L'AUTODISCIPLINE: 10 ÉTAPES POUR LA DÉVELOPPER - ARTE - 2025

L' autodiscipline fait référence à la capacité d'une personne à mettre en œuvre les actions qu'elle croit devoir entreprendre pour atteindre des objectifs spécifiques. Maîtrise de soi, volonté, détermination, diligence, résolution… Tous ces termes renvoient au même sens.

Faire les tâches que notre patron nous envoie au travail n'est pas de l'autodiscipline, puisque celui qui nous convainc de mener à bien cette tâche n'est pas nous-mêmes, c'est quelqu'un d'autre.

Cependant, lorsque la personne en charge de nous convaincre de réaliser une action est nous-mêmes, nous aurons besoin de l'auto-discipline pour le faire.

Pendant l'enfance et l'adolescence, l'autodiscipline joue un rôle mineur dans nos vies, puisque nous avons généralement «un patron» qui est chargé de nous forcer à faire des activités.

Nous allons à l'école parce que les professeurs nous le confient, nous faisons nos devoirs quand nos parents nous le disent et nous nettoyons notre chambre quand ils nous grondent pour l'avoir malpropre.

Cependant, à la fin de l'adolescence et au début de l'âge adulte, nous commençons à avoir besoin d'autodiscipline pour effectuer un grand nombre d'activités.

10 étapes pour être auto-discipliné

1-Comprendre ce qu'est l'auto-discipline

La première étape que vous devez faire pour développer l'auto-discipline est de comprendre ce que c'est. C'est que beaucoup de gens pensent que c'est un trait de personnalité, une qualité qui s'acquiert génétiquement, et qu'il y a des gens qui l'ont et des gens qui ne l'auront jamais.

Si votre réflexion se concentre dans cette direction, la première chose à faire est de comprendre que ce n'est pas le cas.

L'autodiscipline n'est pas quelque chose qui sort de nulle part, ce n'est pas une vertu que certaines personnes portent dans leur sang et que vous n'avez malheureusement pas. C'est quelque chose que vous créez et construisez vous-même.

De toute évidence, il y aura des gens qui coûteront moins cher pour avoir l'autodiscipline et des gens qui coûteront plus cher, mais nous avons tous la capacité de l'avoir et nous devons tous travailler pour la développer.

Peu importe à quel point vous êtes discipliné, vous n'avez rien dans votre cerveau, votre corps ou votre personnalité qui vous empêche de commencer à développer votre volonté aujourd'hui.

Et est-ce que l'auto-discipline est comme un muscle. Si vous le formez et investissez du temps et des efforts dans son travail, il grandira. Sinon, cela n'apparaîtra jamais en vous.

Alors, débarrassez-vous de toutes les pensées que vous avez sur votre incapacité à l'avoir parce que ce n'est tout simplement pas vrai, vous pouvez l'avoir si vous mettez votre volonté, votre intérêt et vos efforts à le construire.

2-Convainquez-vous

Une fois que vous êtes clair que vous avez la capacité nécessaire pour développer l'autodiscipline, la prochaine chose que vous devez faire est de vous convaincre que vous voulez commencer à en avoir plus.

Si vous ne l'avez pas mais que vous ne trouvez vraiment aucun besoin de commencer à l'avoir, vous n'avez pas besoin de continuer à lire cet article, car vous ne pourrez pas l'augmenter.

Et c'est que la motivation est probablement le principal promoteur de l'autodiscipline, donc si vous n'avez aucune raison d'augmenter votre volonté, elle n'augmentera tout simplement pas.

Faites une liste des moments où vous avez pensé vouloir plus d'autodiscipline et quelles en étaient les raisons. Notez quels sont les inconvénients de ne pas avoir d'autodiscipline et quels avantages cela vous apporterait de la développer.

Faites une liste de vos objectifs et des raisons pour lesquelles vous voulez les atteindre. Les raisons pour lesquelles vous voulez le construire seront votre essence jusqu'au bout.

Par exemple: je souhaite développer l'autodiscipline afin de pouvoir terminer mes études universitaires cette année ou créer ma propre entreprise dans 6 mois.

3-Analysez votre temps

Les êtres humains ont l'habitude de vivre avec le pilote automatique, et parfois nous pouvons ne pas avoir d'autodiscipline mais ne pas réaliser pourquoi il nous en faut tant pour avoir de la volonté.

Analysez ce que vous faites pendant une journée et pendant une semaine entière. Faites une liste de toutes les activités que vous faites, puis analysez celles qui sont productives et celles qui ne le sont pas.

Combien d'heures par jour ou par semaine passez-vous à regarder la télévision? Combien d'heures consacrez-vous à vos loisirs, à vos divertissements ou à rien?

Il est très important que vous analysiez vos horaires en détail et que vous détectiez les plages horaires dans lesquelles votre manque d'autodiscipline est évident.

Si vous travaillez, les plages horaires dans lesquelles vous développez une activité de travail ne peuvent pas être utilisées pour augmenter votre volonté, mais les heures que vous investissez à regarder la télévision ou le temps libre dont vous disposez, oui.

Détectez bien quelles sont les heures pendant lesquelles vous effectuez des activités improductives puisque nous utiliserons ce temps pour travailler sur l'autodiscipline.

4-Fixez-vous des objectifs

La discipline ne fonctionne pas sans objectifs, de la même manière que les voitures ne démarrent pas sans moteur. Avant de commencer à le construire, nous devons nous fixer les objectifs que nous voulons atteindre en le faisant.

Utilisez l'exercice précédent et visualisez quelles heures de la journée sont les meilleures pour commencer à développer l'estime de soi.

Par exemple: lundi, mardi et vendredi j'ai 4 heures dans l'après-midi que je ne consacre jamais à aucune activité productive, j'utiliserai au moins une heure chacun de ces jours pour commencer à développer l'autodiscipline.

Une fois que vous avez fait cela, votre autodiscipline ne sera plus un concept vague, vous aurez une journée où vous devrez commencer à vous tester.

5-Précisez vos objectifs plus

Une fois que vous avez marqué quelques jours pour commencer à vous tester, vous devez préciser davantage vos objectifs. Il s'agit de prendre votre agenda, de marquer ces jours et ces plages horaires que vous avez préalablement sélectionnés, et d'écrire dans chacun d'eux l'activité que vous allez réaliser.

Détaillez cette activité autant que possible, de sorte qu'à l'approche de l'heure clé, vous sachiez ce que vous allez faire.

Ecrire «J'étudierai» serait un concept trop vague pour votre autodiscipline. D'autre part, le fait de noter "J'étudierai les sujets 1 et 2 du sujet x" vous aidera à vous mentaliser plus que vous ne le ferez.

Le plus précis sera le mieux, car votre mentalité sur ce que vous allez faire sera plus élevée et les chances que vous le fassiez seront plus élevées.

Il est pratique de commencer par des objectifs et des activités spécifiques et peu durables. De cette façon, il vous sera plus facile d'atteindre l'objectif et vous vous assurerez que votre auto-discipline a commencé à se développer.

6-Reconnaissez vos barrières

Lorsque vous atteignez vos «mini-objectifs», il est important d'identifier vos obstacles et vos distractions.

Comment se fait ceci? Eh bien, très facile, faites une analyse sur les stimuli qui font normalement échouer votre autodiscipline.

Références

1. L'autodiscipline en dix jours. Par Theodore Bryant spécialiste du comportement humain.
2. Coll, C.; Palacios, J et Marchesi, A (éd.) (2001). Développement psychologique et éducation. 2. Psychologie de l’éducation scolaire. Alliance éditoriale.
3. Pintrich, PR et Schunk, DH (2006). Motivation dans des contextes éducatifs. Théorie, recherche et applications. Madrid: Pearson. Prentice Hall.
4. Sternberg, Robert, J; Wendy W. Williams. (2002). Psychologie éducative. Flic de Boston Allyn et Bacon.