COMMENT ÉLIMINER LES PENSÉES NÉGATIVES ET OBSESSIONNELLES: 9 CONSEILS - ARTE - 2025

Les pensées négatives et obsessionnelles sont ces pensées récurrentes généralement liées aux préoccupations, aux peurs ou aux situations violentes qui ne vous permettent pas de concentrer votre attention sur d'autres choses.

Ces types de pensées sont caractéristiques des personnes qui souffrent de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ou de graves problèmes d'anxiété qui leur causent beaucoup de stress et ne leur permettent pas de fonctionner normalement dans leur vie.

Les pensées négatives, liées à vos peurs, émotions ou situations violentes, sont normales chez toutes les personnes. La différence réside dans la façon dont nous réagissons à ces pensées. Si vous ne vous souciez pas d'eux, alors ils ne deviennent pas une obsession.

Au contraire, si ces pensées vous causent beaucoup d'anxiété et de stress, il est probable qu'elles se transforment en pensées obsessionnelles qui vous empêchent de vous concentrer sur autre chose et peuvent donc nuire à votre vie quotidienne et vous faire vous sentir très mal.

Quelques exemples de pensées obsessionnelles peuvent être:

• Peur de tomber malade
• Besoin d'organisation ou de symétrie stricte.
• Les peurs liées à des choses simples, comme laisser la porte ouverte ou le four allumé.
• Pensées liées à une agression sexuelle, chutes d'un balcon ou idées liées à la mort.

Comme vous pouvez le constater, certaines de ces pensées sont beaucoup plus négatives que d'autres, mais elles ont toutes un point commun: elles sont causées par l'anxiété, elles peuvent vous causer beaucoup de stress et vous empêcher de vous concentrer sur vos activités quotidiennes.

Conseils pour éliminer les pensées obsessionnelles

Vous devez prendre certaines mesures pour faire sortir ces pensées de votre esprit. Voici 10 bons conseils que vous pouvez suivre pour les éliminer.

1-N'essayez pas de les arrêter

De nombreuses études scientifiques montrent que lorsque vous essayez de «ne pas penser» à quelque chose de spécifique, vous y pensez davantage.

Cela se produit parce que le cerveau a du mal à se souvenir de ce qu'il ne faut pas penser et, par conséquent, vous y pensez encore plus.

Vous devez comprendre cela pour commencer à supprimer les pensées obsessionnelles de votre esprit.

2-N'ayez pas honte

Acceptez vos pensées pour ce qu'elles sont, un produit de votre anxiété. Arrêtez de vous blâmer ou d'avoir honte pour eux, ils ne sont qu'un symptôme de l'anxiété que vous ressentez.

L'acceptation est cruciale; Ces pensées ne peuvent pas être contrôlées, alors ne vous attendez pas à le pouvoir. Vous devez les accepter comme un symptôme naturel causé par l'anxiété. Quand il disparaît, les pensées obsessionnelles le seront aussi.

Vous pensez peut-être que vous êtes fou ou bizarre, mais ce n'est pas le cas. Peu importe que ces pensées provoquent un comportement étrange en vous.

Qui se soucie si vous vérifiez trois fois que vous avez bien fermé la porte? Qu'importe si vous avez parfois des pensées sexuelles inappropriées? Ce ne sont que des pensées.

C'est un trouble qu'il faut guérir, c'est vrai, mais si vous trouvez la solution, c'est comme si vous aviez un rhume ou la grippe. Vous avez des symptômes d'altération, mais ils disparaissent dès que vous guérissez.

Comme il a été dit au début, vous ne devriez pas essayer de combattre ces pensées ou croire qu'elles font partie d'une personnalité dérangée.

3-Ecrire des pensées persistantes

Certaines pensées, plus qu'obsessionnelles, sont persistantes, et quand vous les avez, vous craignez qu'elles se transforment en pensées obsessionnelles.

Une bonne idée pour les éliminer peut être d'écrire ces pensées dans une sorte de journal personnel.

L'esprit a tendance à abandonner les pensées persistantes lorsqu'elles sont capturées dans un lieu permanent.

4-Acceptez les pensées et laissez-les partir

L'un des principaux problèmes des personnes ayant des pensées obsessionnelles est l'idée de toujours vivre avec l'anxiété et de ne pas pouvoir se débarrasser de leurs pensées. Lorsqu'une pensée négative apparaît, observez-la et laissez-la partir, sans essayer de l'éliminer.

En revanche, les comportements compulsifs (vérifier plusieurs fois si la porte était bien fermée, par exemple) apportent une solution rapide à la pensée obsessionnelle.

Mais si vous mettez ces comportements de côté, alors vous vous permettez de ressentir de l'anxiété, et après un certain temps, les pensées obsessionnelles vous causeront moins de peur et apparaîtront moins souvent.

Pour atteindre cet objectif, vous aurez peut-être besoin du soutien d'une thérapie psychologique.

5-Thérapie comportementale cognitive

La thérapie cognitivo-comportementale agit sur les peurs, l'anxiété et les fausses croyances qui provoquent des pensées obsessionnelles.

Ce type de thérapie s'avère très efficace dans les cas de TOC et autres troubles anxieux.

6-Diet peut aider

Selon l'expert en nutrition, le Dr Ray Sahelian, une alimentation riche en acide folique et en vitamine B12 peut influencer positivement les patients ayant des pensées obsessionnelles.

Quelques exemples d'aliments riches en ces vitamines sont les viandes, les produits laitiers, le brocoli, les bananes, les pommes de terre et les produits à base de soja.

7-rester actif

L'exercice a un grand pouvoir antidépresseur, aide à combattre l'anxiété et, par conséquent, peut également aider à éliminer les pensées obsessionnelles.

Lorsque vous faites des exercices comme une longue marche, une séance de gym aérobie ou une balade à vélo dans le parc, le cerveau génère certaines substances appelées endorphines, qui réduisent le stress, l'anxiété et provoquent une agréable sensation de bien-être.

8-Apprenez les techniques de relaxation

Toute activité liée aux techniques de relaxation, comme le yoga, la méditation ou le tai-chi, peut aider à réduire l'anxiété et avec elle les pensées obsessionnelles disparaîtront également.

9-Appliquez ce petit exercice

Voici un exercice simple qui peut vous aider à éviter les pensées obsessionnelles. Pour ce faire, vous devez être très attentif. Lorsqu'une pensée obsessionnelle apparaît, faites attention à l'identifier clairement.

Considérez votre esprit comme un train avec de nombreux wagons, où chaque wagon est une pensée.

Lorsque vous avez la pensée obsessionnelle bien identifiée, par exemple «obsession de revoir le travail des centaines de fois», alors imaginez le wagon de cette pensée et visualisez le train comme si vous le voyiez de loin: vous regardez le train s'éloigner et emporter le wagon de votre pensée obsessionnelle.

Les pensées obsessionnelles peuvent interférer avec votre vie et vous faire vous sentir mal. Appliquez ces conseils pour qu'ils ne vous tourmentent pas, et si vous ne pouvez pas le faire seul, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel.