15 BIENFAITS POUR LA SANTÉ DE L'EAU POTABLE (PHYSIQUE ET MENTALE) - NUTRITION - 2025

Les bienfaits de l'eau potable font de la consommation de ce liquide l'un des facteurs les plus importants pour jouir d'une bonne santé. Sans surprise, notre corps en est composé à 60%; et notre sang est composé à 90% d'eau. Cependant, la plupart des gens n'en consomment pas en quantité suffisante.

Dans certains pays, comme les États-Unis, une grande partie de la population préfère consommer des boissons sucrées plutôt que de l'eau. Même lorsque cela ne se produit pas, de nombreuses personnes restent en dessous de l'apport journalier recommandé. Cela peut entraîner toutes sortes de problèmes à moyen et long terme.

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On ne sait pas exactement combien d'eau il faut consommer par jour pour apprécier pleinement les bienfaits de ce liquide. La recommandation de 2 litres par jour n'est pas basée sur des études scientifiques, mais sur un consensus médical. Cependant, être bien hydraté est essentiel pour notre santé.

Dans cet article, nous examinerons certains des avantages les plus importants de l'eau potable. Certains d'entre eux sont liés uniquement à notre bien-être physique, tandis que d'autres ont également à voir avec notre psychologie et notre état d'esprit.

Les 15 avantages les plus importants de l'eau potable

Améliore les performances des fonctions corporelles

Une grande partie de notre corps (environ 60%) est constituée d'eau. Ce liquide est particulièrement concentré dans notre sang, notre salive, nos muqueuses et notre peau, bien qu'il forme également une partie importante de nos organes, muscles, tendons et articulations.

En raison de la grande présence d'eau dans notre corps, la consommation de ce liquide en abondance est essentielle pour maintenir l'équilibre dans différentes fonctions de base. Par exemple, le système digestif ne peut pas faire son travail correctement sans lui: la digestion et l'absorption des nutriments nécessitent de grandes quantités d'eau.

En plus de cela, d'autres fonctions telles que le transport correct de l'oxygène et des nutriments, une bonne circulation sanguine ou la régulation de la température corporelle nécessitent également des niveaux adéquats d'eau dans le corps.

Augmenter l'énergie et améliorer les fonctions cérébrales

L'un des avantages les moins connus de l'eau est son effet sur nos capacités mentales. Puisque notre cerveau est composé à 72% de ce liquide, le consommer en abondance peut améliorer ses performances. En fait, certaines études suggèrent qu'une partie de notre fatigue quotidienne est due à la déshydratation.

Parmi les fonctions cérébrales qui bénéficient le plus d'une consommation importante d'eau, on trouve la capacité de raisonnement, la concentration, la mémoire et la régulation de l'humeur. D'autre part, étant déshydratés, nos niveaux d'énergie sont également considérablement réduits.

Selon certaines recherches à ce sujet, une déshydratation de seulement 2% suffit pour que nous commencions à remarquer les effets négatifs de la perte d'eau. De plus, cet effet négatif ne disparaît que lors de la prise de cette boisson, et non lors de la consommation d'une autre telle que le café, les boissons gazeuses ou l'alcool.

Empêche les maux de tête

Ce que peu de gens savent, c'est que beaucoup de nos maux de tête sont causés par le manque d'eau. Ce fluide est essentiel au fonctionnement du cerveau, au point que de faibles niveaux de celui-ci peuvent entraîner une réduction temporaire de la taille de cet organe en raison de la compression de ses cellules.

Cette réduction est ce qui cause une grande partie de nos migraines. Par conséquent, consommer des niveaux d'eau adéquats aide non seulement la partie la plus mentale de notre cerveau, mais aussi son bien-être physique et la réduction des maux de tête.

Améliore la santé de la peau

La peau est le plus grand organe de notre corps et l'un de ceux dont la composition contient les plus fortes concentrations d'eau. Pour cette raison, c'est l'une des parties de notre corps qui sont les premières touchées par la déshydratation, en plus de subir certains de ses pires effets.

Lorsque notre peau ne reçoit pas les niveaux d'eau dont elle a besoin, les premiers symptômes qui apparaissent sont la sécheresse, la perte de souplesse et la formation de petites écailles. De plus, il devient moins résistant et élastique, donc à long terme, il est plus susceptible de présenter des symptômes de dommages ou de rides.

Au contraire, des niveaux adéquats de liquide dans notre peau la rendent plus douce, maintiennent sa résistance et peuvent même faire disparaître certaines petites rides déjà formées.

Empêche l'apparition de problèmes digestifs

L'eau est l'un des éléments les plus importants pour maintenir un bon fonctionnement du système digestif. Ce liquide aide à extraire les nutriments des aliments que nous mangeons, à les déplacer correctement dans tout le tractus intestinal et à avoir des digestions plus légères et moins gênantes.

De plus, le maintien d'un niveau d'hydratation adéquat est l'un des facteurs les plus importants pour éviter l'apparition de la constipation. Lorsque notre corps n'a pas assez d'eau, le côlon extrait le liquide des selles, provoquant l'apparition de ce problème intestinal.

Améliore l'efficacité du système immunitaire

L'un des effets les plus particuliers de la déshydratation est qu'elle augmente considérablement les chances d'une personne de souffrir de toutes sortes de maladies. En effet, l'eau a un effet très positif sur pratiquement toutes les fonctions du système immunitaire.

On ne sait pas exactement comment cette relation fonctionne; on pense que plusieurs mécanismes sont impliqués dans le processus. Cependant, nous savons que boire suffisamment de liquide est essentiel pour qu'une quantité suffisante d'oxygène atteigne tous les composants du corps, ce qui augmenterait la production de cellules défensives.

En revanche, nous avons déjà vu que boire beaucoup d'eau favorise l'élimination de toutes sortes de toxines. Cela facilite le travail du système immunitaire et aide à prévenir des maladies telles que le cancer de la vessie ou les infections urinaires.

Empêche l'ostéoporose

Os normal (en haut) et os avec ostéoporose (en bas)

L'un des bénéfices les moins connus d'une consommation d'eau adéquate est le renforcement de nos os à moyen et long terme. Une étude réalisée par l'Institut Linus Pauling a trouvé une forte corrélation entre de bons niveaux d'hydratation et une moindre apparence de fractures de toutes sortes produites avec l'âge.

On ne sait pas exactement pourquoi cette relation se produit; mais on pense que cela a à voir avec la composition des os. Comme le reste du corps, ils sont en grande partie constitués d'eau, donc l'absence de ce fluide dans le corps pourrait les rendre plus fragiles et cassants.

Améliore la fonction du système circulatoire

Par Lomappmi, de Wikimedia Commons

Boire des quantités suffisantes d'eau quotidiennement a également un certain nombre d'effets très positifs sur le système circulatoire. En fait, il a été découvert qu'une hydratation insuffisante est l'un des facteurs qui influencent le plus l'apparition de problèmes tels que l'hypertension artérielle, les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.

Cela se produit pour diverses raisons. D'une part, notre corps a besoin de grandes quantités de liquide pour éliminer les particules toxiques qui s'accumulent dans nos veines et artères; et d'autre part, de faibles niveaux d'hydratation aggravent la santé de tous nos organes, le cœur étant l'un des plus sensibles à cet égard.

Régule la température corporelle

L'un des avantages les plus populaires de l'eau potable est qu'elle reconstitue les réserves de sueur du corps. Cette substance élimine non seulement les toxines, mais c'est le principal mécanisme dont notre corps dispose pour réguler sa température. Par conséquent, pendant les mois très chauds, il est nécessaire de maintenir une hydratation adéquate.

Améliore la santé des articulations

Toutes les articulations de notre corps sont constituées de cartilage; et l'un de ses principaux composants, par conséquent, est l'eau. Pour cette raison, la déshydratation peut faire souffrir les articulations, causer de l'inconfort ou se détériorer à long terme.

Par conséquent, l'eau potable est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer la santé de ces composants de notre corps et de réduire la douleur associée aux articulations. Par exemple, la douleur au dos ou au genou peut être partiellement soulagée en ingérant davantage de ce liquide.

Empêche la gueule de bois

Bien que la consommation d'alcool ait de nombreuses conséquences négatives, l'une des plus désagréables est peut-être la gueule de bois. Cette sensation d'inconfort, de maux de tête et de fatigue est causée, dans une large mesure, par le fait que les boissons alcoolisées provoquent une déshydratation de notre corps.

Pour cette raison, boire de l'eau lorsque vous buvez de l'alcool peut aider à prévenir les effets les plus ennuyeux d'une gueule de bois ou même à prévenir complètement son apparition. Pour obtenir cet avantage, les experts recommandent de boire un verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée consommée, de préférence en alternant la consommation des deux.

Évitez ou éliminez la mauvaise haleine

Beaucoup de gens attribuent l'halitose à la consommation d'aliments avec des odeurs désagréables; Mais dans de nombreuses occasions, une mauvaise odeur dans l'haleine est due à de faibles niveaux d'eau dans le corps. Lorsque la langue devient sèche, ses odeurs sont plus facilement transportées dans l'air. Dans les cas extrêmes, ce problème peut devenir assez sérieux.

En plus de cela, consommer une quantité adéquate d'eau et maintenir un bon niveau d'hydratation peut aider à éliminer les particules de nourriture qui se sont piégées dans la bouche, en plus de réduire la quantité de bactéries présentes sur la langue qui peuvent aggraver le problème. halitose existante.

Aide à éliminer les toxines

En raison de différents facteurs dans notre mode de vie, nous sommes de plus en plus exposés à toutes sortes de toxines qui nuisent à notre santé et aggravent notre humeur. L'eau joue un rôle fondamental dans l'élimination de ces substances nocives, à la fois par l'urine et la sueur.

Il existe plusieurs mécanismes impliqués dans l'élimination des toxines, des organes tels que les poumons, les reins et le foie jouant un rôle fondamental à cet égard. Cependant, si notre corps n'a pas un niveau d'eau adéquat, tous ces processus sont moins efficaces et les effets de ces substances nocives sont plus prononcés.

L'une des conséquences les plus graves de la déshydratation à cet égard est la formation de calculs dans les reins. Ceux-ci sont générés lorsque la quantité d'eau qui les atteint est insuffisante, de sorte que de petites particules de substances nocives s'accumulent et peuvent devenir un problème sérieux.

Aide à maintenir un poids approprié et à perdre de la graisse

L'un des avantages les moins connus de l'eau potable est son impact sur notre métabolisme et notre poids corporel. L'une des principales fonctions des graisses est de stocker les toxines pour les empêcher de causer des dommages au reste du corps. Par conséquent, en éliminant ces substances, l'eau contribue à réduire naturellement les graisses.

D'autre part, de nombreuses recherches ont montré que cette boisson naturelle a également un puissant effet rassasiant. Cela signifie que si plusieurs verres d'eau sont consommés avant chaque repas, nous ressentirons moins le besoin de manger de très grandes quantités de nourriture, ce qui a un effet positif sur notre composition corporelle.

Enfin, certaines études suggèrent que boire de grandes quantités d'eau pourrait augmenter le taux métabolique jusqu'à 20%, ce qui se traduirait par des pertes de graisse encore plus importantes. Cet effet serait encore plus prononcé lors de l'ingestion du liquide à très basse température.

Augmente l'efficacité des muscles

En plus de tous les avantages pour la santé de l'eau potable que nous avons vus jusqu'à présent, le maintien de niveaux adéquats de ce liquide dans le corps peut également être très utile pour prévenir la fatigue musculaire. En effet, lors de la perte du bon équilibre des fluides et des électrolytes, toutes les cellules du corps rétrécissent, y compris les cellules musculaires.

Lorsque cela se produit, la capacité des fibres musculaires à exercer une force est grandement diminuée, augmentant la sensation de fatigue et réduisant la puissance physique. Pour cette raison, l'eau potable est essentielle pendant l'exercice; surtout aux moments où vous transpirez abondamment.

D'un autre côté, maintenir des niveaux d'eau adéquats dans le corps est l'un des moyens les plus efficaces de prévenir l'apparition de tiraillements, et peut également réduire la douleur et empêcher sa formation.

Références

1. "14 avantages négligés de l'eau potable" dans: Bouteilles élémentaires. Récupéré le 4 avril 2019 sur Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 avantages pour la santé basés sur la science de boire suffisamment d'eau" dans: Healthline. Récupéré le 4 avril 2019 sur Healthline: healthline.com.
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5. "10 raisons pour lesquelles vous devriez boire plus d'eau" dans: Mind Body Green. Récupéré le 4 avril 2019 sur Mind Body Green: mindbodygreen.com.