LES 9 MEILLEURS ALIMENTS POUR SOULAGER LA CONSTIPATION - NUTRITION - 2024

Manger des aliments pour soulager la constipation est l'un des meilleurs moyens de libérer les déchets d'estomac, de vous sentir mieux et d'améliorer votre santé. Certains de ces aliments qui aident à aller aux toilettes ou à faire un ventre sont l'avoine, les graines de chia ou les graines de lin.

La constipation est le terme utilisé pour identifier une diminution du temps de transit intestinal, ce qui conduit à la rétention de déchets qui doivent être excrétés dans le côlon. En général, elle s'accompagne de divers symptômes tels que ballonnements, gaz, maux de dos ou fatigue.

La cause principale est une alimentation pauvre en fibres et en eau. Le stress, l'inactivité, certains médicaments, un déséquilibre de la flore intestinale, des problèmes de thyroïde et une carence en magnésium peuvent également causer de la constipation.

Pour faire face à la constipation, de nombreuses personnes se tournent vers les laxatifs pour un soulagement rapide. En fait, les laxatifs sont l'un des médicaments en vente libre les plus vendus de nos jours.

Liste des aliments pour réduire la constipation

Voici une liste d'aliments qui, en raison d'un ensemble de propriétés, peuvent vous aider à réguler vos selles:

1- Aloe Vera

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L'Aloe vera est l'un des laxatifs naturels les plus anciens et les mieux documentés. Bien que ce ne soit pas un aliment en soi, le gel qu'il contient est comestible et la plupart des propriétés de cette plante en proviennent.

Il contient des enzymes, des vitamines, des minéraux et des électrolytes qui aident à guérir l'intestin. Par exemple, les anthraquinones sont un type de composé présent dans l'aloès qui agit comme laxatif en augmentant la teneur en eau intestinale, en stimulant la sécrétion de mucus et en augmentant le péristaltisme intestinal naturel (contractions qui décomposent les aliments).

Le gel d'aloe vera contient également des composants anti-inflammatoires qui réduisent l'inflammation et améliorent la fonction des organes digestifs. Certains des autres avantages de l'aloe vera sont sa capacité à normaliser l'environnement acide / alcalin en équilibrant le pH, en diminuant la formation de levure et en encourageant la croissance de bonnes bactéries.

2- Graines de chia

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L'un des avantages des graines de chia est sa capacité à fonctionner comme un laxatif naturel. Les graines de chia forment une substance gélatineuse lorsqu'elles sont combinées avec de l'eau, qui se déplace facilement dans les intestins.

En tant que véhicule des fibres dans l'alimentation, les graines de chia gonflent et se dilatent dans le tube digestif, absorbant l'eau. Son effet laxatif est renforcé lorsque l'apport de liquides est augmenté, ce qui les aide à se déplacer facilement dans l'intestin.

3- Graines de lin

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Les graines de lin sont une excellente source de fibres, elles gonflent donc vos selles et les aident à traverser les intestins. En plus, les graines de lin aident également à traiter la constipation et la diarrhée!

Elles sont pratiquement insipides et l'un des avantages des graines de lin est qu'elles sont faciles à utiliser dans les préparations quotidiennes comme les flocons d'avoine avec du lait, les produits de boulangerie et les smoothies.

N'oubliez pas que lorsque vous mangez beaucoup de fibres, vous devez également vous assurer de boire beaucoup d'eau, car une grande quantité de fibres sans liquides hydratants peut aggraver la constipation.

4- Légumes à feuilles vertes

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Non seulement ils sont une excellente source de fibres, mais les légumes à feuilles vertes fournissent également beaucoup de magnésium. La carence en magnésium est l'une des carences les plus courantes chez les adultes.

Le magnésium est un électrolyte qui a la capacité naturelle de ramollir les selles en toute sécurité et d'aider à absorber l'eau de l'intestin.

Sans suffisamment de magnésium, il est difficile pour les selles de se déplacer facilement dans votre système digestif, car le magnésium est un relaxant musculaire naturel qui peut aider à arrêter les crampes abdominales.

Si vous constatez que l'augmentation des aliments riches en magnésium entraîne des selles liquides, vous pouvez ajuster votre consommation sans problème.

5- Aliments probiotiques

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Les probiotiques sont de bonnes bactéries présentes dans les intestins et sont capables d'équilibrer les différents types de bactéries nocives. Ils aident à créer un environnement sain dans la myoflore intestinale et peuvent vous aider à éviter les problèmes digestifs, y compris la constipation ou la diarrhée.

Les aliments probiotiques comprennent le kéfir, le kombucha, la choucroute, le kimchi et le yogourt probiotique. Assurez-vous simplement que lors de l'achat de produits laitiers, vous choisissez toujours des produits biologiques car ils sont plus faciles à digérer, tels que les produits laitiers de chèvre, le kéfir biologique, les produits laitiers crus ou les produits laitiers ne contenant pas de caséine A1.

Il est possible qu'une trop grande quantité de produits laitiers en général (surtout si vous présentez des symptômes d'intolérance au lactose) puisse provoquer une inflammation et contribuer à un dysfonctionnement digestif.

6- Fruits à haute teneur en fibres (baies, figues, pommes, prunes, poires)

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Le fruit fournit des niveaux élevés de fibres et d'eau en plus des antioxydants, ce qui peut aider à réduire l'inflammation dans tout le système digestif.

Alors que les fruits frais comme les baies, le cantaloup et les pommes sont plus hydratants et rassasiants, les fruits secs comme les figues, les pruneaux ou les dattes sont également une bonne source de fibres alimentaires. Laissez-le tremper pendant environ 20 minutes pour le rendre plus facile à digérer.

Le vinaigre de cidre de pomme est également une excellente option pour traiter la constipation naturellement.

Pour la plupart des gens, les fruits aident à soulager la constipation et en même temps à se sentir rassasiés, mais ce sont des réactions individuelles diverses.

7- Eau de coco

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L'eau de coco est bonne pour de nombreuses raisons; Non seulement il a bon goût comme alternative aux boissons sucrées, mais il aide également à maintenir des niveaux d'électrolytes sains, à prévenir la déshydratation et à nettoyer les voies urinaires.

Pendant des siècles, l'eau de coco a été utilisée comme un stimulant naturel de l'hydratation en raison de sa teneur élevée en électrolytes, en particulier en potassium (qui fournit 12% de votre valeur quotidienne dans chaque portion d'une tasse).

En fait, l'eau de coco peut être si curative pour la constipation que certaines personnes doivent ajuster leur consommation.

8- Avoine

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L'avoine contient à la fois des fibres solubles et insolubles (8 grammes dans une tasse de gruau non cuit). En plus de contenir une plus grande quantité de fibres solubles que n'importe quel aliment (55 pour cent), l'avoine contient 45 pour cent de fibres insolubles.

Les fibres insolubles - les parties de la plante qui ne peuvent pas être décomposées par le système digestif - stimulent mécaniquement la paroi intestinale. De cette façon, il se combine avec l'effet des fibres solubles, générant un soulagement de la constipation.

Lors de l'achat de gruau, n'utilisez pas de gruau instantané, qui a déjà été partiellement cuit et contient souvent du sucre, du sel ou d'autres ingrédients inutiles. Le gruau traditionnel prend un peu plus de temps à cuire, mais cela en vaut la peine.

9- Enveloppe de psyllium

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Lorsqu'elle est combinée avec de l'eau ou un autre liquide, la cosse de psyllium gonfle et s'épaissit, ce qui stimule la contraction des intestins et aide à accélérer le passage des selles dans le tube digestif.

Étant donné que la cosse de psyllium facilite la défécation, elle aide également à traiter les hémorroïdes naturellement.

L'enveloppe de psyllium peut également être utilisée pour aider à soulager la diarrhée légère à modérée. C'est-à-dire plus qu'un stimulant, c'est un régulateur intestinal, car il absorbe une quantité importante d'eau lorsqu'elle est en excès dans le tube digestif, ce qui aide les selles à être plus fermes.

Comment utiliser ces aliments?

Graines de chia germées et graines de lin (2-3 cuillères à soupe par jour avec de l'eau)

Les deux graines fournissent une quantité importante de fibres. De plus, l'huile de lin aide à lubrifier le côlon. Vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe par jour.

Fibre de pomme (1 cuillère à café 2 fois par jour)

Une fibre insoluble qui aide les selles à grossir, leur permettant de passer plus facilement dans le système digestif.

Magnésium (250 mg 2 à 4 fois par jour)

Le magnésium améliore la motilité intestinale. Ajoutez ce supplément progressivement et évaluez les résultats.

Probiotiques (au moins 15 milliards d'organismes)

Le maintien d'un tractus intestinal sain est essentiel pour éviter les problèmes digestifs.

Jus d'Aloe Vera (1/4 tasse 2 fois par jour)

Il aide à réduire l'inflammation et à améliorer la fréquence des selles.