GRUAU ET EAU D'AVOINE: COMMENT LES UTILISER POUR PERDRE DU POIDS - NUTRITION - 2025

L' avoine et l'eau d'avoine peuvent constituer l'un des meilleurs moyens d'agelgazar et apporter également des bienfaits pour le corps et la santé mentale et physique.

Inclure la farine d'avoine dans votre alimentation est une alternative naturelle parfaite. La farine d'avoine élimine non seulement l'excès de poids, mais restaure également en profondeur le corps, le nourrit et l'aide à se régénérer, renforçant ainsi les organes et les systèmes moins sains, restaurant force et vitalité.

De plus, si vous optez pour des aliments naturels comme l'avoine pour perdre du poids, nous évitons de consommer des produits chimiques comme les pilules, et nous économisons beaucoup d'argent qui est toujours utile. Bien sûr, tout ce qui est fait naturellement sera toujours meilleur pour le corps que ce qui est fait chimiquement.

Caractéristiques de l'avoine

• Sa principale caractéristique est sa haute teneur en fibres. Cela favorise le transit intestinal, aide à éliminer les toxines, les graisses excessives et celles nocives qui nuisent à l'organisme et provoquent un surpoids en plus des maladies.
• Il contient également une grande quantité de minéraux tels que le fer, le sodium, le zinc, le magnésium, le potassium et l'acide folique entre autres, ce qui favorise la nutrition corporelle, maintient les tissus et prévient les ruptures lorsque la perte de poids commence.
• L'avoine contient également des propriétés naturelles telles que l'oméga 6 ou l'acide linoléique (près de 35% de sa composition) qui vous aident à absorber et à expulser le cholestérol et les triglycérides nocifs du sang. Il le fait également avec l'excès d'eau et de toxines, grâce à sa fibre soluble.
• Il a des propriétés qui favorisent les taux de bon cholestérol (HDL) dans le sang, ce qui permet de décongestionner les veines et de réduire le poids. Il ne permet pas non plus l'accumulation d'excès de cholestérol sur les parois des artères, les empêchant ainsi de se boucher.
• La farine d'avoine est un aliment très satisfaisant. Prendre une petite quantité apaisera votre désir de manger plus longtemps que de prendre d'autres aliments.

Pourquoi boire plus d'eau d'avoine?

Si vous trouvez que la consommation d'avoine commune est monotone ou trop lourde, vous devriez l'essayer sous forme de préparation liquide. Comme la farine d'avoine solide, elle a une composition parfaite pour aider à réduire notre teneur en calories.

Le problème de l'obésité dans notre société est assez répandu et toutes ces solutions naturelles qui peuvent nous aider à le combattre, comme l'eau d'avoine, seront toujours les bienvenues.

C'est un remède facile et parfait à faire à la maison sans aucun problème. Étant liquide, il est moins lourd à manger, mais aussi très copieux comme l'avoine solide.

Il a été démontré par de nombreuses études scientifiques que l'avoine est l'une des céréales les plus saines au monde pour notre corps. Parmi les conclusions, il a été souligné qu'il est l'un des meilleurs régulateurs du métabolisme cellulaire et qu'il a un excellent effet nettoyant.

La Food and Drug Administration (FDA), l'un des organismes de réglementation alimentaire les plus importants au monde, a souligné que l'avoine est l'une des céréales les plus saines jamais enregistrées, et il est recommandé qu'elle fasse partie intégrante de notre alimentation. du quotidien.

Comme nous l'avons déjà dit, pour ceux qui ont du mal à manger quotidiennement de l'avoine solide, ils peuvent choisir de faire une préparation liquide, qui sera plus supportable. Ensuite, nous détaillerons comment faire la préparation.

Comment préparer l'eau d'avoine?

Comme vous vous en rendrez compte, c'est très facile à faire et cela ne nécessite pas d'ustensiles étranges, ou d'ingrédients que nous n'avons pas tous dans nos cuisines.

Les ingrédients nécessaires pour préparer l'eau d'avoine sont: de l'eau minérale, un verre de gruau et un peu de gingembre ou de cannelle, ce qui est idéal pour perdre du poids.

En tant qu'instruments, nous n'aurons besoin que d'un mélangeur et d'une passoire. Voici les étapes de sa préparation:

Dans une bouteille d'eau, remplissez un verre et mélangez-le avec les flocons d'avoine dans le mélangeur jusqu'à ce qu'il soit homogénéisé.

Ajoutez un peu d'eau si elle est trop épaisse et mélangez à nouveau.

Ensuite, vous pouvez ajouter une touche de saveur à votre goût avec un petit bâton de cannelle ou de gingembre.

Si votre but est de perdre du poids, il n'est pas recommandé d'ajouter tout type de sucré comme le sucre, la confiture ou le miel, car le contenu calorique augmentera et tous nos efforts seront diminués.

Si vous voulez un liquide sans grumeaux, utilisez la passoire.

Avec ces étapes simples, vous serez prêt à servir votre eau d'avoine. N'oubliez pas de conserver l'eau d'avoine que vous avez laissée au réfrigérateur pour qu'elle ne se gâte pas.

Quel est le meilleur moment de la journée pour le prendre?

L'objectif étant de vous satisfaire - et donc de réduire votre envie de manger, le meilleur moment est de le prendre tôt le matin à jeun, ou avant les repas.

De cette façon, nous aurons déjà reçu de l'énergie de la céréale, et un apport en fibres et en vitamines.

À quoi sert l'eau d'avoine?

Améliore le système cardiovasculaire

Une quantité équivalente à un verre d'eau d'avoine à jeun régule les taux de mauvais cholestérol dans le système circulatoire.

Cela est dû aux acides gras essentiels présents dans l'avoine, que les humains ne peuvent pas fabriquer eux-mêmes.

Parmi ces acides gras figurent les oméga 3 et oméga 6 qui, comme l'ont montré de nombreuses études, sont essentiels à la santé cardiaque.

Perte de poids grâce à son faible pourcentage de calories et de sucres

L'avoine a une composition caractérisée par son faible pourcentage de sucres, ce qui signifie moins de calories. Ce nombre de calories inférieur se traduit par un pourcentage de graisse plus faible que les autres céréales.

Il est également riche en graisses saines, en vitamines et en oligo-éléments. Parfait pour les diabétiques.

Haut pourcentage de fibres et nettoyage intestinal

Outre les composants mentionnés, la farine d'avoine est composée d'un pourcentage élevé de fibres, ce qui aide à combattre la constipation et à régénérer le corps à partir de composants malins.

Sa configuration en acides aminés favorise la synthèse de la lécithine. La lécithine est synthétisée dans le foie et son principal avantage est la purification des organes et du système digestif, améliorant la digestion.

Ce meilleur transit intestinal est directement lié à la perte de poids.

Utilisations cosmétiques

Les produits cosmétiques contenant des extraits d'avoine sont utilisés pour réduire l'acné, fixer le maquillage et sont utilisés dans une large gamme de produits cosmétiques anti-âge pour leur capacité antioxydante.

Régime à base d'eau d'avoine

Si votre objectif est de suivre un régime très strict car vous avez besoin de perdre du poids, ce régime à base d'avoine est une bonne solution:

1. Une nuit avant de commencer le régime, remplissez une tasse de gruau et versez-la dans un récipient contenant de l'eau froide correspondant à deux tasses de même taille. Puis couvrez le récipient.
2. Le lendemain, filtrez cette eau en pressant très bien l'avoine avec une passoire. Réservez également les flocons d'avoine trempés.

Faites chauffer une tasse d'eau de cette farine d'avoine et buvez-la à jeun, en prenant 2 cuillères à soupe d'huile d'olive avec elle. La prise doit être faite avant huit heures du matin.

1. Après avoir attendu une demi-heure, choisissez un seul fruit pour le petit-déjeuner (il peut s'agir d'ananas, de raisins ou de papaye).

Ne mangez rien d'autre avant 3 heures. Vous pouvez boire deux verres d'eau pendant ce temps avec le jus d'un demi-citron pressé dans chaque verre.

1. Plus tard, vous pourrez déjeuner à votre guise tant que vous éviterez les produits susmentionnés.

L'idéal en ce moment sont les soupes de légumes ou les sandwichs végétariens. Pour boire pendant le déjeuner, prenez le verre d'eau chaude d'avoine qui a été laissé le matin.

Après ce déjeuner, attendez une heure.

1. Utilisez le mélangeur pour faire un smoothie avec la moitié de l'avoine trempée qui reste, du lait de soja et trois amandes.

Attendez 2 heures une fois que le shake a été pris.

1. Ensuite, prenez une soupe de légumes, du riz brun, du poisson ou autre.
2. Plus tard, préparez un autre smoothie avec un verre d'eau, les flocons d'avoine imbibés restants et des fruits comme la pomme, la poire, etc.
3. Pour le dîner, préparez quelque chose de léger dans un bol avec du gruau, une pomme et du lait de soja.

Avec ce régime, vous devez manger en permanence car cela devient évident. Dans le cas où vous êtes étudiant, ou que vous travaillez, c'est très difficile à suivre, alors essayez de préparer les smoothies ou sandwichs avant de quitter la maison, et stockez-les dans un endroit frais pour qu'ils restent en bon état lorsqu'ils sont utilisés. aller consommer.

Comme tout dans la vie, cela demande beaucoup de travail et de sacrifices, mais si vous voulez vraiment perdre du poids et améliorer votre santé, vous pouvez l'adapter à votre rythme de vie.

En conclusion, pourquoi l'avoine vous aide-t-elle à perdre du poids?

Principalement, ses nutriments et sa composition lui confèrent un effet rassasiant qui supprime le désir de manger, et de cette manière les repas classiques entre les repas tels que la charcuterie ou les pains, qui contiennent un indice calorique élevé, sont évités.

Pour cette raison, sa consommation est recommandée à jeun ou avant les principaux repas.

Ses propriétés pour la réduction du mauvais cholestérol et les conditions purifiantes sont également remarquables. Cette teneur élevée en fibres est essentielle pour nettoyer le transit intestinal, qui est directement lié à la perte de poids.

Bien que ce qui nous intéresse le plus dans cet article ce sont ses propriétés pour la perte de poids, il est important de souligner ses propriétés destinées à des fins cosmétiques.

Enfin, prévenez qu'un régime à base d'avoine pour perdre du poids peut être activé pour les enfants et les jeunes souffrant d'obésité. Bien entendu, dans ces cas plus sensibles, toujours sous contrôle médical.

Références

1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
6. http://www.aceitedearganweb.com/agua-de-avena/.