vous fumez ou buvez habituellement de l'alcool, vous devriez envisager de réduire ces habitudes afin qu'elles n'influencent pas vos sautes d'humeur - et n'augmentent pas les émotions négatives -.

5. Ayez une alimentation équilibrée

Comme dans le cas de la consommation de tabac et d'alcool, il peut arriver que vous cherchiez un réconfort émotionnel dans les aliments, après avoir connu des sautes d'humeur ou des sautes d'humeur.

Et, de la même manière, vous pouvez entrer dans un cercle vicieux en essayant d'améliorer votre humeur grâce à la nourriture et en obtenant le résultat inverse.

Normalement, lorsqu'une grande quantité de nourriture est consommée en raison de la détresse émotionnelle, des sentiments désagréables tels que la honte ou la culpabilité sont ressentis.

Par conséquent, évitez de recourir à la nourriture dans ces situations et changez cette habitude en une habitude plus adaptative, comme aller au cinéma, faire une promenade, prendre un café avec un ami, etc.

6. Écrivez sur vos émotions

Il semble que l'écriture ait un pouvoir libérateur qui vous permet d'affronter vos émotions, plutôt que de les nier ou de les supprimer. C'est un effet libérateur qui a été démontré à travers de nombreuses études.

Par exemple, Klein et Boals (2001) ont constaté qu'écrire sur des événements stressants réduisait les pensées intrusives et évitantes, de sorte que la capacité de la mémoire de travail disposait de plus de ressources à utiliser dans d'autres activités mentales.

En d'autres termes, la technique d'écriture peut vous apporter des avantages pour mieux gérer vos émotions, tandis que vous pouvez avoir de meilleures performances dans d'autres tâches - professionnelles ou académiques.

Pour que la technique ait l'effet désiré, vous devez écrire sur les événements qui se produisent dans votre vie et sur les émotions que vous ressentez, aussi librement et profondément que possible.

Cette technique augmentera votre bien-être et vous permettra de faire face à des situations personnelles conflictuelles qui provoquent des sautes d'humeur.

7. Rechercher le soutien de la famille et des amis

Vos sautes d'humeur ont sûrement conduit à plus d'un conflit dans votre environnement le plus proche ou vous ont amené à mettre fin à une relation amoureuse.

Parfois, il peut arriver que vous ne vous sentiez pas compris par les gens autour de vous, car ils ne savent pas comment se mettre à votre place et ne montrent pas à quel point ils devraient être sensibles de votre point de vue.

En ce qui concerne ce problème, vous devez modifier deux aspects:

Tout d'abord, il est recommandé de parler avec votre famille, vos amis et votre partenaire - si vous en avez un - et de leur expliquer votre situation, afin qu'ils puissent vous comprendre et avoir plus de patience et d'empathie avec vous.

D'autre part, essayez de mettre en pratique les conseils que nous vous prodiguons ici pour maîtriser vos émotions, afin que vous puissiez réduire les confrontations et conflits que vous avez habituellement avec les personnes qui vous entourent.

8. Faites de l'exercice physique

Il est largement démontré que la pratique de l'exercice physique présente de grands bénéfices en termes de bien-être psychologique - en plus du physique-. En faisant du sport régulièrement, vous pourrez augmenter vos émotions positives, vous vous sentirez donc dans un meilleur état d'esprit.

De plus, c'est une bonne stratégie de régulation émotionnelle, vous pourrez donc calmer les changements soudains d'humeur ou d'humeur.

Concernant le type d'exercice physique, vous devez prendre en compte le rythme de vie que vous menez, afin de faire un bon choix.

Par exemple, si vous êtes une personne au mode de vie sédentaire, l'idéal est de commencer petit à petit à adopter de petites habitudes saines, comme marcher ou faire du vélo.

L'important est que vous preniez l'habitude de faire de l'exercice physique au lieu de ne le faire que sporadiquement.

Références

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