COMMENT ARRÊTER D'ÊTRE TIMIDE ET PEU SÛR DE LUI EN 10 ÉTAPES - GEOGRAFÍA - 2025

Arrêter d'être timide, calme et insécure est possible, ce n'est pas un trait de personnalité incorrigible et permanent pour toujours. Avec certaines habitudes et quelques efforts, vous pouvez être moins timide et apprendre à parler avec des femmes, des hommes, en public ou avec n'importe qui.

Nous vivons dans une société dans laquelle il ne semble pas y avoir de place pour les personnes timides ou introverties, puisque des qualités telles que l'ouverture aux autres, la capacité à prendre des risques et la sociabilité sont valorisées.

Ici, il est important de noter la différence entre être timide et être introverti. Une personne timide est une personne qui a du mal à parler aux autres, car elle ressent de l'inconfort ou de la honte. Être introverti, c'est quelqu'un qui a besoin de passer du temps seul, qui aime la solitude, bien qu'il sache socialiser et qu'il n'ait pas besoin d'être timide.

Autrement dit, quelqu'un de timide est introverti, mais quelqu'un d'introverti peut savoir comment bien se comporter avec les autres, même s'il aime être seul.

Qu'est-ce que la timidité?

Certains auteurs, comme Zimbardo et Radl (1985), définissent la timidité comme «un mécanisme de défense qui permet à la personne d'évaluer des situations nouvelles à travers une attitude de prudence, afin de répondre adéquatement aux exigences de la situation. ».

Le concept de timidité comprend également d'autres dimensions, telles que la peur ou la peur, une faible estime de soi, des problèmes d'insécurité, des difficultés de socialisation, la suspicion, la tension musculaire et l'activation physiologique.

Les causes

En ce qui concerne les causes de la timidité, il y a traditionnellement deux positions différentes:

• D'une part, il y a des auteurs qui mettent l'accent sur l'apprentissage comme un facteur causal de timidité, de sorte que les expériences de l'enfance, vivre dans un endroit qui ne facilitait pas la socialisation ou les expériences négatives lors de l'interaction avec les autres, conduiraient à une attitude de timidité. dans le futur.
• Cependant, d'autres auteurs (Horn, Plomin et Rosenman) ont trouvé, à travers des études avec des jumeaux, que la timidité est l'un des traits de personnalité les plus héréditaires, de sorte que les gens naissent avec une certaine vulnérabilité génétique pour manifester un comportement retiré.

Dans tous les cas, ce qui a été révélé, c'est que l'une des causes les plus pertinentes pour une personne de devenir timide est le manque d'expériences personnelles. Par conséquent, il est nécessaire d'avoir des expériences de vie pour surmonter la timidité.

10 conseils pour ne plus être timide

1-Commencez à vous exposer à des situations sociales qui vous mettent mal à l'aise

Jusqu'à présent, vous avez probablement fui des situations sociales qui vous faisaient vous sentir bouleversé, vous faisaient rougir, transpirer ou bégayer.

De cette façon, en fuyant des situations sociales désagréables, vous avez appris que vous préférez la solitude et l'isolement à la tâche difficile de la relation avec les autres.

Si vous continuez avec cette dynamique, vous ne pourrez jamais surmonter votre timidité et vous améliorer dans d'autres aspects de votre vie - comme le travail, les études, etc. -, vous devez donc rompre ce cercle vicieux le plus tôt possible.

Ce que vous devez faire, c'est commencer à assister à des fêtes, des anniversaires et des dîners avec des collègues, de la famille ou des amis, même si vous n'interagissez pas avec beaucoup de gens au début.

L'important est que vous appreniez à gérer l'inconfort qui vient de faire face à la présence des autres et que, petit à petit, vous preniez l'initiative d'interagir efficacement avec eux.

Une fois que vous êtes habitué à assister à ces types d'événements, vous vous sentirez plus confiant et confiant pour passer aux prochaines étapes.

2-Prenez soin de votre langage non verbal

Votre langage non verbal peut révéler si vous êtes à l'aise ou mal à l'aise, si vous êtes nerveux ou détendu. Si vous ne voulez pas paraître timide, nerveux ou anxieux, vous pouvez commencer par changer certains aspects de votre langage non verbal:

Gardez les yeux sur l'autre personne

Éviter de regarder une autre personne dans les yeux, lorsque vous lui parlez, est un autre indicateur de timidité et d'insécurité. En regardant les autres en face, vous vous exposez à recevoir des commentaires sur ce qu'ils pensent de vous - puisque l'autre personne peut montrer de la confusion, de la désapprobation, etc.-.

Comme dans le cas précédent, dans lequel nous vous recommandons de faire face à des événements sociaux, dans ce cas, vous devez également faire une exposition directe progressive.

Si vous trouvez cela très difficile au début - ou si vous perdez le fil de la conversation - vous pouvez augmenter progressivement le temps pendant lequel vous maintenez le contact visuel.

Le but est que ce soit une conversation fluide et naturelle, pas que vous restiez 100% du temps sans détourner le regard des yeux de votre interlocuteur. En fait, il est recommandé que le contact visuel soit maintenu de 60 à 70% du temps que vous interagissez.

Cela devrait également être pris en compte dans d'autres situations dans lesquelles la démonstration d'un langage non verbal adéquat peut être d'une grande aide - comme lors d'un entretien d'embauche.

Ne cachez pas vos mains dans les poches

Si vous évitez de montrer vos mains - de peur qu'elles tremblent ou transpirent - les autres peuvent penser que vous n'êtes pas trop à l'aise dans cette situation.

C'est un aspect dont les politiciens prennent grand soin lorsqu'ils doivent prononcer un discours, car, inconsciemment, ils peuvent nous transmettre le sentiment d'insécurité s'ils ont un comportement étrange avec leurs mains.

Il est conseillé de faire des mouvements fluides et naturels en parlant, sans faire trop de gestes mais sans se cacher les mains.

Montre un ton de voix normal

Si vous êtes une personne timide, vous avez sûrement remarqué que le ton de votre voix a tendance à être faible, de sorte que parfois les autres ne peuvent pas entendre ce que vous dites.

Bien que cela puisse être difficile au début, élever la voix vous aidera à montrer une plus grande confiance en soi aux autres.

3-Parlez plus d'une minute de suite

Au début, lorsque vous commencerez à avoir vos premiers contacts sociaux plus fréquemment, il vous sera difficile de parler longuement - de peur d'ennuyer les autres, de ne pas savoir comment lier un sujet à un autre, etc.-.

De cette façon, lorsque vous avez ces peurs, vous êtes sûr de donner des réponses monosyllabiques - comme "oui", "non", "je ne sais pas", entre autres. Pour que vos conversations soient satisfaisantes et fluides, essayez de donner des réponses générales liées au sujet dont vous parlez.

Par exemple, s'ils vous demandent où vous habitez, au lieu de dire «à Madrid», vous pouvez dire: «Je vis à Madrid, mais je suis de Soria. Je suis venu ici parce que j'ai trouvé un emploi l'année dernière ».

Comme vous pouvez le voir, vous pouvez donner des réponses plus larges qui révèlent plus d'informations sur votre vie personnelle.

Lorsqu'il vous est facile de parler plus d'une minute à la fois, essayez d'augmenter le temps ou le nombre de fois que vous interagissez avec les autres - parlez plus souvent et plus longtemps.

Faites des compliments sincères

Essayez de perdre la honte de complimenter les autres - tant qu'ils sont honnêtes - par rapport à leurs compétences, leurs vêtements, etc.

Par exemple, si vous allez à une fête où l'hôte a préparé un plat délicieux, félicitez-le pour ses talents culinaires, montrez-lui l'intérêt de connaître la recette, etc.

Une façon de poursuivre la conversation serait de parler d'autres recettes que vous connaissez ou que vous aimeriez apprendre.

Si vous commencez une conversation de cette façon, vous n'aurez sûrement pas beaucoup de mal à continuer à parler naturellement et spontanément, même sur d'autres sujets de conversation.

5-Apprenez à recevoir des compliments

De la même manière qu'il est important que vous appreniez à faire des compliments aux autres, vous devez apprendre à les recevoir. Alors, au lieu d'être trop modeste, soyez reconnaissant et flatté.

En continuant avec l'exemple précédent, si une personne vous dit que vous avez une bonne main dans la cuisine, vous pouvez expliquer qui vous a donné la recette, quand vous l'avez apprise ou combien de temps vous avez investi dans la cuisine.

En acceptant les compliments d'autres personnes, vous vous montrerez moins timide, plus confiant et confiant en vous.

6-Utilisez des auto-instructions positives

Il est très important que vous commenciez à changer le langage interne que vous entretenez avec vous-même. Jusqu'à présent, vous avez sûrement toujours dit des phrases comme: «tout le monde se rendra compte à quel point je suis embarrassant» ou «je vais me ridiculiser en parlant en public».

Comme vous pouvez l'imaginer, ce type de réflexion, loin de vous aider à atteindre votre objectif, vous empêche de développer un comportement social adéquat.

Pour éviter ces pensées catastrophiques, vous pouvez commencer à les modifier par des auto-instructions de courage et d'efficacité, qui consistent en:

• Avant de commencer à interagir, pensez que vous pouvez le faire et que rien ne se passera si vous rougissez.
• Pendant les interactions sociales, vous devez vous dire dans quelle mesure vous vous débrouillez, afin de gagner en confiance en vous.
• Enfin, à la fin de l'interaction, restez avec les aspects les plus positifs, afin que vous soyez conscient que vous pouvez parler efficacement aux autres. Quant aux aspects négatifs, vous devez les prendre en compte pour les améliorer dans les interactions successives.

7-Rejoignez un sport ou une activité de groupe

Avoir de bonnes expériences avec les autres, interagir dans un environnement discerné, vous aidera à changer votre vision des relations sociales.

Essayez de trouver une activité qui correspond à vos intérêts et capacités, plutôt que de choisir un sport de compétition qui ne vous plaît pas. Rencontrer des personnes qui partagent vos passe-temps et vos intérêts vous permettra sûrement de vous identifier beaucoup plus facilement.

C'est aussi une bonne occasion d'interagir avec d'autres personnes pendant votre temps libre, avec l'avantage supplémentaire qu'elles ne vous connaissaient pas auparavant et que vous pouvez "repartir de zéro" dans votre relation avec elles - sans qu'elles vous voient comme le timide ou le retrait du groupe-.

8-Ne pensez pas que votre vie n'est pas intéressante

Beaucoup de gens qui affichent une attitude timide ou renfermée agissent comme s'il était plus intéressant d'écouter la vie des autres que de parler de la leur. Si tel est le cas pour vous, essayez d'apprécier à quel point votre vie et vos expériences personnelles peuvent être intéressantes.

Évitez les phrases comme "mon travail est très monotone" ou "ma vie est très ennuyeuse" et pensez à tout ce qui peut susciter l'intérêt des autres, en parlant des anecdotes de votre dernier voyage, du livre que vous lisez, d'un film que vous avez trouvé hilarant, etc.

Si vous arrêtez d'y penser, vous avez sûrement de nombreux sujets de conversation qui peuvent intéresser les autres.

9-Concentrez-vous sur l'extérieur, pas à l'intérieur de vous

Pour que la conversation se déroule sans heurts, vous devez concentrer votre attention sur le sujet de la conversation, ce que dit l'autre personne et ce que vous voulez transmettre.

Concentrer votre attention sur vous-même, sur ce que les autres pensent de vous, sur le fait que vous tremblez ou que vos mains transpirent, fera de la conversation un moment inconfortable pour vous deux - pour vous-même et pour l'auditeur.

Un autre aspect que vous devez garder à l'esprit est de vous concentrer sur l'ici et maintenant. Ne laissez pas votre esprit être ailleurs, mais devant la personne qui vous parle et qui se concentre sur la conversation que vous avez.

Par conséquent, essayez d'être aussi naturel et spontané que possible, afin de pouvoir vous amuser pendant que vous interagissez.

10-Apprenez à valoriser vos réalisations

La timidité est un trait de personnalité, une façon d'être et de rapporter au monde que vous avez appris de vos premières interactions sociales.

C'est une dimension assez stable, il ne sera donc pas facile d'arrêter d'être timide du jour au lendemain. Par exemple, si vous n'avez pas assisté à une fête bondée depuis des années, vous devriez vous récompenser après avoir assisté à une fête.

L'important est que vous appliquiez ces conseils petit à petit, afin d'éviter de vous submerger et de développer une plus grande peur des relations interpersonnelles.

En outre, valoriser vos efforts et vos progrès vous aidera à continuer à avancer, afin d'atteindre votre objectif final.

Références

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4. Manzano, ES (1990). Imagination créative et personnalité: étude expérimentale des relations entre créativité et introversion-extraversion. Complutense Journal of Education, 1 (1), 121.