10 REMÈDES MAISON POUR OVULER (NATUREL) - NUTRITION - 2025

Certains des meilleurs remèdes maison pour ovuler consomment beaucoup d'eau, manger des fruits et légumes, maintenir un poids santé, éliminer des habitudes telles que boire de l'alcool ou fumer, et d'autres que je vais expliquer ci-dessous.

Une ovulation correcte est importante non seulement pour concevoir un bébé, mais c'est aussi un indicateur d'avertissement du fonctionnement du corps. En cas de déséquilibre hormonal, de présence du syndrome des ovaires polykystiques ou de facteurs tels que le surpoids, le manque de sommeil, le stress et les habitudes néfastes (alcool, tabac), la présence de problèmes dans le processus d'ovulation est plus probable.

Certains symptômes visibles sont des périodes menstruelles irrégulières, des périodes menstruelles de plus de 8 jours et des problèmes de conception. La meilleure chose à faire est de consulter un médecin qui peut diagnostiquer la cause de ces problèmes.

Et si ce que vous recherchez est de tomber enceinte, rappelez-vous que les troubles ovulatoires sont la cause la plus fréquente d'infertilité féminine, mais ce ne sont pas la seule raison, vous devez donc recevoir un avis médical complet et en couple.

La nutrition est incluse dans les conseils médicaux que nous recommandons. Les effets positifs de la nutrition sur la fertilité féminine et masculine ont été démontrés. Dans cet article, vous trouverez quelques recommandations nutritionnelles à suivre pour contribuer à votre santé reproductive.

Meilleurs aliments pour augmenter l'ovulation

1- Mangez des aliments riches en acides gras oméga 3 et 6

Une alimentation avec une teneur appropriée en acides gras polyinsaturés (oméga 3 et oméga 6), favorise la production d'hormones comme les prostaglandines et le métabolisme des stéroïdes dans notre corps.

Les acides gras polyinsaturés sont utilisés comme intrants pour le bon développement de l'ovule et sa préparation pour la conception.

En tant que sources de nourriture de ces nutriments, nous avons du poisson, des graines de lin, des graines et des noix. La consommation adéquate de ces aliments et la réduction de la consommation d'acides gras trans, présents principalement dans les gâteaux et les bonbons produits industriellement, les croustilles, les aliments, la restauration rapide, les soupes en poudre et les margarines dures, peuvent être efficaces pour prévenir l'infertilité. chez les femmes.

2- Maintenir un poids santé

Des études scientifiques ont étudié le risque d'infertilité dû aux troubles de l'ovulation chez les jeunes femmes, découvrant que les femmes très minces et les femmes obèses sont les plus susceptibles de présenter ce problème.

Le plus gros problème, cependant, a tendance à être le surpoids et l'obésité. Dans ces cas, car il est associé à une résistance à l'insuline et, dans certains cas, au syndrome des ovaires polykystiques.

Ces situations sont généralement accompagnées de troubles de l'ovulation. Les femmes en surpoids et obèses ont un risque d'infertilité 32% plus élevé en raison de troubles de l'ovulation que les femmes de poids normal.

Toutes ces altérations causées par un excès de poids sont dues à une altération de la fonction du tissu adipeux. On sait maintenant que la graisse accumulée n'est pas seulement une réserve d'énergie mais a également un rôle hormonal dans l'organisme.

Pour cette raison, il est important de maintenir un poids adapté à l'âge et à la taille. Ni en excès, ni en déficit.

3- Éliminez les mauvaises habitudes de votre vie

La fertilité féminine peut être affectée négativement par la consommation d'alcool et une consommation élevée de caféine.

Une étude menée auprès de femmes suédoises a révélé que les femmes qui consommaient de l'alcool en quantité d'au moins 2 verres par jour avaient un risque significativement plus élevé d'infertilité, tandis que les femmes qui consommaient moins d'un verre par jour avaient un risque significativement plus faible en par rapport aux participants à l'étude qui ont bu des quantités modérées d'alcool.

Il est également à noter qu'une consommation importante de caféine peut allonger considérablement le temps d'attente avant le début de la grossesse.

L'étude européenne sur l'infertilité et la sous-fertilité montre qu'une consommation élevée de caféine (> 500 mg par jour, c'est-à-dire plus d'environ cinq tasses de café) peut augmenter le risque d'infertilité de 45%.

4- Mangez des aliments comme le soja

Le soja est populaire sur le continent asiatique. Originaire de Chine, il fait partie du régime alimentaire de sa population depuis longtemps. Dans les années 80, la consommation de soja a été introduite en Amérique et en Europe.

Les études ont révélé les bienfaits du soja chez la femme sur la santé cardiovasculaire, sexuelle et reproductive de cet aliment.

Les composés grâce auxquels les bénéfices dans la régulation de l'ovulation sont accordés sont les isoflavones (génistéine, daidzéine, ipriflavone, glycitéine). Ces composés ont une action similaire à celle des œstrogènes.

C'est pourquoi le soja est devenu ces dernières années, un aliment utilisé dans les traitements à base de plantes pour les symptômes de la ménopause et pour la prévention des troubles climatériques.

Recette pour préparer une boisson de soja maison

Ingrédients: 1 tasse de soja + cannelle + clous de girofle

Préparation: Une nuit avant, laissez tremper les graines de soja dans un bol d'eau froide jusqu'à ce qu'elles recouvrent le contenu. Le lendemain matin, transformez les graines de soja imbibées d'eau supplémentaire dans un mélangeur.

Verser dans une casserole et faire bouillir pendant 45 minutes, avec la cannelle et les clous de girofle. Passez le contenu dans une passoire et c'est tout. Vous aurez une boisson de soja délicieuse et nutritive. Vous pouvez utiliser un édulcorant au goût.

5- La Maca, un aliment péruvien pour le monde

Bleu. Source: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

La maca est un tubercule péruvien, qui est devenu populaire pour ses effets tonifiants et stimulants sur la santé reproductive. C'est un aliment originaire des Andes, qui est commercialisé sous forme naturelle, farine, boissons emballées et autres. C'est un produit qui fait le tour des tables internationales grâce à ses avantages avérés.

L'Universidad Nacional Mayor de San Marcos (Pérou) a mené une enquête sur cet aliment et a montré qu'il avait un effet similaire au médicament utilisé pour induire l'ovulation (citrate de clomifène).

Recette pour un shake de maca énergisant

Deux portions, à prendre en couple:

Ingrédients: 2 bananes + 1 cuillère à café de beurre de cacahuète + 2 cuillères à soupe de farine de maca + 5 gouttes de vanille + 2 tasses de lait frais.

Préparation:

Placez les bananes pelées et hachées et les autres ingrédients dans un mixeur. Battre jusqu'à consistance crémeuse. Servez et dégustez. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter du miel ou du panela.

6- Lentilles et autres légumineuses

Ces aliments fournissent du fer à l'alimentation. Il est conseillé de les consommer avec une source de vitamine C, afin que le fer puisse être assimilé en plus grande quantité.

Le fer prévient l'anémie chez les femmes en âge de procréer. L'une des causes de l'anovulation est l'anémie chez la femme. Lorsque le corps détecte qu'il n'y a pas de réserves de fer adéquates, il arrête ce processus pour éviter une grossesse anémique, ce qui ne serait pas favorable pour le bébé.

Les légumineuses, comme les haricots, les haricots, les pois chiches, sont également une source végétale de protéines. La recherche confirme que les femmes qui consomment une bonne quantité de protéines végétales dans leur alimentation ont un risque moindre d'avoir des problèmes de fertilité.

7- Açaí, fruit dont on découvre de nombreux bienfaits

Açaí. Source: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

L'Açaí est une plante d'une grande importance économique que l'on trouve largement dans la région amazonienne du Brésil. Des études scientifiques ont montré que l'açaí présente une composition diversifiée d'acides hydroxybenzoïques et d'antioxydants. Il a des effets anti-inflammatoires et anticancéreux, en raison de son taux élevé de composés phytochimiques.

Ce fruit a une activité qui favorise la lutte contre l'infertilité féminine. Ses composés sont favorables au bon maintien de la fonction ovarienne. Tous ces avantages rendent sa consommation populaire sous d'autres latitudes, étant désormais hors du Brésil, en Amérique latine et en Europe.

Recette de smoothie à l'açaï

Ingrédients: 100 g d'Acai + 1 tasse de fraises fraîches + 1 banane mûre + 16 amandes + 2 cuillères à café de noix de coco râpée + 3-4 feuilles de menthe + 2 tasses de lait.

Préparation: Ajoutez tous les ingrédients du smoothie dans le mixeur et mélangez jusqu'à obtenir un mélange crémeux.

8- Évitez une consommation élevée de sucre ajouté

Le sucre ajouté est ce qui est ajouté dans les produits transformés, les boissons industrialisées, les bonbons, les collations et ce que nous utilisons comme sucre de table. Ce type de sucre produit des effets négatifs sur la santé, contrairement au sucre qui se trouve naturellement dans les fruits, qui ne cause pas de dommages à l'organisme.

Les régimes riches en sucres ajoutés provoquent des changements métaboliques, tels que l'hyperinsulinémie. Cette condition est une étape antérieure au diabète sucré de type 2. L'hyperinsulinémie est liée à des problèmes d'anovulation et de fertilité. Pour cette raison, il est important que vous contrôliez votre consommation de sucre et que vous ajoutiez beaucoup de fruits et légumes à votre alimentation.

Les quantités maximales de consommation de sucre ajouté par jour sont de 5 cuillères à café. Cependant, si vous consommez une boisson gazeuse avec du sucre, vous pouvez consommer jusqu'à 12 cuillères à café en un seul instant.

Si l'apport quotidien d'une personne qui consomme de nombreux produits transformés et bonbons est calculé, il peut atteindre entre 30 et 40 cuillères à café par jour, nuisant ainsi à sa santé.

9- Consommez 8 verres d'eau par jour

La fonction de l'eau dans le corps humain est vitale. Que le pourcentage d'eau corporelle soit si élevé, a ses raisons. Le corps a besoin d'eau comme moyen de réaliser les réactions chimiques qui nous donnent la vie. Et aussi, comme moyen de transport de nutriments et d'hormones.

Sous l'aspect de la santé reproductive, il contribue au maintien des fonctions ovariennes en bon état. Il contribue au bon transport des hormones en envoyant les signaux nécessaires à une bonne santé.

10- Inclure de nombreuses couleurs dans l'alimentation

Comprend les fruits et légumes rouges, orange, violets, blancs et verts. Plus votre alimentation contient de couleurs, plus vous ingérerez d'antioxydants. Ceci est très favorable pour votre santé reproductive.

Les antioxydants protègent les œufs des éventuels dommages causés par les radicaux libres et augmentent ainsi leur durée de vie. Il est donc essentiel que votre alimentation soit riche en antioxydants.

Des idées pour combiner les aliments

• Bleu ou violet: betterave, aubergine, raisin noir, mûre, prune, myrtille, maïs violet, figues.
• Rouge: fraises, pastèque, tomate, pomme, cerises, grenade, framboise, poivre.
• Vert: blettes, persil, laitue, brocoli, épinards, asperges, kiwi.
• Blanc: oignon, ail, navet, chou-fleur, poire, champignons.
• Orange: carotte, orange, pamplemousse, mangue, mandarine, pêche, néflier, ananas, fruit de la passion, citrouille.

Références

1. Dorota Szostak-Węgierek. Nutrition et fertilité. Département de médecine préventive et de santé, Institut de médecine sociale, Université médicale de Varsovie.
2. Joan Martínez G uijarro. Phytohormones en cours d'examen. Une vision scientifique et actuelle. Sciences Biologiques. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Obésité et qualité des ovocytes. Université du Pays Basque.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Effet des fractions lipidiques de lepidium Meyenni Walpers "Maca", dans le système reproducteur des souris. Science et recherche. Faculté de pharmacie et de biochimie. Université nationale de San Marcos. 2003.