QU'EST-CE QU'UN CIRCUIT D'ACTION MOTEUR? - VOCABULAIRE DE LA CULTURE - 2024

Le circuit d' action motrice ou circuit d'entraînement est un ensemble d'activités physiques qui visent à conditionner la résistance et la vitesse d'un individu. Par exemple, un circuit d'action motrice pourrait comprendre une course de 20 mètres, des sauts verticaux, des tirages d'obstacles, des pompes et des redressements assis.

Ce conditionnement se fait par des exercices d'aérobie de haute intensité. Étant un circuit, il est composé d'une série d'activités qui sont exécutées les unes suivies des autres (en séquence). Selon certaines terminologies, chacune des différentes activités sont des «stations».

Chaque activité est généralement de courte durée. Cependant, chacun d'eux nécessite un effort de la part de celui qui exécute le circuit moteur.

Certains des exercices les plus courants dans un circuit d'action motrice sont les redressements assis, les planches, les lats, les sauts en parachute, le jogging dans la même position, les squats, les torsions abdominales, entre autres.

Ce type d'entraînement physique a été développé en 1957, en Angleterre. Ses créateurs sont RE Morgan et GT Adamson de l'Université de Leeds.

Organisation des circuits d'action moteur

Saisons et activités physiques

Pour développer un circuit d'action motrice, on commence par délimiter le nombre de stations qui le composeront. Par station, on entend chacune des activités qui composent le circuit.

Une fois que le nombre de stations souhaité est connu, les activités sont réparties. Toutes les activités doivent être essayées pour être également exigeantes.

Il est à noter qu'il n'est pas recommandé que deux exercices se succèdent destinés à entraîner la même zone du corps.

Cela signifie que si dans la station n ° 1 vous devez faire des squats, il est préférable que dans la station n ° 2 ne pas exercer les jambes (mais les bras, par exemple).

Il est suggéré que les stations soient organisées de manière circulaire. Cela facilite la circulation des étudiants, évite la confusion et le «trafic» entre une station et une autre.

Groupes

Lors de l'organisation d'un circuit d'action motrice, le nombre d'individus qui y participeront doit être pris en compte.

Si le nombre est grand, le total doit être divisé par le nombre de stations qui ont été établies dans le circuit. Par contre, si le nombre est réduit, il n'y aura qu'un seul participant pour chaque station.

Durée et rotation

Pour démarrer le circuit d'action du moteur, chaque groupe ou individu est placé dans une station. À la demande de l'entraîneur, chaque groupe doit commencer à faire l'exercice qui lui correspond.

Après quelques secondes, l'entraîneur donnera un signal pour indiquer aux groupes qu'ils doivent changer de station. Ainsi, chaque groupe ira à la station suivante le plus rapidement possible et commencera à faire le nouvel exercice.

Il est recommandé que chaque station dure entre 30 et 60 secondes. Cela crée un rythme rapide, nécessaire pour les meilleures performances du circuit.

Activités présentes dans les circuits d'action motrice

Certaines des activités les plus courantes dans les circuits d'action motrice sont les suivantes.

Exercer les bras

1-Soulevez des petits poids, entre un et deux kilos (le poids peut varier en fonction de l'âge des participants).

2-Étendez vos bras d'un côté du corps (à hauteur d'épaule) et faites des mouvements circulaires.

3-Frapper l'air.

Exercer l'abdomen

1-Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et pliez les genoux à un angle de 90 °. Essayez de soulever le torse vers les jambes sans modifier leur position.

2-Allongez-vous sur le dos et mettez vos mains derrière votre cou. Soulevez le torse pour que le coude droit touche le genou gauche. Lors de la prochaine répétition, le mouvement doit être inversé (coude gauche avec genou droit).

3-Allongé sur le dos, soulevez les jambes et abaissez-les lentement mais sans toucher le sol.

4-Debout, les jambes écartées au niveau des épaules. Faites une torsion abdominale, c'est-à-dire déplacez la partie supérieure du corps d'un côté sans déplacer les hanches.

Pour exercer votre dos

1-Dorsales. Allongez-vous sur l'abdomen, placez les mains derrière le cou et soulevez le torse (sans bouger les jambes).

Pour exercer les jambes

1-Effectuer des répétitions de squats.

2-Faites des sauts avec extension. La position de départ pour ce saut est avec les jambes écartées avec une ouverture d'un mètre (plus ou moins) et les genoux pliés sans qu'ils dépassent la limite des pieds.

3-Ensuite, vous devez sauter en étendant complètement vos genoux. Lorsque vous descendez, vous devez revenir à la position de départ.

4-Effectuer des sauts en parachute. Ce saut se fait en s'accroupissant. De cette position, vous sautez en étendant votre corps et vos jambes. En descendant, vous revenez à la position accroupie.

Élévation 5-latérale. Pour cela, vous devez être allongé sur l'un des côtés. Élevez la jambe aussi loin que possible. Effectuez dix répétitions, puis passez à l'autre jambe.

Pour exercer tout le corps

Corde à sauter.

2-Jogging dans la même position.

3-Effectuer des planches (en tenant le poids du corps avec les coudes et avec les orteils).

4-Faites des perce-oreilles.

Exemple de circuit d'action du moteur

- Première station: Jogging dans la même position.

- Deuxième station: Faites 15 à 20 redressements assis.

- Troisième station: Frapper l'air.

- Quatrième station: effectuez 15 à 20 squats.

- Cinquième station: faites des nombres.

- Sixième station: faites des sauts en parachute.

Avantages et bénéfices des circuits à action motrice

Les circuits d'action motrice génèrent de multiples avantages pour les personnes qui les pratiquent.

Pour commencer, ils améliorent la condition physique.

2-De nombreuses stations incluent des activités cardiovasculaires, ce qui vous permet de brûler les graisses rapidement.

3-La variété des exercices empêche le participant de s'ennuyer avec l'activité physique.

4-Les répétitions améliorent les performances des participants.

5-Vous pouvez mesurer les progrès des individus à travers la résistance dont ils font preuve dans l'exécution du circuit.

6-Ils vous permettent d'entraîner rapidement et précisément différentes parties du corps (bras, abdomen, jambes, dos).

Références

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7. Quels sont les avantages de l'éducation physique à l'école? Récupéré le 7 septembre 2017 sur livestrong.com