À QUOI SERT LA VALÉRIANE? 11 BIENFAITS POUR LA SANTÉ - NUTRITION - 2024

Les bienfaits et propriétés de la valériane sont larges: elle améliore l'insomnie, agit comme un antidépresseur, anti-inflammatoire, améliore la concentration et d'autres que je vais expliquer ci-dessous. Si vous faites partie de ces personnes qui cherchent à en savoir plus sur la nature et ses nombreuses applications pour le bien-être humain, alors je vous invite à lire cet article pratique.

Cette plante traditionnelle scientifiquement appelée "valeriana officinalis" ou "valeriana phu", a été baptisée d'innombrables noms à travers l'histoire; de "faible" et "herbe de chat" à simplement "valériane commune".

En plus de ce qui précède, tout au long du développement de notre civilisation, les êtres humains ont découvert, intentionnellement ou par hasard, l'existence de multiples variétés de cette plante, documentant actuellement environ 250 espèces réparties dans le monde.

Vous vous demandez peut-être «Pourquoi son nom est-il« valériane »? La théorie la plus acceptée concernant l'origine du terme valériane est celle qui déclare qu'il vient du latin «valere» qui à son tour signifie «être en bonne santé ou fort»; ce qui vous semblera beaucoup plus logique tout au long du développement de cet article.

Cependant, d'autres options sont également envisagées, par exemple celle qui est liée à l'une de ses principales caractéristiques, son odeur puissante.

Où puis-je trouver la valériane?

La valériane, et plus précisément la variété "officinalis", est assez répandue dans toute l'Europe, à l'exception de certaines zones de la côte méditerranéenne, en plus de son utilisation traditionnelle en Chine et en Inde, bien que si vous êtes d'Amérique ou d'une autre région du monde, ne vous inquiétez pas, il n'est probablement pas difficile de l'obtenir.

Ses fleurs apparaissent au printemps-été et ont même tendance à pousser spontanément, en particulier dans les prairies humides, les ruisseaux ou parmi les sous-bois.

Curiosités historiques

Des intellectuels prestigieux comme Hippocrate, Dioscoride ou Galien ont rapporté les bienfaits de la valériane depuis des temps immémoriaux. En particulier, Dioscoride l'a décrit dans ses travaux sur les remèdes naturels et les plantes en le qualifiant de «grande valériane».

Il était même utilisé pour le traitement de l'épilepsie, à laquelle on attribuait à cette époque des origines démoniaques ou mystiques, même utilisé comme amulette pour prévenir une malédiction qui conduisait aux crises d'épilepsie redoutées.

Avantages pour la santé de la valériane

1- insomnie

Est-ce trop difficile pour vous de vous endormir ou de vous reposer vraiment confortablement? C'est sans aucun doute l'une des propriétés les plus étudiées et reconnues de la valériane. Pour contextualiser la pertinence de l'enjeu, il ne faut pas oublier que selon des rapports récents, l'insomnie touche environ un tiers de la population adulte.

Elle contribue également à l'augmentation des taux d'absentéisme, d'accidents de la circulation et pourquoi pas le dire; de mauvaises relations interpersonnelles et un humour qui ne laisse personne indifférent, affectant considérablement nos performances sociales.

Historiquement, des extraits de racines de valériane (Valeriana officinalis) ont été largement utilisés pour induire le sommeil et récemment des essais cliniques de haute qualité ont été menés, qui corroborent les bienfaits de cette plante, qui semble avoir un très relation bonne et fluide avec Morphée, pour nous amener placidement dans ses bras tant attendus.

2- Antidépresseur

Les effets de la valériane dans ce domaine ont été étudiés en particulier chez l'animal, à travers différents tests physiques.

Que nous soyons d'accord ou non avec ce type d'expérience, les résultats en ce sens particulier nous guident pour approuver son action antidépressive, démontrée chimiquement à travers la mesure de certains neurotransmetteurs qui sont des indicateurs directs des différents états de satisfaction mentale.

3- Anti-inflammatoire

Vous n'aimez pas traiter les états inflammatoires avec des médicaments conventionnels? Eh bien, avec la valériane, vous avez une alternative 100% naturelle.

Ses propriétés pour traiter ce type d'affection sont largement reconnues et indiquées pour traiter les inflammations légères à modérées, et son utilisation est principalement externe par infusion de compresses.

4- Concentration

Une étude menée auprès de 102 hommes et femmes visait à évaluer si la vigilance, le temps de réaction et la concentration pouvaient être affectés par l'utilisation de la valériane, grâce à l'application d'un extrait de sa racine native.

Après des mois d'intervention, il a été conclu que ni les administrations du matin ou du soir de 600 mg de valériane maintenues au fil du temps, n'affectaient négativement le temps de réaction, la vigilance et la concentration des êtres humains, mais même vous pouvez légèrement améliorer ces paramètres.

5- Antispasmodique

Souffrez-vous souvent de terribles "crampes d'estomac"? Plusieurs études ont conclu que les composés de valériane distendaient les cellules musculaires lisses présentes le long du chemin étendu de notre système digestif, agissant comme des agents relaxants, même sans même avoir besoin d'interagir directement avec les récepteurs du système digestif. système nerveux autonome.

6- Arythmies

Si vous souffrez d'altérations pathologiques du cycle cardiaque, c'est-à-dire de la vitesse de votre rythme cardiaque, qui le surcharge et met votre vie en danger constant, je vous dis que la valériane peut vous aider à réduire la tension artérielle et à normaliser le circulation sanguine vers votre cœur, régulant partiellement le rythme des contractions cardiaques.

7- Dysménorrhée

Si vous êtes une femme, ce point vous intéressera grandement car la «dysménorrhée» fait référence à la douleur qui survient au cours du cycle menstruel, qui comprend généralement une gêne dans le bas de l'abdomen, des coliques et des nausées.

Pour tout ce qui précède, nous avons cherché à évaluer l'impact de la valériane sur les manifestations cliniques inconfortables de la dysménorrhée. Cette propriété est corroborée par diverses études menées auprès de centaines de femmes traitées avec des extraits de cette plante, qui en ont bénéficié en réduisant la gravité et la fréquence des symptômes associés au cycle menstruel.

8- Arthrite

Des études expérimentales ont exploré la faisabilité de l'utilisation de la valériane en termes d'efficacité en tant qu'herbe sédative dans le traitement des troubles douloureux liés à l'arthrite, en particulier l'inconfort postural et le malaise.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, en particulier avec des échantillons plus grands et plus représentatifs, les résultats dans le soulagement de ce type de patient ont été plus que satisfaisants, ce qui est sans aucun doute encourageant.

9- Stress

Ce point nous intéresse tous sans aucun doute. Je vous dis que la science a étudié les effets des extraits de racine de valériane sur les réponses au stress physique et / ou psychologique grâce à l'utilisation de différents programmes expérimentaux, ce qui suggère que cette herbe peut même supprimer les réponses nocif lorsqu'il est exposé à un type de stress, quelle que soit son origine, par une action complexe dans des zones spécifiques de notre cerveau.

10- Anxiété

Trop agité pour arriver au bout de cet article?

Malheureusement, souvent, l'anxiété nous submerge et s'exprime de multiples façons à la fois dans notre comportement et dans notre corps.

En ce sens, la réponse des femmes à l'application de divers tests médicaux conduisant à une situation stressante, inconfortable et / ou douloureuse (en particulier les tests gynécologiques) après la prise de capsules de valériane orale a été étudiée.

L'échelle d'anxiété a été mesurée à travers des tests spécifiques à cet effet, dont les résultats conduisent à la conclusion que la valériane, en plus de toutes les propriétés que nous avons déjà détaillées, est même efficace pour réduire l'anxiété chez les femmes soumises à des situations qui surviennent habituellement. faire se dresser les cheveux et les amener dans certains cas à se ronger les ongles.

11- Chats heureux

Nous allons maintenant comprendre pourquoi il a été historiquement connu sous le nom de "Cat Grass".

Si vous n'avez pas eu l'occasion de l'observer, je vous dirai que ces félins montrent une affinité marquée pour la valériane, contre laquelle ils réagissent généralement avec un état d'excitation assez particulier.

Cela est dû au fait que les composés volatils de cette plante produisent un effet similaire à celui des hormones sexuelles d'un chat en chaleur, car leur structure génétique présente certaines similitudes.

Maintenant, vous comprendrez sûrement beaucoup plus le sens euphorique et festif de ces chats qui se promènent fréquemment dans votre jardin plein de jolis boutons de valériane.

Comment puis-je l'utiliser?

Vous pouvez actuellement le trouver dans les présentations suivantes:

Capsules

Les doses doivent être recommandées par un spécialiste, bien qu'elles soient généralement de 2 à 6 maximum par jour, mais pour traiter l'insomnie, il est surtout recommandé de prendre une gélule environ 1 heure avant le coucher.

Extrait sec

Sous cette forme, entre 1 à 2 grammes par jour sont indiqués, une dose qui se répartit en 2 à 3 prises tout au long de la journée.

Gouttes

Il est généralement fabriqué à partir d'extrait de valériane, qui est ingéré à des doses de 15 à 20 gouttes une ou deux fois par jour (matin et soir).

Huile essentielle

Il est obtenu à partir de la racine de cette herbe. Vous pouvez diluer 1 goutte dans un verre de jus ou dans un autre liquide de votre choix.

Infusion

C'est sans aucun doute l'une des options les plus acceptées et que je recommande si vous ne l'avez pas encore essayée. Vous pouvez même le préparer directement à partir des feuilles que vous avez dans votre jardin. Cela vaut la peine de suggérer de ne pas en faire trop avec le nombre de tasses que vous consommez (pas plus de 2-3 par jour).

Comment faire votre propre thé à la valériane

Ingrédients dont vous aurez besoin:

- De l'eau purifiée, si vous ne l'avez pas, vous pouvez utiliser l'eau du robinet.

- Racine de valériane (environ 15-20 grammes).

- Saveurs de votre choix (cannelle, clou de girofle, miel ou épices selon votre goût).

Préparation étape par étape:

- Faites bouillir l'eau dans une bouilloire, une casserole ou tout ce qui vous convient le mieux.

- Étant sur le point de faire bouillir vous ajoutez l'arôme de votre choix qui pourrait l'être.

- Ensuite, vous ajoutez la racine de valériane.

- Laissez tout bouillir pendant environ 3 à 5 minutes.

- Attendez quelques minutes pour qu'il se repose.

- Vous pouvez maintenant profiter de votre thé à la valériane spectaculaire.

Contre-indications

-Si vous êtes prêt à subir une intervention chirurgicale, vous devez arrêter de l'utiliser quelques jours avant jusqu'à quelques jours après la chirurgie.

-Ne l'utilisez pas si vous êtes déjà sous traitement avec un sédatif ou un médicament similaire.

-Il n'est pas conseillé de le mélanger dans un "cocktail" avec trop d'herbes.

-Ne risquez pas d'en consommer si vous êtes enceinte.

-Ne pas le combiner avec de l'alcool.

-Ne pas utiliser par les enfants de moins de 6 ans. Après cet âge, vous devriez consulter un professionnel de la santé.

Références

1. J. Kuhlmann, W. Berger, H. Podzuweit, U. Schmidt: L'influence du traitement de la valériane sur le temps de réaction, la vigilance et la concentration chez les volontaires. Pharmacopsychiatry 1999; 32: 235-241.
2. Mirabi P, Dolatian M, Mojab F, Majd HA., Effets de la valériane sur la gravité et les manifestations systémiques de la dysménorrhée, Int J Gynaecol Obstet. 2011 décembre; 115 (3): 285-8. doi: 10.1016 / j.ijgo.2011.06.022. En ligne du 28 sept.2011.
3. Hazelhoff B, Malingre TM, Meijer DK. Effets antispasmodiques des composés de valériane: une étude in vivo et in vitro sur l'iléon de guineapig. Arch Int Pharmacodyn Ther 1982; 257: 274-287.
4. La valériane est le produit à base de plantes le plus couramment utilisé pour provoquer le sommeil aux États-Unis et en Europe. Richman A, Witkowski JP. 5e enquête annuelle sur les ventes de produits à base de plantes. Aliments entiers. 1999; 22: 49-56.