12 AVANTAGES DE LA MÉDITATION POUR LA SANTÉ PHYSIQUE ET MENTALE - ARTE - 2025

Nous avons tous entendu parler des bienfaits de la méditation. Cette technique, pratiquée dans les cultures orientales depuis des milliers d'années, a atteint l'Occident il y a quelques décennies; mais il l'a certainement fait dur. Aujourd'hui, c'est l'une des techniques les plus utilisées dans toutes sortes de pratiques, de la psychologie à l'auto-assistance.

Mais est-ce juste une mode, qui sera hors d'usage dans quelques années? Ou, au contraire, la méditation a-t-elle vraiment autant d'avantages qu'annoncé? La science tente de répondre à cette question depuis plusieurs années et les preuves sont très claires.

Source: pixabay.com

D'après les expériences qui ont été menées sur ce sujet, la pratique de la méditation entraîne toutes sortes d'améliorations tant mentalement que physiquement. Pour cette raison, cette technique commence à être incorporée dans certaines disciplines purement scientifiques, comme la psychothérapie ou la médecine.

Dans cet article, nous vous dirons quels sont les principaux avantages de méditer souvent. Si vous vous êtes déjà intéressé à cette pratique, ce que vous allez apprendre aujourd'hui peut vous donner l'impulsion dont vous avez besoin pour commencer une fois pour toutes.

Principaux avantages pour la santé de la pratique de la méditation

1- Réduire le stress

Des niveaux élevés de stress sont l'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes commencent à pratiquer la méditation. Cette technique s'est avérée l'une des plus efficaces pour lutter contre ce problème, de plus en plus répandu dans la population.

Les effets de la méditation peuvent souvent être ressentis à cet égard tant au niveau physique que mental. Plusieurs études suggèrent qu'il peut réduire les niveaux de cortisol dans le corps, l'hormone à l'origine de la plupart des effets néfastes du stress. Mais en plus, sur le plan psychologique, il peut également atténuer nombre de ses conséquences.

Ainsi, par exemple, la méditation peut souvent éviter certains des symptômes les plus courants tels que les problèmes de sommeil, l'augmentation de la pression artérielle et une mauvaise clarté mentale et concentration. Fait intéressant, l'effet bénéfique de la méditation semble être plus marqué chez les individus avec des niveaux de stress plus élevés.

2- Aide à contrôler l'anxiété

Nous avons tous déjà entendu parler de l'intelligence émotionnelle. Cette capacité, qui contrairement à l'intelligence traditionnelle peut être améliorée avec l'effort, semble être étroitement liée au succès dans la vie, au bonheur et au bien-être général. Et il semble que la méditation soit l'une des meilleures façons de la développer.

Quelle est la relation entre cette pratique ancienne et la compréhension de la vie émotionnelle? D'une part, il semble que l'observation de nos propres pensées et processus mentaux peut nous aider à mieux comprendre ce que nous ressentons. En revanche, cela nous permettra de les contrôler beaucoup plus facilement.

Donc, si vous avez du mal à comprendre ce qui vous arrive, ou si vous êtes souvent submergé par vos émotions, commencer à pratiquer la méditation peut vous aider à surmonter ces problèmes plus que toute autre chose.

5- Développez vos compétences sociales

Les relations sociales sont un autre des domaines les plus importants de la vie. De nombreuses études ont montré qu'il est essentiel d'avoir un bon groupe de soutien et un cercle d'amis pour une bonne santé mentale et physique. Mais la méditation, qui se fait généralement seule, semble n'avoir aucun avantage à cet égard.

Cependant, les dernières études sur le sujet contredisent cette croyance populaire. Parce qu'elle nous aide à être plus en contact avec nos propres émotions, la méditation nous aide également à comprendre celles des autres. Ceci, qui est à la base de l'empathie, peut faire des merveilles pour notre vie sociale.

De plus, en méditant souvent, nous devenons également plus capables de nous concentrer sur le moment présent et de porter une réelle attention à ce que les autres nous disent.

Les deux compétences peuvent être extrêmement utiles pour se faire de nouveaux amis ou approfondir des relations avec ceux que nous avons déjà.

6- Cela vous aide à mieux vous concentrer

Parce que nous passons nos journées entourés de stimuli qui se disputent notre attention, beaucoup d'entre nous ont de plus en plus de mal à se concentrer sur une seule chose pendant longtemps. En fait, nous avons tendance à passer d'une tâche à une autre sans en finir avec une seule.

Le problème avec cela est que notre efficacité dans tout ce que nous faisons de cette manière est grandement diminuée. Par conséquent, de plus en plus de personnes recherchent des moyens d'améliorer leur attention et leur concentration; Et méditer régulièrement est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir.

Lorsque vous méditez, vous devez prêter attention à un seul stimulus (par exemple, votre respiration) pendant une période plus ou moins longue. Si vous répétez cette routine suffisamment de fois, vous finirez par entraîner votre cerveau à se concentrer sur une seule activité.

Après tout, notre capacité d'attention est une sorte de muscle. Plus nous l'exerçons, plus nous pouvons en faire usage. Alors si vous avez du mal à rester concentré, n'hésitez pas: commencez à méditer et vous verrez des bénéfices dans ce domaine presque immédiatement.

7- Réduit toutes sortes de douleurs

La plupart des bienfaits liés à la méditation sont d'ordre psychologique et émotionnel. Cependant, il y en a qui concernent notre corps, comme ce fut le cas dans la prévention des maladies cardiaques. L'un des plus impressionnants est, sans aucun doute, la diminution de la douleur causée par cette pratique.

Pour une raison quelconque, méditer régulièrement est capable de réduire radicalement nos sentiments d'inconfort physique. Dans une étude dans laquelle les effets de cette discipline ont été comparés à ceux de certains médicaments, il a été constaté que la réduction de la douleur qu'elle provoque est similaire à celle de la morphine, voire la dépasse dans certains cas.

Comment cela est-il possible? La douleur, après tout, est un signal que notre cerveau nous envoie lorsque quelque chose se produit et endommage notre corps. La méditation pourrait influencer ce processus, voire réduire l'intensité de la douleur chronique qui ne répond bien à aucun type de traitement médical.

8- Augmentez votre confiance en vous

Le développement de l'estime de soi, bien qu'il soit lié à l'intelligence émotionnelle, est un domaine si important qu'il est généralement étudié séparément.

Faire confiance à nous-mêmes, à nos capacités et aux possibilités dont nous disposons pour réaliser ce que nous voulons est essentiel pour vivre le genre d'existence dont nous rêvons.

Selon toutes les études sur le sujet, méditer régulièrement peut booster notre confiance en soi de manière importante. Cet effet pourrait être lié au fait que cette pratique est capable de calmer nos pensées névrotiques, qui sont l'une des plus grandes sources d'insécurité qui existent.

9- Niveaux d'énergie plus élevés

Nombreux sont ceux qui se plaignent de ne pas avoir envie de faire quoi que ce soit. Ils se sentent apathiques, n'ont pas la force d'accomplir les tâches qu'ils savent devoir faire ou ont envie de faire. Heureusement pour ces personnes, la méditation est également capable d'influencer cet aspect et d'augmenter nos niveaux d'énergie.

Passer la journée entière la tête pleine d'idées incontrôlées, sans s'arrêter pour réfléchir une seule seconde, peut être épuisant. Par conséquent, être capable d'arrêter notre flux de pensées pendant quelques minutes par jour peut faire la différence entre être toujours psychologiquement fatigué ou se sentir plein de vitalité.

10- Aide à améliorer la mémoire

Ce dont nous nous souvenons est directement lié à ce à quoi nous prêtons attention. Quand quelque chose nous touche beaucoup ou est important pour nous, nous avons tendance à nous en souvenir sans problème. Au contraire, si c'est quelque chose qui ne nous semble pas pertinent ou qui ne peut pas nous sortir de nos pensées, nous ne pourrons pas nous en souvenir.

En ce sens, la méditation peut nous aider à développer notre mémoire quotidienne, en nous permettant d'être plus attentifs à ce qui nous arrive et à ce qui nous entoure.

Si vous commencez à méditer régulièrement, vous remarquerez qu'il vous est moins difficile de vous souvenir de ce que vous devez faire et de ce que vous avez oublié auparavant.

Certaines études suggèrent même que cette pratique pourrait atténuer quelque peu la perte de mémoire normalement associée au vieillissement. Bien sûr, ce n'est pas un remède absolu à ce problème, mais les améliorations semblent importantes.

11- Vous aide à entrer dans l'état de

S'il y a un état d'esprit qui a été démontré à maintes reprises comme étant lié au bonheur, c'est le flux. C'est un sentiment qui apparaît lorsque nous sommes totalement immergés dans une tâche qui nous motive et nous interpelle en même temps. Diverses études montrent que cela améliore notre qualité de vie et nous fait nous sentir beaucoup mieux.

Qu'est-ce que la méditation a à voir avec cet autre état d'esprit? En nous aidant à mieux nous concentrer sur ce que nous avons en main, le pratiquer régulièrement favorise l'apparition de flux quoi que nous fassions.

De plus, la pleine conscience, un type de méditation qui se pratique tout en effectuant d'autres tâches, est l'un des moyens les plus directs qui existent pour entrer dans un état de flux.

Si les deux états mentaux sont combinés, les avantages pour notre esprit et nos émotions peuvent être énormes.

12- Améliorez votre humeur

Nous avons déjà parlé des grands bénéfices de la méditation pour notre état d'esprit; mais il y en a tellement qu'il est nécessaire de faire une section juste pour traiter cet aspect.

La pratique de cette pratique vous aidera souvent d'une myriade de façons à être plus heureux, plus optimiste et, finalement, à vous rendre plus fort.

Les principaux avantages pour votre bien-être émotionnel sont les suivants: une plus grande résistance à la douleur psychologique, des niveaux plus élevés d'optimisme, une meilleure capacité à se fixer et à atteindre des objectifs, moins de pensées névrotiques et moins de soucis et de sentiments. vaut moins que le reste.

Par conséquent, si vous pensez avoir besoin d'améliorer votre état émotionnel, la méditation est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même.

conclusion

Maintenant que vous connaissez les avantages les plus importants de la méditation, il est temps de vous mettre au travail. Commencez à pratiquer cinq ou dix minutes par jour, augmentez progressivement la durée à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, et en peu de temps, vous verrez comment votre santé physique et votre bien-être psychologique augmentent.

Références

1. "Les bienfaits scientifiques de la méditation" dans: Vivez et osez. Récupéré le 17 octobre 2018 sur Live and Dare: liveanddare.com.
2. «12 avantages scientifiques de la méditation» dans: Healthline. Récupéré le 17 octobre 2018 sur Healthline: healthline.com.
3. "Les bienfaits de la méditation que vous n'avez jamais connus" dans: Art de vivre. Récupéré le 17 octobre 2018 sur Art of Living: artofliving.org.
4. "14 avantages de la méditation qui recâblent votre cerveau pour le bonheur et le succès" dans: Science of People. Récupéré le 17 octobre 2018 sur Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 raisons scientifiques pour commencer à méditer aujourd'hui" dans: Psychology Today. Récupéré le 17 octobre 2018 sur Psychology Today: psychologytoday.com.