Certains des meilleurs aliments pour augmenter les fesses sont les œufs, le poisson, le poulet, le shake protéiné, la farine d'avoine, les épinards, les avocats, l'huile d'olive, les noix, le brocoli et d'autres que je vais expliquer ci-dessous.

En plus de suivre un régime alimentaire approprié pour gagner ce renforcement musculaire au niveau des fesses, il est conseillé de faire de l'exercice et de mener une vie active. L'extension de la hanche, le squat, le soulevé de terre ou la fente debout sont parmi les exercices les plus efficaces.

Avoir des fesses fortes et attrayantes n'est pas seulement important d'un point de vue physique, mais d'un point de vue sain; c'est généralement une bonne indication d'une bonne santé et d'une bonne forme physique.

Aliments à prendre pour améliorer la construction musculaire des fesses

1- Œufs

Saviez-vous que les œufs sont non seulement une excellente source de nutriments pour votre corps, mais aussi un aliment qui peut vous aider à avoir une queue plus ferme? Les œufs sont une bonne source de protéines et les protéines aident à développer la masse musculaire.

Cet aliment est idéal à consommer avant l'effort puisque vous pouvez nourrir vos muscles pendant leur stimulation et, de cette manière, leur fournir les acides aminés dont ils ont besoin pour grandir et se tonifier.

Il n'y a aucune différence dans l'heure de la journée où vous mangez des œufs, mais il est nécessaire que vous combiniez leur consommation avec un exercice localisé adéquat.

2- Poisson

Le poisson est une excellente source de protéines, mais il a un avantage que les autres viandes n'ont pas. Ses fibres musculaires se décomposent très facilement dans l'estomac.

Il vous est sûrement déjà arrivé que vous mangez du poisson et que vous avez tout de suite faim. Cela se produit parce que les muscles du poisson sont facilement digestibles. C'est pourquoi il est toujours recommandé de le consommer cuit au four, grillé et avec une bonne source de glucides complexes comme la pomme de terre ou la patate douce.

De cette manière, nous nous assurons que les protéines servent de source d'acides aminés pour construire la masse musculaire et non pas de source d'énergie.

Le poisson contient également des acides gras oméga 3, appelés «bons gras». Les bons gras aident à empêcher le cholestérol de se déposer dans les artères et de former des plaques pouvant entraîner des maladies cardiovasculaires.

3- Poulet

Le poulet est une autre excellente source de protéines qui vous aidera à augmenter vos muscles fessiers. De plus, le poulet contient moins de matières grasses que les autres types de viande, comme le bœuf.

Si vous choisissez le sein, c'est encore mieux, car il contient encore moins de graisse et il n'y a pas tellement de risque de dépôt d'hormones ou d'antibiotiques souvent injectés aux poulets.

Le poulet contient également d'autres nutriments essentiels pour la croissance des muscles de la queue tels que la niacine, la vitamine B6, l'acide pantothénique et la thiamine.

Le poulet fournit également des minéraux comme le sélénium, le phosphore, le zinc et le fer.

4- Shake protéiné

Les shakes protéinés sont une excellente option pour augmenter la masse musculaire du bas du corps. Cependant, cela ne donnera pas de résultats en soi, mais vous devrez les consommer au bon moment, c'est-à-dire après votre entraînement.

Choisissez d'ajouter des protéines qui passent rapidement dans le sang afin que vos muscles puissent récupérer dans les plus brefs délais. N'oubliez pas qu'une bonne nutrition représente 80% de vos résultats.

La meilleure protéine est le lactosérum, car il fournit des acides aminés essentiels et certains qui sont spécifiquement importants pour la croissance musculaire. Lisez attentivement les étiquettes et achetez-en une qui ne contient pas de charges inutiles.

Un autre avantage des boissons protéinées est qu'elles vous aident à maintenir votre glycémie stable. C'est bien car cela vous permet de maintenir vos niveaux d'énergie et d'éviter l'augmentation de l'hormone insuline, ce qui favorise le dépôt de graisses.

Pour ajouter une touche supplémentaire à votre smoothie, ajoutez un bouquet de légumes-feuilles pour ajouter de la chlorophylle, des fibres et des composés phytochimiques. Tous ces composés vous aident à rester rassasié, à brûler les graisses et à oxygéner votre sang.

5- Avoine

La farine d'avoine contient des glucides complexes qui vous donnent de l'énergie sans augmenter les niveaux d'insuline. De plus, il contient des graisses limitées qui aident à réduire le cholestérol et à retarder l'absorption des sucres.

La farine d'avoine est idéale pour être consommée dans la première moitié de la journée. C'est un aliment très utile pour remplacer les farines transformées et vous fournit les nutriments nécessaires pour augmenter vos fesses.

6- pain blanc

Contient environ 70 pour cent de grains entiers. Malgré divers avis et son indice glycémique élevé, le pain blanc convient lorsque vous avez besoin d'augmenter les muscles de la queue.

L'essentiel est de le consommer avant vos entraînements, au cas où vous vous entraînez plus d'une heure ou après, avec une bonne source de protéines complètes (produits laitiers, œufs, fromages, viandes, protéines en poudre).

7- Épinards

C'est un légume avec très peu d'apport calorique, donc si vous avez besoin de prendre du poids, vous devriez le consommer avec une bonne source de glucides pour mieux profiter de ses propriétés.

Les épinards contiennent du fer, du calcium, de l'acide folique et d'autres vitamines, minéraux et nutriments importants pour la croissance musculaire.

L'épinard est idéal pour être consommé à tous les repas, même au petit-déjeuner ou à une collation, car vous pouvez l'ajouter à des smoothies ou le consommer dans une salade.

Pour mieux profiter des nutriments contenus dans les épinards, il est recommandé d'ajouter une source alimentaire de vitamine C comme les fraises, les agrumes, les poivrons.

8- Avocats

Les avocats sont une excellente option, mais jamais après l'entraînement. Beaucoup de gens ne le savent pas. Ce fruit est riche en graisses monoinsaturées, qui sont bénéfiques, mais il n'est pas recommandé de consommer des avocats après l'entraînement, car un repas faible en gras est nécessaire à ce moment.

Quoi qu'il en soit, l'avocat est un excellent aliment dans les premières heures de la journée et dans le cadre de vos salades. C'est un remplacement idéal pour d'autres types de graisses malsaines telles que le beurre ou la crème.

Les graisses d'avocat sont des graisses neutres, qui ne s'oxydent pas. C'est pourquoi ils sont idéaux pour les personnes qui font beaucoup d'exercice. Les avocats contiennent de la vitamine C, de la vitamine E, de la vitamine K, de la vitamine B5 et de la vitamine B6, tous des nutriments essentiels au métabolisme qui vous aideront à augmenter la masse musculaire de votre queue.

En plus d'être un aliment riche en diverses vitamines, l'avocat contient également d'autres micronutriments tels que l'acide folique et le cuivre. Le potassium et les fibres végétales se trouvent également dans les avocats. Les avocats aident également à réduire les triglycérides et fournissent 18 acides aminés essentiels.

9- Huile d'olive

L'huile d'olive est très saine grâce à ses propriétés. C'est une huile avec un point de fumée élevé, ce qui signifie qu'elle ne se décompose pas aux températures de cuisson traditionnelles, et vous pouvez l'utiliser dans diverses préparations. Vous pouvez même l'utiliser pour préparer des recettes sucrées.

D'autre part, il contient de la vitamine E qui est un puissant antioxydant et empêche l'oxydation des radicaux libres qui endommagent les cellules.

L'huile d'olive est un aliment puissant pour remplacer les graisses nocives présentes dans les aliments transformés et vous aidera à améliorer l'absorption des nutriments tels que les lycopènes ou les bêta-carotènes. Ajoutez cette huile si vous souhaitez augmenter la masse musculaire du cola, notamment en salade ou avec des légumes cuits.

Ses avantages sont similaires à ceux de l'avocat car il contient le même type de graisses, en plus d'autres nutriments.

10- Noix

Les noix sont presque un aliment fonctionnel, c'est-à-dire que leurs propriétés vont au-delà de leur simple apport en nutriments et en calories. Ils contiennent des protéines d'excellente qualité, des acides gras oméga 3 et oméga 6 dans une proportion appropriée. Ils sont une excellente source de micronutriments et de fibres.

La clé dans ce cas est de les consommer comme collation. Gardez à l'esprit que c'est un aliment très calorique. Par conséquent, il n'est pas recommandé que la portion de consommation dépasse une once ou 30 grammes.

Les noix n'augmentent pas l'insuline sanguine et vous aident à réduire le cholestérol, à réguler la fonction intestinale, à prévenir les maladies cardiovasculaires, à moduler la pression artérielle, à réduire l'inflammation après l'entraînement. Par conséquent, profitez-en avec des fruits ou du yaourt après l'entraînement.

11- Bifteck

La viande rouge a été un peu diabolisée ces derniers temps. Cependant, c'est l'une des meilleures sources de protéines et de fer. Le fer qu'il contient est celui qui est le mieux absorbé et qui est absolument nécessaire à votre corps pour développer sa masse musculaire. De plus, il faut éviter la fatigue.

Le secret pour manger du bœuf est de sélectionner les coupes les plus maigres, qui sont l'arrière. Un autre secret est de sélectionner des morceaux provenant de vaches nourries à l'herbe, car la qualité nutritionnelle de la viande diffère grandement de celle des parcs d'engraissement traditionnels.

Le bœuf a une valeur de satiété élevée et est plus difficile à décomposer que les autres types de protéines. Par conséquent, évitez de le consommer avec des glucides complexes, mais choisissez plutôt des légumes avec plus de fibres et peu de glucides.

12- Brocoli

Le brocoli est un excellent aliment avant et après l'entraînement si vous souhaitez augmenter vos fessiers. Il fournit non seulement de l'eau, des fibres et des nutriments, mais également des substances soufrées qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Ceci est essentiel, surtout après un entraînement ponctuel, car cela aide à réduire l'inflammation des muscles et favorise la récupération. Le brocoli contient également du potassium, ainsi que des vitamines A, de la vitamine C et de la vitamine B6.

Vous pouvez le consommer cuit à la vapeur ou sauté ou cuit au four, mais évitez de trop cuire car cela facilite la perte de nutriments.

13- riz brun

Le riz brun est une très bonne source de fibres et de glucides dans le corps. Il est utile comme carburant pour le maintien de la masse musculaire pendant l'entraînement.

La variété entière et la variété sauvage sont les meilleurs choix. Ils vous aideront à maintenir votre niveau d'énergie tout en facilitant la combustion des graisses et en favorisant le développement de la masse musculaire au niveau des fessiers.

Le riz brun favorise la digestion et est une excellente source de zinc qui aide à maintenir un système immunitaire sain. Il est sans gluten et réduit le risque de maladie cardiaque.

14- Quinoa

Le quinoa contient une bonne quantité de protéines à l'intérieur ainsi que neuf acides aminés essentiels. Contrairement au riz, sa teneur en protéines est plus élevée et il est considéré comme une pseudo-céréale.

Aide à prévenir le cancer du côlon et contient du fer, du cuivre, du phosphore, du magnésium et du manganèse. Il contient également de l'acide folique ainsi qu'une autre gamme de vitamines B.

Ceci est très important car le complexe de vitamines B est étroitement lié au métabolisme énergétique et ces vitamines sont nécessaires pour une bonne combustion des graisses et un gain de masse musculaire.

15- Tamarin ou datte