- Comment fonctionne l'échauffement?
- Les 8 avantages d'un échauffement correct
- 1- Augmentation de la température musculaire
- 2- Augmentation de la température du sang
- 3- Augmentation de la température corporelle
- 4- Amplitude de mouvement améliorée
- 5- Dilatation des vaisseaux
- 6- Thermorégulation corporelle plus efficace
- 7- Meilleure exécution sportive
- 8- Prévention des blessures et des douleurs en général
- Dernières pensées
- Références
L' échauffement d'éducation physique sert à préparer progressivement le corps à des exercices physiques ou à un travail plus complexes, intenses et prolongés.
Aussi appelé échauffement, il s'agit d'une séance d'activités à faible intensité et à impact axées sur l'élévation de la température corporelle et musculaire.
L'échauffement vise à préparer les muscles à des activités plus vigoureuses qui nécessitent certaines performances physiques.
Selon de nombreuses associations sportives et d'éducation physique, tout programme d'exercice devrait commencer par un échauffement approprié.
Selon le type d'activité physique ou de sport, l'échauffement variera en temps, en intensité et dans les parties du corps à préparer.
Ces séances sont généralement suivies d'exercices d'étirement pour compléter la préparation du corps.
Un développement normal, de bonnes performances et le plaisir de l'activité physique peuvent en grande partie dépendre d'une utilisation correcte et responsable du temps d'échauffement. Par conséquent, ses implications et son importance sont importantes.
Comment fonctionne l'échauffement?
Le début de l'échauffement, qui est doux et de faible intensité, est un signal pour le corps qu'une activité physique est sur le point de commencer.
Ainsi, le système neuromusculaire active les connexions entre les nerfs et les muscles pour leur utilisation immédiate.
L'échauffement correct se fait avec une combinaison d'exercices cardiovasculaires, d'étirements et de musculation.
Les exercices cardiovasculaires sont conçus pour accélérer la circulation sanguine, augmenter la température corporelle et accélérer votre rythme cardiaque.
Les étirements réchauffent les muscles et les préparent aux mouvements qui seront nécessaires lors de l'activité physique finale.
Les exercices de force explosive aident à amener le corps à un niveau d'intensité proche de celui nécessaire à l'activité physique cible.
Tous ces exercices réchauffent également les articulations et augmentent le flux sanguin vers les muscles.
D'autre part, c'est un moment de préparation mentale individuelle pour l'activité suivante, qui est celle qui demande de la concentration et des performances élevées de la personne.
L'idée générale de l'échauffement est d'augmenter le potentiel fonctionnel du corps dans son ensemble pour une meilleure performance physique.
Les systèmes cardiovasculaire, respiratoire, nerveux et musculo-squelettique sont progressivement préparés pour être capables de résister à la demande physique d'une activité plus intense.
Les 8 avantages d'un échauffement correct
1- Augmentation de la température musculaire
L'apport de chaleur des muscles pendant la routine est l'un des principaux objectifs de cette activité.
Quand il fait chaud, le muscle se contracte plus fort et se détend plus rapidement. En ce sens, vous pouvez obtenir une bonne augmentation à la fois de la vitesse et de la puissance d'exécution des mouvements.
La probabilité de blessure musculaire causée par une hyperextension est également réduite.
2- Augmentation de la température du sang
Si le sang circule plus rapidement dans les muscles, il augmentera également sa température.
Avec cette augmentation, la liaison oxygène avec l'hémoglobine s'affaiblit, permettant ainsi à plus d'oxygène d'être disponible pour les muscles. Cela tend à améliorer l'endurance pendant l'activité physique.
3- Augmentation de la température corporelle
La température du sang et des muscles augmentant, le corps en général se réchauffe, ce qui améliore l'élasticité du corps et réduit le risque de douleurs de tension, de tiraillements musculaires, de contractions ou de spasmes.
4- Amplitude de mouvement améliorée
La chaleur corporelle générale et la circulation sanguine, également chaude, génèrent un effet lubrifiant sur les articulations, améliorant leur amplitude de mouvement.
Ceci est également amélioré en accompagnant l'échauffement avec des exercices d'étirement.
5- Dilatation des vaisseaux
Les voies circulatoires étant libres, la résistance au flux sanguin est réduite, ce qui élimine le travail de pompage du cœur.
6- Thermorégulation corporelle plus efficace
L'échauffement avant l'activité physique finale active à l'avance les mécanismes de refroidissement du corps; c'est-à-dire la transpiration.
De cette façon, la personne réduira le risque de surchauffe tôt avant l'activité finale.
7- Meilleure exécution sportive
S'il est fait correctement, l'échauffement fournira une augmentation des performances physiques, à la fois à court et à long terme.
De cette façon, vous pouvez maximiser le temps et l'intensité des programmes d'éducation physique.
De nombreuses études scientifiques sur le sport ont confirmé l'importance de l'échauffement pour une performance et un développement athlétiques sains. Un corps bien préparé sera en mesure d'accomplir avec succès des tâches physiques plus rigoureuses.
8- Prévention des blessures et des douleurs en général
L'avantage le plus important de l'échauffement est qu'il prévient les blessures pendant les exercices ou l'activité physique finale. Il s'agit d'un élément essentiel de l'éducation physique et de tout programme sportif.
Selon l'American College of Sports Medicine, l'échauffement diminue le risque de douleurs musculaires et articulaires, d'oxydation musculaire, de tendinites, de foulures et de contractions.
De plus et avec les indications appropriées, chaque élève sera en mesure d'identifier les premiers signes de fatigue corporelle et de surcharge musculaire, ce qui lui fera prendre conscience d'une éventuelle blessure avant de se blesser.
Dernières pensées
Plusieurs études de la zone suggèrent que le corps devrait s'élever d'environ 2 ° F pendant l'échauffement, pour bien préparer les muscles, le sang, les articulations et le cœur.
Un échauffement général de 5 à 10 minutes peut produire les résultats souhaités dans le corps pour les prochains exercices plus spécialisés.
Les caractéristiques environnementales et les vêtements sont des facteurs à prendre en compte pour déterminer la durée et l'intensité de la séance.
Par temps chaud et avec plus de vêtements, la température corporelle requise est atteinte plus rapidement.
Une fois l'état souhaité obtenu, l'activité physique objective doit être commencée, avec pas plus de quelques minutes de repos pour empêcher le corps de revenir à sa température normale.
En fonction de l'activité physique ou du sport à pratiquer, l'échauffement peut durer 20 minutes.
Références
- Mark Cinelli (2013). L'importance de l'échauffement avant l'activité. Le Boston Herald. Récupéré de bostonherald.com
- Association américaine du cœur (2014). Warm Up Cool Down. Sain pour de bon. Récupéré de healthyforgood.heart.org
- Monica Stevens. Quelle est l'importance des échauffements en éducation physique? AZ Central - Mode de vie sain. Récupéré de healthyliving.azcentral.com
- Médecine du sport. Importance de l'échauffement avant le sport - Prévention des blessures sportives. Récupéré de nsmi.org.uk
- Essays, Royaume-Uni. (2013). Qu'est-ce que l'essai d'éducation physique d'échauffement. Essais britanniques. Récupéré de ukessays.com
- Janet T. (2017). 3 phases d'échauffement physique. In Form 180. Récupéré de salud180.com