COMMENT AUGMENTER L'ESTIME DE SOI: 11 MOYENS PUISSANTS (ILS FONCTIONNENT) - ARTE - 2025

L' estime de soi est un sentiment de satisfaction qui vient de la reconnaissance et de l'appréciation de notre propre valeur, de s'aimer soi-même et de grandir personnellement. Ce n'est pas un terme qui inclut la comparaison ou la concurrence. Avec une haute estime de soi, nous apprenons à reconnaître et à expérimenter notre propre valeur.

Dans cet article, je vais discuter de 10 habitudes pour que vous appreniez à augmenter votre estime de soi, que vous soyez un homme, une femme, un enfant ou un adolescent. Même si vous vous sentez mal dans votre peau, il existe un certain nombre

d'actions que vous pouvez entreprendre pour commencer à changer votre vie.

Il est essentiel au bien-être psychologique et par conséquent, certaines habitudes et actions doivent être modifiées pour le récupérer et l'élever. Sans cela, la vie peut être très douloureuse, tous les besoins ne sont pas satisfaits et le plein potentiel n'est pas réalisé.

Qu'est-ce qu'une faible estime de soi?

Une faible estime de soi est un concept de soi négatif. Répondez à la question Comment est-ce que je me sens?

La clé pour améliorer l'estime de soi est de changer la façon dont vous interprétez votre vie: analysez les interprétations négatives que vous faites des événements et créez de nouvelles pensées et objectifs qui encouragent la croissance de votre estime de soi.

Voici quelques-uns des avantages d'avoir une bonne estime de soi:

• Vous aurez plus de stabilité émotionnelle: lorsque vous avez une bonne opinion de vous-même, vous n'aurez pas besoin de l'approbation des autres et vous ne penserez pas constamment à ce que les gens pensent de vous. En général, les événements externes ne vous affecteront pas autant.
• Vous obtiendrez de plus grandes réalisations: en augmentant votre estime de soi, vous aurez plus de chances de poursuivre des objectifs difficiles à atteindre car vous croirez que vous avez la capacité de les atteindre et par conséquent vous agirez avec plus de motivation.
• Vous serez plus attirant: les personnes ayant une haute estime de soi se sentent peu nécessiteuses et c'est attirant. Les personnes qui interagissent avec vous ressentiront une expérience agréable et vous pourrez également leur en donner plus.
• Vous serez heureux: l'une des bases du bonheur est d'avoir une bonne estime de soi. Vous pouvez remplir toutes les conditions que vous recherchez, mais si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, vous ne serez pas heureux.
• Vous aurez de meilleures relations personnelles: lorsque vous vous sentirez bien dans votre peau, vous ajouterez plus de valeur aux autres, vous serez plus agréable et vous les infecterez par votre bien-être.

Ce sont quelques-uns des avantages d'avoir une estime de soi positive. Et comment pouvez-vous l'élever et le renforcer? Voici quelques-unes des habitudes sur lesquelles vous devrez travailler pour commencer à vous apprécier et à vous apprécier.

Habitudes pour avoir une bonne estime de soi

1-Détruisez votre voix critique

Le principal coupable de la faible estime de soi est la voix intérieure avec laquelle nous nous disons des choses négatives.

Oui, tout le monde a une voix critique négative, même si certaines personnes sont plus conscientes que d'autres. C'est la voix avec laquelle vous vous dites des pensées destructrices, telles que:

Pour avoir confiance en soi, il est important de ne pas accepter ces pensées et de les remplacer par des pensées plus positives qui vous aident à vous sentir mieux.

Pour ce faire, essayez de prêter attention à vos pensées et si vous remarquez des points négatifs, remettez-les en question.

Vous pouvez également créer un mot pour arrêter la pensée destructrice lorsque vous le détectez: STOP!

En bref, il s'agit d'être conscient de votre voix critique et de ne pas être influencé par elle, en remplaçant ces pensées par des pensées plus constructives.

2-Ne cherchez pas l'approbation des autres

Chercher l'approbation des autres est quelque chose que, si nous ne sommes pas conscients, nous le faisons constamment. Exemples:

Ainsi, lorsque vous allez faire quelque chose ou prendre une décision, demandez-vous si vous pensez à ce que les autres vont penser, si vous agissez de manière à ce qu'ils se sentent satisfaits de votre comportement.

Une façon de travailler sur ce point est d'aller à l'encontre de l'opinion de quelqu'un. Toujours assuré et poli.

3-Affirmations de soi

Muhammad Ali a déjà dit:

Les affirmations vous aideront à développer votre estime de soi et vous devrez simplement les répéter plusieurs fois dans la journée. Exemple d'affirmations de soi?

-Je m'aime et je m'accepte totalement.

-Je ne cherche pas l'approbation des autres.

-Je suis une personne de valeur et j'ai le droit d'être heureuse.

-Je ressens constamment des sentiments positifs.

Pour ne pas oublier cette habitude, vous pouvez noter les phrases qui vous servent le plus sur une carte et les lire le matin et au coucher.

4-Faites du sport et prenez soin de vous physiquement

Oui, c'est un fait que notre apparence physique influence notre estime de soi. Avec une bonne forme, vous aurez meilleure apparence et votre estime de soi augmentera.

Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice ou à aller au gymnase, commencez petit avec 10 à 15 minutes par jour et augmentez progressivement le temps. Vous verrez que cela deviendra une habitude positive que vous apprécierez; rappelez-vous qu'avec le sport, vous libérez des endorphines (hormones du bien-être).

5-Socialiser

Le soutien social est l'un des plus importants tampons contre le stress. Les gens autour de vous servent de soutien émotionnel, pour vous aider, pour vous amuser et pour apprendre. Que si ce sont des gens avec des critères et positifs. Les personnes négatives réduiront probablement votre estime de soi.

6-Faites une liste de vos réalisations

Cette action est l'une de celles qui fonctionnent le mieux. Parfois, nous pensons que nous ne pouvons pas réaliser quelque chose ou que nous n'en avons pas la capacité. Par exemple:

-Nous ne pouvons pas passer un examen.

-Nous ne pouvons pas perdre de poids.

Avec une liste qui vous rappelle vos réalisations précédentes, vous vous souviendrez que vous avez la capacité d'accomplir ce que vous avez décidé de faire. Il n'est pas nécessaire que ce soit de grandes réalisations comme gagner un championnat. Un exemple serait:

-J'ai réussi la carrière / la formation professionnelle / préparatoire.

-J'ai appris à jouer au tennis.

-J'ai appris à lire l'anglais.

-J'ai été sélectionné pour travailler dans mon poste actuel.

Mettez votre liste dans un endroit visible et lisez-la souvent. Cela vous fera faire des représentations positives et entrer dans un état qui augmente votre estime de soi.

7-Faites une liste de vos qualités positives

Soyez généreux et honnête avec vous-même en énumérant vos qualités positives les plus notables. Si vous ne savez pas par où commencer, demandez à un ami de confiance - il doit y avoir au moins 10 qualités. C'est normal si vous sentez que vous avez du mal à faire la liste parce que la plupart des gens se concentrent sur leurs traits négatifs et oublient les traits positifs. Exemple:

-Je suis travailleur.

-Je sais écouter.

-Je suis éduqué.

-J'ai une bonne relation avec ma famille.

-Je suis en forme.

-Je suis empathique.

-Je suis gentil.

-Je suis ouvert d'esprit.

-Je suis responsable.

-Je suis actif.

8-Arrêtez d'être perfectionniste

Le perfectionnisme est l'un des traits les plus destructeurs car avec lui, nous voulons être quelque chose d'inatteignable et bien que nous nous améliorions constamment, nous ne sommes jamais heureux.

De plus, en voulant que tout soit parfait, vous serez paralysé lorsque vous verrez des erreurs, vous laisserez tout pour plus tard et vous n'obtiendrez aucun résultat. Tout cela entraînera une diminution de votre estime de soi.

Comment arrêter d'être perfectionniste?

• Fixez-vous des limites pour finir les choses: parce que parfois nous essayons de tout rendre parfait, à la fin cela est reporté et ne finit jamais. Si vous vous fixez une date limite, vous serez obligé d'avancer et de faire avancer les choses.
• Changez vos normes: le perfectionnisme vient de la pensée «tout doit être parfait sans aucun défaut». Cependant, vous pouvez également penser d'une autre manière qui mènera également à de bons résultats tels que «Je vais faire de mon mieux et faire de mon mieux. Si je fais une erreur, c'est normal et je peux toujours en tirer des leçons.

9-Prenez soin de votre langage non verbal

Ici, je veux dire à la fois vos expressions faciales et vos postures corporelles. Sourire et rire vous rendront plus heureux et montrer des postures d'expansion (à bras ouverts et non à l'étroit) vous fera ressentir la plus grande estime de soi.

10-Accepter

S'accepter tel que vous êtes est nécessaire pour avoir une bonne estime de soi et être heureux.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas changer, être ambitieux et améliorer votre vie.

Cela signifie accepter vos défauts, votre physique, vos capacités ou vos aptitudes, et de là travailler pour vous améliorer.

Dans tout type de situation dans laquelle vous vous sentez mal dans votre peau, suivez ce processus:

• Prenez conscience de la situation: il faut que lorsque vous vous sentez mal vous en soyez conscient.
• Faites-y face: acceptez le fait que vous vous sentez mal, c'est normal et vous n'avez pas pourquoi le punir.
• Passez à l' action: que pouvez-vous faire pour vous sentir mieux?

Si vous n'aimez pas quelque chose, changez-le. Si vous ne pouvez pas le changer, changez votre attitude -Maya Angelou.

Une fois que nous acceptons nos limites, nous les franchissons -Albert Einstein.

11-Attentes commerciales pour la gratitude

Avoir des attentes ne peut que vous conduire à être malheureux, à croire que vous ne pouvez pas obtenir ce que vous voulez et à être continuellement mécontent de vos résultats.

De plus, vous ne vivrez pas dans le présent, ce qui est essentiel pour être heureux, profiter de votre temps et prendre conscience de vos pensées négatives.

Au lieu d'avoir des attentes sur l'avenir ou les gens, soyez reconnaissant, ressentez de la gratitude pour votre vie, pour ce que vous avez. De cette façon, vous apprécierez votre vie et vous-même beaucoup plus.

Que dit la science sur l'estime de soi?

J'ai fait une recherche sur l'estime de soi et voici quelques-unes des plus importantes:

• Selon cette étude publiée en 2018, les patients ayant une estime de soi congruente se sont améliorés plus rapidement sous traitement pour la dépression.
• Selon cette étude, accepter les échecs personnels rend les gens plus motivés pour s'améliorer personnellement. Par conséquent, l'autocompassion vous fait vous sentir mieux dans votre peau et améliore votre motivation à grandir personnellement.
• Selon cette étude, les personnes ayant plus de narcissisme et une moindre estime de soi montrent une plus grande activité dans les réseaux sociaux et se promeuvent davantage en eux.
• Selon cette étude, les élèves victimes de cyberintimidation, victimes ou agresseurs, ont une moindre estime de soi que ceux qui n'ont pas vécu l'expérience.
• Selon cette étude, l'autocompassion offre une plus grande résilience émotionnelle et stabilité que l'estime de soi, en supposant moins d'auto-évaluation, de défense de l'ego et d'amélioration de soi que l'estime de soi. Alors que l'estime de soi implique de s'évaluer de manière positive et peut exiger de se sentir spécial et au-dessus de la moyenne, l'autocompassion n'implique ni comparaisons ni auto-évaluation. Compassion envers soi-même, traitez-vous avec gentillesse, reconnaissez l'humanité et soyez attentif lorsque vous considérez les aspects négatifs de vous-même.
• Cette recherche a trouvé plusieurs résultats intéressants. 1) L'estime de soi augmente de l'adolescence à l'âge moyen, atteint son apogée dans les années 50, puis diminue jusqu'à la vieillesse. 2) L'estime de soi est une cause des résultats que l'on a dans la vie, pas un effet. 3) L'estime de soi a un effet moyen sur la dépression, un effet petit à moyen sur les relations et la satisfaction au travail, et un effet faible sur la santé. Ensemble, les résultats suggèrent que l'estime de soi a un impact significatif sur les expériences de la vie réelle et qu'une faible estime de soi ne sont pas des épiphénomènes de succès et d'échec dans des domaines importants de la vie.
• Cette étude suggère qu'une faible estime de soi agit comme un facteur de risque de développer des symptômes dépressifs à l'âge adulte.

Phrases sur l'estime de soi

• Vous-même, comme tout le monde dans l'univers, méritez votre propre amour et affection - Gautama Bouddha.
• La pire solitude est de ne pas être à l'aise avec soi-même - Mark Twain.
• Donner aux gens de l'estime de soi est de loin la chose la plus importante que je puisse faire. Parce qu'alors ils agiront -Jack Welch.
• Rien ne renforce l'estime de soi et le concept de soi comme la réussite - Thomas Carlyle.
• Les gens qui veulent plus d'approbation obtiennent moins et ceux qui ont besoin de moins d'approbation obtiennent plus - Wayne Dyer.
• L'optimisme est la foi qui guide l'accomplissement. Rien ne peut être réalisé sans espoir et sans confiance -Helen Keller.
• La santé est le plus grand bien. L'engagement le plus grand trésor. Faites confiance au plus grand ami -Lao Tzu.
• Vouloir être quelqu'un d'autre, c'est gaspiller la personne que vous êtes -Anonyme.
• L'estime de soi est aussi importante pour notre bien-être que les jambes le sont à une table. Il est essentiel pour la santé physique et mentale et le bonheur-Louise Hart.
• L'adversité et la persévérance sont des choses qui peuvent vous façonner. Ils peuvent vous donner une valeur inestimable et une estime de soi -Scott Hamilton.

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