17 ALIMENTS POUR MIEUX ÉTUDIER ET AMÉLIORER LES NOTES - NUTRITION - 2024

Dans cet article, nous proposons une liste d'un total de 17 aliments à mieux étudier pendant la saison des examens redoutée et accablante. Depuis des temps immémoriaux, l'acte d'étudier est une tâche ardue, difficile à supporter et que peu de gens aiment. La concentration a joué un rôle clé lorsqu'il s'agit de s'asseoir devant quelques notes et de ruminer la leçon.

Selon María Luisa Delgado Losada, docteur en psychologie et professeur à l'Université Complutense de Madrid, la mémoire est considérée comme l'une des compétences principales d'un bon étudiant, mais la mémorisation sans plus tarder, mettre l'information sous pression, n'est pas utile et peut être la source de difficultés d'apprentissage importantes.

Il ne faut pas manger de repas trop lourds ou copieux, car ce faisant, la quantité de sang concentrée dans l'estomac produit une sensation de sommeil irritant et de fatigue (d'où la fameuse sieste).

Vous ne devez manger que ce qui est juste et nécessaire, alors ne pas avaler comme si c'était la vie ou la mort, car vous obtiendriez l'effet opposé à celui désiré et une distraction constante.

Liste de 17 aliments pour mieux étudier

1-Noyer

C'est l'un des aliments qui parvient le mieux à notre corps à bien des égards. Le cerveau est la grande victime de cet aliment qui nous fournit principalement des oméga -3, des oméga -6 et des vitamines B6 et E, régulant ainsi la sérotonine et modifiant nos émotions.

L'Université de l'Illinois aux États-Unis soutient ces données, affirmant que cet aliment améliore la qualité de notre cerveau.

2-noix de cajou

Il offre un répit au cerveau en fournissant de petites quantités d'oxygène, évitant les maux de tête et les migraines.

Tout cela grâce au niveau élevé de magnésium dont ils sont composés, provoquant la relaxation de nos muscles et aidant favorablement les vaisseaux sanguins.

3-amande

Si vous recherchez une bonne réception et un bon flux de données ainsi qu'une amélioration considérable de la mémoire, l'amande est votre nourriture.

Grâce à la phénylalanine qu'il contient dans sa chimie, le cerveau produit de la dopamine, de l'adrénaline et de la norépinéphrine; et en bref, une mémoire beaucoup plus productive.

4-myrtille

Ils retardent l'oxydation de notre cerveau afin qu'il vieillisse beaucoup plus lentement et améliore son fonctionnement en augmentant les signaux neuronaux.

5-fraise

Il montre un effet équivalent à celui des myrtilles.

6-Mora

Avec des anthocyanes et des anthocyanidines à l'intérieur, il aide également à prévenir les maladies dégénératives du cerveau et, par conséquent, à prolonger la vie du cerveau.

7-tuyaux

Avec un effet similaire à celui de la noix, ses composants en viennent à varier, parmi lesquels on retrouve la sérotonine, la thiamine et la vitamine B1, provoquant une augmentation de notre mémoire d'un pourcentage exponentiel.

D'autre part, les tuyaux non conventionnels tels que la citrouille fournissent des nutriments tels que le zinc, ce qui rend notre esprit beaucoup plus rapide. Les autres composants sont les vitamines A et E, ainsi que les oméga -3 et oméga -6.

8-Thé vert

Un des liquides qui garantit que notre mémoire ne se fatigue pas aussi vite que nous la connaissons, la détend et la commande pour l'accomplissement de nos mandats.

Sa production est basée sur l'apport de catéchines et de dopamine, l'une des substances les plus importantes pour le bon fonctionnement de notre réseau cérébral.

9-Poisson

Avec de fortes doses d'oméga-3, il aide notre fonction neurologique. Connu pour être riche en acides gras, il nous aide à maintenir une attention beaucoup plus efficace que la normale.

Selon le prestigieux American Journal of Clinical Nutrition, la consommation de cet aliment nous renforcera pour améliorer le vieillissement cérébral.

Parmi les types de poissons qui peuvent le mieux couvrir cette fonction, on trouve le saumon, la truite, le maquereau, le hareng, les sardines, le hareng ou les sardines.

10 oeufs

Les termes lutéine et zéaxanthine vous sont-ils familiers? Ni plus ni moins de deux des meilleurs antioxydants naturels qui existent pour lutter, une fois de plus, contre le vieillissement de notre cerveau ne sont traités.

Ils sont également porteurs de nombreux nutriments et protéines qui font de cet aliment l'un des plus polyvalents.

11-Tomate

Le fruit rouge sert d'exemple d'antioxydant grâce à sa forte teneur en lycopène, qui nous aide à prévenir une multitude de maladies dégénératives.

12-orange

Composés d'une grande quantité de vitamine C, ils vous aideront à fournir le sucre dont votre corps a besoin pour carburer (étant beaucoup plus sain qu'un morceau de chocolat).

Le reste des quantités qui le composent sont diverses, parmi lesquelles on observe du potassium, du calcium et des glucides parmi beaucoup d'autres.

13-Riz

Le riz contient principalement et comme le chocolat et les oranges, le glucose, la plus grande source d'énergie dont notre cerveau a besoin pour fonctionner correctement lorsqu'il s'agit de traiter les papiers.

14-brocoli

Grâce à sa vitamine K, les fonctions cognitives et cérébrales seront améliorées au moment de l'étude, accélérant ainsi notre intérêt et notre rapidité dans la compréhension et la mémorisation de gros textes.

15-épinards

Bien qu'elles ne soient pas très aimées de tout le monde, il faut noter qu'elles améliorent notre capacité d'apprentissage d'une part, et les tâches motrices en général de notre corps d'autre part, bénéficiant de l'acide folique dont ces herbes se vantent.

16-Yaourt

Étant un aliment laitier nutritif, il fournit principalement du calcium. C'est un composant qui agit comme un grand calme de nos nerfs.

De plus, il contient de la tyrosine, qui aide à créer une multitude de neurotransmetteurs.

17-Chocolat

Peut-être la nourriture la mieux gérée de tous. Le chocolat qui contient un pourcentage élevé de cacao (qui redevient noir) aide à prévenir les maladies dégénératives du cerveau, agissant comme un antioxydant.

Il stimule la production d'endorphines comme stimulant et augmente leur concentration en libérant le flux sanguin dans la tête. De cette façon, cela nous aide à penser plus clairement et plus légèrement. Et si vous souhaitez améliorer ces avantages, vous devez simplement prendre un type de chocolat plus foncé.

Si nous changions la pureté, il faudrait parler de chocolat au lait, qui produit d'autres types d'effets, enrichissant notre capacité de réaction, notre contrôle et une augmentation spectaculaire de la mémoire visuellement et verbalement.

Curieuses combinaisons

Nous savons que manger de la nourriture par lui-même dans certains cas peut être fatigant et ennuyeux, nous vous recommandons donc un ensemble de combinaisons et de plats qui feront changer radicalement votre façon d'étudier grâce aux saveurs incroyables que nous proposons ci-dessous.:

- Myrtilles recouvertes de yogourt glacé: Il suffit de congeler les myrtilles pendant quelques minutes et de les combiner avec un yaourt préalablement réfrigéré pour que le palais soit inondé de saveur.

- Mûres au yaourt et graines: Une tasse à base de yaourt avec des graines éparpillées surmontée de quelques mûres disposées dans un magnifique ensemble de nuances.

- Brocoli vapeur avec sauce miso et beurre de cacahuète: Faites cuire du brocoli vapeur avec une sauce composée de miso, beurre, vinaigre de riz et huile de sésame.

- Graines de citrouille grillées: Il suffit de faire sauter pendant quelques minutes à feu moyen-vif pour que, en étudiant les tuyaux, elles absorbent une saveur différente et savoureuse.

Quelle nourriture conserver?

Décidément, la gamme d'aliments qui sont à notre portée lorsque nous essayons d'améliorer nos compétences dans l'étude est trop large, quelque chose de positif, peu importe où vous regardez.

L'orange, le chocolat, les œufs et le poisson pourraient être désignés comme les aliments les plus complets. Ils contiennent tous les nutriments nécessaires pour mener à bien notre exercice.

Mais c'est le poisson comestible qui nous donnera cette continuité supplémentaire. Il a été salué par différentes études et prouvé scientifiquement qu'en plus de lutter contre les processus établis dans la détérioration de notre cerveau, il nous aidera également à maintenir la relation cognitive et sensorielle de manière efficace.

Malgré cela, vous devez essayer de consommer autant d'aliments que possible pendant de longues périodes, car leurs effets ne sont en aucun cas immédiats.