- Pourquoi la flexibilité est-elle importante?
- Avantages de la flexibilité dans l'éducation physique
- Techniques pour travailler la flexibilité
- Étirement statique
- Étirement dynamique
- Références
La flexibilité du PE peut être définie comme l'amplitude des mouvements avec les articulations et la capacité des articulations à se déplacer librement. De plus, il fait également référence à la mobilité des muscles, ce qui permet plus de mouvement autour des articulations.
La flexibilité varie d'un individu à l'autre, notamment en termes de différence de longueur musculaire et de longueur musculaire de plusieurs articulations. Dans certaines articulations, la flexibilité peut être augmentée dans une certaine mesure par l'exercice; l'étirement est une composante d'exercice courante pour maintenir ou améliorer la flexibilité.
De nombreux facteurs sont pris en compte lors de l'établissement de la flexibilité personnelle. Ces facteurs comprennent: la structure articulaire, les ligaments, les tendons, les muscles, la peau, les lésions tissulaires, le tissu adipeux, la température corporelle, le niveau d'activité, l'âge et le sexe ont tous une influence sur la amplitude de mouvement d'un individu.
La flexibilité du corps peut être améliorée en effectuant une série d'exercices de mobilité des articulations.
Pour améliorer la flexibilité, chaque articulation doit être exercée en virage et doit être étirée ou déplacée légèrement au-delà de son point de résistance. Pour de meilleurs résultats, l'étirement doit être maintenu pendant 8 à 10 secondes.
Pourquoi la flexibilité est-elle importante?
Fondamentalement, la flexibilité est la distance parcourue par les articulations en fonction de l'élasticité des muscles.
Être flexible est important dans presque tous les sports. S'étirer régulièrement est le meilleur moyen d'améliorer la flexibilité; les étirements ne devraient pas faire mal.
La flexibilité est importante dans l'exercice physique, car elle permet de meilleures performances lors de la pratique du sport ou de l'exercice.
De plus, il améliore les activités quotidiennes; permet de marcher, de se pencher pour attraper quelque chose ou de soulever des objets plus facilement.
Sans flexibilité adéquate, les activités de routine peuvent être plus difficiles à réaliser. Une flexibilité inadéquate peut également affecter les performances sportives en empêchant un individu d'atteindre le plein potentiel, la force et la puissance de ses muscles.
Avantages de la flexibilité dans l'éducation physique
La formation à la flexibilité présente de nombreux avantages. Il améliore principalement l'amplitude des mouvements des articulations et des muscles. Cela réduit également le risque de blessure.
Lorsque les muscles sont flexibles, l'individu est moins susceptible d'être blessé lors d'une activité physique.
La flexibilité aide également à réduire les douleurs musculaires; l'entraînement à la flexibilité peut également aider à réduire les douleurs musculaires après l'exercice.
Les étirements après l'exercice gardent vos muscles lâches et détendus. Enfin, la flexibilité améliore les performances sportives.
Lorsque les articulations et les muscles sont flexibles, moins d'énergie est utilisée lors du mouvement. Pour cette raison, la performance athlétique globale s'améliore.
Il est important de travailler ainsi vers une flexibilité totale de tout le corps. La plupart des gens ont des genoux flexibles car ils sont plus utilisés dans la vie quotidienne et les quadriceps et les ischio-jambiers sont régulièrement étirés.
D'un autre côté, la plupart des gens seront plus raides au niveau des hanches et du dos car ils ne sont généralement pas étirés.
Techniques pour travailler la flexibilité
Il existe deux méthodes de formation pour améliorer la flexibilité: statique et dynamique.
Cela dit, tous les types d'entraînement de flexibilité seront beaucoup plus efficaces après un échauffement lorsque la température de votre corps est élevée.
Étirement statique
Cette méthode d'entraînement à la flexibilité consiste à amener une articulation ou un groupe d'articulations spécifique à travers une gamme de mouvements jusqu'à un point d'achèvement confortable (au moins 20 secondes), à se reposer pendant environ 20 secondes, puis à répéter l'étirement deux ou trois fois..
Le but de l'étirement statique est de surmonter le réflexe d'étirement (la contraction automatique d'un muscle lorsqu'il est étiré, qui se détend après environ 20 secondes) pour amener l'articulation dans une plus grande amplitude de mouvement.
Cela peut être fait en tenant doucement l'étirement et en ne surétirant pas le muscle.
Les avantages de l'étirement statique sont qu'il peut être fait par pratiquement n'importe qui; il est facile à enseigner et est assez sûr. Une fois qu'il est appris, il peut être fait dans n'importe quel contexte sans assistance ou équipement supplémentaire.
D'autre part, l'inconvénient de l'étirement statique est qu'il améliorera la flexibilité dans une position corporelle spécifique et seulement dans une faible mesure en dehors de cette position.
En dehors de cette position, son effet est limité pour les athlètes ou ceux qui souhaitent améliorer leur flexibilité dans différentes gammes de mouvement.
Étirement dynamique
Cette méthode d'entraînement à la flexibilité utilise des mouvements dynamiques croissants sur toute la gamme de mouvement d'une articulation.
L'étirement dynamique développe une gamme active de mouvement par le biais du processus d'inhibition réciproque où le muscle agoniste est contracté tandis que le muscle opposé est transporté à travers le processus d'allongement.
Lorsqu'il est fait correctement, l'étirement dynamique réchauffe les articulations, maintient la flexibilité actuelle et réduit la tension musculaire. L'exercice commence à un rythme lent et augmente progressivement en vitesse et en intensité.
Cette méthode d'étirement fonctionne mieux avant de faire un exercice ou une activité basée sur le mouvement.
L'avantage de la gamme dynamique de mouvement est qu'elle est extrêmement utile pour les athlètes et pour ceux qui veulent s'échauffer pour une activité qui nécessite une large gamme de mouvements, en particulier lorsque la vitesse est impliquée.
L'inconvénient est que la gamme dynamique de mouvement doit être utilisée progressivement et uniquement par ceux qui ont montré une série de mouvements appropriée.
Si des mouvements inappropriés sont utilisés, des traumatismes mineurs peuvent être ressentis au fil du temps aux articulations et au tissu conjonctif en raison de mouvements trop rapides ou qui se produisent dans une amplitude de mouvement trop extrême.
Lorsqu'ils sont combinés, les étirements dynamiques et statiques peuvent préparer les articulations à des mouvements explosifs plus qu'un étirement de type simple.
Références
- La flexibilité. Récupéré de Teachpe.com
- Flexibilité en forme: étirements de définition et exercices. Récupéré de study.com
- L'importance et le but de la flexibilité. Récupéré de humankinetics.com
- La flexibilité. Récupéré de wikipedia.org
- Formation sur la flexibilité. Récupéré de revisionworld.com