COMMENT SURMONTER LE DÉCOURAGEMENT ET LA TRISTESSE: 7 MOYENS EFFICACES - ARTE - 2024

Le découragement et la tristesse sont des états d'esprit qui se caractérisent par le fait de présenter chez ceux qui les souffrent un état de découragement et de tristesse qui provoque une détérioration des relations avec les autres, des activités de loisirs qui causaient auparavant du plaisir et de la santé en général.

L'Organisation mondiale de la santé estime qu'environ 350 millions de personnes dans le monde souffrent de troubles de l'humeur. Dans certains cas, ces troubles se terminent par le suicide du malade.

Être déprimé pendant la majeure partie de la journée et avoir certains des symptômes suivants peuvent être le signe d'un trouble dépressif, mais ce n'est pas nécessairement le cas.

Diminution de l'intérêt et du plaisir pour presque tout

Manque d'appétit ou suralimentation

Faible estime de soi

Fatigue

Insomnie ou hypersomnie

Manque de concentration ou difficulté à prendre des décisions

Un sentiment de désespoir

Sentiment d'inutilité ou de culpabilité excessive ou inappropriée

Pensées récurrentes de mort et / ou idées suicidaires

Les symptômes interfèrent considérablement avec la vie de la victime

Les professionnels de la psychologie clinique et de la psychiatrie sont les seuls autorisés à diagnostiquer ce type de trouble, il serait donc sérieux pour vous de vous auto-diagnostiquer un trouble dépressif pour répondre à certains des critères que nous avons montrés.

7 conseils pour surmonter le découragement et la tristesse

1-Exercez votre corps

Intégrer une activité physique régulière dans votre vie de tous les jours est l'une des premières mesures que vous pouvez prendre si vous souhaitez améliorer votre humeur.

Il existe de nombreuses façons d'exercer votre physique, donc trouver celui que vous préférez ne sera qu'une question de temps. Peut-être que vous aimez aller à des cours d'aérobic dans une salle de sport, courir dans un parc, faire du vélo sur une montagne près de chez vous, rejoindre une ligue dans votre sport préféré quelques jours par semaine, etc.

Si vous êtes constant, quelle que soit l'activité que vous faites vous aidera à améliorer votre humeur grâce à plusieurs sources de gratification.

D'abord parce que vous observerez comment vos performances s'améliorent jour après jour: à chaque fois, vous pourrez courir plus longtemps sans vous fatiguer ou il vous faudra moins de temps pour faire votre itinéraire vélo, par exemple. Cela augmentera votre motivation, votre confiance en vous et votre satisfaction.

Votre propre corps sera également une source importante de gratification, car quel que soit votre niveau actuel, le sport tonifiera vos muscles et grâce à cela, les petits inconforts que vous pourriez avoir dans des zones comme le dos seront réduits. D'ailleurs, qui ne se réjouit pas de voir ses muscles se resserrer?

Au niveau du cerveau, des changements se produisent également pendant et après l'activité physique qui vous aideront à améliorer votre humeur. Grâce à l'exercice, la libération d'endorphines est stimulée, une substance générée par le corps lui-même et qui produit une sensation de bien-être et un effet analgésique.

2-Prenez soin de votre alimentation

Avoir une alimentation équilibrée est essentiel si vous voulez avoir une bonne santé physique et psychologique.

Il existe des aliments qui favorisent la sécrétion de certaines substances qui peuvent améliorer votre humeur, comme le tryptophane, le magnésium, l'acide folique ou différentes vitamines, qui à leur tour sont liées à d'autres produits chimiques de votre corps tels que la sérotonine, la dopamine ou noradrénaline, en grande partie responsable de votre humeur.

Cependant, l'objectif de cet article n'est pas de réaliser une analyse des aliments précurseurs de ce type de substances, mais de prendre conscience qu'il faut essayer de manger une alimentation saine et variée comprenant du poisson, de la viande rouge, des légumes, des noix et des légumineuses et c'est aussi loin que possible de la malbouffe à laquelle nous sommes si exposés aujourd'hui.

Une autre raison pour laquelle vous devriez avoir une alimentation saine est de garder le contrôle de votre poids corporel. Une mauvaise alimentation peut vous faire prendre du poids, ce qui peut affecter l'estime de soi et la confiance en soi. De plus, si vous vous habituez à une alimentation malsaine, il sera beaucoup plus difficile de manger sainement plus tard.

3-Profitez de vos loisirs

Prendre le temps de faire les choses que vous aimez peut grandement contribuer à améliorer votre humeur. Allez au cinéma, sortez avec vos amis pour passer un bon moment, regardez une compétition de votre sport préféré, etc.

Il est normal que, lorsque vous êtes de très mauvaise humeur, même faire ce que vous aimez devienne un surmenage, car à ces moments-là, vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit. À cet égard, l'un des nombreux outils psychologiques qui peuvent vous aider est l'établissement d'objectifs, expliqué en détail au point 7.

Au début, vous devrez peut-être faire un effort supplémentaire pour passer du temps à consacrer du temps à l'un de vos passe-temps, mais cela deviendra bientôt une source importante de bien-être.

4-Demandez de l'aide

De nombreuses personnes qui éprouvent des difficultés font l'erreur de ne pas demander d'aide. Parfois, ils le font par peur de faire connaître leurs peurs, leurs insécurités ou leurs inconforts à d'autres personnes; à d'autres moments, tous les stigmates qui existent encore aujourd'hui en relation avec la maladie mentale font leur travail et empêchent ces personnes de demander de l'aide.

Si jusqu'à présent vous n'avez pas demandé d'aide, que ce soit pour les raisons que nous avons données dans le paragraphe précédent ou pour d'autres, il est temps pour vous de le faire. Commencer par un proche est une très bonne étape, même si ce ne sera pas le seul.

Vos proches essaieront toujours de vous aider et leurs paroles et conseils iront dans ce sens. Cependant, dans la plupart des cas, un travail psychologique avec un professionnel qualifié sera nécessaire.

5-Laissez-vous aimer

Essayez de rester proche de ceux avec qui vous avez une meilleure relation. Votre soutien et votre estime sont nécessaires pour améliorer l'état dans lequel vous vous trouvez.

Avec eux, vous pouvez partager du temps en profitant des passe-temps que vous avez en commun, vous pouvez vous distraire en passant un moment agréable en leur compagnie et vous pouvez vous détendre et partager vos sentiments et vos expériences lorsque vous en avez besoin.

Bien qu'il soit compréhensible que dans de nombreux moments ce que vous voulez, c'est précisément être seul, nous devons vous encourager à faire un effort pour partager votre temps avec les personnes qui vous aiment.

6-Face aux sources qui génèrent de l'inconfort

Ce que vous devriez éviter autant que possible, c'est de ces personnes qui vous font vous sentir mal et qui ne vous apportent rien de positif. En général, ce sont des personnes dont vous êtes proches depuis longtemps parce qu'un jour, elles étaient considérées comme des amis, bien que maintenant la relation ne soit pas du tout bénéfique.

Dans d'autres situations, il sera beaucoup plus difficile de s'éloigner de ces types de personnes, par exemple, dans le cas d'un patron qui vous traite avec mépris et vous fait vous sentir sous-évalué ou de collègues avec qui vous n'aimez pas être parce qu'il y a du mal. atmosphère et très peu de compagnie.

Apprendre à affronter les situations et les personnes qui vous causent de l'inconfort sera très bénéfique tout au long de votre vie, car c'est quelque chose que vous pouvez utiliser à plusieurs reprises. Un bon travail avec votre psychologue garantira le succès à cet égard.

7 objectifs fixés

Tous les points que nous avons expliqué jusqu'à présent peuvent vous aider à améliorer votre humeur, mais il est normal que si vous traversez une mauvaise période, vous n'ayez pas envie de faire du sport, ou de consacrer du temps à vos passions ou vos proches ou autres activités qui pourraient vous aider.

Nous savons que c'est l'une des principales difficultés que vous pourriez rencontrer; C'est pourquoi le dernier point de cet article vise à expliquer, de manière très brève, en quoi consiste la technique de fixation d'objectifs.

L'établissement d'objectifs est un outil psychologique qui vous permet de définir les objectifs les plus appropriés pour chaque situation. Fixer des objectifs spécifiques vous donnera la motivation dont vous avez besoin pour faire des choses qui vous aideront à vous sentir mieux.

De plus, au fur et à mesure que vous atteindrez les objectifs que vous vous êtes fixés, votre confiance en vous augmentera et vous entrerez dans une dynamique très positive avec laquelle vous commencerez à fonctionner de manière beaucoup plus efficace.

Comme pour tout outil psychologique (et comme nous l'avons souligné dans l'une des sections précédentes), il est très important que vous l'utilisiez sous la direction et la supervision d'un spécialiste. Cependant, nous vous laissons 6 conseils pour que vous puissiez commencer à expérimenter l'utilisation de la définition d'objectifs.

Ils doivent être spécifiques

Il est important que vous vous demandiez quel est votre objectif, pourquoi vous voulez l'atteindre et ce dont vous avez besoin pour l'atteindre.

L'objectif "Je veux être meilleur" ne fonctionnerait pas pour vous, car il ne serait pas assez précis. Un exemple d'objectif spécifique qui pourrait fonctionner pour vous est "Je dois me forcer à aller au gymnase deux fois par semaine, car même si je sais qu'au début je me sens paresseux, plus tard je me sens très bien."

Ils doivent être mesurables

Que les objectifs que vous vous fixez soient mesurables est essentiel, car c'est ce qui vous permet de vérifier objectivement s'ils ont été atteints ou non.

Par exemple, au lieu de vous fixer comme objectif de «faire plus d'exercice» (ce qui ne serait pas un objectif précis), vous devriez vous fixer comme objectif «je vais aller au gym 3 jours par semaine» (ce qui est le cas).

Ils doivent être réalisables

Si vous vous fixez des objectifs inaccessibles, en plus de ne pas atteindre l'objectif que vous recherchez, vous endommagerez votre confiance en vous et votre motivation pour y parvenir.

En continuant avec l'exemple précédent, il ne serait pas approprié que vous envisagiez de faire de l'exercice physique 5 jours par semaine; c'est très difficile pour vous, soit à cause de votre travail, d'autres responsabilités ou parce que c'est trop pour vous. Fixez-vous des objectifs réalisables et, en les surmontant, vous augmenterez leur difficulté.

Les atteindre doit dépendre de vous

Vos objectifs doivent dépendre exclusivement de vous. Ce serait peu utile si vous vous efforcez d'atteindre un objectif qui dépend des autres.

On en trouve un exemple très clair dans le domaine du sport, où de nombreux athlètes se fixent comme objectif «d'être les partants», alors que cela ne dépend pas d'eux, puisque c'est l'entraîneur qui décide. Dans ce cas, il serait beaucoup plus approprié de fixer l'objectif de «faire de mon mieux dans tous les exercices que le coach me donne».

Ils doivent être pertinents pour vous

Les objectifs que vous vous fixez doivent être vraiment pertinents pour vous. Il ne vous suffit pas de savoir que vous devez l'obtenir pour votre santé, par exemple, mais vous devez vraiment le vouloir.

Ainsi, il serait inutile que vous écriviez «Je veux pouvoir arrêter de fumer car c'est très nocif pour ma santé» sur votre liste d'objectifs si vous savez vous-même que vous ne le ferez pas parce que vous voulez continuer à fumer.

Ils doivent avoir une date limite

Fixer une date limite pour atteindre vos objectifs vous aidera à ne pas tergiverser à l'infini. Bien sûr, vous devez être réaliste et fixer vos objectifs au bon moment: ni trop tôt ni trop tard.

Bibliographie

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