9 ACTIVITÉS POUR UN VIEILLISSEMENT ACTIF ET EN BONNE SANTÉ - GEOGRAFÍA - 2025

Le vieillissement actif est la capacité d'avoir des personnes âgées à rester actives, avec un faible risque de tomber malade, des relations engagées et une participation à des activités physiques et mentales significatives et de haut niveau.

Actuellement, l'augmentation de la population sur 60 ans est une tendance épidémiologique à travers le monde. Il est important d'en tenir compte car cela crée des défis sociaux pour nous lorsqu'il s'agit de promouvoir un vieillissement en bonne santé.

Le vieillissement est un processus d'adaptation positive sur une base continue aux changements qui se produisent au fil des ans. L'âge seul indique très peu de choses sur l'état de santé d'une personne.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la santé est l'état de complet bien-être physique, mental et social et pas simplement l'absence de maladie. Par conséquent, un vieillissement en bonne santé comprend différents éléments tels que biologiques, psychologiques et sociaux.

Le processus de vieillissement est fortement influencé par l'environnement, le mode de vie ou la maladie.

Vieillir activement, c'est renforcer des modes de vie qui permettent à la personne de jouir d'un maximum de santé, que la personne vive de manière fonctionnelle, avec bien-être et qualité de vie et en accord avec son contexte socioculturel.

L'OMS propose que les personnes âgées vieillissent sans «vieillir» grâce au développement continu d'activités physiques, sociales et spirituelles tout au long de leur vie.

Si vous vieillissez sainement, c'est parce que vous êtes en bonne santé et en bonne forme physique (vous êtes seul), vous avez un bon fonctionnement cognitif, un bien-être et vous participez et vous impliquez socialement.

Gardez à l'esprit que la personne n'est pas seule responsable de son processus de vieillissement. En tant qu'individu, vous êtes dans une société qui agit sur votre processus de vieillissement et qui doit également contribuer à son bon développement.

Cependant, il est vrai que différentes recherches scientifiques ont montré que le vieillissement dépend aussi de soi; le vieillissement actif et sain et la prévention des maladies dépendent, dans une certaine mesure également, du comportement de la personne.

Avantages du vieillissement actif

Certaines des activités de protection de la maladie et de promotion d'un vieillissement en bonne santé sont: l'activité cognitive, les relations interpersonnelles, la pensée et l'attitude positives, les styles de gestion du stress, la résilience, la perception du contrôle et l'auto-efficacité pour le vieillissement.

Toutes ces formes de comportement sont des conditions prédictives de longévité et de vieillissement en bonne santé.

L'activité mentale est un pilier fondamental du vieillissement actif, ainsi que de l'exercice physique. Vous savez sûrement que ces deux aspects font partie d'une manière saine et appropriée de vieillir.

Cependant, gardez à l'esprit qu'une bonne nutrition ou une participation sociale sont tout aussi importantes pour vous.

Lorsque nous parlons de rester actif et agile et de stimuler vos capacités cognitives, il peut sembler que vous deviez faire des tâches ennuyeuses pour y parvenir, mais ce n'est pas du tout le cas.

Il existe différentes activités, telles que celles illustrées ci-dessous, qui vous aideront à atteindre une agilité physique et mentale dans un vieillissement en bonne santé et qui peuvent être vraiment amusantes.

Gardez à l'esprit que la réussite du vieillissement dépend, dans une plus large mesure, des actions de prévention et de promotion de la santé que vous mettez en œuvre, puisque, comme je l'ai mentionné, la notion de vieillesse associée à une détérioration physique et mentale est, à moins en partie, sous votre contrôle.

Certains auteurs affirment donc que le vieillissement réussi est une question de choix individuel.

Activités pour le vieillissement actif

1. Faites des exercices cognitifs

Les exercices cognitifs typiques d'un programme de stimulation cognitive et les loisirs sont un moyen très bénéfique de garder l'esprit actif et de le responsabiliser.

Par exemple, la recherche de mots est une excellente activité pour travailler sur l'attention et le langage, et les labyrinthes peuvent être utiles pour travailler sur la planification ou la résolution de problèmes.

Il est nécessaire d'exercer les différentes capacités mentales, à travers divers exercices cognitifs qui valorisent différents aspects pour un travail de stimulation optimal.

D'autres exercices peuvent être liés au calcul, par exemple les sudokus, où la logique, la mémoire, la planification, la mémoire de travail, la patience sont travaillées…

Il y a aussi des mots croisés, où les compétences linguistiques, la mémoire sémantique, la flexibilité mentale sont travaillées…

D'autres exemples peuvent être la recherche des différences ou des paires d'images dans la mémoire de travail.

Toutes ces activités augmentent l'attention, améliorent la perception et stimulent les sens, et aident à activer la mémoire.

Plus vous maintiendrez vos compétences cognitives et votre capacité à apprendre, plus vous serez performant et plus longtemps.

Essayez de lire le journal, les livres, les magazines tous les jours… restez informé de ce qui se passe dans le monde et autour de vous. Tout cela vous aidera à garder l'esprit vif.

Vous trouverez ici des exercices pour améliorer la mémoire.

2. Jeux de société… en compagnie!

Les jeux comme les dominos, les cartes, le bingo… ne conviennent pas seulement parce qu'ils ont des avantages cognitifs, mais aussi parce qu'ils facilitent la participation sociale, qui, comme nous l'avons dit au début, est également un aspect fondamental du vieillissement actif.

Le jeu doit être amusant pour vous, quelque chose qui vous aide à exercer vos capacités cognitives tout en vous aidant à améliorer les relations sociales.

Certaines études, menées par exemple par l'Institut technologique du jouet, ont montré que les jeux de société apportent de nombreux avantages pour la santé physique, sociale et émotionnelle des personnes âgées.

Par exemple, grâce aux jeux de société, l'humeur et l'auto-motivation, l'auto-efficacité et la satisfaction perçues sont améliorées, les compétences cognitives sont exercées, la gestion du stress est gérée, l'estime de soi est augmentée et l'estime de soi est diminuée. sentiment de solitude.

3. Faites de l'exercice physique et des exercices physiques spécifiques

De plus, ces activités de groupe près de chez vous vous aideront avec résistance, contrôle postural, souplesse, posture, rythme et vous ferez des amis de manière ludique et ludique.

La marche est également une bonne option, de 30 à 40 minutes à un rythme moyen et en meilleure compagnie. Toutes les activités liées à la musique apportent également de nombreux avantages. Par exemple, la danse de salon.

Étant donné que le vieillissement entraîne une détérioration physique du corps, vous pouvez effectuer certaines activités visant à améliorer le système musculo-squelettique, les réflexes, l'équilibre, la force musculaire, la coordination, etc.

Ce sont des exercices spécifiques pour travailler sur des domaines spécifiques. Vous pouvez faire un plan hebdomadaire ou mensuel où vous proposez d'exercer chaque jour un groupe musculaire spécifique: le visage, les genoux, les épaules… Et faire des activités spécifiques pour cela.

Vous pouvez même le faire en groupe avec vos amis, afin d'améliorer la socialisation en même temps.

Certains de ces exercices peuvent être la relaxation, le visage (pour améliorer la circulation et la coordination et renforcer les muscles du visage), pour la tête et le cou (améliorer l'équilibre, prévenir les vertiges et les chutes), pour les mains et les pieds (prévenir raideur articulaire et favorisant la coordination) ou pour les genoux (favorisant l'indépendance musculaire et la mobilité).

L'exercice physique est l'un des modes de vie des personnes âgées qui aide à atteindre le plus haut niveau de santé et de bien-être, à réduire la comorbidité des maladies chroniques et dégénératives et à améliorer la qualité de vie.

4. Prenez garde!

Étant donné que j'ai indiqué précédemment que pour rester actif et vieillir de manière saine, vous devez développer différents aspects de votre vie, le travail, les loisirs ou la productivité professionnelle sont adéquats pour favoriser un vieillissement en bonne santé.

Essayer de trouver une occupation du temps et être utile aux autres peut être très bénéfique pour votre estime de soi.

Il y a des gens qui trouvent attirant de s'occuper de leurs petits-enfants, tandis que d'autres préfèrent suivre des cours de musique, de dessin et de peinture, de couture, de théâtre…

Aujourd'hui, il y a aussi la soi-disant "Université pour les personnes âgées", où vous pouvez assister en tant qu'auditeur à des cours universitaires sur les sujets que vous aimez le plus.

Vous pouvez également rejoindre un club qui encourage la lecture, les forums de cinéma, le jardinage, la stimulation de la mémoire… Dans certaines maisons de retraite, il existe des cours spécifiques. Renseignez-vous sur ceux près de chez vous.

La recherche montre les avantages des activités de loisirs pour contribuer au bien-être psychologique des personnes âgées et à la satisfaction de vivre.

5. Cultivez vos relations sociales

La croissance personnelle de chacun, leur adaptation et leur intégration dans la société donnent naissance au concept de bien-être que nous avons indiqué plus haut, qui s'inscrit également dans un vieillissement en bonne santé.

Il faut avoir des relations sociales stables, avoir des amis, sortir avec eux, avoir des conversations…

L'isolement social, la perte de soutien et le manque de relations sociales sont liés à la maladie et à une vie écourtée.

6. Soyez autonome

Il est important que vous développiez au maximum votre autonomie. Le concept de bien-être auquel nous avons fait allusion précédemment inclut l'acceptation de soi, la maîtrise de l'environnement, la croissance personnelle… et l'autonomie!

Essayez de conserver votre indépendance, votre propre autorité et résistez à la pression sociale.

Être indépendant et autonome évite le handicap et la dépendance. Essayez de satisfaire vos propres désirs et fixez vos propres objectifs et rapprochez-vous d'eux. Il n'est jamais tard!

7. Pensez positivement!

L'acceptation de soi est l'une des composantes essentielles du bien-être. S'accepter, avec ses capacités et ses limites est essentiel.

Parfois, lorsque nous vieillissons, nous devons arrêter de faire des choses auxquelles nous étions habitués et cela nous cause de l'inconfort et des pensées négatives envers nous-mêmes.

Avoir des attitudes positives envers soi-même est une caractéristique fondamentale du fonctionnement psychologique positif.

Il a été démontré que les sentiments de tristesse et de dépression augmentent avec la vieillesse, surtout lorsqu'il y a des situations de manque social.

Il est également important que vous soyez en mesure de prévenir et de détecter précocement les problèmes de santé mentale tels qu'un état dépressif, car il est associé à une déficience cognitive et dans les états initiaux, il a une solution plus facile.

La dépression est un trouble psycho-affectif qui entraîne une diminution de l'humeur et a des répercussions à divers niveaux sur la vie et la santé de la personne.

La dépression a des taux élevés pendant la vieillesse, réduisant la capacité de la personne à prendre le contrôle de sa vie (abus d'alcool, mauvais usage de médicaments, etc.), elle doit donc être traitée à temps.

Vous pouvez passer au moins 5 minutes par jour pour vous détendre. Se lancer dans la méditation ou s'initier aux techniques de relaxation peut vous aider beaucoup. Asseyez-vous confortablement, apprenez à respirer et à vous détendre, et laissez-vous emporter par des pensées positives.

Des variables de personnalité telles que l'optimisme, le sens de l'humour et la pensée positive sont associées à une plus grande satisfaction dans la vie à ce stade. C'est un protecteur contre le déclin physique et fonctionnel.

8. Participez socialement

Beaucoup de personnes âgées, dans le cadre de leur temps libre et en quête d’aide, trouvent le volontariat comme une forme de participation sociale.

C'est une expérience altruiste et sociale, perçue comme un engagement et aidant les autres. Cela favorise également l'estime de soi, encourage l'engagement et aide la personne à se sentir utile et nécessaire.

Les modèles de vieillissement conviennent que vieillir de manière saine implique le maintien d'une compétence sociale élevée exprimée par la participation sociale et la productivité.

En ce sens, le volontariat est proposé à de nombreuses personnes âgées comme une activité utile qui remplit de nombreuses caractéristiques pour promouvoir un vieillissement en bonne santé.

9. Faites des activités agréables qui vous procurent du bien-être

Il est important d'entraîner le corps et l'esprit mais aussi notre intérieur. Mais des activités agréables sont également nécessaires, quelles qu'elles soient, mais qui produisent des sentiments positifs et qui ont du sens pour nous.

En ce sens, il convient également de savoir gérer correctement le stress et l'anxiété pour profiter de la vie. Comme je vous l'ai déjà dit, vous pouvez trouver des techniques de relaxation ou vous lancer dans la méditation.

Les styles d'adaptation dans la gestion du stress ou de l'adversité permettent de prévenir les conditions psychopathologiques pendant la vieillesse.

La vie spirituelle intense a été associée comme facteur protecteur de l'adaptation dans la vieillesse.

Différentes études ont lié les loisirs et le bien-être subjectif. En fait, de nombreux auteurs classent les activités de loisirs parmi les meilleurs prédicteurs de la satisfaction à l'égard de la vie des personnes âgées.

Ceux qui les font se sentent plus compétents, avec une plus grande confiance en eux. Elle a été associée à une diminution du sentiment de solitude, à une augmentation de l'humeur et à la capacité de faire face aux changements du vieillissement.

En bref, le troisième âge devrait être une étape où l'individu s'ouvre à tout ce qui est nouveau, pour se relier à son environnement (amis, famille, communauté), démarrer des projets de vie, continuer avec d'autres déjà commencés, s'impliquer dans l'apprentissage des compétences et activités…

D'après tout ce que je vous ai dit jusqu'à présent, un vieillissement en bonne santé nécessite une bonne santé physique, fonctionnelle, cognitive et sociale.

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